Психологическая техника "Очищение"⁠⁠

Нейрофизиологи провели немало исследований и экспериментов, чтобы изучить связь дыхания с работой головного мозга. И достаточно успешно. Чтобы не утруждать читателя выкладками вкратце расскажу о выводах: акцентирование на вдохе мобилизует организм, установка внимания на выдохе, наоборот, обладает успокаивающим действием.

Когда вы или любое животное испытывает страх или волнение, то организм начинает активно потреблять кислород для мобилизации всех сил организма. Учащается дыхание и подкорковым структурам мозга чисто рационально становится важным процесс вдоха, чтобы в организм поступило больше кислорода. Выдох "наш внутренний компьютер" не волнует.

Сразу же при отступлении опасности, организм стремиться избавиться от продуктов распада питательных веществ, гормонов в крови, молочной кислоты в мышцах и прочих веществ, накопившихся или выплеснутых во внутренние среды организма. Поэтому он уже акцентирует внимание на выдохе, чтобы как можно быстрее вернуть системы организма в равновесие.

Суть техники проста. Чтобы успокоить себя во время переживаний, страха, тревоги, панических атак, блоков, паники и прочего сосредотачивайте все свое внимание на выдохе, делая его медленнее вдоха, более равномерным и продолжительным. Причем начинать надо с потраченного на все три фазы дыхания (вдох, задержка, выдох) одинакового времени. Например, 3 секунды вдох, три - задержка дыхания, три выдох. Следующая фаза: две секунды вдох, три задержка четыре выдох. Повторяйте фазу с максимально долгим выдохом несколько минут.И так далее. Сознание должно быть сконцентрировано на этом процессе. Глаза закрыты. Лучше седеть или лежать подальше от шумов и или других отвлекающих факторов. Это важно.

Уже через пять минут вы почувствуете расслабление. Запускаются процессы вывода активных веществ из организма, только уже не под действием подкорковых мозговых структур, а под контролем сознания.

https://t.me/wisdom_of_people