Психология | Psychology

Нейрофизиологи провели немало исследований и экспериментов, чтобы изучить связь дыхания с работой головного мозга. И достаточно успешно. Чтобы не утруждать читателя выкладками вкратце расскажу о выводах: акцентирование на вдохе мобилизует организм, установка внимания на выдохе, наоборот, обладает успокаивающим действием.

Когда вы или любое животное испытывает страх или волнение, то организм начинает активно потреблять кислород для мобилизации всех сил организма. Учащается дыхание и подкорковым структурам мозга чисто рационально становится важным процесс вдоха, чтобы в организм поступило больше кислорода. Выдох "наш внутренний компьютер" не волнует.

Сразу же при отступлении опасности, организм стремиться избавиться от продуктов распада питательных веществ, гормонов в крови, молочной кислоты в мышцах и прочих веществ, накопившихся или выплеснутых во внутренние среды организма. Поэтому он уже акцентирует внимание на выдохе, чтобы как можно быстрее вернуть системы организма в равновесие.

Суть техники проста. Чтобы успокоить себя во время переживаний, страха, тревоги, панических атак, блоков, паники и прочего сосредотачивайте все свое внимание на выдохе, делая его медленнее вдоха, более равномерным и продолжительным. Причем начинать надо с потраченного на все три фазы дыхания (вдох, задержка, выдох) одинакового времени. Например, 3 секунды вдох, три - задержка дыхания, три выдох. Следующая фаза: две секунды вдох, три задержка четыре выдох. Повторяйте фазу с максимально долгим выдохом несколько минут.И так далее. Сознание должно быть сконцентрировано на этом процессе. Глаза закрыты. Лучше седеть или лежать подальше от шумов и или других отвлекающих факторов. Это важно.

Уже через пять минут вы почувствуете расслабление. Запускаются процессы вывода активных веществ из организма, только уже не под действием подкорковых мозговых структур, а под контролем сознания.

https://t.me/wisdom_of_people

Обида достаточно сложная эмоция, одна из самых сложных, вызывающая целый спектр.

План действий таков, человек что-то сделал или не сделал (произошло событие) внезапно, мы начинаем что-то чувствовать и обычный разговор перетекает в нечто иное внутри нас.

Что-то случилось, например, нам сказали, что-то неприятное, а дальше каждый из нас выбирает удобную позицию злиться и хамить в ответ, начать смеяться от абсурдности ситуации, замолчать и игнорировать собеседника и прочее другое, другими словами, мы как в древние времена выбираем СТОЙ, БЕЙ или БЕГИ.

Все это потому что нам причинили боль (разной степени интенсивности) и мы вынуждены «каким-то» образом на это среагировать и иногда мы сами не успеваем выбрать какой вариант из вышеуказанных нам ближе.

Обида, это сложно!

Описать весь спектр чувств невозможно, каждый психолог интерпретирует как считает правильным и каждый из них прав, разные теории о том, почему мы обижаемся, что мы с этого имеем.

Оби́да — реакция человека на воспринимаемое как несправедливо причиненное огорчение, оскорбление, а также вызванные этим отрицательно окрашенные эмоции.

Показать все примеры и триггеры невозможно, индивидуальные особенности каждого из нас берут верх.

Опираясь на свою практику готова выделить основные причины не сколько для триггеров, сколько для обиды.

Про пирамиду Маслоу слышали все, так вот после того, как все базовые потребности закрыты мы хотим больше.

Мы обижаемся, когда кто-то ущемляет одну из наших потребностей.

• ЛЮБОВЬ
Когда мама купила брату игрушку, а Вам нет.

• БЕЗОПАСНОСТЬ
Вы шли поздно вечером по улице и Вам показалось, что за Вами кто-то идет, становится страшно, Вы звоните супругу, а он не берет. Вы приходите домой, он смотрел телевизор и просто не слышал.

• ТЕРРИТОРИЯ
Любимое занятие женщин перекладывать опрометчиво оставленные мужские вещи на СВОЕ место.

• ОБЩЕНИЕ
Вы договорились встретиться с подругой, долго не виделись и в последний момент она отменяет встречу.

• РАЗВИТИЕ
Хочется сменить работу, потому что надоело, потому что устал, а страх, что не найду лучше и уж лучше плохое, но свое заставляет нас оставаться там где мы есть + финансовые обязательства не дающий бросить все без возможность иметь работу завтра.
Да обижаться можно и на себя.

• СЕКС
Вы запланировали романтический вечер, накрыли стол, а партнер пришел с работы уставший.

• ВЫРАЖЕНИЕ СЕБЯ
Необходимость сдерживать свое мнение в силу обстоятельств и невозможность сказать коллегам, что он не прав, как следствие обида на себя, а невозможность выражение истинных мыслей.

• ЗДОРОВЬЕ
У Вас болит голова, весь день жуткая мигрень, Вы были не в силах приготовить ужин для семьи, члены которой пришли голодны с работ, учебы и тд.

• ОТДЫХ
Кто-то из партнеров в отношениях очень много работает и не может расслабиться, и отдохнуть вместе, так как Вы того желаете (отвечает на рабочую почту или сосредоточен, напряжен)

• ЦЕННОСТЬ
Недостаточное количество формальной похвалы (спасибо), за решение общих вопросов.

• ЗАБОТАЗАБОТА, ЗНАЧИМОСТЬ
Отсутствие романтики от партнера в виду сосредоточенности на определённом жизненном этапе (ремонт, беременность, смена работы)

• СВОБОДА, СПОНТАННОСТЬ
Необходимость сдерживать себя в рамках как того требует социальный статус.

• РОДИТЕЛЬСТВО
Советы мамы о том, как следует воспитывать Вашего ребенка даже если они отлично работают.

Любой из представленных вариантов ущемления потребностей вызывает у нас эмоцию обиды.
Здесь не может быть рекомендаций относительно того, что не злитесь, не обижайтесь, как раз нет, наоборот и обижайтесь, и злитесь и психуйте это полезнее, чем все держать в себе.
Постарайтесь отслеживать свои обиды, злитесь - хорошо, но задавайте себе вопрос - в контексте “почему я чувствую именно так”?
Будьте внимательны к себе, обращайтесь внутрь себя и разговаривайте не только друг с другом, но и сами с собой.

Семейный психолог

https://t.me/Relationships_are_simple

Знаете, что самое интересное в Эмоциональном Интеллекте?

Пауза после возникновения бурной эмоции помогает, но не будет в полном смысле Эмоциональным Интеллектом 😉 Это ваша "природная" устойчивость и рассудительность 🤷🏼‍♂️

Эмоциональный Интеллект - это способность определять эмоции и управлять ими. Если вы не можете назвать свою текущую эмоцию, то и управлять ей не сможете 🤣

Если у вас страх, то нужно управлять страхом, а не злостью 😉

✅ Эмоций у нас 27. Можете привести еще кучу. Но это уже будут чувства, а не эмоции 😊

✅ Другие эмоции создаются из сочетания этих 27 и называются чувствами. Чувства состоят из нескольких эмоций.

✅ Все эмоции разделены на триады. В каждой триаде они развиваются от менее к более выраженным.

Зачем вам это знание? 🤣

Например, если вы скучаете, то потом будет неудовольствие от скуки, а позже отвращение от всего мира 🤷🏼‍♂️

А отвращением управлять ох как сложно.

Включать Эмоциональный Интеллект нужно как можно раньше 😉

Телеграм Канал Секреты Эмоционального Интеллекта