Спортивный старичок. Ч.3. Сопротивляемость
- Ирина Константиновна, как стать чемпионом?
- Много работать!
Из разговора при личной встрече с Ириной Родниной.
В прошлый раз я начал говорить о сопротивляемости, как одном из свойств профессионала или высококлассного спортсмена. В психологии есть понятия, которые описывают это качество. Например, психологическая резилентность (способность преодолевать стрессы конструктивным путем) и жизнестойкость. Хочу рассмотреть этот вопрос сквозь призму одного из способов построения уверенности, а значит устойчивости и сопротивляемости, в спорте, а также, как ни странно, в бизнесе, потому что вижу очень много общего в этих видах деятельности.
Уверенность – психологическое понятие, но построить его можно не разговорами, а только работой. Это будет черновая работа, которую никто не видит. Именно в ней заложен ключевой фактор будущих побед. Эту работу надо любить, от нее надо кайфовать, она должна быть в радость и удовольствие. И она должна оставаться трудной. Нельзя стать сильнее, выполняя только легкие задачи. Так же как нельзя накачать мышцы, поднимая только килограммовые гантели. Чтобы был прогресс, нужно постоянно увеличивать нагрузки.
Кстати, ровно также и с мозгами – нельзя стать умнее, выполняя одни лишь легкие задачи. Люди очень часто этим грешат – делают только то, что легче дается и избегают тех задач, над которыми нужно подумать и потрудиться.
«Спорт – это труд, но не все с ним справляются» - Ирина Винер-Усманова, российский тренер по художественной гимнастике
В спорте без преодоления сверхнагрузки не будет роста мастерства, не будет возможна высокая самооценка готовности. Без выполнения запланированного на тренировках не будет уверенности в проделанной работе. И, как следствие, при добавлении стресса соревнования развалятся все ключевые моменты выступления, будут ошибки, суета, повышенное волнение, возможна апатия, потеря мотивации и даже болезни. Наблюдал такое не раз и порой испытывал сам, особенно в начале, когда еще не пришла уверенность в том, что тренировок было достаточно, менялись условия соревнований и не развились навыки самоконтроля.
Итак, основой для уверенности и сопротивляемости является большой объем работы, тренировок. Что за этим стоит? Это многократное повторение одних и тех же действий изо дня в день и доведение их до совершенства. Это сопротивление своей слабости, когда заставляешь себя сделать еще и еще, даже когда кажется, что уже достигнут предел - это нужно, чтобы выработать автоматизм, силу, выносливость, реакцию. Это анализ своих действий и развитие чувства тела. Это тренировка до седьмого пота. Это развитие умения правильно настроиться, сосредоточиться и не отвлекаться на постороннее. Это умение изобретать новое и экспериментировать. Это умение правильно передать свои ощущения и мысли тренеру, а тренер должен услышать и понять. И многое другое, всего не перечислить.
В итоге обретается железная уверенность в своих действиях и мыслях, когда ничто не может помешать. Эта уверенность становится базой для сопротивляемости и устойчивости.
Именно поэтому члены сборных тренируются по 6-8 часов в день с одним выходным в неделю. А иногда и без них. Это необходимо, чтобы отточить мастерство и обрести уверенность в своих действиях. По этим же причинам часто члены сборных команд изолированы от внешнего мира - это нужно, чтобы ничего не отвлекало, чтобы человек полностью погрузился в процесс, жил и дышал этим, не тратил эмоции и энергию на постороннее. Чтобы добиться чего-то в деле - надо жить им, это должно стать значимой частью жизни, этим нужно гореть, чувствовать внутреннюю тягу. Без страсти и любви к делу ничего толкового не выйдет.
«- Настоящего спортсмена мотивировать вообще не надо. Мотив у него всегда один: победа! Пропитано этим всё его существо. И играет он не ради денег.
- А если не пропитано?
-Значит, это не настоящий спортсмен.»
Всеволод Бобров - советский футболист, хоккеист, футбольный и хоккейный тренер. Единственный в истории советский спортсмен, выступавший и на летних, и на зимних Олимпийских играх.
Это не умозрительная теория на уровне догадок и предположений, а практические наблюдения.
До уровня КМС, примерно, можно обойтись без больших нагрузок и длительных тренировок. Еще можно «выехать» на таланте или, как говорится, «на физухе» и на систематических тренировках пару-тройку раз в неделю. Дальше уже нужно трудиться и делать значительно больше. Очень многие не способны преодолеть этот рубеж.
По моим наблюдениям, у нас в стране из тысячи занимающихся пятьсот человек смогут получить первый взрослый разряд, сто из них получат разряд «кандидат в мастера спорта», из них десять - звание «мастера спорта», из этих трое смогут стать «мастерами спорта международного класса» и, возможно, один станет «заслуженным мастером спорта», но не факт.
То есть, из тысячи лишь десять человек способны регулярно показывать стабильно высокие результаты и лишь трое смогут становиться чемпионами с завидным постоянством. Как правило, мы их видим по телевизору.
Конечно же, это приблизительное соотношение. Есть множество причин, по которым люди бросают занятия спортом – от мотивационных и физиологических до материальных. Однако, больше всего это соотношение показывает, что на определенном уровне большинство людей не способно выдержать нагрузку на тело и дух для достижения высоких результатов, многие не хотят или не могут трудиться и не имеют достаточно сильного желания соревноваться, жажды борьбы и победы над другим или над собой.
«Когда тренируешься годами, тебе не о чем сожалеть, даже если ты не сумел стать чемпионом. Ты все равно стал лучше» - Эвандер Холифилд, боксер, чемпион мира.
Однако, нужно ли всё сводить к условному чемпионству? Откуда эти крайности? Порой можно слышать от родителей, приводящих детей в секции, пожелание, чтобы их ребенок был лучшим, победителем, чемпионом. Во-первых, ребенка нельзя заставлять заниматься спортом, он сам должен хотеть. Во-вторых, оставьте свои нереализованные желания при себе и не транслируйте на своих детей. Такие родители даже не представляют, на что обрекают детей. Хорошо если есть тяга к победе над другими, но это не единственное и, наверное, не главное. Для многих важнее сам процесс, преодоление себя, новые вершины мастерства, соревнование и тренировка как процесс активной жизни. Победа не всегда означает чемпионство. До определенного уровня спортсмену вообще не нужно думать о высоком результате, а нужно сфокусироваться на своих действиях. И это правильно. Нужно вообще не думать о результате как о цели. Целью должны быть правильные действия, мысли - и результат придет сам!
Что еще мешает людям добиваться значимых результатов в любом деле? Мне нравится, что сказал по этому поводу Иоанн Кронштадский: «Падшая природа наша чаще всего расположена согрешить самолюбием, корыстолюбием, чревоугодием, нетерпением, раздражением, озлоблением, непокорностью, своенравием, гордостью, презрением, блудом, унынием, малодушием!» Вот наши главные враги и соперники.
Нужно быть достаточно смелым и гибким, чтобы увидеть свое несовершенство, слабость, неправоту, затем принять это и приложить усилия, чтобы сделать лучшую версию себя. Это будет непросто и, определенно, на это способны не все. Но в итоге можно сформировать из себя высококлассного профессионала.
Профессионализм – это следующая важная характеристика, отличающая рядового спортсмена от высококлассного мастера.
p.s. если вам интересно продолжение этой темы, прошу отметить то как-нибудь в комментариях или лайкнуть
Бескультура
Собираемся с дочкой утром в садик (ей 3,5 года).
- У нас сегодня бескультура, - грустно вздыхает дочь, - надо форму взять.
Я рассмеялась, хотела исправить ее, но потом вспомнила наших физруков в школе, потом студентов физкультурного факультета в нашем универе, потом спортсменов-пацанчиков с района... А, не, всё правильно дочка сказала.
Ищу единомышленников
Не смотря на то, что я человек самодостаточный, порой мне не хватает собеседника, единомышленника, друга... С кем можно вместе продолжить вспоминать испанский, обсудить хорошую книгу или достойный фильм. Нужны люди, чтоб не только делиться шутками и позитивом, но и вместе заниматься физкультурой - в очередной раз решил вернуть форму))
Хочется с кем-то уже поиграть в тавлеи, саботёров, крокодила. Пить чай или кофе. Вместе выходить на вечерний променад, а с марта-апреля на пробежку - не важно утром ли вечером - как договоримся. В мае - кросс в Петергофе, может подготовимся.
Выбраться на природу или, действительно, в караоке))) Если оно неплохое.
Что? Где Когда? Каток или боулинг... В общем вариантов множество. Было б желание;)
Друзья разбросаны по городам и другим частям Северной Столицы. Видимся очень редко.
Многие давно семейные, а остальные в работе.
Поэтому скучному старому трезвеннику нужны компаньоны, коллеги и товарищи :))
Если таковые найдутся на Юго-Западе Петербурга - это будет просто великолепно!
А так, главное - найти своих ;) с общими интересами или вкусами. Где бы они ни находились.
P.S. С прекрасной половиной человечества ладим замечательно - даже лучше чем с мужской.
Особенно с девушками от 25 до 39 хорошо находим общий язык. Юных нимф понимаю хуже :))
Но в отношения не умею - всегда что-т делаю не так. Поэтому ищу именно друзей и единомышленников) К чёрту эту романтику вечнопроблемную!))))
"Е-е-есть ещё здесь хоть кто-то?.." звучит сейчас из моих колонок голосом легендарной группы.
Если есть - буду рад познакомиться и пообщаться:
Телеграм https://t.me/Anatol_Osipov
ВК https://vk.com/anatol_osipov
Емейл anatol.prost@yandex.ru
¡Hasta luego!
Первая марафонская дистанция после чипирования!)
Неделю назад бахнули Спутником пятым, и наверное лучше не знать, где прошлые 4. После этого отходил и вот снова взялся за побегушки. Сначала пара десяток, а сегодня прогулялся загород. Увлёкся и добил марафонскую! На то, чтобы замкнуть круг сил не хватило, так что погрузился в автобус и домой. Всего получилось 45 км по морозу в -24. Телефон пришлось прятать глубже, чтобы не замёрз и не вырубился раньше времени, наушников до конца не хватило, уснули за полчаса до финиша. Без еды и без воды. Если пить не хотелось до дома, то вот перекус в этот раз не помешал бы. Ещё из минусов шёл полями и лесами, а сил могло и не хватить, как страховочный вариант были деревушки и вызов машины, но всё пучком и без эксцессов. Ничего не подвернул не сломал не растянул, но мышцы подзабились ближе к концу забега, теперь отдыхать.
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Жиросжигание и укрепление мышц в домашних условиях
Привет ребята! В этом видео я провожу тренировку для жиросжигания и укрепления мышц всего тела. Я буду выполнять 8 эффективных упражнений по 30 секунд каждое и отдыхать по 10 секунд. Все упражнения выполняются с собственным весом, поэтому вы можете выполнять такую тренировку в домашних условиях.
Что мне нравится в интервальных тренировках, так это то, что каждый человек может работать в своем темпе, в зависимости от своей подготовки. Если вы новичок, держите комфортный для вас темп и спустя некоторое время старайтесь увеличивать интенсивность. Ну, а если вы опытный, работайте в высоком темпе. Так же, для получения оптимальной нагрузки, вам может понадобиться выполнить несколько таких 4-х минутных раундов.
Если не все упражнения вам подходят, их без проблем можно заменять на то, что вам нравится. Желаю всем удачи и побольше спорта в жизни!)