Ту в комментариях к посту Усталость, а ну её в болото, прозвучало, "- у меня судороги от креатина, приходится принимать витамины". Интересно а от приема пищи с мясом, рыбой у вас тоже судороги.
Что делает креатин в организме, заряжает клетки организма энергией, а клеток у нас немало.
Чтобы контролировать чужое мнение о себе, нужно понимать людскую психологию. А она гласит следующее: все сделанные вами одолжения забываются. Лесть приедается. Обходительность становится серой обыденностью.
Психология межличностного общения крайне интересна, поскольку суровая правда в том, что люди не помнят, что вы им говорите. Как и не помнят, что вы для них сделали.
Они запоминают другое: свою реакцию на чужие слова и действия. Запоминают свои эмоции и ощущения. Запоминают эффект вашего влияния: как дурной, так и хороший. Вот и всё, что нужно знать.
Нужно быть учтивым и избирательным в отношении слов и поступков в чужой адрес. Думайте, какое влияние это окажет на человека, а затем задавайтесь вопросом: его реакция будет положительной или отрицательной?
Принять чью-либо просьбу с недовольным видом хуже, чем вежливо отказаться с улыбкой.
Попросить об одолжении расхваливая чужую компетенцию и заслуги эффективнее, чем приказать.
Если вы начнёте задумываться о том, как ваши слова и действия влияют на других людей, вы станете хозяином своей репутации - секрет контроля.
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал, делитесь ссылками в социальных сетях. Спасибо за внимание!
Усталость, всепоглощающая, это как карма. Встаёшь с утра с постели, а она уже тут как тут. И только сон после обеда почти всегда её побеждал, принося радость жизни.
Я тут писал, что получил травму руки и что бы не получить более тяжких последствий решил заняться физическим качанием оставшихся здоровых мышыц. Спустя какое-то время подумал, что неплохо бы и нарастить немного мышечной массы, а то с возрастом это как то так сразу и не получается. Посмотрел сайты бодибилдеров, узнал о креатине. Потом случайно попался ролик на Ютубе о том какой это прекрасный элемент с кучей полезного и приятного и отсутствия какого нибудь негатива. Ещё через пару недель нашел магазин в пригороде Владивостока и купил баночку порошка креатина моногидрата. Приехал домой, намешал с медом и выпил. Блин такая гадость, это было первое ощущение. На следующий день замесил с сахаром, и... ничего, нормально никакого привкуса или чего-то неприятного. И уже через три дня ежедневного одноразового приема, вдруг понял, находясь на сутках на работе, что что то изменилось. И действительно изменилось так, что я до сих пор не верю, что такое возможно. Усталостный фон, сопровождавший меня уже столько лет вдруг исчез. Нет, сама по себе усталость проявляется и это так и должно быть, мы же человеки, но быстро проходит и организм буквально восстанавливается за непродолжительный отдых и готов дальше жить и побеждать любые трудности. Странно, но интересно и необычно. Знать бы про это лет двадцать назад. Информации о моногидрата креатина в интернете очень много, но о таком необычном свойстве я узнал на своем опыте.
Не реклама, просто мне помогло, может кому такая информация будет полезной. И знать, не значит действовать, посоветуйтесь с врачом прежде чем начать борьбу с этим злом, усталостью.
Проблема погони за успехом в том, что не существует критериев успеха, а значит гонка бесконечна. Нужно иметь сто тысяч подписчиков в сетях? Почему не миллион? Не десять миллионов? Нужно в неделю зарабатывать штуку баксов? А почему не пять? Не сто?
К сожалению, большинство любых стремлений привязаны не к результату, а к тому, что результат говорит о нас: «Я добился! Значит я сильный, умный, классный». Проблема в том, что когда пыль от трудоголизма осядает, бог успеха потребует новых жертв. И будет требовать их снова, ведь если критерии субъективны, их можно множить бесконечно.
Альтернатива – менять точку отсчёта. Привлекай подписчиков, получай навыки и расти как профессионал, пока это помогает удовлетворить потребности. Конечные потребности! В безопасности, комфорте, стабильности. Но если это погоня за оценкой, она никогда не кончится. Почему? Потому что после каждого трофея пройдёт немного времени, и голос в голове снова начнёт шептать: «Если ты являешься кем-то, только когда добиваешься успеха, то кто же ты, когда успеха не добился?»
___________
Заглядывайте в мой Telegram-канал — там посты выходят раньше.
Сижу, смотрю на очередную банку обезжиренного творога. А в голове — привычный плейлист: «ты слабак», «опять сорвался», «вот у других сила воли есть». Знакомо?
Депрессия говорит: «всё бессмысленно». Лишний вес шепчет: «посмотри на себя». А врачи советуют: «просто возьми себя в руки». И кажется, что ты один в этой воронке, где каждая неудача с диетой — это ещё один гвоздь в крышку психического самочувствия.
Собственно, вопрос ко всем, кто в этой мясорубке:
Что больнее бьёт по психике — ненавистное отражение в зеркале или осознание, что у тебя не хватает сил даже на «просто меньше жрать»?
P.S. Таблетки от депрессии не помогают похудеть. Диеты не лечат душу. А вы как разрываетесь между этими двумя войнами?
Пара коротких ночей подряд, еще одна серия перед сном, поздняя работа и кажется, что это просто стиль жизни современного человека. Мы научились считать легкую усталость нормой, но организм с этим категорически не согласен. За последние годы ученые довольно убедительно показали: хронический недосып — это не про “терплю и держусь”, а про конкретные риски для мозга, сердца, обмена веществ и психики.
На связи RISE: сообщество про личную продуктивность. В этой статье разберемся, что именно доказано про вред недосыпа и почему режим сна — это уже не про комфорт, а про стратегию сохранения здоровья и работоспособности на дистанции.
У взрослых большинство крупных исследований берёт норму 7-9 часов сна. Все, что стабильно меньше 6 часов, особенно годами, обычно попадает в категорию хронического недосыпа.
Есть два варианта проблемы:
1. Острая депривация – не спали всю ночь или почти.
2. Хроническая частичная депривация – спите по 4-6 часов каждую ночь.
Интересно, что второй вариант по последствиям может быть не менее опасен, чем одна-две полностью бессонные ночи.
Классический эксперимент: людей на 14 дней посадили на разный режим сна – 4, 6 или 8 часов. Участники регулярно выполняли тест на внимание: реакция на вспышку, психомоторный тест. Какие были выводы?
При 6 часах сна в сутки через 10-14 дней ошибки и провалы внимания стали сопоставимы с теми, что бывают после 1-2 ночей полного недосыпа. Субъективно люди чувствовали себя “ну, чуть уставшим”, но не ужасно – ощущение усталости было стабильным.
Это важный вывод: мозг привыкает к состоянию “немного не выспался”, но при этом внимание, скорость реакции и способность не допускать ошибок объективно ухудшаются.
На реальной дороге и на производстве недосып превращается в цифры. Анализ ДТП показал: водители, которые спали менее 4 часов за последние сутки, имеют примерно 11-кратное повышение риска аварии по сравнению с теми, кто спал более 7 часов.
Другие исследования показывают, что ездить после ночи с менее 5 часами сна по уровню риска похоже на вождение в около пьяном виде или даже хуже.
То есть недосып – это прямой вклад в ДТП, ошибки любой работы, где важно не проваливаться вниманием.
Недосып бьёт по обмену веществ довольно быстро. Мета-анализ показал, что сон меньше обычного ухудшает чувствительность к инсулину, независимо от пола и методики измерения.
В свежем клиническом испытании у здоровых женщин забрали 1,5 часа сна каждую ночь в течение нескольких недель. В результате у них снизилась чувствительность к инсулину, независимо от веса участниц — то есть это прямой эффект недосыпа.
Исследование подтвердило, что у молодых мужчин, которым на несколько ночей подряд ограничили сон до 4 часов, изменился статус гормонов: лептин (гормон насыщения) снизился, а грелин (гормон голода) вырос. Участники сообщали о росте голода и тяге к еде, особенно к калорийной.
Неудивительно, что ученые стабильно находят связь короткого сна с повышенным риском ожирения и диабета 2 типа.
Мета-анализ показывает взаимосвязь: слишком короткий сон, здесь менее 6 часов, и слишком длинный, более 10 часов, связаны с повышенным риском:
ишемической болезни сердца;
инсульта;
сердечной недостаточности;
сердечно-сосудистой и общей смертности.
Исследования показывают, что не только количество, но и регулярность сна важна. Люди с более регулярным временем отхода ко сну и подъема имели более низкий риск смерти от всех причин, даже при одинаковом среднем количестве сна.
Проще говоря, хронический недосып и рваный режим сна – это вклад в гипертонию, атеросклероз и, в конечном счете, риск инфаркта и инсульта.
Есть популярное исследование, которое часто цитируют, когда говорят, что недосып просаживает иммунитет и снижает сопротивляемость вирусам.
Схема была такая: людям неделю измеряли сон с помощью браслетов, затем в условиях изоляции закапывали риновирус и несколько дней наблюдали, кто реально заболеет, то есть не только подхватит вирус, но и даст симптомы.
В результате люди, которые спали 6 часов и меньше, имели примерно 4-кратное повышение риска развить простуду по сравнению с теми, кто спал более 7 часов.
Вывод довольно прямой: хронический недосып делает вас более уязвимыми к вирусным инфекциям.
За последние годы появились работы, показывающие, как даже одна ночь недосыпа меняет биохимию мозга. В исследовании у здоровых мужчин сравнили ночь нормального сна и ночь полной депривации. После бессонной ночи уровень амилоида был заметно выше. Одна ночь полной депривации увеличивает накопление амилоида в гиппокампе – зоне, важной для памяти.
Конечно, эти исследования не говорят, что одна ночь без сна вызовет Альцгеймер. Но они показывают механизм: сон, особенно глубокий, участвует в очистке мозга, и дефицит сна смещает баланс в сторону накопления белков, связанных с нейродегенерацией.
Когда это умножается на годы хронического недосыпа, логично, что исследования находят связь плохого сна с повышенным риском деменции.
Почти все крупные обзоры психиатрии сходятся в одном: хронический недосып повышает риск депрессии и тревожных расстройств, а при уже имеющихся проблемах – усиливает симптомы.
Также в научных обзорах есть такая концепция, как “мозг после полуночи”. Полуночная жизнь связана с более высоким употреблением алкоголя и веществ, импульсивным поведением и риском негативных мыслей, когда поздняя активность сочетается с биологическими сдвигами в нейромедиаторах и снижении контроля. То есть онлайн до двух ночи – это не просто потерянные часы сна, а другая конфигурация мозга, в которой проще принимать плохие решения.
Сам по себе поздний хронотип – не диагноз. Проблема появляется, когда мир живет по расписанию жаворонков. Это социальный джетлаг. Так называют ситуацию, когда ваше социальное время сна из-за обязательств не совпадает с биологическим: в будни вы встаете в 7, в выходные ваш организм сам просыпается в 10, а разница в несколько часов – это мини-перелет через часовые пояса каждую неделю.
Мета-анализ по хронотипам и метаболизму подтвердил, что хронотип сов и социальный джетлаг ассоциированы с более высоким индексом массы тела, повышенным сахаром и худшим профилем липидов.
Другое исследование показало, что совы имели небольшой, но значимый повышенный риск общей и сердечно-сосудистой смертности по сравнению с жаворонками, даже после поправок на привычки и заболевания.
Если коротко – да, и смысл огромный.
С возрастом и годами хронического недосыпа ситуация сложнее:
у людей средних лет с многолетним плохим сном находят большее количество белков, связанных с нейродегенерацией, и худшие результаты в тестах на память и скорость обработки информации;
Чем раньше вы нормализуете сон, тем больше вреда удастся предотвратить. Даже в зрелом возрасте улучшение сна снижает риски, улучшает давление, обмен веществ, настроение, когнитивные функции. Чудесная кнопка отката пока не найдена, но перевод организма в режим восстановления уже мощный вклад в качество и продолжительность жизни.
Хорошая аналогия с курением: нельзя полностью отменить годы стажа, но бросить все равно всегда выгодно, ведь риск рака, инфарктов и инсультов все равно снижается по сравнению с теми, кто продолжает.
Но чем раньше начинаете спать нормально, тем больше у организма ресурсов что-то исправить и компенсировать.
Сразу оговорюсь: ни одна добавка не отменяет вред недосыпа. Лучшая таблетка – наладить сон. Все ниже про то, как поддержать мозг и нервную систему, если вы периодически живете в режиме авралов, смен, маленьких детей и дедлайнов.
Это буфер энергии, который есть в мышцах и мозге. При недосыпе мозг работает в энергетически стрессовых условиях, и логика такая: дать ему больше топлива, чтобы внимательность и скорость реакции не проседали. В реальной жизни чаще используют 3-5 г в день в долгосрок.
У меня это обычно бисглицинат или треонат. Для нервной системы интересен именно такой магний: он участвует в работе ГАМК-рецепторов, регуляции возбуждения и торможения, сокращений мышц. Исследование с плацебо показало, что прием бисглицината магния улучшил субъективное качества сна и дневной работоспособности.
Свежий мета-анализ 2025 года по L-теанину и сну отмечает улучшение засыпания, поддержания сна и ощущения восстановления по утрам. Эффективнее работает у людей с нарушениями сна или высоким стрессом.
Нормальный уровень омега-3не отменяет вред недосыпа, но делает мозг более устойчивым: помогает нейронам лучше передавать сигналы, чуть сглаживает перепады настроения и, по данным исследований, связан с более сохранной памятью, структурой мозга и более качественным сном в долгую.
Мой спасательный набор)
При жизни в режиме стресса, не идеального питания и недосыпа витамины группы В помогают закрыть дефициты, которые усиливают усталость и мозговой туман, могут поддержать настроение и стрессоустойчивость.
Гормон, регулирующий циркадные ритмы. В исследованиях он полезен прежде всего там, где проблема не в “мало сплю из-за задач”, а в сдвиге часов. Подходит для краткосрочного приема для восстановления сна. Ликбез по мелатонину – здесь.
Главный вывод простой: сон — это такой же базовый ресурс, как питание и движение. Относиться к нему стоит не как к опции, которую можно урезать ради ещё пары задач, а как к ежедневной инвестиции в продуктивность сегодня и здоровье на годы вперед.
Как бы вы оценили качество своего сна? Поделитесь в комментариях
Автор статьи участница нашего сообщества Виктория. Больше материалов про здоровье, секретов продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!
Есть особое состояние, когда даже мысль «надо помыть чашку» звучит как просьба поднять бетонную плиту.
Вы лежите, словно кто-то забрал батарейки, и каждая задача превращается в маленький личный Эверест.
Включить стиралку? — завтра.
Ответить на сообщение? — послезавтра.
Жить? — ну… посмотрим.
И — внимание — бонус: чувство вины. Потому что «ну почему другие могут, а я здесь лежу как декоративный предмет?».
Если вы узнали себя — расслабьтесь. С вами всё нормально. Я психолог, я вижу это состояние у клиентов постоянно. И оно говорит не о слабости, а о том, что организм нажал «пауза», пока вы нажимали «горит всё, но я справлюсь».
Давайте разберёмся, что с этим делать — по-честному, без розовых советов «возьми себя в руки».
Это как пытаться доехать на машине, где в баке только запах бензина.
Вы можете ехать на воле, но недолго. Апатия — это ваш внутренний «чек энджин».
Годами жить в режиме «надо» и «должна» — а потом удивляться, что хотите только тишины?
Желание — как кот. Если его постоянно игнорировать, оно уйдёт. Иногда навсегда.
Когда тревоги, стрессы, конфликты и задачи загрязняют эмоциональный воздух, психика делает единственно разумное — выключает желание. Чтобы вы не перегорели.
Лень — это когда вы можете, но не хотите.
Апатия — когда вы хотели бы хотеть, но не можете.
Спойлер: мы не будем заставлять себя жить через силу. Это не работает.
Хотя бы на день.
Представьте: вы на эмоциональном «больничном».
Ваша задача — не достижения, а восстановление.
Не уборка квартиры — а сложить одну футболку.
Не писать отчёт — а открыть ноут.
Не прогулка — выйти на балкон.
Ваш мозг обожает маленькие победы — с них всё начинается.
Апатия — не только психологическая история.
Поспать, поесть нормальную еду, попить воды, немного пройтись — это не «слабо», это ресурс.
Пока тело в нуле — психика не поднимется.
Не глобальный смысл, не идеально выстроенную жизнь.
А простую вещь, от которой раньше было хоть чуть-чуть хорошо: музыка, сериалы, горячий душ, прогулка без цели.
Удовольствие — это кнопка, которая включает энергию.
«Чего я избегаю, когда говорю, что мне ничего не хочется?»
Часто под апатией лежит страх: провала, осуждения, перемен, собственных эмоций.
Если вы начнёте это замечать — желание жить тихо начинает возвращаться.
Не героизируйте одиночку, который «сам справится».
Иногда самый сильный шаг — признать: «Я устал(а). Мне нужна помощь».
И это не слабость — это зрелость.
Оно не приходит фейерверком.
Сначала — микросигнал.
Потом — лёгкое движение.
А потом вы вдруг ловите себя на том, что… вам снова хочется жить.
Не идеально, не суперпродуктивно — а по-настоящему.
И это самый важный признак восстановления.
Я создала пространство, где вы можете безопасно разобраться с собой, восстановиться и постепенно вернуть вкус к жизни.
👉 Подписывайтесь на мой канал: https://t.me/darya_rost
👉 Больше практик, статей и возможность записаться на консультацию на сайте: https://daryakovalchyk.ru
Вы можете начать с маленького шага.
Иногда именно он меняет всё.
Лудомания, или игровое расстройство, давно перестала быть просто дурной привычкой, превратившись в полномасштабную болезнь зависимости, механизмы которой кроются в самых древних и потаенных уголках нашего мозга. Ее проявления — это не просто «человек много играет», а сложный каскад поведенческих, когнитивных и физиологических реакций, которые постепенно опутывают человека, подменяя собой реальность. Внешне это может начинаться с безобидного поиска острых ощущений, но очень быстро перерастает в навязчивые мысли об игре, которые заполняют все ментальное пространство: человек лихорадочно проверяет результаты лотерей, продумывает стратегии ставок, даже находясь с семьей или на работе, он мысленно продолжает играть. Характерной чертой является «заедание» проигрыша — попытка отыграться, которая в состоянии аффекта заставляет ставить все больше и больше, игнорируя любые доводы рассудка. Лудоман начинает лгать близким о масштабах своих потерь и времени, проведенном за игрой, он скрывает истинные суммы долгов, придумывая сложные истории о финансовых затруднениях на работе или непредвиденных расходах. Его социальные связи рушатся: друзья и хобби, некогда приносившие радость, блекнут перед призрачной возможностью сорвать куш. Даже выиграв крупную сумму, он не останавливается, воспринимая это не как финал, а как топливо для дальнейшей игры. Финансовая катастрофа становится неизбежной, займы сменяются продажей имущества, а затем и криминальными действиями ради получения денег на ставку.
Причины подобного саморазрушительного поведения уходят корнями в сложный сплав генетики, психологии и нейробиологии. Исследования, такие как работа команды под руководством доктора Люка Кларка из Оксфордского университета, показывают, что мозг игромана буквально иначе обрабатывает информацию. В одном из экспериментов Кларк и его коллеги использовали функциональную МРТ для наблюдения за мозгом игроков, делающих ставки. Оказалось, что в мозге лудоманов активируются те же области, что и у наркозависимых — прилежащее ядро и дорсальное полосатое тело, ключевые центры системы вознаграждения. Однако есть и фундаментальное отличие. У здорового человека выигрыш вызывает выброс дофамина, а проигрыш — нет. У лудомана же дофаминовый всплеск, пусть и меньший по амплитуде, провоцирует не только выигрыш, но и сам акт ставки, а иногда даже «почти выигрыш» — ситуация, когда, например, на слоте выпадают две нужные картинки из трех. Мозг интерпретирует это как сигнал, что победа близка, и заставляет играть снова и снова, создавая иллюзию контроля над случайным процессом. Это явление, известное как «ошибка игрока», становится для лудомана не ошибкой, а руководством к действию.
С психологической точки зрения, лудомания часто маскирует собой глубокие личностные проблемы. Многие игроки имеют высокий уровень импульсивности и находятся в постоянном поиске новизны, что делает их более уязвимыми. Игра становится способом бегства от депрессии, тревоги, чувства несостоятельности или травматического опыта. В виртуальном мире казино или букмекерской конторы, наполненном яркими огнями и звуками, человек на время забывает о своих реальных проблемах, получая мощный, хотя и иллюзорный, эмоциональный регулятор. Роль современных технологий лишь усугубляет ситуацию. Доступность онлайн-казино и приложений для ставок, работающих по принципу «непрерывного игрового цикла» с быстрыми раундами и мгновенными выплатами, создает идеальные условия для развития зависимости. Исследование Анны-Лены Крист из Университета Хоэнхайма демонстрирует, что особенности геймдизайна, такие как «ускоренная игра» (например, функция «турбо» в слотах, позволяющая пропускать анимацию), значительно увеличивают темп ставок и быстрее приводят к потере контроля.
Кроме того, исследования выявили ряд менее очевидных, но от того не менее поразительных эффектов. Например, у заядлых игроков может наблюдаться феномен, известный как "временное искажение" — в состоянии игрового транса их восприятие времени кардинально меняется, минуты субъективно растягиваются в часы, а часы могут пролетать как мгновения. Это подтвердили эксперименты команды профессора Майкла Диксона в Университете Ватерлоо, где игроки в слотах постоянно недооценивали продолжительность сессии на 30-40%. Другой парадоксальный факт: вопреки стереотипу, лудомания не всегда связана с жаждой обогащения. Исследование Марка Гриффитса показало, что для "закоренелых" игроков важен не столько денежный выигрыш, сколько состояние "зоны" — полного поглощения процессом, своеобразной формы эскапизма, где сама игра становится самоцелью. Наконец, лудомания обладает уникальным "эффектом воспоминания", схожим с алкогольной "тягой". Даже после долгих лет воздержания, триггеры вроде звука сыплющихся монет или вида определенного цвета, ассоциированного с игровым автоматом, могут вызвать мощный физиологический отклик — учащенное сердцебиение и потливость, — мгновенно возвращающий мозг в состояние игрового азарта, что делает ремиссию чрезвычайно хрупкой.
Воздействие лудомании на психическое состояние сравнимо с хроническим токсичным стрессом. Постоянные циклы ожидания, выигрыша и проигрыша истощают нервную систему, приводя к тревожным расстройствам, паническим атакам и тяжелым депрессиям. Когнитивные искажения становятся нормой: магическое мышление, вера в «счастливую полосу» или «отработку» после серии проигрышей подменяют логику. Знаменитый эксперимент психолога Шоны Сьерра, изучавшей «эффект фиксации» у игроков, показал, что лудоманы склонны гиперболизировать свои выигрыши и минимизировать в памяти размеры проигрышей, создавая в сознании искаженную, более благоприятную картину, что еще сильнее подпитывает их зависимость. Физическое здоровье также несет невосполнимые потери. Хронический стресс провоцирует выброс кортизола, что ведет к повышению артериального давления, нарушению работы сердечно-сосудистой системы и резкому увеличению риска инфарктов и инсультов. Нарушения сна становятся постоянными спутниками — навязчивые мысли об игре мешают заснуть, а в кошмарных снах человек продолжает делать ставки. Расстройства пищевого поведения, пренебрежение личной гигиеной и физической активностью завершают картину физического упадка. Таким образом, лудомания — это не слабость характера, а тяжелое многоуровневое заболевание, которое перестраивает работу мозга, разрушает психику и методично уничтожает тело, требуя не осуждения, а комплексного лечения, сочетающего психотерапию, фармакологическую поддержку и глубокое понимание нейробиологических механизмов, стоящих за этой разрушительной страстью.
