Мы уже разобрали темы СДВГ, механизм работы депрессии. Меня часто спрашивают, что принимать от тревожности, решил собрать для вас список добавок с доказанной эффективностью.

На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Еще больше материалов про личную продуктивность можно найти у нас. Залетайте, чтобы получить root-доступ к работе своего организма. Дисклеймер: статья носит обзорный характер, перед приемом любых средств рекомендуем обратиться к специалисту.

Магний

Исследование длиною в 20 лет показало, что среди 2320 мужчин от 40 до 60 лет у обладателей самого высокого уровня магния были самые низкие риски депрессии. На практике проверено, что дозировка от 125-300 мг магния в по 3-4 приема в день обеспечивает клинически значимое улучшение настроения, и при этом быстро.

Пробиотики

Исследованием установлено, что среди тех пациентов, кто принимал Lactobacillus и Bifidobacterium, значительно снизились симптомы тревожности. Еще одно интересное исследование показало, что прием бифидобактерий может повышать уровень триптофана в плазме и изменять обмен серотонина и дофамина в областях мозга, связанных с депрессией и тревогой.

В12

Доказано, что дефицит витамина В12 может привести к проявлению тревоги, депрессивных симптомов, апатии и ухудшению качества сна. Также исследования показали, что как дефицит, так и избыток витамина В12 опасны для психического здоровья, поэтому не стоит использовать В12 как "таблетку от тревоги". Базрвый чек лист, как пережить тревогу - здесь.

Инозитол

Или витамин В8. Исследования показали снижение уровня инозитола у людей с расстройствами настроения. Небольшие исследования с плацебо подтверждали антидепрессивный эффект добавок с инозитолом, большее влияние оказал на пациентов с депрессией и ОКР.

Витамин Д

Доказано, что низкий уровень витамина Д связан с усилением симптомов депрессии и тревоги. В клиническом исследовании, оценивающем эффективность добавок витамина Д при тревоге, сообщалось, что прием витамина Д в дозировке 1600 МЕ в течение 6 месяцев улучшил симптомы тревоги.

NAC

В исследовании с участием 252 человек с депрессивным расстройством, получавших N-ацетилцистеин и плацебо, улучшение депрессивного состояния и уровень ремиссии был выше в группе с NAC. Часто применяется в лечении зависимостей, ОКР, трихотилломании и БАР.

Ашваганда

Было проведено исследование с группой плацебо, в котором установили, что прием 300 мг ашваганды 2 раза в день в течении 2 месяцев у 70% пациентов снизил уровень тревоги и бессонницы (против 12% в группе плацебо), а 64% пациентов отметили снижение уровня стресса (10% в группе плацебо).

L-теанин

Исследование с плацебо показало, что 30 человек, принимавших L-теанин по 200 мг перед сном в течении месяца по сравнению с группой плацебо, отметили уменьшение симптомов стресса и тревоги, а также значительное улучшение качества сна. Подробнее про теанин писал отдельную статью.

Что думаете по добавкам от тревоги, от чего видели эффект?

Больше интересных подборок и статей вы можете найти в нашем сообществе RISE: Ноотропы и биохакинг, а также в группе ВКонтакте. Подписывайтесь на канал и общайтесь в нашем уютном чате на разные темы о здоровье.

Один мой знакомый попросил опубликовать свою недавнюю истории биополярного расстройства.. (у него просто нет сил писать это в инете).
Делюсь...(ЗЫ. Фотки я добавил сам, история вся его).

На выходных я был полон сил, на улице девушки мне все улыбались, я смело подходил к тем, кто явно был в топе , 9-10/10-королевы (в обычном состоянии - я вообще не знакомлюсь, ибо стесняюсь и боюсь, заикаюсь...бл#).
Собрал за 2 дня - 50 телефонов, прикинь. Это вообще...

Жесть была полной!
Некоторые девушки были с "оленямя" мужского пола под ручку ...))) Но, это ни сколь меня не смущало, а только лишь раззодоривало, подстегивало интерес..

Причем всякий там пикап я не применял - не уважаю все это, ибо развод, ..у меня шла сила внутренняя, бл#, изнутри.

В воскресенье , утром встав, я впервые чувак сделал отжимания, во мне была энергия и несокрушимость. Сходил подстригся , купил новые модные шмотки ...для будущих романтических встреч.. ещё телефонов бабешек симпотных собрал в коллекцию свою...

В понедельник - заскочил на работу по делам (я пока в отпуске - поэтому решил строить новую жизнь!) Поделился жизнью, с корешком своим давним...он прям смотрю..вроде не подал ввиду, а у самого на лице такая зависть... Это не передать ! ,!
Лег по-раньше , чтоб выспаться и во вторник наметил , кого приглашу на встречу, по известному пути: час-два - посиделки в кафе, для создания интимности , потом прогулка - под предлогом погреться - зайти с девахой к себе домой - ну, и сам секс! Все просто. Все ясно!

Прозвенел будильник, вторник...это бл# не передать... Я просто не мог встать с постели,.. был здоров - и одновременно никакой, опустошен и без сил...
Все планы - к херам, это БИОПОЛЯРОЧКА, Сэр!!!!!

И, такая шняга - уже не первый раз.

Расскажи, поделись, брат, о своих болячках подобных, чем лечил, как выходил из состояния такого... Не, бойся - ты тут почти анонимен, и я знаю - таких тут много...