Идеальная программа тренировок. Часть 3 – Что должна включать в себя настоящая ПТ
В первой части нашей басни мы выяснили, что настоящая ПТ – это не просто список упражнений с количеством подходов/повторений. Во второй части узнали исходя из каких данных о человеке составляется индивидуальная ПТ. А сейчас вы узнаете что обязательно должно быть прописано в настоящей ПТ.
- Разминка. С этого начинается любая тренировка, поэтому человек не должен думать «в каком направлении ему махать руками-ногами». Пример разминки нужно указывать.
- Список упражнений. Сюда входит не просто набор упражнений, а их очерёдность.
- Количество подходов/повторений. Естественно, человек должен знать сколько раз ему тыркать гантелю, указанную в списке.
- Вес отягощения. Мало просто знать сколько раз нужно поднять гантелю. Нужно понимать какую именно гантелю поднимать. Или хотя бы объяснения каким образом должен подбираться рабочий вес.
- Отдых между подходами. Либо указать конкретное время, либо другие критерии отдыха.
- Видео с техникой выполнения упражнения. Даже простейшее упражнение в тренажёре можно выполнять с акцентом на разные мышцы/части мышцы. Поэтому необходимо приложить то видео, которое, по мнению составителя, наиболее подходит под его «планы».
- Периодизация. Тут подразумеваются периодические изменения различных переменных в ПТ. Как правило, в «горе ПТ» указано лишь 3 тренировочных дня, в которые ну никак не учесть периодизацию. Поэтому нормальная ПТ – это, как минимум, месяц подробно расписанных тренировочных дней.
- Различные комментарии. Сюда входит и темп выполнения упражнений, отказ/не отказ, что делать во время отдыха (потянуться, походить, поссять и прочее), какие-то пояснения к упражнениям и прочее.
- Рекомендации по питанию. Нет, в программу тренировок не должен входить план питания, тренер не диетолог, и может не обладать такой компетенцией. Но если человек хочет похудеть или набрать массу, то ему нужно дать рекомендации по КБЖУ.
В ПТ можно включить ещё несколько вещей, но это то основное, которое должно быть в каждой ПТ. И если ваша ПТ не похожа на это – даже не зовите меня с вами тренироваться.
Хороших вам тренировок!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_50962
Президент России Владимир Путин наградил фигуристку Камилу Валиеву орденом Дружбы
«Камила Валиева вывела фигурное катание на высоту настоящего искусства, такого невозможно добиться при помощи каких-то «средств» - сказал президент России.
Президент также отметил, что 26 апреля у российской фигуристки день рождения и предложил ее поздравить.
«Уважаемый Владимир Владимирович, мы очень рады, что вы нашли время для встречи с нами. Для меня большая честь в день своего 16-летия получать государственную награду от президента Российской Федерации. Спасибо вам большое, что вы любите спорт и поддерживаете спортсменов, для нас это очень важно. Спасибо вам большое» - заявила спортсменка.
Доброе утро, товарищи! Наклоны, махи, прыжки... Вы сможете!)))
Мне кажется, даже если просто смотреть утреннюю гимнастику с очаровательной Ларисой Петрик, заслуженным мастером спорта, гимнасткой - здоровье и настроение станут значительно лучше! А если вы ещё можете повторить эти упражнения - значит вы счастливчик и красавчик!) Кстати, если вам по силам выступить в роли концертмейстера для спортсменов, как пианистка Ирина Храменкова, это тоже будет засчитано как ЗОЖ))
Всем прекрасного дня!
Утренняя гимнастика. Дата записи 12.04.1989 год. Источник: канал на YouTube «Советское телевидение. Гостелерадиофонд России», www.youtube.com/c/gtrftv
Для тех кто решил что уже поздно
Деду 73! У меня все
Физрук вернулся с отпуска))
UPD. Дополнение #comment_225151770
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.