Данная методика была изобретена ещё пару тысяч лет назад, а доведена до ума - пару сотен. Благодаря афинянину Демосфену и ряду выдающихся итальянских мастеров, вроде маэстро Гарсия, данная методика дошла и до вас, в максимально сконцентрированном и понятным для понимании виде. Но вид этот она обрела уже благодаря мне.

ДЛЯ ЛЛ: читаем "конкретный план действий" парой абзацев ниже

Древнегреческие ораторы на страже вашего голоса

Ораторское искусство, по приданиям, зародилось в древней Греции. Без сомнения, люди работали с голосом и раньше, ещё до греков, но реальные упоминания и документы достались нам именно от греков. Одним из самых видных и упоминаемых мастеров голоса был Демосфен. Причина в том, что мастерства своего он добился очень большим трудом. А методики, которые он использовал, были революционными и уникальными. Одну из таких методик мы рассмотрим сейчас. А остальные - в следующих постах, дабы не перегружать пост информацией.

Он набивал камешками рот...

Основной проблемой Демосфена был слабый невнятный голос, несовместимый с ораторским искусством. Однако жажда признания и изобретательность были сильнее жизненных обстоятельств. Демосфен придумал стоять на взморье, набив галькой и мелкими камешками рот, и громко декламировать поэзию, силясь перекричать шум прибоя. Камешки и прочие инородные тела в его рту создавали серьезные трудности для произношения и четкости звука. Демосфену приходилось сильно напрягаться, дабы произнести что-либо внятное, про громкий звук, которым можно перекричать что либо, тем более море, я уж молчу. Однако это послужило отличным тренажёром для его речевых мышц. Вначале он клал совсем немного гальки в рот, в конце практики же набивал рот ими до отказа. Всё как в спортзале. Прогрессия нагрузки и всё такое.

В итоге Демосфен так прокачал свои голосовые и речевые мышцы, что переорать шумную толпу на площади ему наконец стало по плечу! И дело не только в тренированности мышц, но и в исключительно правильном их положении в процессе речи, которое усиливает звук голоса, аки рупор, и делает его максимально понятным и приятным. Почитать об этом вы можете тут:

https://vk.com/@golositaliano-yarkii-silnyi-zvonkii-golos-i-kak-ego-obresti

А причём тут Итальянцы?

Дело в том, что они довели данные наработки до ума, применив подобные практики в вокале, что было сделать ещё сложнее. Выведя нехитрую формулу "пой, как говоришь, и говори - как поёшь" мои коллеги с апеннинского полуострова начали ставить голоса пачками и завоёвывать сердца слушателей по всему миру. Конечно, помогал ещё и итальянский язык, который максимально требователен к правильной речевой позиции. Собрав всё это, итальянцы выработали методику, для которой необходимо раздобыть палочку, вставить её меж зубов и активно, сначала декламируя, затем на распев, отрабатывать заковыристый текст, тем самым тренируя голос. Как это делать конкретно? Сейчас всё рассмотрим!

Конкретный план действий

1. Берёте карандаш (который не жалко), палочку для суши или что-то похожее.

2. Вставляете поперек рта, ровно за клыки. Не дальше и не ближе.

3. Выбираете понравившуюся скороговорку или стихотворение. Я использую "Шла Саша по шоссе", "Ехал грека через реку", стихотворения "Бородино" или "Железная дорога".

4. Максимально медленно и чётко проговариваете текст. С палочкой меж зубов должно получаться ТАК ЖЕ ЧЁТКО, как и без неё. Исключение - шипящие согласные. Их не получится сделать четко, как ни старайся.

5. Отличная проверка проделанной работы - буква "Р" в тексте. Если с палочкой вы не можете её проговорить чётко - значит вам ещё тренироваться и тренироваться!

   .

   Что это даёт и что должно получиться?

   Получиться должна максимально яркая, внятная чёткая речь. Громкий и сильный голос. И это всё - продолжая удерживать палочку во рту и декламируя. А без неё - ощущения сохранятся, как и яркость, четкость и т.д. Это ультимативная тренировка мышц голосового аппарата, которая направлена на тренировку и запоминание верного положения мышц и грамотной артикуляции, которая потом перекачёвывает в обиходную речь без лишних усилий.

   .

   Наглядный пример: ссылка на VK всё так же не прикрепляется в посте, я хз в чём проблема, буду пробовать пока не получится

https://www.youtube.com/watch?v=kmWnf28WbNA

https://vk.com/video-211042562_456239509

СМОТРЕТЬ с 4:20, правда я там пою. А вам нужно будет проделать всё то же самое без пения. Если можете с пением - ещё лучше! Так быстрее отработаете и научитесь.

.

Всем спасибо за внимание!

Больше инфы про голос тут: https://vk.com/golositaliano

Ваш MorozovOpera

#ЧернаяПятница - тренировочные комплексы и схемы, которые используют ребята из Нью-Йорка, а они знают толк в хардкорных схемах.

Схема: 2

Оборудование: турник и "сосиски" ("сосиски" - это металлические цилиндры вмонтированные в фундамент площадки, иногда встречаются и у нас) их можно заменить бриллиантовыми отжиманиями).

Инструкция:

Схема представляет из себя "\-лесенку от (50+25) до (10+5) с шагом -(10+5)" с двумя упражнениями: Отжимания от "сосисок" (/Бриллиантовые отжимания) и Подтягивания.

Сначала выполняются 50 отжиманий, после чего сразу идут 25 подтягиваний.

Закончив эту ступень у отжиманий отнимается 10 повторений, а у подтягиваний 5. Таким образом следующая ступень лесенки представляет собой 40 отжиманий и 20 подтягиваний. Всё это выполняется до тех пор пока мы не спустимся до 10 отжиманий и 5 подтягиваний.

Регламентированного отдыха нет, но ты можешь останавливаться и отдыхать столько сколько тебе нужно в любой момент времени. Добивки это нормально.

Итог: в сумме получится 150 отжиманий и 75 подтягиваний.

SWT «BarBosS» - канал со схемами и программами тренировок на турниках

Выяснила, что слова о необходимости регулярной физической активности бесят только тех, кто ею не занимается. Так что если это о вас, дальше не читайте. Если вам не чужда физкультура - оставайтесь, может, найдете полезное.

Известно, что регулярная физическая активность важна для нашего здоровья. Если вы хотите извлечь максимальную пользу и хотите управлять интенсивностью занятий - на помощь приходят пульсовые зоны. Рассмотрим различные пульсовые зоны и то, как тренироваться в каждой из них.

Нам понадобится понятие максимально допустимого пульса - ЧССМ (частота сердечных сокращений максимальная) - относительно него и определяются пульсовые зоны.

Формула для его расчёта:

ЧССМ = 220 - возраст

Зона 1 - самая низкая интенсивность, 50-60% от ЧССМ.

Цель: разминка, восстановление и улучшение кардио-сосудистой выносливости.

Характеристики: комфортный темп, сердечный ритм и дыхание не сильно ускоряются. Тренировка легкая, без чрезмерных усилий.

Длительность: от 30 до 60-90 минут.

Активности: ходьба, легкая пробежка, езда на велосипеде с низкой скоростью, плавание и занятия на эллиптическом тренажере.

Зона 2 - умеренная интенсивность, 60-70% от ЧССМ.

Цель: развитие кардио-сосудистой выносливости, улучшение жиро- и углеводного обмена, улучшение общей физической формы.

Характеристики: умеренная интенсивность, пульс выше, чем в зоне 1, увеличение сердечного ритма и дыхания. Тренировка всё ещё комфортная, можно поддерживать разговор без больших усилий.

Длительность: 30-60 минут.

Активности: бег средней интенсивности, велосипедная езда на умеренной скорости, плавание и занятия на эллиптическом тренажере.

Зона 3 - высокоинтенсивная, 70-80% от ЧССМ.

Цель: улучшение аэробной и анаэробной выносливости, развитие мощности и скорости, усиление мышц.

Характеристики: пульс значительно повышен, а дыхание более учащенное и глубокое. Напряженная, вызывает потливость.

Длительность: 20-45 минут.

Активности: бег с высокой интенсивностью, быстрая езда на велосипеде, интервальные тренировки, темповые пробежки и другие интенсивные виды активности.

Зона 4 - высокоинтенсивная, 80-90% от ЧССМ.

Цель: улучшение анаэробной выносливости, развитие скорости и мощности, повышение порога выносливости.

Характеристики: пульс значительно повышен, дыхание очень интенсивное. Вызывает чувство утомления и высокую нагрузку на мышцы и сердце.

Длительность: 10-30 минут.

Активности: высокоинтенсивный интервальный бег, спринты, интенсивная езда на велосипеде и другие формы тренировки с высокой скоростью и нагрузкой.

Зона 5 - экстремально высокоинтенсивная, 90-100% от ЧССМ.

Цель: развитие максимальной скорости, мощности и анаэробной выносливости.

Характеристики: пульс близок к максимальному, дыхание очень тяжелое и быстрое. Очень напряжённая и вызывает чувство утомления.

Длительность: 1-5 минут.

Активности: спринты на короткие расстояния, скоростные тренировки и другие формы тренировки на пределе возможностей.

В любом плане тренировок есть разные виды интенсивности, соответствующие разным пульсовым зонам. Поэтому важно определить правильное соотношение всех видов тренировок и нагрузок для оптимального результата.