Осваиваем перекаты назад через плечо
Перекат вперед мы уже освоили (я его недавно как раз выкладывал), теперь давайте разберемся с тем, как безопасно выполнять перекат через плечо назад.
Этот вариант переката в различных падениях применяется намного чаще – не обязательно точно так же, как в классическом виде, но у него есть вариации. Если научиться правильно все делать, то выполняется он совершенно безопасно на любой поверхности – хоть на матах, хоть на бетоне.Принцип действия тот же, что и при перекатах вперед.
Если идем через правое плечо, то правая рука отводится в сторону, голову отворачиваем влево (отворачиваемся от руки), из приседа перекатываемся на спину, направляем ноги назад (они должны пойти через верх или практически через верх, но положение будет такое, что ноги находятся над плечом (между головой и рукой)). Стараемся встать на ноги, а не на колени.
Если выполняем перекат через левое плечо, то левая рука отводится в сторону, голову отворачиваем направо.
Обязательно обращаем внимание на то, что при обучении можно головой касаться пола и даже на нее опираться, но в дальнейшем голова не должна касаться опоры.
Можно выполнять перекат с опорой только на отведенную руку, плечо и спину, а можно добавлять помощь второй руки. И тот, и другой вариант, в принципе, одинаково рабочие.
Когда классический вариант освоен, можно переходить к усложнениям.
Пока записывал видео, немного увлекся и записал его длиннее, чем нужно, поэтому решил разбить на два куска. Так что здесь небольшое продолжение (заодно как раз показываю, как из переката можно перейти в падение на живот).При падениях можно не делать полный перекат. Достаточно начать его выполнять, перекатиться на спину и вернуться обратно. Тогда можно избежать падения на копчик.
Если же говорить о съемках и трюках, то простейших безопасных падений, которые выполняются с помощью перекатов, можно придумать огромное количество. Если вы выработаете у себя навык безопасно перекатываться и спасать голову, то сможете уберечь ее даже при случайных падениях.Всем хороших тренировок!
Незаконное увольнение из школы
Здравствуйте! Я Кабанов Михаил Алексеевич, являлся учителем физической культуры, МОУ Раменской СОШ №21 с УИОП с 2015 года, пока меня не уволили не законно одним днём 21.11.2022 года. Уже два года подряд на меня оказывается со стороны администрации этой школы моральное и физическое давление(оскорбления, угрозы увольнением, угрозы физической расправой, физическое воздействие, просьбы постоянные написать по собственному желанию или уволят по статье). Я обращался в комитет образования Раменского района с жалобой на поведение сотрудников и в полицию с заявлением, но вместо того, чтобы проверять их, проверяли меня, а они получаются белые и пушистые. Очень бы хотелось, чтобы этот произвол закончился. Полнейшая безнаказанность, не уважение, наглость, живут во лжи и друг друга прикрывают в этом. Директор Карпова Любовь Викторовна, полнейшее бездействие. У меня есть документы и видео подтверждающие их аморальное поведение и поступки. Вот одно из них, Вознесенская Анна Алексеевна - заместитель директора(секретарь, хотя должность секретаря не занимает, а деньги получает, как заместитель директора, не какой педагогической деятельностью не занимается, просто ставленник директора) Отбирает мой телефон, выносит из приёмной директора, чтобы выгнать меня, когда я писал служебную записку и бросает его на лавочку и потом закрывается в приёмной, вместе с директором и другим заместителем. Благодарю за внимание, прошу всеобщей огласки за их произвол, у меня отняли моё любимое дело.
Телепорт
Из лета в зиму. Какое время года предпочитаете?
Зацепился - и бац...
Вот так прыгаешь, прыгаешь, всё нормально, и бац... зацепился ногами.
Но главное, что нормально приземлился. :)
Моя история похудения. Два правила моей победы над жиром
Оказывается похудеть и немного подкачаться для себя - это не тривиальная задача.
Всем привет, Здесь Сергей и сегодня немного о моем пути от 140 килограм к 76 и обратно. Два основных совета по приведению себя в нормальную форму - накачка информацией и эмоциональная цель.
Я советую тебе поставить цель, от которой будет огонь в груди. Который ты будешь гореть. Это должно ощущаться, как чудесное будущее, которое реально достичь. Ты приводишь тело в порядок не ради цифр. Тебе нужно, чтобы красотки бурили тебя голодным взглядом. Ты худеешь, чтобы быть легким и подвижным, как молния. Ты качаешься, чтобы люди слушали тебя, чтобы вызывать уважение даже своим видом. (Даже если ты тупой качек и втираешь дичь). Я - художник. У меня сидячая работа. Мне будет полезно поддерживать физическую форму и диету. Кстати. Диета по определению - образ жизни. По определению диета - это навсегда.
Второй пункт, а точнее первый. Накачка информацией же. Любые статьи, книги, видеоролики. Нет бесполезной информации. Главное ее обилие и разнообразие. Та информация, которую окружающие повторяют раз за разом - скорее всего помогает. То, что говорит кто-то одни - скорее всего помогает только КОНКРЕТНО ему, даже если он утверждает обратное. Я 5 лет читал разные книги и учебники. Я медленно сбрасывал вес. И боялся обвиснуть. Сейчас я вешу 84 килограмма (90 после отпуска) и иду к своей заветной цели. 2 мин максимум.
А еще мы рисуем. Можно ознакомится с моим творчеством в группе в ВК. https://vk.com/brown8585858
Хочется внести несколько непопулярных, но очевидных корректировок. Тренировки при ожирении (особенно сердечные) опасны разрывом сердца. Ты ими не жир сжигаешь. Ты развиваешь ими дисциплину. Когда сделаешь 50 приседаний ( 5 подходов по 10 раз), тогда меняется химия организма. Ты начинаешь отдавать себе отчет в своих действиях. Тебе становится проще сказать себе нет. Ты же так сильно старался, занимался, а тут ты это все перечеркнешь? Ты чувствуешь себя лучше и готов к любым своим планам.
Привыкни считать калории и вести дневник тренировок и воды. Я взвешиваю еду на настольных весах. Нахожу примерную калорийность готовых блюд. Ее я записываю в программу подсчета калорий. Ты знаешь, что самое калорийное из моего рациона - масло и орехи. Их я ем по 5 - 20 грамм в день. А знаешь, что я вообще не считаю калорийность зелени, зеленых и белых овощей? Просто стараюсь их есть чаще. А на сколько полезно будет добавить в творог банан или кашу? Сколько калорий в Сникерсе? Когда начинаешь считать калории, жизнь сильно меняется и ты видишь реальную цену продукта для твоего организма. Поэтому зелень такая дорогая, а картошка, свекла и рис такие дешевые.
Еще хочется добавить про воду. Лучше, пить нужное количество воды не за один раз, а постепенно. Значит в сумке у тебя теперь появилась бутылка 0,3 или 0,5 чистой воды, которую ты с утра или вечера доливаешь. И на столе, где ты работаешь теперь тоже есть вода 0,5 - 1,5 литра. Будешь пить выше нормы - уйдут отеки (организм перестанет запасать влагу). Для моего веса 84 кг и роста 178 см подходит выпивать 3 литра воды в день.
Кардио тренировки ведутся в пульсе кардио. Все знают эту формулу. Вычитаем из 220 свой возраст. У меня получилось 190. Теперь умножаем на 0,7 на калькуляторе. У меня вышло 133. Столько ударов сердце должно делать за минуту. Я ещё делю это число на 6. У меня вышло 22 удара за 10 секунд. Во время тренировки рядом со мной всегда стоит секундомер. Я засекаю 10 секунд и считаю число ударов приложив руку к горлу. Если значение ниже 20, я тренируюсь усерднее, Если выше 24, я отдыхаю. Если значение в этом диапазоне, я сохраняю темп. Замеры произвожу каждые 1 - 2 минуты.
Заведи шагомер на телефоне. Я не считаю калорийность тренировок, но считаю калорийность прогулки (возможно здесь я не прав, пока не научился). Одна прогулка 1,5 часа - сожженные 600 калорий. И один кусочек Нац 100 грамм - приобретенные 600 калорий. По последним данным на похудение влияет только недостаток калорий.
А вот силовые лучше сжигают жир. Силовые тренировки до жжения в мышцах. Оно должно появится где-то через пол минуты и держаться еще пол минуты. Ради сосредоточения я считаю повторы. Не нужно делать огромную программу тренировок. Забей в яндекс. “Топ кардио дома”. Выбирай, что нравится - одно или два упражнения и делай прямо сейчас. Начинать лучше в четверг, среду или сегодня. Достаточно начать с круговых тренировок с одним или двумя упражнениями и перерывом в 30 секунд.
Занимайся обязательно дома. Зайти в зал по дороге равносильно тому, чтобы сдвинуть гору. Дома можно будет раздеться, можно будет сразу помыться после тренировки. Делай простые упражнения из детства. Смотри чтобы суставы не болели, а мышцы немного жгло или чтобы они будто бы грелись изнутри во время упражнений. Приседания, отжимания, подтягивания, пресс. Все что тебе самому нравится. Позже ты составишь себе крутую программу с большим количеством упражнений, но сейчас нужно выработать привычку. Это заняло у меня 2 месяца и теперь я грущу, в дни, когда у меня нет тренировок. Делай 4 подхода не доходя до максимума своих повторений. Оставляй запас 3-5 повторов. И только на последнем подходе попытайся сделать максимум. Где твой максимум ты можешь понять только посмотрев дневник предыдущей тренировки.
Архи-важный момент - Психика. Поэтому она в конце. Не напрягайся! Сила воли конечный ресурс! Нужно делать упражнения так чтобы привыкнуть и чувствовать тонус после тренировки. Если ты чувствуешь себя, как выжатый лимон, то ты перетрудился. Уменьши нагрузку. Точно так же и с едой. Просто записывай калории, но ешь точно так же как и всегда. Выработай привычку записывать и это тоже на 2 месяца. только после этого можно начать себя ограничивать.
Разучиваем перекаты вперед через плечо
Перекатов существует огромное количество. В данном случае мы рассматриваем один из вариантов – тот, который можно выполнять без прыжка и не с высоты. В трюках он применяется мало, но для разминки и наработки техники очень даже полезен.
Для переката через правое плечо надо из положения стоя на коленях или из приседа опуститься вперед, правую руку отвести в сторону и положить на пол, голову повернуть налево (отвернувшись от руки). Задача: пойти, как на кувырок, но так, чтобы тот получился не через голову, а через плечо.
При разучивании опираться можно не только на отведенную руку, но и на правую сторону головы. В дальнейшем нужно избегать касания головой пола.
Ноги должны проходить сверху, а не сбоку.
Вторая рука может пойти в дополнительный упор (см. фото), но в целом это не обязательно – опоры на отведенную руку и плечо вполне будет вполне достаточно.
Перекатываемся круглой спиной немного по диагонали. Желательно приходить на стопы, чтобы потом можно было сразу встать и не пришлось подгибать одну из ног под себя (на жестком полу костяшке на ступне будет не очень приятно).
Если же мы делаем перекат через левое плечо, то левую руку отводим в сторону, а голову поворачиваем направо.
Так что всё просто. И если вы уже хорошо выполняете кувырки вперед, то пора переходить и к перекатам.Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
КАК ВЫБРАТЬ СПОРТ, ПОДХОДЯЩИЙ ИМЕННО ТЕБЕ
Я занимаюсь плаванием с 4 лет. Это, действительно мой вид спорта, потому что ничто, даже тот факт, что я оказался в инвалидной коляске, не отбило мою мотивацию заниматься плаванием.
Хочу рассказать вам, об основных параметрах, на основании которых вы сможете выбрать подходящий вам вид спорта. Оцените себя по десятибалльной шкале и соотнесите эти результаты с таблицей ниже.
В комментариях к этому посту напишите, какие виды спорта вам подходят в соответствии с этим методом.
1. Социальность. Как вам комфортнее заниматься спортом? Если это командное взаимодействие или тренировки наедине с самим собой?
2. Спонтанность. В спорте вам нравится постоянная «движуха» и экшн или монотонная отработка навыков?
3. Мотивация. Мотивация бывает внутренняя и внешняя. Внешняя - это когда вас мотивирует результат, достижение видимых целей и признание ваших побед. Внутренняя - это удовольствие от процесса
4. Напористость и агрессивность. Спорт - это всегда скрытая форма агрессии. Но в одних видах это играет более важную роль чем в других
5. Соревновательность. Для кого-то интересно заниматься спортом только тогда, когда есть элемент состязания с другими соперниками и выяснения того, кто лучше и сильнее. А кому-то это совершенно не нужно. Ему достаточно состязаться с самим собой
6. Сконцентрированность. Концентрация внимания - важнейший навык современного человека. И в спорте он имеет значение. Легко ли вам концентрироваться на одном деле? Или вы рассеянный человек. Учитывайте это при выборе спорта
7. Потребность в риске. Кто-то из нас любит экстрим и риск. И это его мотивирует к занятиям спортивной деятельностью. И не только. А кто-то из-за страха и переживаний не может включиться в процесс.
Я точно знаю, что спорт подходит всем. Если вы ещё не тренируетесь, значит вы не нашли свой вид спорта. С помощью этой таблицы вы сможете это сделать
Подробнее о том, как понять какой спорт подходит именно вам, смотрите в моей лекции, с которой я выступал в финале «Лиги Лекторов» от Российского общества «Знание». В этом конкурсе я победил. Так что лекция действительно хорошая