Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Регистрируясь, я даю согласие на обработку данных и условия почтовых рассылок.
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр Перемещайте деревянные блоки и направляйте их в ворота, соответствующие их цвету! Это спокойная и расслабляющая головоломка без таймеров и ограничений — играйте в комфортном темпе.

Деревянные цветные блоки

Головоломки, Казуальные, Логическая

Играть

Топ прошлой недели

  • Carson013 Carson013 23 поста
  • Animalrescueed Animalrescueed 32 поста
  • Webstrannik1 Webstrannik1 52 поста
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая «Подписаться», я даю согласие на обработку данных и условия почтовых рассылок.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Маркет Промокоды Пятерочка Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
0 просмотренных постов скрыто
141
klopmaster
klopmaster
Сны о лисичках
Аниме
Серия Джинджер и Зима
1 час назад

Снова к маме⁠⁠

Пользуясь почти летней погодой, которую ноябрь нам незаслуженно подарил, еду повидаться с мамой.

Живет она не в центре. Маленькая квартирка, маленький уютный дворик. Говорит, кучу всяких старинных вещичек они туда притащили. А еще мамину коллекцию Странных Кривых Веток. Что еще для счастья нужно?

Нет, я снова не "в гости". Пойдем гулять по городу.

- Ты когда-нибудь покалечишься с этим футболом! Все знакомые футболисты хоть раз ломали что-нибудь! Или на ноге пальцы, или на руке! Или хвост!
- Так они босиком играют! А я ж не дура, я в кроссовках!

- Ты же про кексы пишешь! Вон там кафешка, пойдем! Оценишь наши местные.

- Божечки, ты на папиной развалюхе за четыреста километров моталась? Как она по пути не рассыпалась-то?
- Так на обратном сломалась, же, я говорю! А знаешь, кто помог в итоге? Роберту помнишь, в нашей школе училась? Лисичка с желтым хвостом? Так вот, она не только меня вытащила, она и машину починила! Два месяца возилась! Щас расскажу...
Кекс, кстати, оказался так себе - на семерочку, не больше.

Потом мы пошли по уютным закоулкам старого города.
- Погоди, погоди! Вон, видишь? Сейчас покажу!

- Чего там?

- Газовый фонарь! Недавно его приметила. На нем клеймо - 1885 год! Сто лет почти! И висит сломанный, ржавеет! Хочу спасти! Давай снимем! Дом расселен, никто не живет тут. Вроде бы...

- Давай в другой раз! Никуда не убежит!
Да, узнаю маму...
(А сама чего отказалась-то? Чего струсила?)

Потом мы собирались зайти в книжный. Мама ведь наконец издала свой сборник стихов - пусть и маленьким тиражом. Хотела им похвастаться, показать на полке.
Но тут меня что-то прорвало...

И мы дошли лишь до ближайших лавочек.

- Почему все так быстро случилось, мам? Почему? Вот мы все вместе - а вот ты уже тут... с ним... а я там, с Зимой... Почему все так странно?

- Нет, не быстро, Джин. Это сейчас так кажется. А тогда год прошел до того, как мы разъехались. И с тех пор уж четыре почти минуло. Надо жить дальше, Джин.

До книжного мы все же добрались. Но маминой книги там не было...

- Все экземпляры, что мы выставили, разобрали! Скоро со склада еще подвезут, приходите дня через три.

У вокзала Эрик приехал забрать маму.

Махнули друг другу руками издали. Ну, хотя бы так.

- Мам, когда к нам-то в гости приедешь?
- Приеду, Джин, обязательно. Только не в огородный сезон, хи-хи.
- Кабачки, может, возьмешь? У нас их еще штук...
- Ой, не напоминай!

В ноябре дни уже короткие, рано темнеет...

Странным образом, мне очень полегчало после этой встречи. Как будто... открыли бутылку газировки - а она как вскипела, разлилась - и успокоилась. Вот так. В следующий раз уже в гости наведаюсь. Наверно.

Показать полностью 22
[моё] Контент нейросетей Арты нейросетей Anime Art Аниме Арт Original Character Девушки Кицунэ Animal Ears Хвост Рыжие Веснушки Родители Мама Осень Ginger & White Длиннопост
17
serhio.spb
serhio.spb
1 час назад
Серия Отдаю полезности бесплатно)

Как оживить фото бесплатно? Пошаговая инструкция⁠⁠

Я давно искал нейросеть, которая сможет красиво анимировать старые фотографии. Но везде либо платно (причем не дешево), либо с вотермарками. Ну а если находилось что-то бесплатное, то ужасное качество было прям гарантировано. НО :) Нашел нейросеть, которая делает вот так, причем бесплатно!

Перейти к видео

И это наша Алиса AI. Да да, та самая Алиса от Яндекса. Все разработчики, кто создает такие штуки - низкий вам поклон :) Так как создать такое видео? Ниже подробная инструкция со скриншотами:

  1. Самое главное (это 90% успеха) - сделать качественный исходник фото. Если вы нашли старую фотографию и пытаетесь на диване под лампой сфотографировать ее на телефон - это заранее обречено на провал, если не учитывать нюансы. Нейросеть зачастую будет искажать лица и добавлять странные детали. Чтобы сделать качественный (более-менее) исходник, то:

    - Должно быть нормальное естественное освещение. Лучше всего делать это при дневном свете.

    - Не всегда нужно наводить телефон прямо сверху над фото. Покрутите телефон, попробуйте наклонить его под разными углами и поймать момент, когда не будет теней и бликов.

    - Поймали момент? Супер! Теперь нажмите 1 раз на экран. Это позволит сделать автофокус и фотография будет более четкой.

Лайфхак: на многих телефонах есть функция сканирования документов. Она все очень упрощает и делает хорошие фото исходники. На телефоне Xiaomi она у меня выглядит так:

Открыть камеру, смахнуть снизу вверх и там такая функция.

Открыть камеру, смахнуть снизу вверх и там такая функция.

2. Сфотали. Супер! Далее я советую хотя бы немного доработать фотографию. Сделать это можно с помощью самых разных программ или встроенных функций на телефоне. Яркость, контрастность, резкость чуть подправить и уже будет лучше.

Вот пример - мама мне прислала фотку (как могла так и сфотала) и я немного подредактировал. В карусели ДО и ПОСЛЕ (тут каждый на свой вкус и цвет редактирует).

1/2

3. Ну все, исходник готов. Теперь переходим на официальный сайт нейросети и скачиваем приложение:

https://alice.yandex.ru/

Далее я скриншотами покажу куда что жать, чтобы вы понимали :)

4. Открываем приложение и снизу видим кнопку "Оживить фото".

5. Вставляем наше фото сверху и чуть ниже нужно написать промпт для нейросети (сюжет), чтобы она понимала что ей делать. Я обычно пишу так: Пусть ведут себя естественно, как живые люди.

И жмем Создать. Ждем. Вот скриншоты:

1/3

Делаем по порядку.

Получается видео с вотермаркой в конце и как по мне - оно ускорено. Вот такой результат:

Перейти к видео

6. Скачиваю результат (кнопка со стрелкой) и уже на телефоне во встроенном редакторе меняю чуть скорость и убираю концовку с алисой.

7. Ура) Вы получили анимированное фото.

Но, если вы хотите сделать видео хотя бы 40-60 секунд, чтобы показать родственникам, отправить в вотсап или еще как то, чтобы они ностальгировали и умилялись, то советую:

- Анимировать по принципу выше штук 5 фоток

- В каком нибудь видеоредакторе поставить их подряд

- Наложить музычку грустненькую

И получить примерно вот такой результат:

Перейти к видео

Иногда я долго колдую над исходниками и получается даже цветные фотки делать для видео. Вроде такого, как в карусели ниже ДО и ПОСЛЕ.

1/2

Ну вот, вроде бы и все :)

Рассказал пошагово как создавать такие видео и радовать родственников.

Если у вас что-то не получается или лень всем этим заниматься - вы можете написать мне в телеграм и за какую-нить плюшку/донат мы с вами сварганим такой видосик)

https://t.me/spb_sergo

Всем огромное спасибо, что дочитали до конца и поставили +, если понравился материал. Обнял :)

Показать полностью 8 2
[моё] Нейронные сети Старое фото Черно-белое фото Ожившее фото Видео Короткие видео Без звука Вертикальное видео Длиннопост
1
samez
samez
1 час назад
Наши 90-е

Продолжение поста «Как я съездил на сенокос в первый и в последний раз»⁠⁠1

Да автор пиздобол, или нейруха. Ага, блядь, в 90-е все в офисах сидели, а потом вместо Бали по якутским лесам на мотоцикле хуярили с вилами наперевес.

Ссылка на комментарий

1. Как-то обидно стало. Если считаете, что текст сгенерирован нейросетью, в сети полно онлайн-сервисов, которые проверяют текст на ИИ. Что-то вроде "Антиплагиата". Хоть бы проверили сначала, а потом уже занимались оскорблениями. Вы этого не сделали;

2. Касательно "Ага, в 90-е все в офисах сидели". По-вашему в 90-е годы в столице региона не было никаких предприятий, государственных учреждений, где люди сидели и трудились в кабинетах? Никаких министерств образования, финансов, экономики, здравоохранения? Ладно, пусть вместо слова "офис" будет "контора", но это в любом случае одно и то же по своей сути. И я не писал "все", а рассказывал конкретно про своих соседей. Не вижу ничего фантастического в том, что летом приезжали родственники из города и помогали по сенокосу в деревне. Они здесь родились, школу окончили, а после переезда в город (институт, работа) семейных связей не обрывали. Ничего необычного;

3. Почему сразу "Бали", когда речь идёт об отдыхе на море? Зачем впадать в крайности. А как же Сочи, Анапа, Геленджик или, по-вашему, Чёрного моря в 90-е годы тоже не было?

Не могу поверить, что такие вещи приходится объяснять человеку 1982 года рождения. Были бы вы зумером - я бы мимо прошёл, а тут такая бурная и несправедливая реакция от взрослого человека, который застал ту эпоху.

Прогнал свой текст через онлайн-сервис проверки текста на ИИ, чтобы убедиться, что я не нейросеть

Прогнал свой текст через онлайн-сервис проверки текста на ИИ, чтобы убедиться, что я не нейросеть

Показать полностью 1
Сенокос Якутия Воспоминания из детства Детство 90-х Село Текст Длиннопост Мат Ответ на пост
0
joeyl
joeyl
1 час назад
Автомобильное сообщество
Серия Ferrari в 1/43

Ferrari 599XX (BBR)⁠⁠

Автомобиль представлен на Женевском салоне в 2009 году и основан на Ferrari 599 GTB Fiorano. Двигатель приводится в действие сильно модифицированной версией шестилитрового V-12 599 GTB и выдаёт 730 лошадиных сил, что достаточно, чтобы разогнать автомобиль с 0-60 миль в час всего за 2,9 секунды.

Ferrari 599XX установил новый рекорд в Нюрбургринге, где 21 апреля 2010 года Раффаэле де Симоне показал время прохождения круга - 6:58:16, доказав, что он даже быстрее Enzo (7:25:7). Это время сравнимо со временем прохождения круга Ники Лаудой на болиде Формулы-1 312 во время квалификационной гонки на Гран-при Германии 2 августа 1975 года.

Модель 599XX была изготовлена в ограниченном количестве, всего в 29 экземплярах, и предназначалась для участия в трековых соревнованиях в рамках программы Ferrari Corse Clienti. В то время как мероприятия Corse Clienti проходят на трех континентах, владельцы 599XX могут оставить свои автомобили на хранение Ferrari в Маранелло, где Ferrari будет обслуживать и поддерживать автомобиль в состоянии готовности к гонкам и подготавливать его к доставке на каждое мероприятие собственным транспортом Ferrari.

Модель представляет собой клиентский автомобиль #7, цвета Rosso Corsa, принадлежащий мистеру Лино из Швецарии. Автомобиль часто участвовал в гонках программы Ferrari XX в 2010-2011 годах и иногда позднее до 2015 года. В 2016 году автомобиль стал принадлежать Питеру Кристенсену из Дании, который заказал доработку #ZFF69PXX000170301 до версии EVO, а также поменял бортовой номер на #59 и перекрасил автомобиль в рубиново-красный с белыми элементами. Появлялся в гонках не более семи раз в 2016-2017 годах. В 2022 году автомобиль купил Энтони Беррито из США, бортовой номер сменился на #117, в гонках появлялся также нечасто в 2022-2023. Цвет и декоративные элементы сохранились. Таким образом, модель копирует автомобиль, который на данный момент в таком виде уже не существует.

Модель от BBR сделана изумительно, гармонично и с большим вниманием к деталям: сквозные решетки на бамперах, замки капота/багажника отдельными элементами, детализированный салон, буксировочные петли, керамические тормозные диски, поразительные решетки в псевдо-фонарях – всё это приковывает взгляд к модели надолго. Однозначно, красивый автомобиль и замечательная модель с приятным бонусом в виде лимита всего в 100 моделей на весь мир.

Производитель: BBR

Серия/номер: BBRC042E

Лимит модели: 1 of 100

Тип: Racing

Чемпионат: Ferrari FXX Racing Programme

Год: 2009

Шасси: #ZFF69PXX000170301

Построено шасси: 44 (599XX и 599XX Evo)

Показать полностью 4
[моё] История автомобилей Коллекционирование Автоспорт Масштабная модель Ferrari Длиннопост
0
LovePMR
LovePMR
1 час назад

Белочи, ПМР⁠⁠

На берегу Днестра, среди холмов и полей, стоит старинное село Белочи. Здесь время будто замедляется — тишина и живые следы истории.

В центре села — Памятник «Воинам», где покоятся советские солдаты, павшие при освобождении Белочей в 1944 году. Это место памяти и благодарности тем, кто не вернулся с войны.

А у кладбища — Мемориал ветеранам-односельчанам. Он посвящён тем, кто прошёл через огонь войны и вернулся домой, чтобы поднимать родное село из руин.

У села, на кладбище или рядом, установлена памятная стела в честь Григория Семёновича Родина — командира отделения разведчиков, погибшего в бою у села в 1944 году.

Белочи — одно из тех мест, где прошлое звучит тихо, но глубоко. Здесь каждый камень напоминает: память жива, пока её помнят люди.

Показать полностью 16
Приднестровье Село Вторая мировая война Мемориал Красная Армия Длиннопост
1
AnnetNeumann
AnnetNeumann
1 час назад
Авторские истории

Тот самый подвал⁠⁠

Тот самый подвал

Эдрик спускался по трапу полуразрушенного корабля, оглядываясь назад, где стояла Ундина с её товарищами. Она выглядела немного помятой после битвы, но чувствовала себя, похоже, прекрасно от победы над глубинным монстром. Её лучезарная улыбка, по крайней мере Эдрику так казалось, освещала весь мир вокруг.

Эдрик ждал её на пристани, нервно переминаясь с ноги на ногу, не зная, куда деть руки. От раздумий о том, чтобы позвать её на свидание, он совсем терялся, как молодой юнга. Последний раз, когда он заводил отношения, был очень давно: он только отправлялся в своё первое плавание. Она обещала ему дождаться, но по возвращении его ожидало лишь разочарование.

Лёгкий влажный ветер дул с моря, обдавая лицо свежестью. Солнце, яркое и теплое, играло бликами на волнах и слепило глаза, отчего Эдрик поминутно жмурился и протирал лицо рукой.

Через некоторое время Ундина спустилась. Она не прошла мимо, а остановилась перед ним. Без лишней неловкости смотрела прямо в глаза, в то время как Эдрик с комичной растерянностью не знал, куда податься его взгляду.

— Э-э… Ну вот и все, получается, — Эдрик выдавливал из себя слова, — Мы победили. Теперь в новые приключения. Кто куда…
—Это да… — со вздохом отвечала Ундина, — К сожалению, даже самые лучшие приключения заканчиваются.
—Я тут… размышлял немного над этим. В общем: не хотели бы Вы… продолжить наше путешествие… например, вон в той таверне, — он указал на вывеску заведения «Не тот подвал» и только после этого понял, что можно было подыскать место и получше, — Э-э… Ну или на Ваш выбор, миледи, если это не по нраву. И если вовсе не желаете…

Добавил Эдрик, слегка опустив брови, как кот.
—Хмм… «Не тот подвал»? Интересно, а какой же тогда «тот»? — нарочно протянула Ундина.
—Я, я… не знаю, — Эдрик смущённо развёл руками, — Может, сходим и вместе проверим. Вдруг он тот самый?
—Звучит заманчиво, но знаешь… я не особо люблю запах дешёвого рома и грустных моряков.
—Зато я точно знаю, что там есть столик возле камина, да и хозяин — мой приятель, оформит всё красиво.
—И на нём ты тоже использовал свою магию очарования? — ехидно улыбаясь, подначивала его Ундина.
—Нет, — он рассмеялся, — Просто я обещал ему бочку верескового мёда.

Ундина задумалась, глядя то на таверну, то на море. Затем взгляд её упал на полуразрушенный корабль. В голове пронеслись за секунду все моменты за прошедшие сутки. Оставлять об этом дне лишь воспоминания она была не готова. И тогда она посмотрела Эдрику в глаза. Они были полны надежды и ожидания.

— Хорошо, пойдём! — с улыбкой ответила она, — Но если «тот самый» окажется «не тем», то я уйду сразу же!
—Договорились! — в глазах и на лице Эдрика отразилась радость. Даже движения изменились: с нервных и неуверенных на более плавные и чёткие, — Надеюсь, Вы хорошо проведёте время в компании со мной.

Он почтительно протянул ей руку. Её нежная и лёгкая рука коснулась его — твёрдой и грубой. Но тем не менее он умел управляться с ней, будто с перышком. Он поднёс её руку к своим губам (она не сопротивлялась) и нежно поцеловал.

Под руку они направились в сторону таверны.
—Честно говоря, я думал, Вы мне откажете, миледи. Грубые руки моряка не смогут приласкать такое нежное создание, как Вы.

От этих слов на лице Ундины проступил едва заметный румянец.
—А я наблюдаю ситуацию с другой стороны. Вы так нежно держите меня под руку, будто она на перине. Вы, похоже, искусно очаровываете девушек…
—Что Вы! Я боюсь признаться, когда в последний раз был с девушкой. Жалко, конечно, что тогда она меня не дождалась, но за это я ей благодарен.
—В каком это смысле? — она вопросительно посмотрела на Эдрика.
—А в том смысле, что мне ничего не мешает быть сейчас с Вами, — Он мило и даже как-то по-детски улыбнулся.
—Ха, слишком примитивный подход. Меня на такое Вы не купите! — она вскинула брови и с ухмылкой посмотрела на Эдрика. Её волосы, пусть и немного спутанные, развивал лёгкий ветерок, а лицо казалось настолько милым и детским; разве что только глаза, налитые цветом свежей крови, выдавали всю глубину опыта и мудрости, что таилась за этим выражением. Эдрик не скрывал уже своего восхищения. Его выражение лица явно высказывало обожание и любование.
—Ну я всё равно попробую! — Всё с той же улыбкой, глядя ей прямо в глаза.

Ундина изменилась в лице. Теперь, казалось, и она понимала, что Эдрик настроен серьёзно. И это уже не было похоже на невинный флирт. В круг доверия Ундины было войти сложно, поэтому она начала относиться к этому свиданию со здоровой осторожностью.
—О чём Вы задумались, миледи? — Эдрик остановился на набережной у перил, открывавших вид на залив. Где-то вдалеке виднелись паруса кораблей, уплывавших в дальние края. Он облокотился на перила, повернувшись полубоком. Его белые волосы были подобны облакам, бегущим по небу, а широкие плечи — палубе корабля. Он был высок, словно мачта, а грубая загорелая кожа напоминала состаренное дерево.

На фоне морского пейзажа он смотрелся как корабль на воде. Вписывался так, что казалось, он и есть часть этой картины. Корабль, который так стремится вдаль, но которому нужна пристань. Крепкая и надёжная, чтобы его не снесло никаким штормом.

Ундина подошла к перилам и встала рядом, глядя вдаль на проплывающие мимо корабли. Как бы долго она ни смотрела, ни один не приближался к порту.
—Вы влюбите меня в себя и уплывёте. Так же, как и те корабли. Я не желаю этого.
—Корабли всегда возвращаются в порт, — с заметной теплотой в голосе отвечал Эдрик, — Как бы корабль ни тянуло в открытую воду, ему необходимо, чтобы было куда возвращаться. Иначе эти плавания просто не имеют смысла.
—Но захотите ли Вы возвращаться в одно и то же место всегда?
—Если Вы позволите, то я буду возвращаться в один и тот же порт всю свою жизнь, — Эдрик повернулся к ней и взял её руки в свои.

Её крошечные ладони поместились в его ладонях, как в надёжном и крепком укрытии. Он притянул их к себе и прижал к груди, к тому месту, где билось сердце. Сквозь ткань она чувствовала крепкие мышцы, а под ними — горячее, учащённо бьющееся сердце. В этот момент им показалось, что их сердца начали биться в унисон.
—Ундина, если я когда-нибудь Вас огорчу, я разрешаю Вам забрать его навеки! Я отрекусь от всех чувств, но хочу хотя бы попробовать сделать Вас счастливой.

Ундина заметно покраснела от таких признаний, но ей было приятно слышать эти слова. Они по непонятной причине вселили в её душу тепло и твёрдую уверенность.

От переполнявших её чувств она уткнулась лицом в его грудь. Она молчала, пока Эдрик не обнял её за плечи.
—Просветите, пожалуйста, значит ли это то, что я думаю — Вы согласны?
—Да, — коротко и просто прозвучало откуда-то из-за её волос.
—Ура! — такое же короткое и уверенное, но самое радостное, что она когда-либо слышала.

Эдрик подхватил её за талию и начал кружить вокруг себя.
—Ну всё, хватит, прекратите! — сквозь радостный хохот выкрикивала Ундина.

Он аккуратно поставил её на землю.
—Ну что ж… тогда давайте начнём с малого!

Эдрик снова подал ей руку, и они оба вошли в таверну. Вывеска над входом по-прежнему гласила «Не тот подвал», но для них обоих это был уже самый что ни на есть «Тот самый».

Автор: Анна Савчук
От 13.11.2025 г.

Показать полностью 1
[моё] Фэнтези Любовь Dungeons & Dragons Катсцены Длиннопост
0
user11307088
1 час назад

Потерял ли АО "Уфанет" берега или это обоснованная наглость в обращении с персональными данными клиентов?⁠⁠

Использую приложение "Умный дом" от АО "Уфанет". Сегодня получил экран с галочками принятия пользовательского соглашения и согласия на обработку персональных данных:

Заглянул в их текст. Выяснилось, что Уфанет берет согласие на передачу персональных данных клиентов по открытым каналам связи сети "Интернет":

Полный текст согласия от Уфанет:

Согласие на обработку персональных данных

В соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных» свободно, своей волей и в своем интересе выражаю АО «Уфанет» (450001, г. Уфа, проспект Октября, д. 4/3) и/или ООО «Авантис» (450001, г. Уфа, проспект Октября, д. 4/3, пом. 8Т) в целях получения доступа к приложению и предоставления услуг, реализуемых посредством данного приложения, согласие на обработку моих персональных данных, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, блокирование, обезличивание, удаление, уничтожение, передачу (предоставление, доступ) персональных данных: адрес, контактные данные (номер телефона), фотоизображение, видеоизображение, информация о транспортном средстве.

Обработка персональных данных может осуществляться как с использованием средств автоматизации, так и без использования таких средств.

Я согласен на передачу моих персональных данных по открытым каналам связи сети «Интернет».

Я согласен на передачу моих контактных данных (номер телефона) организации, осуществляющей обслуживание многоквартирного дома (управляющая компания, товарищество собственников жилья и пр.) в рамках использования мной и обслуживающей организацией функционала приложения.

Срок обработки персональных данных – с момента предоставления настоящего согласия и до достижения целей обработки, если иное не предусмотрено законодательством Российской Федерации, и может быть отозвано досрочно субъектом персональных данных путем предоставления в адрес АО «Уфанет» письменного заявления в соответствии с законодательством Российской Федерации.

Товарищи, это же швах и наглое неуважение. Типа, мы будем передавать ваши данные по незащищенным каналам. Лучше бы сразу брали согласие на передачу персональных данных всем желающим.

Пздц. А вы подписали такую бумагу?

Показать полностью 2
Уфанет Закон Персональные данные Умный дом Мат Длиннопост
5
sot36
sot36
1 час назад
Будь здоров
Серия Саморазвитие и здоровый образ жизни

Почему японцы живут дольше всех? 7 привычек, которые можно взять себе⁠⁠

Почему японцы живут дольше всех? 7 привычек, которые можно взять себе

Япония стабильно в числе мировых лидеров по ожидаемой продолжительности жизни: по данным ВОЗ и ОЭСР, средняя ОПЖ — около 84–85 лет, заметно выше среднего по странам ОЭСР. Система здравоохранения охватывает всё население, «избыточная» и предотвратимая смертность ниже средних значений по ОЭСР. Это не миф и не «магия» — это набор практик, встроенных в культуру и быт. Ниже — 7 привычек, за которыми стоят исследования и которые реально перенести в повседневность.

1) Базовая тарелка — washoku : рыба, соя, овощи, водоросли, «мало жирного мяса»

Традиционный японский рацион (washoku) богат рыбой (омега-3), соевыми продуктами (тофу, натто, мисо), овощами, грибами, морской капустой; он относительно беден животным насыщенным жиром и добавленным сахаром. Обзорные статьи и исследования связывают такой паттерн с лучшими кардиометаболическими исходами, более низкими рисками ССЗ и некоторыми преимуществами по смертности. Практика «один суп и три закуски» (ичидзю-сансай) естественно ограничивает порцию и повышает разнообразие.

Как применить для себя?

2–3 раза в неделю жирная морская рыба; каждый день — порция соевых продуктов; «разноцветные» овощи на каждом приёме пищи; белый рис (или цельнозерновые аналоги) — умеренно; сладкое и красное мясо — как «акценты», а не база.

2) Питание как предмет образования: shokuiku и школьные обеды

С 2005 года в Японии действует Базовый закон о шокуику — национальная политика пищевого образования «от детсада до взрослой жизни». В школах за меню отвечают профессиональные нутриционисты, обеды готовятся из цельных продуктов, стандарты задают баланс нутриентов. Это формирует привычку «есть разнообразно и осознанно» с детства — фактор, который тянет всю кривую здоровья населения.

Как применить для себя?

— Делайте «меню недели» заранее; учитесь собирать тарелку по принципу ичидзю-сансай; читайте этикетки и держите в доме «базовый набор» (рис, мисо, тофу, морская капуста, сезонные овощи). Для детей — совместная готовка + разговоры про еду как про «топливо, вкус и культуру».

3) Повседневная низко- и среднеинтенсивная активность: ходьба, общественный транспорт, Radio Taisō

Японские города и распорядок жизни «подталкивают» к движению: ходьба до станций, лестницы, перенос рюкзака, домашние дела. Дополняет это массовая гимнастика Rajio Taisō — короткие комплексы на утреннем радио/TV (часто 3–10 минут). Исследования показывают: регулярные «тайсо» у пожилых связаны с лучшей выносливостью, балансом и даже меньшим риском деменции; а «ходибельная» среда — с более высоким уровнем ежедневной физической активности у всех возрастов.

Как применить для себя?

— Ежедневно 7–10 тыс. шагов, по делам «через станцию» вместо парковки у двери; 1–2 микро-тренировки по 3–10 минут (разминка/тайсо) утром и днём; рабочие звонки — стоя/в ходьбе; планируйте маршруты так, чтобы хотя бы часть пути идти пешком.

4) Чайная привычка: зелёный чай (и умеренный кофе)

Крупные японские когортные исследования показывают: более высокое потребление зелёного чая связано с меньшим риском общей смертности и смертности от ССЗ/инсульта; комбинация «зелёный чай + кофе» у пациентов с диабетом 2 типа ассоциирована с меньшим риском смерти (аддитивный эффект). Это не «панацея», но стабильная, безопасная и вкусная рутина.

Как применить для себя?:

— 2–4 чашки зелёного чая в день (если нет противопоказаний); кофе — умеренно (1–2 чашки), не поздно вечером; сахар и сливки — минимально.

5) «Тёплые ритуалы»: ванны/онсэн (с оговорками)

Японская привычка принимать горячие ванны (фуро), а иногда и ездить в онсэн, связана в ряде работ с лучшими кардиоваскулярными показателями и более низким риском событий ССЗ; есть данные о снижении утреннего АД при вечернем купании у пожилых. Но у очень пожилых и при гипотензии/СН — повышены риски (в т.ч. внезапная смерть во время купания зимой), поэтому важно соблюдать безопасность.

Как применить (безопасно):

— Вода 38–40 °C, не дольше 10–15 минут; не после алкоголя, не при плохом самочувствии; контролируйте температуру в ванной (зимой — избегайте резких перепадов); обсудите с врачом, если есть ССЗ/гипотензия.

6) Социальные связи и “икигай”: смысл, ради которого встаёшь утром

Проспективное Ohsaki Study показало: отсутствие чувства «икигай» (ощущение смысла/ценности жизни) связано с повышенным риском общей смертности, особенно от ССЗ и внешних причин. В японской повседневности много «малых» форм связности: соседские кружки, совместные зарядки во дворах, волонтёрство. Это — психосоциальный «щит», уменьшающий стресс и изоляцию.

Как применить для себя?

— Запланируйте регулярное «дело-смысл»: спорт-клуб, волонтёрство, кружок; фиксируйте в календаре «встречи ради отношений» так же, как рабочие задачи; коротко формулируйте свой «зачем» на ближайший месяц — и проверяйте прогресс.

7) Профилактика + поведенческие изменения : низкое ожирение, снижение курения, доступная помощь

Япония — один из «самых стройных» крупных индустриальных рынков: доля взрослых с избыточной массой/ожирением — самая низкая в ОЭСР. За последние десятилетия доля курильщиков, особенно среди мужчин, резко снизилась. В сочетании с универсальным покрытием медициной и высокой доступностью первичной помощи это даёт мощный профилактический эффект.

Как применить для себя?

— Ежегодные чекапы (давление, липиды, глюкоза, онкоскрининги по возрасту/рискам); контроль веса «по окружности талии», а не только по массе; установка «барьеров» для курения (никотин-заместительная терапия, консультации); бытовая активность как «лекарство №1».

Что из этого «делает разницу» сильнее всего?

  1. Рацион + масса тела — фундамент (смесь омега-3, клетчатки, ферментированных продуктов, умеренных порций).

  2. Непрерывная повседневная активность — десятки «микродоз» движения ежедневно.

  3. Профилактика и раннее вмешательство — когда скрининг и первичное звено действительно доступны.

  4. Психосоциальная «подушка» — икигай и связи.

Пример «японской недели» (адаптация для нас)

  • Питание: 2–3 рыбных ужина; ежедневно — мисо-суп или другой овощной суп; соя/бобовые 1–2 раза в день; сладкое — 1–2 раза в неделю; «разнообразие на тарелке» вместо огромной порции одного блюда.

  • Движение: план «10 000 шагов + 10 минут тайсо»; по лестнице — всегда; короткие растяжки утром/вечером.

  • Ритуалы: зелёный чай вместо сладкой газировки; теплая ванна 10 минут вечером (если можно по здоровью).

  • Привычки-защитники: один фиксированный вечер в неделю — на «людей и смысл» (кружок/встреча/волонтёрство).

  • Профилактика: поставить в календарь дату чекапов на год вперёд; измерять давление дома 2–3 раза в неделю.

О важном: что не идеализируем

  • Япония — не «без проблем»: суперстарение, сезонные риски при купании у пожилых, региональные различия. Горячие ванны полезны не всем — соблюдайте меры безопасности и учитывайте сердечно-сосудистые риски.

  • Зелёный чай и «онсэн» — не лечение. Это кирпичики здорового образа жизни, работающие вместе с движением, питанием и профилактикой.

Вывод

Долголетие Японии — результат суммы маленьких правильных шагов, а не одного чудо-фактора. Тарелка из простых ингредиентов, привычка ходить, «микро-гимнастика», тёплые ритуалы (с умом), смысл и связи, профилактика — всё это можно перенести в свой распорядок уже на этой неделе. Стартуйте с трёх шагов: наладьте «washoku-тарелку», добавьте 10 минут Rajio Taisō ежедневно и запланируйте чекапы — это даст измеримую пользу в горизонте месяцев и лет.

Желаем всем дожить минимум до 100 лет!

Источник

Показать полностью
Здоровье Саморазвитие Питание ЗОЖ Мотивация Правильное питание Яндекс Дзен (ссылка) Длиннопост
7
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Маркет Промокоды Пятерочка Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии