Ответ на пост «Похудел к лету»
Друг, извини, ничего личного, просто ситуация напомнила известный мемчик😅
За силу воли отдельный респект!
Друг, извини, ничего личного, просто ситуация напомнила известный мемчик😅
За силу воли отдельный респект!
Раз пошла мода на посты про себя жирного.
Я — жирный. Адово. 128-131 кг в зависимости от хз чего.
Как я стал жиробасом? Да легко. Сон по 4-5 часов в сутки несколько лет. Еда раз в день на ночь и много. Перекусы с большим количеством углей. Ну и бросил курить ещё.
В конечном итоге инсулинорезистентность, которая привела к дальнейшим проблемам: пиздец с гормонами (привет, пролактин!) и в принципе метаболическому синдрому.
В какой-то момент я начал худеть. Дошёл до 100 почти. И тут выяснилось, что дело не в каком-то волшебстве (я ж нихуя не делал), а в пошедшей по пизде щитовидке (привет, Ковид!) ЩЖ вытянули, вес вернулся на 118-120.
В мае того года попал в больницу с ногой. Да так, что ещё несколько месяцев нельзя было давать нагрузки. Вообще. Совсем. Плюс адовый стресс из-за смены профессии, работы. Крч, ебанул на 130 кг. Когда пришла пора надевать зимнюю куртку с заметил и... Не заплакал, конечно, но было крайне грустно.
С таким багажом достаточно сложно жить. Какие уж там физические нагрузки. Ты сделал 20 раз пресс, а потом у тебя голод, будто ты из Ленинграда вышел по "Дороге жизни". А я начал-то сразу сходу что твой Шварцуха. Качнул приложение с не помню каким названием. И как давай по схеме мутить.
В общем, мудак я, конечно. Как и авторы приложения, которые при указанном весе таки рекомендуют приседания. На подкорме у хирургов, что ли?
Делать-то чего-то надо. В итоге вывожу пока так. Убрал много сладкого из рациона. Жру дохера овощей, рыбы и мяса. Картоху изредка и лишь, когда совсем припëрло. Люблю заразу. На гарнир макароны твёрдых сортов, булгур, греча (будь она неладна), ячка или бурый рис. Обязательно несколько подходов на пресс. Минимум три. По 18-24 раза за подход. Плюс гантели: обычный кач на бицуху, но чаще разведение рук с ними, снизу вверх сбоку тела, вытянуть руки и поднимать их, опуская до состояния "параллельно полу". Хожу в принципе дохера, но ещё и по лестнице больше начал. По совету соседа надо ещё на 18-й пешком погонять. Плюс гимнастика. Руки выше, ноги шире, три-четыре, три-четыре)
Есть дни жора. С ними можно совладать, когда ты не работаешь и имеешь возможность ничего не делать. Легко это делать, когда нет проблем с гормонами. Если есть, это уже крайне сложно. Дело не только в чувстве голода или некоторой слабости. Дело в том, что на этом давление летит в гору, сахар решает падать, голова взорваться, а ты не можешь даже лежать, потому что вот так плохо. Могу за 3-4 часа схерачить макарон, которые на пару дней сварены (450 гр. сырого продукта). Отпускает потом надолго.
Есть дни нормального питания. Например, сегодня я съел на завтрак (поздний) две дюжины пельменей; через три с половиной часа полторы помидорки под оливковым маслом + два тоста с брынзой; ещё через три с половиной часа тушёные овощи (кабак, перец, лук, морковь, баклажан) с тостом; на ужин помидорку с оливковым маслом и две куриные голени. Всё. Этого мне по уши достаточно. А, забыл про варёный кофе (без сахара) и маленький кусочек шоколада.
Это всё. Стал ли вес меньше? Незаметно. Стал ли меньше живот? О, да! И ремень, и джинсы, и куртка, и футболки это отмечают. Мышечная набирается, потому и вес не очень меняется.
Стало ли мне лучше? Безусловно.
Ем ли я на ночь? Да. Потому что иначе не уснуть. Вообще. Голова только пухнет. Гипушечка, мать её ити.
Ем ли я плохие угли? Да. Потому что порой лучше дать инсулинорезистентности то, что эта сучка ищет, нежели потерять работоспособность на длительное время или накосячить в работе.
Фото не будет. На хуй оно мне тут надо? Майор видел, а всем ни к чему.
Тега "длиннопост" не нашёл. Ай эм со сорри, ёпта
Апдейт. Калории. Считал. И вес считал. Не помогает. Наоброт больше тянет есть, ведь ты так мало съел))
Лекарства. Обычный Глюкофаж Лонг 1000. Он же Метформин (не путаем). Про опыт Семавика отдельно напишу
Никогда не думал, что буду писать пост на эту тему, но так случилось, что в какой то момент я стал жирным)
Сейчас мне 30 лет, 183 см рост.
Вес до похудения: 100кг
Вес после похудения: 67кг
Как и у многих, до 20 лет, у меня с весом все было хорошо, иногда даже ниже нормы, но вот детство закончилось и начали приходить они - лишние килограммы.
Незаметно, по несколько килограмм в год и к 30 годам я весил уже около 100кг, на пике своей жировой карьеры я однозначно весил больше 100кг.
В какой то момент я поймал себя на мысли, что мне уже даже шнурки стоя сложно завязать из за живота, размер одежды стремительно начал расти, лицо приобрело шарообразную форму.
Но так как это все происходило постепенно, я не обращал на это внимания.
Я мог с утра заказать себе несколько двойных макмаффинов, все это дело полирнуть колой и это был мой обычный завтрак.
В обед я добирался до кафе и заказывал себе все что только видели мои глаза в меню, а на ужин я регулярно заказывал пиццу.
Это не считая в довесок обычную домашнюю еду)
Алкоголь я так же иногда употреблял)
В один день, а конкретно 20 декабря 2023года, я решил, что так дальше дело не пойдет.
Я не стал дожидаться утра следующего дня, взял большой мусорный пакет, собрал сахар, варенье, колбасу, конфеты, весь алкоголь, хлеб, печеньки орео, чекопаи, сушки, в общем всю еду что была дома и унес на помойку.
Далее я пошел в магазин, купил куриную грудку и гречу, яйца, огурцы, помидорки и кухонные весы=)
Рассчитал свой дневной рацион на 1200ккал в сутки(я знаю что это мало но я был на это готов).
По рецептам не буду рассказывать как готовить гречу и грудку, тут все понятно)
В таком режиме я питался месяц и уже к февралю (2024) я скинул до 90 кг .
Дальше я поднял количество калорий до 1500 в сутки и вплоть до сегодня(30мая 2024) питался в таком режиме.
Вес на данный момент 67кг.
Попутно отвечу на вопросы которые , скорее всего , задают все худеющие.
Ходил ли я в зал? Да, я занимался с инструктором и решил в итоге после месяца занятий, что это бесполезно, пока ты сидишь на жестком дефиците калорий, ничего кроме усталости и тройного чувства голода не получаешь.
Как бороться с чувством голода? Да фиг знает, он всегда с тобой когда ты на таком дефиците калорий, помогает кружка кофе, если совсем невыносимо идешь и кушаешь огурец или 100грамм гречи вне рациона.
Мотивация? Мотивация работает первую неделю, дальше ты решаешь вопросы со своей дисцеплиной .
Были ли у меня срывы? Были, но они были вынужденными, а именно посещение всяких дней рождения и тд и тп, просто кушаешь как обычно в эти дни, стараешься не обжираться как все за столом)
Как дела с алкоголем? Отлично, а точнее я его почти не пью, а если и пью то сухое вино, без всяких там сырочков, колбасок и закусок)
Что самое сложное? Самое сложное похудеть животом, все тело худеет быстро, но живот худеет в самом конце и если не забросить то и живот уйдет.
Какой итог такой голодной диеты?
Сон! Я стал очень хорошо спать.
Энергия, казалось бы ты худеешь должна быть слабость, но нет, я стал эффективнее работать, мне нравится гулять, я чувствую легкость своего тела, у меня перестал болеть желудок, пульс в покое около 60 ударов , а не 90, как было раньше.
Но самое приятное это реакция окружающих, все знакомые видят результат и поддерживают добрыми словами)
Что дальше?
А ничего, я просто расширю рацион до нормального и буду следить за весом.
Пойду ли я в зал после диеты? Однозначно да, так как с жиром ушли и мышцы.
Мой рассказ это не призыв к действию, а просто моя личная история борьбы самим с собой )
Всем худеющим желаю силы и терпения, это огромный труд, но результат того стоит.
Еще немножко фото до и после =) :
Всем привет. Отписываюсь по прогрессу.
С момента начала пути в конце января -8 кг, или 82,2 кг сейчас вес.
Март можно при этом не учитывать - болела нога весь месяц, берегла ее, из движения - только силовые были раз в неделю. Прогресса в марте не было.
Итого за 3 месяца -8 кг.
По питанию экспериментально выявила, что ~1600 ккал - калораж поддержки. Те на таком питании без спорта вес стоит. Но и не толстею.
Сейчас живу в диапазоне 1400 - 1600, в среднем около 1500 ккал получается. Сильно меньше не могу.
По еде - ем в основном 3 раза в день. Длинные периоды между едой (мне ок, и при инсулинорезистентности рекомендуют). Первый прием пищи в основном в 12 - 13 часов. Последний - часов в 10 вечера. Ем грамм 250 салата типа капуста / морковка / салатные листья / помидоры / огурцы + соус какой-то + 40 грамм серого хлеба + грамм 120 - 200 белка (тут по настроению и голоду).
Бжу получается ~100-130 грамм белка, 60 - 80 грамм жиров, 100 грамм углеводов.
Худею в последний месяц очень хорошо - 3 кг, процесс пошел. :) Худею не за счет еды, а за счет активности и спорта. Так что я не согласна совсем, что еда это главное. Мне спорт больше нравится. :)
2 раза в неделю хожу в фитнес центр - там минут 70 круговая тренировка без перерывов со средними весами. Вес увеличиваю постепенно / потом число повторений / сейчас число подходов.
+ разминка, заминка и перерывы - это эллипс. Итого 2 часа тренировка.
Потом по возможности бассеин (получается всего раз в неделю или реже), сауна.
Чем хорош фитнес зал - а) там зеркала. Не смотря на то, что на мне висит все, я вижу в зеркалах, что еще много работы. б) там все красивые :) девушки и женщины стройные. Даже видела тетю лет 80 - вся подкаченная, хоть и в морщинках. Мотивирует.
Ну и фитнес сейчас - мой релакс и спасательный круг. Мне не нужно вкусное и сладкое, когда есть разрядка в зале. Потренировалась - эндофины получила.
В остальное время с мая ежедневно обязательно - минимум час эллипса vs 2 часа ходьбы vs работа в саду - здесь в основном в выходные, но часа по 3-4 я копаю, сажаю, поливаю. Включаю часы с тренировкой "другое" - насчитывает по ~300 ккал в час.
Поэтому процесс и пошел быстрее - оч много физической нагрузки, раньше было меньше.
Радует, что впереди лето - рассчитываю на то, что -10 - 12 кг еще сброшу к осени.
Всем удачи и отличного настроения, кто дочитал. :)
Состав:
ККАЛ - 502
Белки - 59
Жиры - 17
Углеводы - 24
Ингредиенты:
- 100г куриное филе (100г в сыром виде, в готовом 67г)
- 90г обезжиренного творога
- 2 яйца
- 20г картофельный крахмал (317ккал/100г)
- 20г кетчуп
- 30г сыр «легкий» (289ккал/100г)
Приготовление:
1. Курицу, творог, крахмал и яйца закидываем в стакан;
2. Перемалываем содержимое стакана до однородной массы погружным блендером;
3. Выливаем на разогретую сковородку ;
4. Сразу сбавляем огонь с высокого до среднего, закрываем крышкой на 3-5 минут;
5. Лопаткой приподнимаем блин, чтоб не прилип и вновь закрываем крышкой, ждём, когда вся масса схватится;
6. Переворачиваем блин, льем сверху кетчуп и накладываем сыр ;
7. Закрываем крышкой еще на 1-2 минуты, чтоб сыр расплавился;
8. Готово! Приятного аппетита 👍
Худею чтобы меньше изнашивались суставы, не натиралась внутренняя сторона бедра и чтобы в целом было проще ходить, ездить на велосипеде в жаркие дни.
Пока сбросил вес с 83 до 76 (максимум было 85, но 2 кг ушли сами). Цель: 55-60кг.
Что делаю, питаюсь как обычно, но исключил хлеб и конфеты.
Хлеб ел без меры, процентов 30 калорий получал из него, первые дни пытался есть по 30-60 грамм в сутки, но оказалось что проще не есть совсем, через неделю тарелка супа без хлеба стало нормой, хотя тарелка и увеличилась, но калорий за 1 прием пищи стало значительно меньше.
Конфеты, в своё время, начал есть как заменитель сахара (в сутки 9-12 чайных ложек с чаем), в итоге вместо трёх ложек сахара стал съедать 3 конфеты на одну кружку чая. Попробовал совсем без сладкого, не понравилось, заново открыл для себя финики, 20 грамм с одной чашкой чая, калорий почти в 2 раза меньше.
Ну и на добивку добавил прогулки, чуть больше 12км в день, что бы ноги не атрофировались. Заодно, раз уж решил частично менять образ жизни - бросил курить, это оказалось на удивление просто.
суперпростой рецепт
вот честно не оч люблю просто творог. В чистом виде не помню когда последний раз ел.
Стараюсь как то его разнообразить и сделать вкуснее.
Творог оч крутой источник белка, кальция, богат витаминами группы В.
Да еще он не нагружает желудок.
Рецепт, который сейчас покажу мне максимально нравится, потому что из творога мы будем делать Белковую лепешку.
Которую можно просто съесть, либо заворачивать в нее разные вкусные ништяки и делать афигенные перекусы.
Для лепешки нам понадобится:
Творог 5% обычный либо зерновой 250гр
2 яйца
специи по вкусу
Готовим:
Все ингредиенты кидаем в блендер (из специй я добавил немного соли, перца, чеснока и паприки) и смешиваем в однородную массу.
Далее мы эту массу выливаем на противень (на бумагу для запекания), делаем тонкий слой (но не слишком, иначе он будет ломаться быстро)
Отправляем в духовку 180гр на 30-40мин. Главное чтобы не был слишком мягкий и слишком жесткий. Мне хватило 35мин.
По итогу получаем белковую лепешку в которой 50гр белка
КБЖУ: 432/51/21/8
Можно еще легче его сделать - Творог взять обезжиренный и убрать 1 желток.
Выйдет так по КБЖУ: 307/54/5/8
___________________________________
Эта лепешка получается вкусной и сытной. Но что бы было не так скучно ее есть, я сделал классный перекус
Берем:
Половину лепешки (делал с лепешкой из 1 варианта с 5%творогом)
Ветчина индейки 1шт
Говядина дымов 2 шт
Салат айсберг 2 листа
Помидоры 3 слайса
Соус:
Греческий йогурт 1ст ложка
Кетчуп 1ч ложка
Зерновая горчица 1ч ложка
На половину лепешки намазываем соус, затем помидоры, айсбер, ветчина индейки, говядина. Накрываем второй половиной и все
Выходит оч вкусно и сытно.
По Кбжу: 279/33/12/7
Приятного аппетита
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Этот пушистик любил поесть, поэтому весил 100 килограммов и не мог ходить. Но добрые люди не оставили его в беде и начали за ним ухаживать. Пёс Кругетс за полгода похудел до 55 килограммов. Он радуется жизни и ждёт новых хозяев.