Как проходят тренировки на моём похудении
п.с. случайно сказал 900кг)
Ответ на пост «Миссия похудиссия - 1»
Ну похудение так похудение.
Подержите мое пиво.
Сейчас попробую коротко. Вес был 87-88 кг последние несколько лет . Доходило и до 90, не суть.
Все эти последние несколько лет "хотел похудеть", но никак. Все дело в питании.
Если прямо к сути, то набираем в ютуб Dr Berg, (доктор Берг) , смотрим видосы, и делаем все что он говорит. Для ЛЛ, там все очень просто:
-не едим углеводы. вообще. вообще нельзя! (а это нельзя сахар, сладкое, мучное, вареные овощи, почти все крупы, кроме гречи, фрукты, соки, и все производные этих продуктов)
-питаемся 2 раза в день, а лучше один, но в определенное время
- убираем завтраки
-никаких перекусов, вообще никаких!
-раз в неделю интервальное голодание 36 часов (можно и не применять, но процесс похудения будет дольше)
-питание в одно время, неважно в какое главное пунктуальность
-можно есть: жиры (мясо, молочка, рыба, ) белки (яйца, греча, ) овощи сырые, только сырые! немного ягод можно
Вобщем , это все . Никаких нагрузок не надо. Приложу пруфы. Я начинал прошлым летом, с переменным успехом к новому году скинул 10 кг с 87 до 77, к марту до 72 кг. Сейчас вешу 74 .
Еще раз, не было никаких физических нагрузок во время диеты. Только питание как рекомендует доктор Берг. У нас теперь даже группа своя, единомышленников в вотсап. Все кто придерживается диеты показали результаты, -12 -15 и т.д. И без доп нагрузок.
стало 72 кг
было 87-88 кг
Миссия похудиссия - 2
Дорогой дневник и все-все-все, кто решил поддержать меня в этом деле.
Спасибо вам! Приятно ощущать поддержку.
Итак. Я сделала замеры, фото (Максимально стремно их выкладывать, но с утра еще нет жутких отеков, так что ладно :) ). В следующий раз сделаю некий стандарт фото в плане обрезки, чтобы было еще легче отслеживать результаты.
07.05.2024
ОГ - 93 см
ОТ - 76 см
ОБ - 100 см
Обхват бедра - 61 см
Обхват икры - 36 см
Обхват предплечья - 28 см
Вес - 70,3 кг
Рост - 168 см
Сразу напишу несколько вводных, чтобы всем было проще.
Я пью витамины, у меня нет дефицита железа, витамина Д, кальция. + пью омегу, витамины для предотвращения последствий химиотерапии, которая здорово ударила по нервам (в смысле нервные окончания) и пр.
По ЖКТ у меня стандартный набор тридцатилетнего: панкреатит, холецистит, гастрит и прочая шняга, с которой я борюсь вне пикабу. Также имеются некоторые пищевые непереносимости, которые будут влиять на выбор моей «диеты». Также мне важно включить в рацион некоторые продукты, которые я не люблю, но они обязательны для женщин в климаксе. Поэтому примерное понимание рациона уже есть.
Воды я пью действительно мало, стараюсь добирать минеральной водой. Получается плохо. Газировки не пью. Кофе тоже. Буду добирать воду, но без фанатизма, ну не люблю я пить жидкости. Посчитаю, сколько я пью жидкости в день. Буду записывать.
Заниматься физ.нагрузками мне нужно аккуратно и грамотно. Нельзя давать большую нагрузку из-за перечня противопоказаний. Из физ.нагрузки у меня дача, занятия в студии растяжки на спину, а через месяц добавится бассейн. Ну и вообще по жизни шило в попе, не могу на месте сидеть.
Я сладкоежка, обожаю сыры, и знаю, как это вредно. Да. Буду ограничивать. На сахарозаменители переходить не хочу в связи с отягощенной диабетом наследственностью. Не хочу следить за своей инсулинорезистентностью. В этом нужно разбираться, а мне тупо не хочется пока что. Есть вещи, которые в списке стоят выше.
Похудеть нужно и по медицинским показаниям, и по личным. Да, я знаю, что это тяжело и долго. И что нужно радоваться и одному потерянному кг.
Я знаю, что "не хочу", "не буду", "не люблю", это детская позиция. Борюсь с этим.
Не собираюсь голодать, сидеть на соках, убиваться в спортзале, все с этим нормально %)
Цели.
Составить сегодня меню на неделю/месяц, чтобы четко следовать плану. Ненавижу готовить, а еще больше - каждый день придумывать, что приготовить. Худеть постараюсь засчет небольшого дефицита и легких физ.нагрузок.
Наладить режим. Ложиться в 22-23, засыпать до полуночи. Вставать в 7. Мелатонин обладает доказанным противораковым эффектом, всем советую.
Научиться делить время между двумя работами, дачей, родителями, друзьями, приютами для животных, всеми моими хобби, физ.нагрузками и сном. Иначе не получится не нервничать и спать. А нервничать нельзя.
Разобраться с гормональным фоном и щитовидкой.
В идеале подтянуть живот, убрать "ушки", уменьшить обхваты талии, бедер, убрать отеки, укрепить мышцы, поработать над осанкой.
Пожалуй, на первое время хватит :)
Следующий отчет по плану через месяц.
Обнимаю и поддерживаю всех, кто также сейчас борется и с лишним весом, и с неприятными болячками! Мы смогём!)
Что купить, чтобы заниматься спортом на улице
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Для тех, кто привык заниматься один
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Для активных занятий вдвоем
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Для большой компании
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Для совмещения приятного и полезного
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Экипировка
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Защита от солнца и перегрева
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6
Мало ем и не худею...
или просто так кажется?
За 12 лет, которые я работаю с людьми, я видел многое.)))
Видел множество причин, которые мешали людям худеть.
Я отметил две категории людей, которые не худеют. Причем оба относятся к «мало ем и не худею».
Хочу в этом посте разобрать первую категорию
1. Эта категория лишь думает, что мало ест.
Они думают: ну как эта шоколадка или этот кофе с печенькой может мешать худеть?
Они обычно едят небольшими порциями, едят обычную еду, но не придают значения небольшим перекусам.
Взять шоколадку «Риттер спорт», ну ее реально за день можно с кофе съесть спокойно... Да какой за день, за один раз.
И причем в голове нет такой мысли, что это может быть много.
Потому что выглядит это необъемно.
Вот вы представьте, купили вы эту шоколадку.
Поделили на 3 части, и за день с кофейком выпили — по сути вообще незаметно, мозг даже особо не воспринял эту шоколадку.
Но в итоге получается так, что вы почему-то не худеете.
Я сравнил вес этой шоколадки и калорийность ее с обычной едой.
Вышло, что 100 гр шоколадки = 1 кг еды.
100 гр и 1 кг.
Вы представляете?
Грубо говоря, это тоже самое, что вы за день перекусили с чаем 1 кг еды.
Уже по-другому выглядит это все, правда?
Уже не кажется, что мало ем и не худею — уже кажется, что «ни фига себе я жру».
А если эти шоколадку еще и с капучино съесть с сиропом, причем 2 капучино за день выпить — тут почти дневной рацион выйдет.
А у вас еще есть обычная еда, которую вы едите....
Я не призываю вас отказываться от любимых продуктов, я призываю к осознанному питанию.
Обращайте внимание на все, что вы едите или пьете (да, у жидкости тоже есть калории).
Я хочу, чтобы вы могли с помощью моего контента начать менять свою жизнь, начали заботиться о себе и здоровье.
Поэтому я даю только пользу.