Не сердечная, но неприятная, как будто давит.

✔️Нарушение аппетита.

Есть совсем не хочется, или, наоборот, появляется постоянное желание "заесть" тревогу.

Это не выдумки.

Это биохимия.

При депрессии нарушается баланс серотонина, дофамина и норадреналина.

❗️Депрессия часто остаётся недиагностированной годами.

Люди ходят по врачам, сдают анализы, слышат формулировку "психосоматика" — и не знают, что именно это слово и означает.

Понять, что дело в депрессии, помогают другие симптомы — отсутствие радости, замедленность, апатия.

Если организм болит, а причины не находятся — стоит задуматься: возможно, проблема в психическом состоянии.

_________________________________

Мой блог о ментальном здоровье:

Телеграмм: https://t.me/+us0ObkyZ5B5lZTIy

ВК: https://vk.com/doc.svetlanaloseva

2. Следующим пунктом логично будет обозначить ограничение в пользовании соцсетями. Перед сном, за пару часов, отложите смартфон. Да и в течение дня тоже не злоупотребляйте. Рилсы, шортсы, тг-каналы, новости, пустые переписки ни о чём и т.д. Это забивает ваши "ментальные поры", которыми "дышит" мозг. Ваше окно концентрации становится очень узким и не даёт доступа к более объемным и важным вещам. Да, сложные вещи... сложные. Но они необходимы. Чтобы не растерять себя в нынешнем небывалом потоке информации дайте себе свободу и возможность побыть "чистыми". Сейчас почти любой смартфон позволяет настроить ограничение в пользовании любым приложением по времени. Можно постепенно снижать лимиты, чтобы привыкнуть к изменениям.

3. Прогулки на свежем воздухе. Не нужно гнать себя на пятичасовой квест по паркам. Достаточно выйти на часик днём и на полчасика перед сном. Удивительно как простая прогулка может поменять восприятие реальности. Ваш фокус внимания смещается со внутреннего на внешнее. Дневной свет одаривает вас дофамином и серотонином, который позже преобразуется в мелатонин — гормон сна. Даже в пасмурный день на улице свет в 10–100 раз ярче, чем в помещении. А ещё прогулка это физическая активность.

4. Физическая активность — один из самых мощных и естественных "антидепрессантов", доступных человеку. Когда я ходил в зал, порой заставляя себя, я всегда чувствовал себя намного лучше после тренировки. Всегда! И чем дольше я ходил, тем увереннее и спокойнее становился. Но даже небольшой комплекс упражнений дома даст вам хороший "буст" и этого будет вполне достаточно, если вы занимаетесь стабильно. Вообще стабильность и последовательность сильно помогают.

5. Каждодневные ритуалы. Например вы пьёте кофе каждый день с утра в одном и том же месте. Или делаете масочку и лежите, или ещё что угодно. Найдите то, что вас радует в любом случае. Главное, чтобы это было что-то простое и не деструктивное (как курение, например). Ритуалы дают нам "якорь", стабильность, укрепляют чувство контроля над своей жизнью, добавляют структуры дню.

6. Люди. Возможно у вас есть в окружении люди, которые вам не близки, которые вас злят или просто раздражают. Вы им ничего не должны! Не надо из вежливости продолжать смотреть их сторис, продолжать с ними видеться, поддерживать общение, выслушивать их бред. Избавьтесь от них (не физически). И нет, это не грубо, это не делает вас плохим. Это правильно. Сложнее, если это ваш коллега и вам с ним работать, но в остальных случаях — пошёл нахрен!). Чаще встречайтесь с теми, кто вам действительно близок. Съездите к бабушке, поболтайте с мамой/сестрой/братом/папой/дедушкой. В постоянной суете должны быть паузы, в которых вы смеётесь сидя на скамейке во дворе со старым другом, слушаете шелест листьев, вдыхаете вкусные запахи после дождя.

7. Кот!

___________

Пожалуй, это всё, что хотелось отметить. Не нужно начинать новую жизнь с понедельника (на такой эффект я, конечно, не рассчитываю, да вы и без меня так делали). Попробуйте ввести в свою жизнь хотя бы один пункт, который вам ближе. Может всё остальное у вас уже есть) Конечно, если у вас депрессия или другие серьёзные диагнозы — обратитесь к врачу.

Прошу прощения, если некоторые вещи звучали для вас высокопарно. Я не хочу никого "лечить" и поучать. Я не врач и не психолог. Только делюсь своим опытом. Буду рад, если поделитесь и своими способами чувствовать себя лучше)

«Забей, бухнём».
Если пойдёшь к психологу — тебе скажут:
«Ты не в контакте с чувствами»
«Ты подавляешь эмоции»

Да ну нахрен. А как по-другому?
Ты — не имеешь права развалиться.
Если ты развалишься — развалится всё вокруг тебя.
Семья, дети, ипотека, кредиты, твой чёртов статус.

«Мужская сила» — это когда ты сдох, но всё равно пришёл на работу

Мужик обязан быть полезным.
Неинтересно, что у тебя внутри. Интересно — сколько ты приносишь.
И когда ты уже ничего не можешь — тебя списывают.
Ты больше не ценен.

Женская депрессия — это повод говорить о поддержке, терапии, ресурсах.
Мужская депрессия — это:

«Слабый»,
«нытик»,
«не справился».

Зато потом, когда мужик едет крышей, прыгает с окна, или просто тихо спивается на кухне — общество делает удивлённое лицо:

«Ой, а чего же он не говорил?..»

Кто-нибудь вообще учил тебя быть мужчиной?

Тебе с детства говорили:
– «Не реви»
– «Будь сильным»
– «Мужики не жалуются»
– «Твоя задача — обеспечивать»

Никто не учил тебя:
– чувствовать
– говорить о боли
– останавливаться
– заботиться о себе
– защищать свои границы

Тебя учили терпеть.
И теперь ты — взрослый мужик с молчащей депрессией, выгоранием, ненавистью к себе и вопросом:

«А нахрена вообще всё это?..»

А теперь самое страшное — ты сам в это веришь

Ты правда думаешь, что если тебе плохо — это твоя вина.
Что ты слабый.
Что ты сам виноват, что довёл себя до такого.
Что мужику нельзя ныть.

Вот где слом.
Тебя убедили, что твоя боль — не настоящая.
Что ты не имеешь права её чувствовать.

Так что теперь?

Ты можешь закрыть этот пост и сказать:

«Ну и нытик»
«У всех тяжело»
«У женщин тоже депрессия»

Да, у всех тяжело.
Но почему только мужчин учат молчать об этом?
Почему, когда мужик говорит «мне плохо», все отводят глаза?

💬 Спорьте в комментариях.
💬 Оправдывайтесь.
💬 Доказывайте, что мужикам легко.
💬 Или — напиши, если тебе самому тоже тяжело.
Хотя, скорее всего, ты просто прочтёшь, кивнёшь и промолчишь.
Как всегда.

Мужчины, которые переживают тяжелый период в жизни, приглашаю вас в свой клуб

" La Mente en la Batalla "

https://t.me/maleradical