Приветствую мои дорогие подписчики 🤗 Идет вторая неделя моего марафона.Начинала с 74,8 кг. Подведу итоги : 1 -неделя питалась на 1700 ккал , обязательно в день 102 грамма белка. ( 73,5 кг) 2- неделя питаюсь на 1450ккал ,( минус -15% от ккал ). Так же включаю белок ежедневно 100 грамм и 500-600 грамм овощей. Хожу 2 раза в тренажерный зал и по шагам считаю не меньше 6000 в день. Напоминаю мой рост 176 см и вес на данный момент 73,5 кг. Пока полет нормальный ) Желаю всем достичь своих целей.
Сегодня приехал на тренировку, и в раздевалке столкнулся с чуваком, который был явно с похмелья - от него шел характерный перегар, и по лицу видно, что чувствует он себя не очень. Тренер его сразу развернул и отправил домой. А я подумал, что стоит поделиться с вами, почему тренироваться с похмеля - плохая идея.
Во-первых, алкоголь, который вы употребили накануне тренировки, приводит к обезвоживанию, не критичному, но все же заметному, из-за этого организм теряет калий, магний, натрий и хлор - основные электролиты, которые обеспечивают поддержку водно-щелочного баланса организма. Если вы будете тренироваться в таком состоянии, то очень вероятно столкнетесь с нарушением кровообращения, перепадами кровяного давления и сердечной аритмией.
Во-вторых, алкоголь оказывает сильнейшее влияние на печень, что проявляется в недостаточной выработке АТФ - основного энергетического топлива мышц. Меньше энергии - меньше сил, прибавьте к этому эффекты от обезвоживания, и получите не тренировку, а просто мучение из последних сил.
В-третьих, тренировка с похмелья, не даст вам никакого результата, а вероятно, откатит назад. Согласно исследованиям, алкоголь снижает показатели синтеза белка, то есть, тормозит процессы восстановления и роста мышечной массы. На мышечное напряжение после попойки мышцы не ответят ростом, просто потому, что механизм будет сломан, и, вероятно, это напряжение пойдет во вред - разрушая уже имеющиеся белковые соединения.
Бокал вина за ужином такие эффекты не даст, но даже пара-тройка рюмок крепкого алкоголя обязательно скажется на вашем состоянии на следующий день. Поэтому, если планируете выпивать, то воздержитесь от физической активности на следующий день, дайте организму восстановиться.
⬇️ Если заинтересовал наш пост можете посмотреть больше в нашем телеграм канале ⬇️
https://t.me/Geni_Molodosti - Подпишись, если понравилось, и получай больше информации о своем теле, которая может укрепить твое здоровье
Наверняка ни в одном государстве мира на долю билдеров не выпадало столько тягот, как в Советском Союзе. Для атлетов в те времена было нормой использовать для тренировок куски рельс, убегать от представителей органов охраны правопорядка и стремиться стать похожими на Гойко Митича.
В нашем бывшем государстве бодибилдинг разрешали, затем запрещали и снова разрешали. Всему виной то, что этот вид спорта вступил в серьёзные противоречия с существовавшей в стране политической системой. Однако трудности лишь закаляют характер человека. О истории запретного спорта или про то, как качались наши отцы, и пойдет речь в моем рассказе.
Весна 1973 года — запрет бодибилдинга в СССР
Именно в этом время в столице СССР проводилось заседание Государственного комитета по спорту и физической культуре. К этому моменту многие молодые люди были всерьёз увлечены новым видом спорта — культуризмом. Чиновники должны были решить, какое же будущее его ждет. Результат заседания известен многим — на десять лет советские билдеры были вынуждены тренироваться подпольно. Набор мышечной массы тела и сам по себе процесс не простой, а в условиях тренировки в подполье, так и подавно.
Бодибилдеры Советского союза
Власть хотела, чтобы её спортсмены были не простыми позерами, а обладали высокими функциональными навыками. С начала тридцатых годов и до момента распада Советского Союза в стране существовала система «Готов к труду и обороне». В состав упражнений для сдачи нормативов наряду с обычными дисциплинами, например, бегом, входило и такое важное для каждого советского человека упражнение, как метание гранаты. Пустая прокачка мускулов чужда образу жизни советских людей — таким стал вердикт спортивных функционеров.
Зарождение бодибилдинга в СССР — история запретного спорта
Давайте начнем рассматривать историю запретного спорта или бодибилдинг в СССР с более раннего периода. В конце девятнадцатого начале двадцатого веков среди населения России большим успехом пользовались выступления борцов, силачей и акробатов. Все они работали в цирках, и народ любил смотреть это шоу. Еще в 1894 году в России появилась первая авторская методика тренировки мускулов. Ее автором стал выходец из Пруссии — Евгений Сандов. В 1948 году в столице Советского Союза прошел первый конкурс красоты телосложения.
Победу в нем одержал Александр Ширай, также работавший в цирке воздушным акробатом. После этого Ширая часто использовали в качестве модели советские художники и скульпторы.
Этот человек стал прообразом многих картин и скульптур, изображающих советских рабочих и спортсменов. Однако наступило время, когда у билдеров начались серьезные проблемы. Заметим, что и до того злополучного заседания, о котором мы говорили выше, к бодибилдингу отношение было прохладное.
Александр Ширай. Первая звезда советского бодибилдинга
Основным пропагандистом атлетической гимнастики того времени стал Георгий Тэнно. Во время войны он служил офицером в морском флоте, а в мирное время занимался тяжелой атлетикой. В 1948 году он был обвинен в шпионаже и угодил в тюрьму. За восемь лет, проведенных за колючей проволокой. Тэнно совершил пять неудачных попыток побега.
В 1948 году он был обвинен в шпионаже и угодил в тюрьму. За восемь лет, проведенных за колючей проволокой. Тэнно совершил пять неудачных попыток побега. В одной камере с ним находился Солженицын, впоследствии посвятивший целю главу Георгию в своей книге «Архипелаг ГУЛАГ». Позже Солженицын в интервью часто вспоминал Тэнно, называя его самым храбрым и сильным среди всех узников лагеря.
Георгий Тэнно. Бодибилдинг в СССР начался с него
В конце пятидесятых бывший морской офицер и спортсмен был амнистирован. После освобождения Георгий Тэнно пошел работать в Центральный научно-исследовательский институт физической культуры. Именно там он мог заниматься своим любимым делом — создавать новые методики силового тренинга.
В 1969 году свет увидела его книга под весьма простым названием «Атлетизм». Советские качки про себя назвали ее отечественной библией культуризма. Именно по ней проводили свои занятия атлеты вплоть до середины восьмидесятых. Георгий Тэнно в своей работе рассказал о комплексах упражнений, выполняемых со штангой и гантелями.
Также в книге были рекомендации по организации питания, восстановлению и даже сушки. Найти тогда более информативный источник информации о культуризме в Советском Союзе было просто невозможно. Сегодня мы можем предположить, что Тэнно имел доступ к западной литературе, в частности к трудам Джо Вейдера.
Джо Вейдер. Папка современного бодибилдинга
Так как он отлично владел английским, то проблем с переводом быть не могло, а используя связи в Институте физкультуры, появилась возможность раздобыть и нужную литературу. Безусловно, сам Георгий Тэнно никогда не распространялся об источниках своих знаний.
В своей книге он не однократно отмечал, что атлет должен не просто позировать перед зеркалом, а служить своей Родине. Тюремный опыт помог Тэнно быстро понять сложившуюся вокруг этого вида спорта ситуацию, и он старался преподнести его с точки зрения высокой социальной значимости и огромной пользы для государства.
Как тренировались бодибилдеры в СССР
Первый зал для занятий атлетической гимнастикой в Советском Союзе появился в 1961 году. Даже сегодня на профильных форумах можно встретить страстные дебаты о том, какому залу необходимо в этом вопросе отдать пальму первенства. Претендентов на победу два — клуб «Факел» и Ленинградский дворец пионеров (нынешнее название «Аничков дворец».Оба зала находятся в Санкт-Петербурге).
Согласно одной из легенд именно здесь проводили свои первые тренировки советские атлеты. Что удивительно, вопрос, почему масса не растет, так мучающий посетителей современных фитнес-центров, атлетов СССР не мучал. Они делали самые просты базовые упражнения в силовом стиле и мышцы росли, как на дрожжах. Жим лежа, приседания, тяга штанги с пола, толчок, подтягивания и отжимания на брусьях. Это были главные упражнения в арсенале советских культуристов.
На протяжении последующих пяти лет подобные залы появились и в других городах страны. Зачастую они создавались на крупных промышленных предприятиях и институтах. Однако центром отечественного культуризма были не крупные города, а провинция. Например, с 1967 года в Тюмени работал клуб «Антей», создателем которого стал энтузиаст Евгений Колтун. На протяжении следующих двух лет в нем проводились крупные состязания, в которых принимали участие лучшие атлеты не только Советского Союза, но и Польши.
Вполне очевидно, что эти соревнования также маскировались. Сначала спортсмены состязались в приседаниях и жиме, а затем было и позирование. Существует легенда, что сам Железный Арни прознал о клубе «Антей» и отправил атлетам посылку, содержавшую литературу по культуризму. В начале семидесятых в одном из западных профильных печатных изданий появилась фотография атлетов из клуба «Антей». Она сопровождалась словами благодарности в адрес Колтуна за развитие культуризма в Сибири.
Первые залы по бодибилдингу в СССР были в подвалах
Безусловно, это стало известно и властям страны, которые подобного терпеть просто не могли. Многие крупные печатные издания страны, например, «Известия» и «Советский спорт» обрушили шквал критики на атлетов, обвиняя их в алкоголизме и представив опасными субъектами. С этого и началась массовая травля культуристов.
О бюрократической машине в СССР сегодня известно многое. В семидесятых годах верха давали указания, а низы имитировали бурную деятельность и прятали следы. Такая система была на руку билдерам, ведь представители сектора ЖКХ смотрели на них сквозь пальцы.
Жилищные конторы в первую очередь должны были обеспечить население горячей водой, электроэнергией и газом. Хотя номинально они и должны были следить за досугом советских граждан, большое внимание этому вопросу не уделялось.
Благодаря такому отношению ЖКХ к своим обязанностям, история запретного спорта (бодибилдинг в СССР) стала не столь зловещей, какой могла оказаться. Так все продолжалось до начала перестройки, когда предсказания журналистов начали становиться реальностью. В подмосковных Люберцах было сосредоточено большое количество подвальных залов. В один прекрасный момент качки объединились в полукриминальную организацию люберов.
Одновременно с этих «железный занавес» стал падать и в приоткрытые щели в страну стали поступать синтол и спортивная фармакология. Так завершилась юность отечественного культуризма, на смену которой пришли «лихие девяностые» и стероиды. Однако это тема для другой статьи.
Станислав Михайловский, персональный тренер | Мой канал в telegram
Итак, в декабре в Гатчине пройдет очередной турнир по пауэрлифтингу "Русская зима II". По календарю, пожалуй, мне подходит.
Да, на данный момент результаты у меня плюс/минус на том же уровне, что и в апреле. Это из негатива. Из плюсов - не болит плечо, запястье тоже не беспокоит. Ну что же, до соревнований больше двух месяцев, есть возможность подтянуть форму. Перерывов в ближайшее время не предвидится, поэтому, думаю, есть шанс свои показатели улучшить. В противном случае крепко подумаю, надо ли мне выходить с теми же результатами, что и раньше.
По программе за два месяца должен выйти к 110 кг в жиме лежа. Но после перерыва, когда был в отпуске три недели, еще не набрал оптимальную форму. Например, если ранее я делал 90х4, то сейчас с трудом 90х3. Но судя по отклику грудных мышц, потенциал есть. За последующие два месяца надо выйти на 100х4, тогда в идеале будет 110 кг.
Много говорил о том, что пора тренировать соревновательный жим, но тоже пока так до этого и не дошел. Не знаю, может буду в легкий день практиковаться.
Что касается весовой категории, то скорее всего так и останусь в 82.5 Была мысль перейти в 75, но особо насиловать организм не хочу, пока вес держится на уровне 80 кг и мне довольно комфортно в нем, хотя и можно было бы скинуть пару килограмм еще.
У кого есть желание, зарегистрироваться можно через powertable.
Так-так-так. Пропала я на пару недель. Нет, дело не в том, что я сдалась и все такое. На самом деле, неделю 03.09-10.09 не вышло взвесится вовремя (проснулась с утреца в воскресенье, выпила кофе, размялась и, схватив собаченьку, отправилась бегать. Про взвешивание вспомнилось уже после), соответственно, я не стала заморачиваться и решила просто посмотреть прогресс на отсечке в 2 недели. Что и было сделано.
По итогу вышло вот что: 03.09 вес 88.8, 16.09 - 86.3. Куда делись неположенные 500 грамм - не знаю. Никаких недоборов по калориям не было, по активности +\- стабильно. Даже наоборот, я-таки подхватила какую-то хворь, и чувствовала себя нехорошо, поэтому один день провела прям лениво, с просмотром сериала в постели и вот это вот все. Ну и потом пара дней вышли менее активными, чем могли бы быть.
По еде все так же 1800-2000 ккал. Хотя, если и эта неделя будет с увеличенным недовесом - буду добавлять. По тренировкам сейчас 3 силовые в неделю, продолжительностью 1.5-2 ч. Тренируюсь по группам мышц, неделя на все тело выходит. После нового года, возможно, перейду на тренировку всего тела каждое занятие. А может и нет, буду ориентироваться на свои ощущения. Бегаю я каждый 3 день, перед работой. 40 минут в медленном темпе. Обалденно! Необходимость вставать в 5 утра меня расстраивает, но оно того стоит. К тому же решается вопрос с недобором активности за рабочие сутки.
У нас стало холодать, я достала свою теплую одежду ииии… ну, великовата она мне, мягко говоря. Жаба не позволяет покупать новую, потому что впереди еще довольно много сброшенного жира. Гоняю в толстовках, спортивках. Это во всяком случае удобно. Хоть и не очень торжественно и модно. Да черт с ним. Радует, что работаю я в форме, ее меняют достаточно часто.
Публиковать на Пикабу или в уютной тележке недельные рационы и рецепты, создавать обзоры спортивного питания и низкокалорийных продуктов, давать советы и рекомендации - довольно просто. Но делиться своим прогрессом открыто и без стеснения - для этого нужно немного созреть.
Штош. Я созрел. Надеюсь, что это вдохновит кого-то сделать свой первый шаг, а кого-то поддержит на пути к своим целям. И, возможно, снимет часть вопросов типа "Что ты нам тут советуешь, сам то чего достиг?"
Сентябрь 2022 - Сентябрь 2023
Тату - побочный эффект тренировок =)
Моя история довольно обыденна и ничем не выдающаяся. Полная аспортивность, сидячая работа, из хобби - приставка и сериалы под алкоголь, любимая еда - кавказская и узбекская кухня (манты, хачапури и т.д.). Как итог в начале 2022 года - 105кг веса в подарок.
И тут я решил худеть. Без знаний и опыта, в одиночку. Скачал приложение для подсчёта калорий, ввёл свои данные - получил какую-то сферическую цифру дневной нормы в вакууме и просто пытался в неё уложиться.
Пэйн, я не чувствую белков!
Так прошло пол года и я даже скинул 4 килограмма. Но на физическое состояние это никак положительно не повлияло. У меня по-прежнему болела спина, была одышка и качество сна было плохим. Тогда я решил начать заниматься в спортзале.
Это конечно отдельная комедия, как я гуглил, что нужно брать с собой в зал и где хранить телефон во время тренировок. =)
Здесь мне очень повезло с клубным тренером, который в дальнейшем стал моим хорошим другом и наставником. Это был мой личный Гэндальф, который сказал: "Фёдор Николаевич, вот тебе кольцо, вот карта - ты вывезешь, вариантов нет. А если будет сильно худо - я прийду на помощь."
В итоге с сентября 2022 года я начал погружаться в мир тренажерного зала и нюансы питания. С ферваля этого года, уже примерно понимаю, что к чему - я решил выстроить своё питание. Подробно об этом в моём предыдущем посте.
А вот и белки подъехали
И о чудо, мой вес стал уверенно снижаться, силовые показатели на тренировках росли, и я попал в зону рекомпозиции, где начал замечать, как меняется моя физическая форма.
Помимо контроля веса, важно еще контролировать процент жира
Мне мама всегда говорила, что я упёртый как баран. И я почувствовал, что в этот раз я упёрся во что-то стоящее и полезное.
Очень важно контролировать свой прогресс каждые два или три месяца, делая замеры и сравнивая фотографии тела. Фото - обязательная часть процесса. Когда вы видите себя каждый день в зеркале, вы не замечаете, как меняетесь. Но сравнение с фотографиями с прошлых месяцев может сильно мотивировать.
Выберите своего персонажа
В целом весь мой режим можно описать как:
Дефицит калорий, где 2г белка и 0,5-0,7г жира на кг собственного веса. Остальное углеводы.
Тренировки в спортзале три раза в неделю по классической программе сплит: понедельник - грудь, бицепс; среда - спина, трицепс; пятница - ноги, плечи, пресс.
По желанию на выходных бассейн.
Среднестатистический день
За это время были отпуска, праздники и даже больничные, когда я не ходил в зал и не контролировал питание. Бывали зажоры и выходные, проведенные с избытком еды и алкоголя.
Углеводная диета, получается =)
Не переживайте если какие-то дни вышли за рамки нормы. Ориентируйтесь на среднее значение потребляемых калорий.
Пустые дни, приложение не считает в статистику
На текущий момент, я в целом, доволен своим весом, но как оказалось, работа над собой затягивает. Поэтому сейчас я активно сушусь - хочу увидеть свой пресс =)
На сушке я не стал урезать калории еще больше, а просто добавил кардио. Последний месяц хожу каждый день на работу и с работы пешком. Это примерно 12км на круг.
Мне нравится. Появилось время слушать аудиокниги. Да и красив безлюдный Питер по утрам, чего уж там.
Утренний рассвет
Солнце поднималось над землей...
Последнюю неделю, показалось что кардио заходит слишком легко. Поэтому я купил утяжелители (по 2кг на каждую ногу и по 0,5кг на каждую руку). Но это уже спишем на мою упоротость =)
Что по планам?
Моя ближайшая цель - досушиться до рельефа, который меня устроит и сделать фотосессию, чтобы доставать в старости внуков - мол, вон какой дед у вас был =)
Дальше грамотный набор сухой массы.
Третьим этапом хочу получить КМС по жиму штанги и подъему на бицепс.
Что хочется отметить:
Вес не снижается по прямой. Он скачет. Весить через 3 дня +2кг - это нормально. Отёки, отходы пищеварения и т.д. Сфокусируйтесь на динамике. Фиксируйте вес раз в неделю, на тощак и после туалета.
Не гонитесь за быстрым результатом. Лишний вес набирается не за один год и скинуть его за 2 месяца - такая себе затея.
Спортпит - тема хорошая, но не всё что популярно - работает. Постарюсь отдельно расписать что я пью, а что нет и почему в следующих постах.
Любите себя. Это главное. Не ругайте и не корите себя за зажоры, запои, пропуски тренировок. Слышите? Никогда! Не нужно заставлять себя отрабатывать съеденный на майские шашлык и ящик пива. Просто будьте последовательны. Да бывают провальные недели и дни, но просто договоритесь с собой, что не через 2, так через 7 дней вы вернетесь к режиму.
Их есть у нас! Красивая карта, целых три уровня и много жителей, которых надо осчастливить быстрым интернетом. Для этого придется немножко подумать, но оно того стоит: ведь тем, кто дойдет до конца, выдадим красивую награду в профиль!