Не мог не заметить новой лиги, почитал и решил написать о том, как я борюсь с усталостью.
Немного о себе: 25 лет, айтишник, который 10 лет не был на отдыхе до 2021 года
Впервые я почувствовал, что действительно устал в 17 лет, через несколько месяцев после поступления в университет. До этого я мог легко пахать с 9 до 9, 7 дней в неделю и меня это нисколько не напрягало. Использовал каждую свободную минуту для самообразования в любом неудобном положении, и считал отдыхом смену рода деятельности, но в какой-то момент я понял, что все. 5-6 часов сна в сутки мне упорно не хватает, а учеба не доставляет удовольствия. Я стал забивать на многие моменты, стало чуть по легче, но депрессия и усталость, вероятно вызванная ей, не проходила. Пил ноотропы, помогали, но недолго...
Со временем невольно начал искать людей с большим жизненным опытом и пытаться понять их точку зрения, копаясь в глубь информации, которую они выдают за истину. Начал читать про политику, физику, биологию, историю, психологию, мнемонику и множество других наук у профильных авторов. Потихоньку начал формировать свою картину мира. За последние 5 лет она у меня изменилась полностью, я стал понимать природу и психологию отдельных личностей, толпы, их устои, видить манипуляции в СМИ, подлоги истории и самое главное - всемирное лицемерие и ложь. То что делает человека человеком.
Чем больше я понимал то, как устроен наш безумный мир, тем в большую тоску я впадал (и в какой-то степени продолжаю) и не так давно я пришел к выводу, что так больше продолжаться не может. Если концентрироваться на всем этом и переживать об этом, то мое здоровье окончательно закончится.
Так я открыл для себя стоицизм. Стоицизм это по своей сути учение о безмятежности и принятии проблем, на которые мы не имеем влияния. Далее приведу выкладки из статей о стоицизме, которые я считаю наиболее правильными и которые могут помочь в преодалении проблем, включая и усталости, через достижение спокойствия разума и тела, отвергнув современные нормы труда.
Стоицизм зародился около 2300 лет назад в Афинах. Наиболее известны поздние стоики Древнего Рима: поэт и государственный деятель Сенека, император Марк Аврелий и раб, затем вольноотпущенник Эпиктет
В этом тексте я расскажу лишь о нескольких сугубо практических принципах античных стоиков, которые помогают мне в разных областях жизни. С их помощью удаётся:
- справляться с тревожностью и страхами;
- более эффективно и спокойно отстаивать свои интересы;
- снижать степень зависимости от мнения окружающих;
- справляться с прокрастинацией и перфекционизмом.
Итак, фундаментальный практический принцип стоицизма заключается в следующем:
-- есть вещи, которые мы можем контролировать;
-- есть вещи, которые мы не можем контролировать.
Что мы можем контролировать — свои мысли и действия.
Что мы не можем контролировать — мысли и действия других людей, прошлое и будущее, погоду, законы природы, а также многие другие вещи, к примеру, условия рождения, включая наследственность и родителей.
Секрет обретения спокойствия и внутренней стабильности заключается в том, чтобы сместить фокус с тех вещей, которые мы не можем контролировать, на те вещи, которые находятся в нашей власти.
Если я позволяю своим мыслям уходить в область неконтролируемого, то создаю психологическое напряжение. Навязчивые размышления по поводу того, как публика воспримет моё творение, могут способствовать возникновению нездорового изнуряющего перфекционизма. Подобные мысли также вызывают страх, который влечёт устойчивую прокрастинацию либо напрочь убивает изначальную задумку.
В итоге, удерживая фокус в зоне неконтролируемого, мы блокируем творческий порыв и потенциальную возможность для развития и получения опыта. Если всё же принимаемся за дело, то лишаем себя радости и удовольствия. Отсюда рекомендация: начиная работу, лучше сразу установить мотивацию «я хочу сделать вещь, которая понравится мне» вместо «я хочу сделать вещь, которая понравится другим».
Что такое похвала и порицание с точки зрения стоического принципа? Это как дождь и снег — вещи вне зоны нашего контроля. Мы должны принять право других людей высказывать любые мнения.
Вообразим банальную ситуацию. Парень хотел бы попробовать познакомиться с девушкой, но не решается, поскольку боится отказа. Стоический принцип поможет ему реализовать намерение, поскольку утверждает чёткое понимание: другой человек всегда может думать, говорить и делать то, что посчитает нужным. Парень должен уважать и принимать право девушки отказать, посмеяться или, к примеру, проявить высокомерие.
В любом случае он может заботиться только о собственных мыслях и действиях. Стоицизм утверждает, что единственная реальная власть, которой мы располагаем — это власть над своей реакцией по поводу происходящего. Здесь мы можем плавно перейти к другому важному стоическому принципу.
Стоики утверждают, что вовсе не события внешнего мира определяют наше счастье или несчастье, а наше мнение по поводу этих событий.
Предположим, я написал статью и получил оскорбительный комментарий. Руководствуясь стоическим принципом, я должен понимать, что моя реакция на негатив — это моя личная ответственность. Если я испытываю боль из-за слов других людей, таков мой выбор.
Обратите внимание: с точки зрения стоиков, боль причиняют не слова и не человек, который их высказал, а наша внутренняя установка, что произошедшее должно причинить боль.
Следовательно, нет никакой нужды винить кого-либо в возникновении своей боли и продолжать её ощущать, если в нашей власти изменить сам мыслительный принцип, который вынуждает страдать.
Обо всём, что происходит в жизни, мы рассказываем некую историю. И многие из тех историй, что мы сами себе рассказываем, невероятно разрушительны для психоэмоционального состояния. Человеческое сознание в этом смысле похоже на программный код:
Если я слышу «ну ты и дурак» при условии «сказано насмешливым тоном», тогда:
«уверенность в себе» изменяется на «-10»;
«агрессия» изменяется на «+15»;
«острое желание вступить в спор или драку» изменяется на «активно»;
«удовлетворение от жизни» изменяется на «-25».
Стоицизм учит тому, что этот код можно модифицировать. И это не значит, что мы должны убедить себя, будто наносить оскорбления благородное дело. Это значит, что в наших силах увеличить устойчивость к тем влияниям окружающего мира, которые мы сами рассматриваем, как причиняющие ущерб душевному комфорту.
Мы по-прежнему можем участвовать в споре и защищать себя, но применение стоических принципов позволит сохранять холодную голову и спокойствие, а также обезопасит от ненужного стресса. Случайное оскорбление не ударит по самооценке и не заставит испытывать сильные негативные эмоции. Или, по крайней мере, отрицательные эффекты существенно снизятся.
Хороший пример — отношение к неудачам. В жизни любого человека присутствуют поражения, разочарования и провалы. Но важнее не то, что они случаются (этого нельзя избежать), а то, какую мы о них рассказываем историю.
Перегрузка тревогами и страхом приводит к давлению, паническим атакам и прочим радостям жизни. Следовательно, необходимо:
- шаг за шагом смещать фокус с того, что нельзя контролировать (прошлое, будущее, одобрение и поддержка людей, внешние события, будь то экономический кризис, увольнение или пандемия) на то, что контролировать можно (своё внутреннее спокойствие, эмоции, действия);
учиться ставить внутренние ценности (гармония, радость) выше внешних (место жительства, авторитет, одобрение, деньги)
- не ждать, когда мир обратится раем, и стараться самому становиться более светлым человеком
- мыслить созидательно, не винить других и себя, поскольку текущие установки сформировались в неподвластном прошлом.
- Кроме того, обязательно требуется изменить историю по отношению к травмам, поражениям и неудачам. Постараться трансформировать болезненный опыт от знакомства с тёмными сторонами жизни в силу и стойкость.
Вернёмся к парню и девушке. Если её отказ породил в нём снижение самооценки и страх знакомиться, таков его выбор. Парень может винить девушку и считать её ответственной за собственную боль. Но можно взять свои чувства под контроль и рассказать другую историю, рассмотрев неудачу, как способ набраться опыта и стать сильнее.
Брать ответственность за свою реакцию — выгодно. Не секрет, что мы накапливаем стресс, если часто испытываем негативные эмоции, будь то гнев, страх или тревожность. Стресс, в свою очередь, вызывает или усугубляет заболевания. Вывод прост: меньше негатива — крепче здоровье и радостнее жизнь.
Желаю всем поменьше негатива и вселенского спокойствия!