Когда вернулся в зал спустя месяц
Всю тренировку в голове был этот звук =)
Небольшой комплекс упражнений с гантелями
✔ Лучшие упражнения в профиле!
Продолжение поста «Моё возвращение в большой, средний, маленький спорт (нужное подчеркнуть)»
Тэк-с, начался март и наконец-то тяжёлые тренировки, забавно, что когда на лёгких тренировках, то ждёшь время тяжёлых, а под конец цикла тяжёлых, хочется уже на лёгкие побыстрее, усталость давит.
Первая треня была вчера, прикидочная, посмотреть от чего отталкиваться, пожал 131кг на 7 раз, 181кг в слинге на 6. Вроде восстановился после новогоднего бронхита. Буду накидывать на каждой тяжёлой по 10кг. Странно, что слинг не прожимается до конца, хз почему, видимо отвык в нём поднимать.
Также буду пытаться прибавлять в грипперах, хотя пока не получается или очень мизерно, так что самому незаметно, вчера закрыл 100кг на 9 раз.
Вчера видел чувака больше меня, пузо такое же, да-да, я — жиробас))), а вот руки-ноги-спина поболее значительно, ессно, мышыцы это, хотел подойти спросить сколько он весит, но постеснялся. Также видел девушку лет 30-35, делающую спец упражнения для арма, худенькая очень, тоже необычно очень.
КМС в жиме лежа в натураху. 5я неделя
Сегодня был тяжелый жим. 5я неделя 16-недельного цикла. 102.5х3-3 На прошлой неделе было 100х5. А на следующей будет 107.5-3 Это будет первая по настоящему тяжелая неделя. 107.5х3 пожать будет тяжело, так как это порядка 115 кг на раз.
В целом, сегодня все прошло нормально. А вот на прошлой неделе в третьем подходе я смог сделать только 100х3. Ну да это ничего. Двигаемся дальше.
Параллельно я читаю и смотрю всякие видео по жиму лежа и хотя вроде уже многое знаю, но вдруг вспомнил на прошлой тренировке про технику вдавливания. Я ее видел у Сергея Матвеева. Но как-то не особо заострял внимание. Думал, он просто таким образом паузу делает, так как он довольно крупный)) Параллельно с этим я сделал чуть уже хват и тут понял, что штанга идет легче. Внизу получается как бы взрывное движение. Ты выталкиваешь ее вверх. Можно даже чуть отводить для этого локти назад. Т.е. штанга идет по дуге. В этом случае ее надо опускать чуть ниже груди. Я стал смотреть информацию на эту тему. Но информации было мало. Хотя я узнал, что тот же Мэддокс жмет тоже в такой технике. Но он опять же довольно крупный))
Сегодня я попробовал сознательно использовать средний хват и применять вдавливание. Технику, конечно, надо нарабатывать. Но я сразу же заметил, что снимать штангу самому таким хватом проще. Плюс, при технике вдавливания уже не так важен мост. А при использовании моста у меня все-таки побаливает спина и мне это не сильно нравится)) В первом подходе я попробовал вдавливание, во втором - без него, в отбив. И с трудом сделал три повторения. В третьем подходе опять применил вдавливание, или, как еще говорят - встречный импульс. И вполне нормально сделал 102.5х3 Думаю, мог бы сделать и еще один подход. Но пока на этом закончил, дальше уже подсобка. Ну. 90х5 еще с такой техникой пожал чисто посмотреть ощущения.
При такой технике тяжелее дожимать, но пока вроде справляюсь. Плюс, надо развивать трицепсы. А им я обычно мало уделяю внимание.
В общем, буду пробовать такой вариант. На мой взгляд, это дает лучший прогресс для меня, чем использование моста. Очень хочется попробовать 120 на раз, но пока воздержусь))
В комментариях добавлю видео с последнего выступления. Надо было бы снять и жим с вдавливанием, но это уже потом.
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.