Гимнастика для стоп при плоскостопии и вальгусе
Больше видео в моем канале T.me/doc_ortoped
Больше видео в моем канале T.me/doc_ortoped
Качество плохое, старое упражнение, способствующее развитию мышц ног ребёнка.
После таких упражнений, ребёнок начинал ходить раньше. Но зачем торопить естественные процессы – мне непонятно.
Были у меня проблемы со спиной из-за работы. Однообразная работа у конвейера. В итоге межпозвоночные грыжи в грудном отделе позвоночника с защемлением и онемением области спины ниже левой лопатки. Не смертельно. Ходил к ортопеду, на ЛФК, в качалку - безрезультатно. Но в качалке как-то взял гантель и начал просто одной рукой от плеча вверх работать, потом другой. На следующий день у меня ничего уже в спине не давило. После этого открытия при защемлении я даже гантели в руки не беру а пользуюсь тяжестью руки, вытянутой в сторону. С тех пор много воды утекло. Некоторые мои знакомые и старые коллеги, гораздо моложе меня, уже имеют по несколько скрученных в кучку позвонков. А с моей спиной всё в порядке. Вся проблема в дисбалансе напряжения мышц оплетающих позвоночник. Но ортопеды об этом упорно молчат.
Вот что-то вроде достаточно интересной выжимки начального уровня. Большая часть упражнений выполняется лёжа. Подходит тем, кто имеет лишний вес и проблемы с мышцами. Возможно усложнение некоторых упражнений путем добавления минимальных отягощений. Впоследствии комплекс можно трансформировать в медитативную утреннюю или вечернюю микрорастяжку с дыхательными упражнениями.
Друзья, нужно мнение врачей и специалистов. Как относится доказательная медицина к иппликаторам Ляпко/Кузнецова, доскам Садху итп? Проводились ли исследования,есть ли доказательная теоретическая база? В тырнете никаких авторитетных источников не нашёл, одни блоги итп. Субъективные ощущения - вроде круто, но есть ли объективное мнение по поводу сего, так сказать, самоистязания? Поднимите, пожалуйста, комментарий для минусов внутри. Всем здравия!
Это не совсем руководство к действию, скорее описательно-побудительная писанина. По-хорошему, если вы взялись по-настоящему лечить свою гипертонию, то сначала нужно попасть к терапевту (который часто не в зуб ногой в методах реабилитации, но направление выписать может, да) и после этого найти инструктора ( он может быть как с медицинским, так и с физкультурным, как с высшим, так и со средне-специальным образованием) который объяснит и покажет что к чему. Идеально будет, если выпросите себе направление в реабилитационный центр, многие из них работают по программе ОМС. Очень много нюансов, которые можно показать только непосредственно на рабочем теле, и делать это желательно под надзором врача. Но медперсонала у нас, как водится мало, а многие советы по работе являются бытовыми привычками и их нельзя применять только в случае, если вы "лежите под капельницей". Так что пробуйте, но без фанатизма, ибо северный варвар способен не только сломать свой нефритовый стержень, но и поранить при этом руки.
Бывает иногда такая в жизни ситуация: понервничал, переел, перепил, перебегал - и вот возле тебя уже сидит хмурый тип в синем костюме с тонометром наперевес и оранжевым чемоданом, набитым всяким полезным.
Потом ты приходишь к не менее хмурой женщине в белом халате и она оглашает вердикт: гипертония. В рационе поселяется пара-тройка таблеточек, на столе - тонометр. Иногда еще дают пару рекомендаций по употреблению соли, кофе, больше свежего воздуха и меньше стресса. И... все. Все?
Начнем с того, что гипертония не возникает на ровном месте. Факторы риска самые типичные: сидячая работа, лишний вес, стресс, злоупотребление алкоголем, никотином и прочими стимуляторами, нарушение гигиены труда и режима питания - узнай себя по описанию.
И если вы считаете, что на диагнозе АГ ваши проблемы закончились, только изредка будут беспокоить повышения и связанные с этим симптомы - ничего подобного, оно тянет за собой "паровозом" еще кучу осложнений на весь остальной организм. Начиная от повреждений сетчатки и заканчивая тяжелой артиллерией инфарктов и инсультов. Отсюда вывод, если никаких усилий по противодействию не предпринимать, в нашем хрупком организме следом посыпется еще что-нибудь. А поскольку сам по себе накапливается только бардак (вот такое бытовое переложение закона о неубывании энтропии), то для своего спасения придется прилагать усилия. Одним режимом приема таблеток вы точно не обойдетесь
И что же теперь делать? ("Ждать когда снова похудеет!" (с) Кролик. Это тоже, но об этом в другой раз)
В рекомендациях к немедикаментозному лечению и профилактике имеются следующие строки:
2) Постоянные динамические физические нагрузки. Рекомендуется ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, игра в теннис, волейбол. Не рекомендуется тяжелая атлетика, подъем тяжестей, так как они способствуют повышению АД.Кто из пациентов с ГБ регулярно делает гимнастику? Я таких встречал раза два, и оба раза повышение давления у них существовало исключительно в виде записи в карте за "девятсотлохматый год".
3) Психорелаксация, рациональная психотерапия: прогрессивная мышечная релаксация; аутогенная тренировка; медитативные методики.
Вопрос номер два - как и чем заниматься?
Во - первых гимнастический комплекс, предназначенный для больных артериальной гипертензией. Для "второй степени" комплекс прикреплю ниже, он самый распространенный, но опять-таки, читаем выше. Никаких сложных приспособлений, движение и дыхание. Освоишь базу - можно переходить дальше, а в последующем можно попробовать усложнить себе "жизнь" эластичными лентами, гантельками или утяжелителями
Затем занятия с кардиотренажерами ( велоэргометр, степпер, эллипсоид), имеющими функции мониторинга и дозирования нагрузки (пульс, обороты и ватты) - чтобы отслеживать сколько ты на себя подал и какой у тебя при этом пульс. Пульс, кстати, не должен превышать 85% от возрастной критической величины. Упрощенная формула этой величины: от 220 отнять количество полных лет. Но цифры-цифрами, а самочувствие - главный критерий. Шум или звон в ушах, головокружение, одышка, рябь в глазах - медленно "заходим на посадку". Медленно! Резко не останавливаться, это тоже стресс для сердечно-сосудистой системы. После того как привыкнем работать на тренажере минут десять - можно поиграться с оборотами и нагрузкой. То есть выставить отягощение и чередовать средний и быстрый темп по принципу: полминуты с ускорением, полминуты средний, посмотреть на пульс, опционально прибавить отягощение, repeat...until.
После того , как привыкнешь к вышеуказанному - можно переходить к другими типам нагрузок. То есть, лыжи, теннис, и далее по списку, можно попробовать скандинавскую ходьбу (предварительно изучив вопрос, не все так просто, как на первый взгляд. Но и стесняться тоже нечего, на шуточки про "стою на асфальте я в лыжи обутый..." всегда можно снять "подошву" с острого конца палочки)
А есть еще и следующий шаг, что проходит под девизом "если нельзя, но очень хочется - то можно попробовать. Например, даже силовые нагрузки при контроле весов и дыхания можно делать так, чтобы не добавить себе давления.
Можно обратиться к групповым гимнастикам: йога, пилатес или цигун, только не забудьте подойти сначала к тренеру и предупредить его о своем недуге - сделает поправки на ветер и, вообще, будет наготове.
Еще несколько заметок на полях:
1.Мониторинг давления. То есть, когда вы начинаете заниматься, то в тетрадке, в которой вы пишите свое АД утром и вечером (у вас же есть такая тетрадка, да?) прибавляются еще две графы - "до тренировки" и "после отдыха" соответственно.
2.Дыхание. Следите за дыханием. Первое время придется контроллировать ритм. К примеру: при работе с палочками и кардиотренажерами обычно используется ритм "на три счета вдох- на три счета выдох", а при упражнениях делается выдох на выходе из исходного положения и вдох на возвращении.
3. Не спешите. Желание побыстрее закончить занятие сделает только хуже. И рядом должно быть дзенское: "когда моешь чашку -мой чашку". Если во время занятий думать о том, что неплохо бы сходить в магазин, эффект от занятия снизится. Побыстрее, побыстрее...
4. Следи за движением. Совершая повторение, попробуй проследить, что напрягается, а что расслабляется.
В завершение ещё раз напомню: самостоятельно пробовать осторожно, по возможности сначала обратиться к инструкторам и не пытаться схватиться за все и сразу, добавлять занятия постепенно и с контролем давления.
Gesundheit!
После 10 лет постоянных систематических аутогенных тренировок и ЛФК (начиная с 2007 г) в 2017 г. волей судьбы я познакомился с замечательным протезно-ортопедическим центром Scoliologic в Санкт-Петербурге, которые изготовили для меня удивительный экзоортез (аппарат для нижних конечностей и туловища), который в последствии я назвал Гошей. И теперь Гоша периодически со мной путешествует, где мы с ним постоянно занимаемся и мечтаем, что когда-нибудь добьемся полноценно ходить и даже исполним танго! ))
Мои парализованные ноги, наконец-то, стали меня подталкивать на вставание, и как бы говоря своими ещё слабыми, худющими мышцами: "Хватит уже сидеть в коляске, пора вставать и на ходунах ходить!" )))
От всей души и сердца благодарю весь дружный, энергичный коллектив Scоliologic за тот благой труд, который очень важен всем людям, кто очень нуждается в протезировании или ортезировании. Вы делаете мир полноценнее, счастливее и краше для всех тех кто стремится Жить, а не существовать!!! Низкий Вам поклон! Желаю Вам удачи, счастья, здоровья, любви, добра и успехов в новых разработках и изобретениях!!!
Примерочный вариант.
Итоговый вариант с внутренними мягкими "стаканами" в ногах, которые в точности повторяют форму мышц.
Я , Гоша (ортез) и Выдающийся путешественник России Евгений Ковалевский.
История эта произошла со мной в 2008-м году в г.Ростове-на-Дону. Тогда меня сильно скрутил хандроз. И чтоб попустило, куда я только не обращался, в т.ч. в лучшую клинику кинезотерапии г.Ростова. Название не помню, но располагалась она в офигенном помещении. Кажется, на Буденовском на берегу Дона или в том районе. На 10-м этаже с обалденным видом на Дон. Это была лучшая коммерческая недвижимость Ростова-на-Дону, которую я когда либо лично посещал. И в центре города, и чутка в стороне, и парковка для авто есть, и охрана неназойливая, но, в общем, очень круто!
Клиника кинезотерапии – это своего рода VIP-ЛФК. На крутых тренажёрах, под
постоянным присмотром медсестер и докторов. И там был ведущим врачом очень
классный дядька. Мне он напоминал доктора Ливси из м/ф «Остров сокровищ».
Всегда веселый, жизнерадостный, душа компании и остеопат от бога.
Ну так вот, где-то в средине лечебного курса я случайно узнал новость. Бывший директор этой клиники то ли проворовался, то ли просто резко куда-то сдернул, и инвесторы стали искать нового директора. А поскольку, как в то время водится, инвесторы были либералами и сторонниками демократических ценностей, то они решили доверить выбор директора самому трудовому коллективу. А коллектив директором, конечно же, выбрал того самого доктора Ливси. Девизом Ливси была, опять таки, «и справедливость для всех» (членов коллектива).
Ну мне это не очень было интересно, обратил лишь внимание на
воодушевление трудового коллектива. Разговоры были что мол прям завтра у всех
будет подъем зарплат и увеличение благ. Поскольку директор новый будет все
делать по справедливости. Однако, когда я пришел на следующую тренировку, в
клинике не было электричества. Хотя во всем здании было. Это меня немного
удивило, но, подумал, мало ли, может авария какая на этаже. На следующий раз в
клинике не было не только электричества, но и воды. Что есть зашквар. Что эта
за элитный VIP-ЛФК,
когда после тренировки ты не можешь помыться? На приеме у Ливси тот
пожаловался, что продвижение справедливости столкнулось с временными
проблемами. Что хозяин недвижимости, у которого они арендуют помещение, не
хочет снижать стоимость аренды. А ведь сейчас кризис, и все снижают. И клиника
вместо указанной в договоре суммы перечислила «справедливую» цену. А хозяин
недвиги, не будь дураком, просто отрубил им электричество и воду.
Я тогда совсем не был матерым предпринимателем. Но и тогда я
понимал, что Ливси куда-то занесло не туда . В среде провинциального бизнеса
очень важно как ты исполняешь даже не договор, а данное слово. А грубо
показательно нарушать договор, это полный зашквар.
В следующий мой приход в клинику клиентов там уже почти не
было. Никто не хотел тренироваться без света и воды. Зато на входе красовались
новые пониженные цены на «пожизненный абонемент». Что есть верный признак
начала конца любой организации.
Через какое-то время я решил повторить
курс, но узнал, что клиника съехала со старого помещения. Новое было каким-то
унылым 2-х этажным овощным ларьком далеко не в центре с видом на переулок и мусорку.
Персонал сократили. Зарплаты урезали. Работы добавили. Ливси на хер выгнали с
должности директора, и он опять стал ведущим врачом. А директора наняли со
стороны, какого-то «несправедливого негодяя». И уровень клиники упал
значительно. Чему очень обрадовались конкуренты.
В чем же была ошибка Ливси? В
стремлении к справедливости. Почему что считается, что неуемное желание трахать
все что движется, которое иногда демонстрируют наши безнациональные сограждане,
есть признак примитивности. А вот стремление к справедливости – это из области
духовного и возвышенного. Так вот – это ложь. Стремление к справедливости так
же является животным примитивным импульсом, как желание трахаться или агрессия.
Обезьянки макаки не дадут соврать (см. эксперимент).
А на каком же базисе строится деятельность организации и общества в целом? На взаимовыгодном сотрудничестве. Даже если Вы ненавидите свою работу, и готовы придушить своего начальника, у Вас все равно взаимовыгодное сотрудничество. Иначе Вы бы давно оттуда сдрыснули. Ведь крепостное право уже 160 лет как отменили!