Не только про похудение 2
Прошло 2 месяца, как я написал в этой лиге сообщение о своих успехах на ниве похудения. Тогда мне было предельно понятно, куда двигаться дальше.
Сейчас, к сожалению, для меня все не так очевидно. Ну кроме того, что возвращаться в Общество Толстяков не хочу.
Да, я пишу сейчас, конечно, только про тот аспект, который мы тут все привыкли обсуждать (похудение).
В остальном по жизни мне жаловаться не на что. Семья, работа, друзья, родственники - везде полный порядок. Может быть,это благополучие и дает мне силы заострить свое внимание на своем здоровье.
Итак, захотелось поставить тут контрольную точку. Можно сказать, завершить похудательный этап и наметить следующую цель.
Первое мое сообщение, где я подробно расписывал свою эпопею:
Вкратце, сейчас мне 50 лет. Рост 179 см. Таким я был "до" (97 кг):
Таким стал к моменту написания прошлого сообщения 2 месяца назад. "После" (72 кг):
Дальше я планировал продолжать свои тренировки с прицелом на набор физической формы в качестве бегуна. То есть, набирать большой объем мышечной массы не хотел. Бег мне очень нравился. Хотелось бегать длинные дистанции. Кое-чего я достиг. Результаты поползли вверх. 5 км бежал за 18 мин 40 сек. 10 км - за 43 мин. Полумарафон - 1 час 49 мин (но половинку я всего 1 раз пробежал, там не очень задалось). Я записался на официальный забег на конец июня в СПб - на полумарафон.
и в начале июня я травмировался. Колено. Как-то оно очень медленно проходит. Вроде прошло, иду на пробежку и снова болит. Причем упражнения с собственным весом и с гантелями никак не влияют. Даже легче после них. А вот бегать, увы, не могу. В общем, сделал абсолютную паузу в беговых тренировках - до осени, думаю. Хотя, закрадываются печальные мысли, что с бегом пора завязывать навсегда. Старенький я уже. Если так, то будет очень очень жаль. И вот что мне тогда делать дальше? Ладно, пока об этом рано говорить.
Сейчас у меня продолжаются домашние тренировки с гантелями 4-5 раз в неделю по 45-80 мин каждая. Я продолжаю контролировать свое питание - подсчет калорий. Я так привык считать все, что ем, что переставать это делать уже даже и некомфортно. Я все так же не пью алкоголь. Не говорю, что в завязке, ибо могу опрокинуть рюмку коньяка или бокал вина по весомому поводу. И происходит это не чаще 1 раза в месяц. Радует, что это мне совсем не в напряг.
Также могу отметить, что занятия спортом (точнее - физкультурой) вошли в привычку. Если срывается запланированная тренировка, то чувствую дискомфорт. Зато после каждой тренировки такая приятная усталость и прилив сил (моральных).
Что не нравится - стал больше внимания уделять питанию. Раньше хоть и съедал больше,но времени это не занимало. Либо фастфуд, либо дома - съедал то, что жена приготовит.
Теперь же приходится на себя готовить отдельно самому. Я неожиданно гурманом стал. Раз есть ограничение по калорийности питания, то как-то автоматически перестал потреблять блюда высококалорийные и не слишком ценные. Стал отдавать предпочтение блюдам, которые максимально вкусные, но вписываются по калорийности и бжу в рацион. Иногда позволяю себе всякие вкусные неполезности типа конфеты/мороженки/тортика, но немного и нечасто.
То есть, стал кучу внимания уделять тому что съесть, сколько, когда и как приготовить. Это однозначно минус. Еда все-таки не должна иметь значимо высокий приоритет в жизни. Есть куча более важных вещей. Поэтому тут есть еще, в чем работать над собой.
Ну и для контроля. Вот мой сегодняшний облик (74 кг):
Заявка в лигу худеющих
Всем привет.Мне 38 и я жирный.
Расскажу о желании худеть и тех процессах, что привели к ожирению и необходимости сбросить вес.
После школы 20 лет назад я весил 68кг. После универа, хз сколько набрал, но в 2008г, пока ждал проверку работодателем анкеты, уехал на 4 месяца к маме, где потолстел до 85.
Жрал, как не в себя.
Потом записался на тайский бокс, тренировался и вес остановился. Ездил на сборы, а после них, в один прекрасный день сорвался и снова начал жрать, на спорт забил. Стрессанул :). Итог - 92кг. (очень мне нравились салатики из перекрёстка и курица гриль). Надо что-то делать, начал заниматься кроссфитом. Нарастил мышцы, но вес стоял ровно и уверенно, а я был красив и мощен. За питанием особо не следил, подсчета калорий хватало на пару дней записи.
Женился и снова стресс. Забил на спорт и физкультуру. Прошло 6 лет, ребенку 5, а на весах 98 и похож на усталого пузана.
При этом я постоянно ходил с мыслями, что пора бы уже возвращаться в зал и похудеть. Реально, жирнычем ходить не круто, живот мешает нормально обуваться и одежду шьют на дрищей. Два раза возвращался, но хватало на пару недель. Связываю это с моральным состоянием. При чем тренер у меня толковый и сделал классные программы тренировок (не люблю пампинг) поэтому были гири, штанга, минимум тренажеров.
Три месяца назад отправился в командировку длительную, где начал подтягиваться на турнике (благо он был крайне доступен, буквально в 20 метрах от рабочего места) вместе с коллегами, коллеги могут 20, а я 2. Как итог после трех недель рекорд был 6 раз, но стабильно сейчас подтягиваюсь 4 раза. К слову сказать, они мне никогда не нравились, и я больше 10 раз не делал. По возвращении тяга к занятиям не утихла, к тому же в связи с особыми семейными обстоятельствами мне больше и заняться-то не чем, как сублимировать на физкультуру. Фокусируюсь на спорте и работе. Теперь ежедневно беру гирю в 20кг и делаю ей махи, рывки, не усердствую, ибо мышцы изрядно атрофировались. Даже Мизуны свои достал из шкафа и через день бегаю с утром перед работой. Получается примерно 2-2.5 км, периодически переходя на шаг.
Но самое сложное – питание и диета. Не давно, буквально пару лет назад обнаружил, что человеку для нормального существования необходимо на самом деле малое количество еды, но детские травмы и прочие пищевые привычки не дают питаться нормально. Например, мне обязательно нужно все съесть, чтоб ничего не досталось врагу, а тарелка была чистая. Плюс еды должно быть много. И сам процесс поедания доставляет некое удовлетворение. У психологов вроде есть даже определение такого поведения. Но и здесь наметились некие успехи.
Для удобного ведения статистики купил весы Huawei в пару к имеющемуся телефону.
Те показали, что все не очень-то и очень. Возраст тела 44 года, ИМТ 32.7, вицесрального жира 17%.Muscular overweight.
А ведь скоро отпуск. Поеду к родителям. Там есть школьный двор с турниками и брусьями. Попробую бегать и меньше кушать. Особенно кушать.
103 --> 90 и обратно
Всем привет. Хочу поделиться с пикабутянами и пикабутянками своей работой над своим весом. К сожалению, без пруфов, кому нужно почерпнет для себя что-нибудь интересно-полезное и без этого.
Итак, началось всё с того, что меня постоянно преследовала мысль о том, чтобы попробовать просушиться по всем канонам и правилам, т.е. уменьшить количество жира и как можно меньше потерять мышечной массы в этом процессе. Спортивный зал я посещал регулярно два раза в неделю, уровень физподготовки для начального уровня вполне нормальный. Спортсмен я натуральный, никогда не употреблял спортивной фармакологии. Только спортивное питание: гейнер, протеин, казеин, креатин, витамины и т.д. По телосложению я что-то среднее между эктоморфом и мезоморфом.
Изначально в тренажерный зал я пришел в 2016 году с целью нарастить мышечную массу, имея 85 кг веса за 9 месяцев тренировок мне удалось набрать 96кг и практически удвоить свои "новичковчкие" результаты в базовых упражнениях т.к. я изучал всё с нуля и делал всё впервые (Становая 70->125, присед 65->115, жим 50->95).
Дальше я ушел на летнее межсезонье, которое превратилось в забивание на зал, а потом уже получил разрыв мениска на футболе и окончательно забросил тренировки.
За это время набрал 103кг качественной майонезной массы.
И тут меня перемкнуло скинуть лишний жирок, чем, собственно и занялся.
Рецепт этого дела прост до безумия, чем и сложен одновременно для исполнения. Об этих принципах пишут и говорят все наиболее адекватные спортсмены.
Итак, по порядку:
1. Регулярность. Самое сложное в физической подготовке это начать собирать сумку для похода в зал.
2. Физическая нагрузка. Силовые упражнения и кардио нагрузки. Это обязательный пункт без него вы просто превратитесь в исхудавшего иссушеного страдальца. При похудении организм испытывает стресс и это не может не отразиться на здоровье. Поэтому его нужно укреплять физическими упражнениями, причем с тяжёлыми для вас весами. По другому никак. Кардио тоже непростое занятие особенно для меня с порванным мениском в колене. Оно должно быть продолжительным более 60 минут со средним или чуть ниже среднего темпом.
3. Питание. Ваш максимальный отказ от мучного и сладкого. Не говорю, что полнейший, но на сколько вам хватит воли. Только этот отказ должен быть прогрессирующим. С каждой неделей все более полный отказ. В итоге это должно изменить ваш образ жизни и ваше питание. Никто не говорит, что вам нельзя будет употреблять разные вкусности, но это должно быть в качестве исключения из правил, а исключения редки. Либо так, либо никак.
4. Ваша готовность измениться не только внешне, но и внутренне. Кто бы что не говорил, если в вашей голове вы останетесь прежним, то и про внешние изменения не стоит задумываться.
И не нужно относиться к тренировкам как к чему-то плохому и трудному. Вы туда приходите ОТДЫХАТЬ морально и заниматься физически. Но ходить в зал нужно с железной дисциплиной, регулярно, как на любимую работу. Это правильный настрой и только он будет иметь успех и после пары месяцев вы не бросите то, чем занимаетесь.
5. Ведение дневника тренировок обязательно!
В качестве примера приведу свою систему, которая позволила сбросить мне 13 кг за два-три месяца.
1. Тренировки минимум 2 раза в неделю, когда было много энергии тренировался до 6 раз в неделю. Оптимально 3 раза в неделю для прогресса хватит.
Что делал? Все упражнения делал по 3-5 подходов в каждом подходе 10 раз. Если делаете упражнение во всех подходах 10 раз увеличиваете вес. Тоесть вы можете и не сделать какой-то подход 10 повторений, будет что-то типа 10-10-8-7. Это значит, что это ваш рабочий вес и нужно пробовать добивать. Однозначно, что вес может быть настолько большим, что и 3-5 повторений для вас будет много, но в эти дебри лезть не будем, это не касается темы про похудение
Два разминочных упражнения.
Гиперэкстензия с весом.
Скручивания на наклонной скамье с весом. В обоих упражнениях дошел до блина 20кг.
Жим лёжа на наклонной скамье
Жим лежа на наклонной скамье вниз
Жим сидя в машине Смитта
Подтягивания (обязательное упражнение для любых тренировок)
Брусья
Велотренажёр 60 минут, выходило 27-30 км.
Ограничил, но не отказался от мучного, газировки и шоколадок. Просто ем по минимуму. Иногда пью водку и пиво с соответствующими вредными сопутствующими закусками.
Из добавок спортивного питания употреблял L-карнитин.
Всё. Такая формула мне помогла. У вас она может быть и другой. Если кому стала интересна тема, то я учился по книгам А.Фалеева "Анти Мак-Роберт" и В.Л. Муравьева "Жми лёжа" и "Жми лёжа 2". У Фалеева есть ещё очень классные книги. Одна из них "Худеем в два счета".
По каким-то вопросам пишите в телегу @ALKOHOLvsNIKOTIN, буду рад помочь.
Тахикардия. Моя история
Всем привет! Лет с 19-20 у меня начали случаться приступы тахикардии. Выглядело это так. Внезапно, без каких либо видимых причин к горлу подходил ком, сердце начинало биться очень быстро - ощущалось всем телом, накатывала сильная слабость - ходить и даже просто стоять становилось очень сложно, в глазах появлялась рябь, дыхание учащалось, в конечностях появлялось чувство холода и покалывания. Приступы случались и на прогулке по парку, и сидя на лекциях в универе и сидя за ноутом в общаге. Проходили они сами, я старался максимально успокоиться и расслабиться. Окончание приступа было всегда одинаковым - сердце как будто на секунду замирает, а потом начинает работать как положено.
Конечно я обратился в больничку. Там не было специалиста, поэтому я обратился в платный диагност в Краснодаре (что на Красных Партизан был). Сделал УЗИ, сделал ЭКГ, посетил кардиолога. Вердикт - всё с тобой в порядке. Был дан совет проверить зубы, мол кариес может вызывать сбои, и советы по купированию приступа.
Приступы были примерно раз в сутки, иногда реже, но никогда чаще. Пульс по моим замерам, во время приступа, был примерно 200-220 ударов в минуту. Продолжительность 3-7 минут.
Я попривык и так и жил. Приступы становились реже, например, на военно-полевых сборах от военной кафедры в универе. И вообще, было замечено, что занятия спортом или просто регулярные физ нагрузки уменьшают вероятность приступов. Какое-то время я по утрам занимался и приступы как будто не беспокоили, хотя ком к горлу подходил периодически, но до приступа не доходило. А потом я как-то забил на тренировки и приступы начали кошмарить с новой силой. Снова походы к кардиологу, УЗИ и ЭКГ, но мне никто ничего так и не сказал. Сердце как у космонавта. Назначали суточный мониторинг - та же фигня. И вот мне 30 лет, приступы фигачат дай боже, особенно на фоне нервотрёпки. В один из последних разов приступ не прекращался минут 20, к тому же это был второй приход за сутки. Вызвал врача, пока скорая доехала, всё прошло. Бригада скорой осмотрели, проверили давление и прочее и как всегда - всё отлично. Посоветовали валидол. Полез гуглить и оказалось, что эта фигня называется параксизмальная тахикардия, и она в общем ничем не лечится. Но я-то помнил, что от физ нагрузок мне становилось лучше.
По счастью в тот момент жена уже как пол года ходила на фитнес и я её привозил туда и забирал обратно. Дело напряжное, но такси дорого. А ждать там сильно скучно. Она меня и подговорила ходить на время её занятий в соседний зал. Это такая деревенская качалка с самопальными гантелями и несколькими тренажёрами. Занятия у девчат вёл прекрасный тренер - Саша. Он же и давал индивидуальные занятия для ребят из качалки. Договорились мы с ним пообщаться. Рассказал я ему о своём недуге, а ещё и о травмированных давно коленях и правом плече. Саша вздохнул печально и начал меня изучать. Первые 3 тренировки мы тестили сердце, как оно ведёт себя под нагрузкой, как от неё отходит. Всё было в норме. Потом тестили убитые колени и плечо, подобрали упражнения, что бы не было дискомфорта. В итоге через два месяца я начал заниматься самостоятельно. Приступы, к слову закончились где-то недели через 3. Ком к горлу перестал подкатывать года через пол. Сейчас я занимаюсь уже 1,5 года. Таскаю железки по большей части. Без фанатизма. Сердце в пике стучит не больше 170 в минуту. Набрал 10 кг массы, все знакомые обращают внимание, что "раскачался". Про приступы забыл. Вспоминаю только когда мне лень идти в зал. Приходится напоминать себе, какая вообще цель моих походов.
По итогу, я поборол приступы. Даже перерыв в занятиях на месяц не приводит к появлению этих приходов. Так я себе покупаю подписку на здоровое и безопасное существование всего за 3 часа и 300 рублей в неделю. Бонусом неплохая форма, повышение либидо, реже болею, хвалебные фразы в мою сторону.
Если вас тоже беспокоит такой недуг и вы хз что делать - займитесь регулярными (это самое важное) тренировками. Главное гоняйте сердце! Эффект накопительный, сразу может не полегчать. Случился приступ перед тренировкой - отложите тренировку на завтра. Не переживайте и не корите себя. Чем больше будете заниматься, тем легче будет становиться.
Надеюсь кому-то это поможет.
Маккабиада XXI
Наверное, почти никто не знает, что в Израиле вчера открылась 21 Маккабиада.
Израиль очень маленькая страна, а Маккабиада это такая маленькая еврейская Олимпиада. Названа она так в честь Маккавеев (на иврите Макабим) и организуется Всемирным спортивным обществом "Маккаби". Проводиться она начала с 1932 года. И так же, как и настоящая Олимпиада, Маккабиада проводится раз в 4 года, но всегда только в Израиле. Во время Второй Мировой войны соревнования не проходили.
Хоть и это не настоящая Олимпиада, но у нас все как у "взрослых": торжественное открытие с зажиганием маккабийского огня, концерт на главном стадионе страны в Иерусалиме с выступлением лучших артистов, с прекрасным лазерным оформлением сцены, с бегущей девочкой в пышном платьице и с шествием по стадиону спортсменов. Так же, как и на Олимпиаде, у нас есть маккабийская деревня, где проживают спортсмены на время соревнований. Мы, конечно, маленькие, но в этом году к нам приехало 10 тыс. спортсменов из 60 стран! Принимаются только спортсмены-евреи. А вот со стороны Израиля в Маккабиаде могут участвовать спортсмены любой национальности и религиозной конфессии, если у них есть израильское гражданство.
В отличии от настоящей Олимпиады, соревнования проводятся в трех возрастных категориях, есть юниорские соревнования, и для людей старшего возраста. Есть соревнования для спортсменов-инвалидов. Соревнования проводятся две недели по разным видам спорта, есть даже крикет и бридж.
Т.к. основной целью Маккабиады является популяризация здорового спортивного образа жизни, а также поддержка у еврейской диаспоры чувства единства с Израилем, на соревнования приезжают не только профессиональные спортсмены, но и любители. Было бы желание!
Вот несколько фотографий со вчерашнего открытия.
Фото взяты из сети.
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Всхрюкнул
NSFW надо? вроде нюдесы не просматриваются