ДЗ по физре!
Сегодня сын подошёл с просьбой помочь с рисунком на тему "Здоровый образ жизни".
Это домашнее задание по физкультуре. По физкультуре!!! ФИЗматьегоРЕ!!!
Сегодня сын подошёл с просьбой помочь с рисунком на тему "Здоровый образ жизни".
Это домашнее задание по физкультуре. По физкультуре!!! ФИЗматьегоРЕ!!!
История очень поучительная, но очень уж своеобразная, так что, некоторые детали умышленно упущу, чтоб ненароком не привлечь излишнее внимание.
Действие первое.
В одной далекой-далекой деревне стояла обычная школа. Даже на 11 классов. Была там директор и аж целая учительница физкультуры. Которая всех с первого по последний класс успевала заставить побегать до острой рези в боку, поотжиматься, не зная техники, попытаться сделать тот самый "многоскок", который, кажется, австралийский хищный моллюск, но его почему-то любят такие учительницы... Получить отличную оценку было просто - дважды в год в деревне происходило патриотическое событие. Если в стою громко топать и орать песню погромче, то за тягу к патриотизму оценку ставили. Но от необходимости пару раз в неделю выслушивать про "ты и дальше задницу нажирать продолжай, вообще свои ноги видеть перестанешь!" и про "бегай, бегай, от бега прыщи проходят. Я б на твоем месте круглые сутки бегала!" никакой патриотизм не спасал. Парни отбиться от физ-ры могли только какам-то очевидным увечьем. А вот у девочек раз в месяц наступала передышка. И использовали они ее по полной.
Иногда родители особенно чувствительных детей пытались несколько сгладить спортивный энтузиазм Бабки Старушки. Шли к директору. Директор вздыхала и проводила беседу со своей бывшей одноклассницей. Беседа переходила в воспоминания о том, что раньше было лучше и на том стихала.
Действие второе.
Шли годы, жырдяи, лентяи, колченогие калеки и прыщавые рожи вырастали, женились, заводили детей, дети шли в школу, где Бабка могла хотя бы из них сделать нормальных людей. Но, почему-то они так и оставались жирдяями ets. Со временем уроков физкультуры стало три в неделю, а патриотических мероприятий потребовалось больше. Но старшеклассницы, храня традиции, продолжали раз в месяц по неделе отсиживаться на лавочке с бледным лицом и страдальческим видом. Разве что учительница все чаще не стояла перед строем, а сидела на стульчике.
И тут свершилось совершенно невероятное. На давно пустовавшую ставку второго физрука приехал новый учитель. Да еще и мужчина. Да еще и симпатичный.
Физруку определили всю мелюзгу - начальную школу, а то они орут и бегают, а у Бабки голова болит. Средняя школа с завистью наблюдала, как малышне ставят вис и показывают пас, нарезая бесконечные круги неумелой рысью. Впридачу к началке физрук заполучил 10 и 11 классы. Все восемь учениц. Выпускницы с готовностью играли с началкой в спортивные игры, а еще дружно садились на шпагаты и учились бегать и прыгать не теряя достоинства и бюстгальтеры.
Действие третье.
О том, что к концу второй четверти Бабка решительно рванула к своей подруге с требованием прекратить разврат и безобразие, стало известно чуть позже. Физруку дали возможность спокойно отыграть Деда Мороза и отстоять честь школы в каком-то районом состязании. Но близилась весна, а никаких квалифицированных действий директор не предпринимала, и решительная учительница рванула таки в органы.
Органы вдумчиво проворачивали карандаш в точилке, готовясь фиксировать детали. Районный прокурор человек заезжий, да и занятой, поэтому с уважаемой пенсионеркой может и кто поменьше пообщаться. Тем более, выпускник ее. Вот и разбирайся. С деталями не задалось - после сообщения о том, что "этот извращенец перетрахал полшколы" карандаш сломался сразу и весь.
Спустя час человек из прокуратуры и директор школы дружно объясняли Бабке, что вежливость по отношению к ученицам и взаимные улыбки вовсе не свидетельствуют о наличии интимных связей, тем более, сразу с восемью девицами. И никаких фактов против физрука нет. А вот в случае, если Бабка вдруг соберется на пенсию, в школе не останется ни одного физрука. А это ай-яй-яй и нарушение поручений Вы-сами-понимаете-Кого.
Действие четвертое.
Не найдя понимания и преисполнившись готовности биться за спасение школьниц, Бабка выступила. На собрании. Где красноречиво указала выпавшим в осадок родителям, что дочери их уже не только обесчещены физруком напрочь, но и все, как одна, беременны. И будет в школе скоро не ЕГЭ, а УА по полной. Заметить это было не сложно, если хоть немного заниматься детьми, а не вот этот вот все. Ибо как у всех восьми учениц установившийся цикл, а в последние месяцы у них пошли задержки - у кого 2 месяца, а у кого и четыре уже. Что отчетливо видно из блокнота Бабки, который она ведет уже не первый год, и да, вот Семенова, помнишь, как ты в 10м классе залетела? Так вот я раньше тебя это знала!!! Понятно, что с малолетними шалопаями из 9го они бы не стали развратничать. Значит ШТО? Очевидно! Физрук!!!
Действие пятое.
Казалось бы, посмеялись бы да и проводили уважаемую учительницу на заждавшуюся пенсию. Но что-то пошло не так. С выпускницами провели беседы, физруку задали неудобные вопросы. Человек из органов категорически отказался проводить проверку на основании незаконной слежки за несовершеннолетними. Но это в частном порядке. Как бы оно повернулась после очередной жалобы - ХЗ. К лету случились ЕГЭ, и никто так и не родил.
Физрук закончил учебный год, развернулся, забрал жену и дочек и уехал в неизвестном направлении. "Вот! значит, точно рыльце в пушку!" - выдохнули деревенские. Которые на протяжении нескольких недель косились на мужика, забыв поздороваться, и шептались за спиной его жены. Не пускали своих дочек играть к его дочкам. Запрещали своим женам, работающим в той же школе, оставаться с физруком в учительской. В общем, отстояли честь деревни перед пришлым ловеласом.
Пояснения.
История завершилась ДО истории тренера на диване. Физрук читает Пикабу и уже не раз перекрестился, как его все же пронесло. Преподавание физкультуры - не основной вид деятельности и дохода, но почему бы и нет?
История частично выходила в публичное поле. Если кто узнал - прошу ссылки сюда не кидать.
Есть мнение, что если не пропотел как следует на тренировке, то зря потратил время. Чем больше потеем, тем больше тратим калорий. Ну и вообще, весь жир именно с потом и выходит. Жировые клетки плачут, жир выходит через поры кожи в виде пота. Не знаю почему люди так стремятся быть «вонючками», но кое что прояснить хочется.
На самом деле, заставить человека пропотеть проще простого. Чего уж, я даже когда что-то острое ем, у меня нос потеет. Шнобель мой видали? Ни разу не похудел. Лето, жаришка, яички с задницей вообще всегда потные. Видали мои яички? Похоже, и правда похудели… Короче, нет никакой связи качества тренировки с количеством выделяемого пота на ней, и тем более с количеством потерянного жира!
В данном случае, пот – это не функция «антижир», скорее, это функция «антинагрев». Вы занимаетесь, мышцы сокращаются, выделяют тепло, температура тела повышается. Чтобы вы кукушкой не поехали, железы начинают выделять пот для того, чтобы остудить вас снаружи. Речь не про тот пот, когда вы смотрите ужастик или «сдаёте экзамен». Такой пот, как правило, выделяется апокринными железами – в паху и подмышках.
К слову, повышенная температура тела существенно не влияет на расход калорий организмом. Так и представляю, на пляж приходит человек-тюлень, положил свои телеса под палящее солнце, жир растопился, а к вечеру – русалочка в луже пота лежит, похудевшая.
Насколько сильно мы потеем зависит от многих факторов. Начиная от генетических, заканчивая банальной температурой в зале. Более полные люди потеют сильнее, к примеру. Как и более опытные бегуны, нежели люди, ведущие сидячий образ жизни [1]. Учёные связывают это с тем, что тренированный организм более приспособлен как можно быстрее включить «систему охлаждения».
Водный баланс никто не отменял. Сейчас вы пропотели как свинота, и потеряли пару кг жидкости, а после первого же приёма пищи всё возвращается на круги своя. Поэтому не понимаю, когда напялят восемь свитеров, и круги наматывают. Если у вас на носу соревнования, где нужно, к примеру, влезть в свою весовую категорию, то ещё куда ни шло, но на спортсмена вы не особо похожи…
Выводы:
- пот не связан ни с качеством тренировки, ни с количеством сожжённого жира;
- пот связан с вонью и прилипанием одежды к телу. В особых случаях и летанием мух вокруг…
Добра вам!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_52285
Есть основные вещи, а есть второстепенные. И пока не налажены основные, нет смысла думать о второстепенных. Например, пока вы не наладили своё питание, в надежде похудеть, нет смысла в пищевых добавках. Пока вы не выстроили грамотно свои тренировки, в надежде набрать мышц, нет смысла думать о специальных методиках, приёме каких-то препаратов и прочей мути. Расскажу об одном интересном исследовании [1].
В далёком 1975 году, Альфред Голдберг с коллегами решили поиздеваться над крысами, проводя серию экспериментов. Хотели учёные доказать, что для роста мышц первостепенным фактором является сама нагрузка, а не влияние гормонов. У крыс икроножная и подошвенная мышцы выполняют схожие функции. Поэтому когда крысякам удаляли икроножные мышцы, подошвенные были вынуждены забирать на себя функции первых. Получая экстремальное напряжение, мышцы вынуждены были расти.
Затем у крысят последовательно удаляли влияние различных гормонов. Например, одним удалили гипофиз, лишив мышей гормона роста и инсулиноподобного фактора роста. Другим удалили яички, лишив их тестостерона. Третьи были диабетиками, то есть исключили воздействие инсулина. Следующих лишили щитовидки. Короче, издевались как могли.
При всём при этом, мышей заставили бегать, то есть создали механическую нагрузку. Абсолютно у всех групп крыс подошвенная мышца увеличилась примерно на 40%. То есть когда мышце «некуда деваться» от нагрузки, она будет расти и без тестостерона, и без гормона роста и прочих гормонов.
Но Голдберг пошёл дальше, он лишил крыс пищи! Они пили только воду, но продолжали бегать. И, о чудо, подошвенные мышцы выросли на те же 40%. Но не спешите объявлять миру голодовку, ибо общее истощение крыс составило порядка 30%.
Несколько примитивно объясню сам процесс. В организме человека, как и крыс, определённое количество белковых структур расщепляются до аминокислот, затем снова «срастаются», некое такое «обновление клеток». Так вот, белки крыс «расщеплялись», но перераспределялись, и отправлялись «на помощь» там, где они были больше нужны, то есть подошвенной мышце.
Думается, поэтому, у некоторых людей и на дефиците наблюдается рост определённых мышц. Потому что «неработающие» мышцы жертвуют собой в пользу «работающих». Условно говоря, организм в целом истощается, а какие-то мышцы растут.
Да, можно возмутиться, что исследования были на крысах, что у людей всё иначе, но нет, подобные данные есть и на людях, только звучат не так интересно. А если готовы пожертвовать своими яичками и икроножной мышцей, можно договориться чтобы и на вас лично провели эксперимент.
Выводы:
- думается, что первостепенным фактором для роста мышц является сама по себе физическая нагрузка, а не влияние различных гормонов, и даже пищи. Поэтому первое, на что вы должны обратить внимание – это грамотная программа тренировок, уже потом танцевать с бубном вокруг гантелей, молиться богу мышц, ловить всплески тестостеронов, в поисках специальных упражнений и методик.
Всем мышц!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_52258
Не стоит работать в верхней, самой "бесполезной" части амплитуды, работайте в нижней.
Источник: https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
То, что мышцы болят не из-за молочной кислоты, мы уже разобрали [1]. В конце концов, какая разница из-за чего они болят, но как, чёрт возьми, избавиться от этой боли? Помимо «народных» методов, типа напиться, помолиться богу мышц, сделать массаж простаты и прочее, есть более научные способы.
В первую очередь, хочется вставить 5 копеек в свой же пост: если вы тренируетесь достаточно давно, но мышцы всё равно болят после каждой тренировки, скорее всего, вам стоит пересмотреть свою программу тренировок, а не искать способы избавления от боли.
Целью систематического обзора и метаанализа, включающего в себя 99 исследований, было оценить влияние различных методов восстановления на болезненность мышц после тренировки, воспринимаемую усталость, повреждение мышц и маркеры воспаления [2]. Изучались такие методы, как массаж, растяжка, массаж в сочетании с растяжкой, компрессионное бельё, активное восстановление, погружение в воду, контрастная водная терапия и прочее.
В результате, массаж, сделанный сразу после тренировки, оказался лучшим способом снять болезненные ощущения и усталость в мышцах. На графиках ниже можно посмотреть влияние остальных методов. Чем ниже крестик, тем выше эффективность. Как пример, популярная растяжка после тренировки, различные водные процедуры оказались практически бесполезными.
20-30 минутный массаж сразу после тренировки снижал крепатуру в течение 24 часов после тренировки. По всей видимости, массаж увеличивает мышечный кровоток и уменьшает мышечный отёк. К слову, компрессионное бельё тоже показало неплохие результаты, и тоже, вероятно, уменьшало пространство, доступное для отёка из-за компрессии конечности, лучший венозный возврат и прочее. Правда для этого нужно было 24 часа после тренировки носить компрессионный трикотаж, что несколько затруднительно.
Выводы:
- если переживаете по поводу боли в мышцах – запланируйте массаж сразу после тренировки, можно и самому себе попку помять;
- не стоит забывать про основные способы восстановления – питание и полноценный сон;
- если вы хорошо восстановились, это не означает, что тренировка была эффективной. Как и сама боль в мышцах не говорит об эффективности тренировки.
Всем мышц!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_52214