В дни когда слишком много звонков , вопросов , проблем связанных с работой , чувствуется сильно что нервы истощены
Как восстановить нервную систему ? Нервное истощение
Как восстановить нервную систему ? Нервное истощение
Иммунитет – это система, которая защищает Ваш организм от возникновения различных болезней.
Уничтожение опухолевых клеток, а также микроорганизмов, которые попали в тело, являются функцией иммунной системы.
Функционирование иммунной системы и подавление различных патогенных элементов производится за счет того, что вилочковая железа (тимус), которая расположена ниже шеи, производит лимфоциты различных типов, призванные бороться с инфекциями.
Вес этой железы необычайно мал, однако это не мешает ей быть именно тем органом, который непосредственно отвечает за защиту организма.
Постоянное нахождение в состоянии стресса негативно влияет на иммунную функцию.
Происходит это следующим образом:
- первичный стресс действует на производство адреналина, гормона, который имеет мобилизующий эффект
- постоянный стресс действует на состояние надпочечников негативно, подавляя выработку адреналина.
Современный человек постоянно находится в состоянии стресса, однако необходимо изыскать возможности, чтобы этот стресс «отработать», как минимум, поговорив с кем-то или самостоятельно разобравшись, почему то или иное событие вызвало такую реакцию. Психологи советуют обратиться к различные психологическим методам расслабления (аутогенная тренировка, принудительная мышечная релаксация и т.д.).
Поработав с психологической составляющей этой проблемы, стоит обратиться также к современной фармакологической промышленности и народной медицине, которые предлагают широкий писк добавок и натуральных препаратов для поддержания иммунитета.
Эхинацея
Растение давно известно всем тем, кто борется с простудой, однако оно способно помочь в том случае, когда необходимо позаботиться о защите собственного организма от стресса и повышении иммунной функции.
Вам необходимо купить экстракт в таблетках или водную настойку растения.
Водную настойку нужно пить по схеме, указанной производителем (обычно 15-20 капель на полстакана воды один раз в сутки), а сухой экстракт в таблетках принимают из расчета 900-1800 мг в сутки.
Внимательно прочтите инструкцию на пачке, а также посоветуйтесь с терапевтом перед началом приема.
Витамин С.
Этот популярный витамин действительно способен помочь Вам с восстановлением иммунной функции.
Хорошей новостью является то, что набрать нужную дозу витамина С из пищевых продуктов не так уж и сложно.
Порция киви содержит приблизительно 90 мг витамина С.
Если Вы чувствуете, что простужаетесь, попробуйте выпить 500 мг витамина С и повторить тоже самое через несколько часов. Перед приемом дополнительных препаратов витамина С, убедитесь, что у Вас отсутствует аллергия.
Также полезно будет знать, что капуста и черная смородина содержат большее количество данного витамина, чем цитрусовые фрукты.
Пробиотики
Вы наверняка слышали о том, что пробиотические культуры крайне важны для пищеварения, однако Вы можете не знать о том, что они позитивно влияют на иммунитет.
Это связано с тем, что желудочно-кишечный тракт является зоной, где расположены немалые массивы иммунной системы.
Таким образом, обеспечивая присутствие 3-5 миллионов пробиотических бактерий в питании, Вы делаете вклад в здоровье.
Пейте живые йогурты (можно делать дома), а также приобретите йогурт в таблетках в магазине.
Кордицепс
Экстракт китайского гриба.
Этот препарат оказывает стимулирующее действие на работу организма.
Минусом препарата является только то, что он стоит немалых денег, однако производимый эффект, безусловно, стоит затрачиваемых финансовых средств.
Витамин D
Данный витамин обязателен не только для женщин, но также для мужчин, однако именно представительницы прекрасного пола нуждаются в повышенных дозах этого витамина.
Если мужчинам обычно бывает достаточно употреблять примерно 600 МЕ этого витамина, то некоторые женщины могут нуждаться в употреблении примерно 1000-1200 МЕ.
Экстракт ягод бузины
Этот экстракт хорош тем, что содержит огромное количество антиоксидантов, известных за счет своей способности нейтрализовать действие свободных радикалов.
Исследователи, которые проводили опыты по действию экстракта бузины на человека, сообщают, что применение данной добавки на первой стадии простудными заболеваниями, позволяет сократить время болезни до четырех дней и меньше.
Применение данных добавок, а также методы борьбы с постоянным стрессом, который негативно воздействует на состояние иммунной системы, поможет чувствовать себя лучше. Помните, что Ваш иммунитет также непосредственно зависит от того, какую пищу и в каких количествах Вы едите, а также от количества и качества сна, который Вам доступен.
vk.com/edaisport
- Головные боли
- Головокружение
- Носовое кровотечение
- Ощущение дурноты, тошноты
- Измененная мимика
- Мушки в глазах
- Потеря памяти
Возможны: Онкологические заболевания, нарушения кровотока
Исследования: МРТ головного мозга, ультразвук сосудов шеи
P.S.: Пролактинома (высокий уровень пролактина может вызывать слабость, депрессивность, вялость)
Возможны: Новообразования щитовидной железы, гипотиреоз, гипертиреоз
- Симптомы гипертиреоза очень похожи на тревожное расстройство в своем проявлении, ввиду активации вегетативной нервной системы
- Гипотиреоз также очень похож на тревожное расстройство ввиду астенизации, слабости, депрессивности
Исследования: МРТ, КТ, УЗИ щитовидной железы, исследования крови на ТТГ, Т3, Т4
Сердце находится за грудиной (посередине) и немного смещено влево
Красные флаги кардиологии:
- Жжение за грудиной, которое нельзя показать конкретно пальцем в отличии от невралгии (пережатия нерва) и кардиалгии (психовегетативные расстройства)
- Потеря сознания
- Ощущение сдавленности грудной клетки, при котором человек не может двигаться
- Аритмия (нарушение ритма сердца), когда показатели пульса внезапно и резко подскакивают до максимальных, В ПОКОЕ!
- Стенокардия - боль за грудиной возникает только при физической нагрузке, в покое проходит.
Исследования:
- ЭКГ в моменте
- Суточный мониторинг по Холтеру
- УЗИ сердца (анатомия сердца, его сократительные способности)
- ЭКГ с нагрузкой (самое главное исследование для невротических пациентов, которое показывает, здорово ли сердце при нагрузке)
Возможны: Онкология легких
Красные флаги:
- Кашель
- Мокрота с примесью крови
- Резкое похудение
- Бледность кожных покровов (если это не является индивидуальной особенностью)
Исследования:
- КТ легких
- Визит к пульмонологу
- Сдача общих анализов
Зона желудка, органы брюшной полости и кишечник:
- Тошнота, рвота, рвота с кровью
- Резкая и продолжительная потеря аппетита
- Резкая потеря веса
- Боли в районе брюшной полости
Исследования:
- Визит к гастроэнтерологу
- Гастроскопия
- УЗИ брюшной полости (поджелудочная железа, селезенка, печень, почки, мочевой пузырь)
- Целью исследования является исключение какого-либо новообразования в тех или иных органах.
- Боли
- Резкое похудение
- Кровь в стуле
- Бледность кожных покровов
- Рвота, тошнота, диарея, запоры
- Резкая потеря аппетита
Исследования:
- Визит к гастроэнтерологу
- Колоноскопия
- Новообразования шейки матки и яичников
Красные флаги:
- Кровотечения
- Боли
- Плохое самочувствие
- Бледность кожных покровов
Исследования:
- Обращение к Гинекологу
- Гинекологическое обследование, включая КТ, УЗИ
- Лейкозы
- Полицитемия
- Угнетение работы костного мозга
- Железодефицитная анемия
- Другие виды анемии
Исследования: Общий анализ крови, биохимия крови, визит к врачу гематологу
- Щитовидная железа
- Мужские и женские половые гормоны
Возможен: Гипогонадизм, низкий уровень тестостерона у мужчин
Исследования:
УЗИ щитовидной железы, визит к врачу эндокринологу
По научной концепции Эмоционального Интеллекта Йельского Университета не бывает положительных и отрицательных эмоций. Все эмоции доносят до нас важную информацию. Их принято делить на приятные и неприятные. Неприятных эмоций значительно больше, потому что они играют для нас более важные роли в жизни, оберегают нас.
⛔️ Принято считать, что положительные (приятные) эмоции ведут к здоровью, а отрицательные (неприятные) эмоции ведут к болезни ⛔️ Это не так!
Вопрос о безусловной пользе положительных и вреде отрицательных эмоций далеко не так прост, как кажется.
❗️Врачей неоднократно поражали некоторые факты. Так, во время интенсивных и длительных периодов эмоционального напряжения, вызванных экстремальными ситуациями, значительно уменьшается число не только психосоматических, но и простудных заболеваний. Правда, это характерно только для тех, кто проявлял в этих сложных и опасных условиях готовность постоянно бороться за сохранение жизни и человеческого достоинства, то есть вел поиск и, возможно, испытывал эмоции ИНТЕРЕСА, УДИВЛЕНИЯ❗️
✅ Поисковая активность - вот фактор здоровья, а отказ от поисковой активности является причиной болезни.
Полезны те эмоции, которые ведут к поисковой активности. Неважно, перестаем ли мы искать выходы из неприятных ситуаций или исследуем что-то из любопытства. Главное - постоянно искать и находить интересы в жизни.
⛔️ Отказ двигаться дальше останавливает поисковую активность и создает предпосылки для снижения стрессоустойчивости и развития заболеваний ⛔️
Снижение стрессоустойчивости и развитие заболеваний часто возникает у людей, которые добились своих целей. «Я всего достиг. Мне больше ничего не надо, не к чему стремиться» - такое состояние про отказ от поиска.
✅ Интересуйтесь, исследуйте, удивляйтесь - это залог вашего здоровья!
Изобильны ленты соцсетей полезными советами на всякие жизненные случаи. В числе прочего - про совладание со стрессом, если вдруг "накрыло".
"Машите - не машите, дышите - не дышите, смотрите - не смотрите" и всякое прочее в таком духе. И даже вполне годные попадаются, могут и помочь. Но есть нюанс.
"При наступлении экстремальной ситуации вы не подниметесь на уровень своих ожиданий, а упадёте до своей фактической подготовки". Мысль - мудрая и в подавляющем большинстве случаев верная.
Говоря по-простому, когда " нахлобучивает", вспомнить про эти советы и техники практически нереально. Особенно, если прилетело всерьёз. Это уж потом, на "выходе из штопора" догоняет: "ай, ой, да вот же ж было ж!"
Отсюда и минимальная польза от этих "пластырей", даже если они полезные.
Такое нужно тренировать заранее, в безопасной и спокойной обстановке. Навык вырабатывать и автоматизм применения. Чтобы оно само включалось в нужный момент. Тады да, есть шансы.
Собственно, так я и делаю. И тем, кому надо, объясняю и показываю. Когда спрашивают и об условиях договорились.
Дзен от такого не познать, Изначального Дао не обрести, а в быту и на работе помогает хорошо.
Народ смены в корпоративном колл-центре заканчивает без дергающихся глаз к вечеру.
Беседы о досудебном урегулировании инцидентов в массовом порядке проводит, с не самым спокойным контингентом, часов по двенадцать кряду - и тоже без ненужных нервяков.
А если и доходит до "закипания", то "остывает" в разы быстрее, чем раньше. Навык на автомате отрабатывать начинает, рефлекторно.
Техники эти, они из разряда "общеукрепляющих", отсюда возможны всякие побочные эффекты. То пара килограмм с весов пропадёт, то болячка какая-то самоликвидируется, как мне потом рассказывают. Не у всех, но бывает.
Будете сами что-то подобное себе строить - имейте в виду.
Предложения на тему “а поделись с народом, сделай пользу” - не получится. Настраивается в индивидуальном порядке, с учётом личных особенностей. Иначе я бы просто книжку написал.
И мораль, для страждущих: нужна вам стрессоустойчивость - подберите себе подходящую технику и тренируйте её заранее, пока не началось…
К сведению интересующихся: единственный способ снятия стресса - это смерть.
Если кому-то не подходит, ну мало ли - жить ещё не надоело, например, то остаётся один вариант: учиться его носить. Так, чтобы не жал, не натирал всё подряд, и не давил почем зря. Приступим?
Начнём с определения, иначе не понять, что мы носим и зачем оно это всё на головы граждан.
Стресс - реакция организма на изменение условий внешней среды. Жарко - вспотел, на холоде - мурашками покрылся и за свитером побежал. Наорал кто - можно и озлобиться, ответное что-нибудь исполнить. Ну или расплакаться там, а то и стоически снести, прокачать язву желудка. Сон и прочий отдых - тоже стресс, не благодарите. Принцип понятен, да?
Отсюда вывод: стресс - это способ жизни, других не завезли, придётся об- и разнашивать до состояния комфортной носки. Если надо, конечно.Так-то - на здоровье.
Главное правило тут: "Бери ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе", всем подходит и всех касается. Не стоит переходить грань, отделяющую живительно-бодрящий эустресс от фатально-убойного дистресса. Собственно, на него все и жалуются.
Дозу свою знать надо, и стараться её не превышать.
Из общепрофилактических мер хорошо помогает не грузить себе голову всем подряд изо всех окружающих утюгов.
Глубокая озабоченность судьбами родины и глобальной политики в сочетании с проблемами на работе и дома - тот ещё взрыв мозга, особенно если оно в голове кипит всё и сразу.
Попробуйте в компьютере своём десяток "тяжёлых" приложений открыть и насладитесь падением производительности и нагревом процессора. В голове - та же хрень. Только сгоревший комп починить или заменить можно, а вот похеренное здоровье и порушенную психику - не факт ни разу.
Самураи, они мудро советовали "быть в том, что делаешь". Если ещё проще сказать - думать ровно о том, что сейчас делаешь. И не отвлекаться. Эффект - феерический, на себе проверил, практикую с обеих рук.
О пользе неспешных прогулок на свежем воздухе с созерцанием окружающей природы населению твердят со времен Древней Греции, кто бы прислушался… кроме английской аристократии. Веками практикуют, и пофиг им на так себе погоду в их краях.
Увеличить личный "порог стрессоустойчивости" тоже можно, но тут уже индивидуальный подход требуется, чтобы не навредить. Способы "быстрой утилизации излишне набранного" - аналогично.
Фото из личного архива, сделано мной
Каждый из нас на протяжении жизни уже сталкивался, либо каждому еще только предстоит столкнуться с потерей близких и дорогих ему людей. Если люди действительно были вам близки и дороги, а не просто формально стоял штамп в паспорте, или «где-то» написано, что эти люди - те, кто вас родил когда-то, то вы будете тяжело переживать их потерю.
Пережить горе «нормально» - не возможно
Переживание горя, это всегда очень индивидуальный и разносторонний процесс. В этот процесс входит много различных факторов – физиологических, морально - психологических, социальных. Каждый человек переживает горе по-разному, относительно своих личностных особенностей. Обычно то, что происходит у человека переживающего утрату близкого внутри, передать словами другому очень сложно, а часто и вовсе – невозможно.
Поэтому, не смотря на то, что в клинической психологии существуют вполне четкие протоколы работы с людьми переживающими горе, утрату близкого, это всегда приблизительные условности, которые более менее проявляются у большинства людей в процессе горевания.
«Все чувства, которые человек переживает после утраты близкого – нормальны»
В 1969 году американский психолог швейцарского происхождения Элизабет Кюблер-Росс опубликовала книгу «О смерти и умирании», в которой выделила пять стадий горя. Эта известная на весь мир схема, рассказывает нам о том, как по стадиям переживания горя, будто по ступенькам, постепенно выйти из него.
Сейчас я не буду перечислять эти стадии, их вы можете найти в свободном доступе в интернете, а постараюсь описать картину того, как человек может переживать горе в целом.
Итак, как уже было написано выше, человека могут испугать ощущения внутри него самого, которые он испытывает, когда сталкивается с потерей близкого. Он поначалу может даже не понимать, что вообще с ним происходит и быть не в состоянии описать свои переживания.
Обычно такое случается в момент потери и в первые недели после нее. На этой начальной стадии острых переживаний, вы можете поддержать человека, сказав ему, что все, что он сейчас чувствует внутри и все те мысли которые приходят ему в голову – это нормально. Это нормальная реакция на смерть близкого ему человека.
Не пытайтесь говорить – «я тебя понимаю»
Потому что в большинстве случаев это не правда. Даже если вы сами переживали подобное горе, то это не значит, что человек будет переживать и ощущать его точно также как и вы, в свое время.
Лучшее, чем вы можете помочь человеку на начальных стадиях острых переживаний – это просто быть рядом. Поверьте, то, что вы поднесете горюющему стакан воды, или укроете его теплым одеялом, возьмете на себя его домашние дела – будет гораздо важнее, чем слова утешения на начальном этапе, так как человек в состоянии шока их скорее всего просто не воспримет.
«Госпитализация по необходимости»
Бывает так, что на первых острых этапах переживаний, у человека может развиться – острый психоз и он перестанет тестировать реальность вокруг. В таком случае, вы не сможете ничем помочь ему, кроме как вызвать скорую помощь, чтобы его госпитализировали в психиатрическое отделение и сняли препаратами острую фазу.
Не бойтесь отправлять человека в психиатрическое отделение, после того как ему снимут острые симптомы, чтобы он не навредил себе и окружающим, его выпишут и никто не будет держать его там насильно. Это вовсе не означает что он стал психически больным после этого, такое может случаться и с вполне психически здоровыми людьми – как острая защитная реакция на травмирующие обстоятельства жизни.
«Как только человека приведут в себя, скорее всего больше такого с ним не произойдет»
Если же человек просто замкнулся в себе, не разговаривает ни с кем, не обращает внимания на происходящее вокруг, отказывается есть и не спит, это также является поводом к госпитализации. Схема точно такая же, в клинике человека приведут в себя, а затем выпишут.
Уже после этого можно начинать работу с психотерапевтом, либо если у вас есть такая возможность, самому попытаться постоянно говорить с человеком, пытаясь найти новые для него жизненные смыслы.
Далее горюющий будет переживать потерю длительное время. Это может быть полгода, год или более – никто точно вам не скажет, сколько будет длиться переживание утраты и в каких формах.
В его переживаниях будут два основных момента, само переживание потери и восстановление после нее. Оба этих этапа – важны.
«Переживание потери»
Этот этап каждый проходит по-своему. Время от времени то впадая в депрессивные состояния, то испытывая облегчение. Важно, чтобы человек не застревал на периоде переживаний, и они периодически сменялись периодами облегчения. Так, балансируя от переживаний, к облегчению может пройти около года или более, индивидуально для каждого. Но если человек застревает длительное время на этапе переживаний и у него возникают суицидальные мысли, это может быть показанием к госпитализации.
«Восстановление»
Восстановление – это то, как и с помощью чего, человек приспосабливается к новой жизни, без близкого и дорогого ему человека. Это этап когда человек переключает свое внимание от переживаний на какую либо деятельность, которая помогает ему жить и радоваться жизни дальше.
На этом этапе также важен баланс, потому что если человек будет полностью уходить в восстановление – убегая тем самым от своих переживаний, то процесс восстановления может затянуться надолго, так как человек подавляет в себе негативные переживания какой – либо деятельностью, не давая себе их прожить.
Из-за этого могут случаться рецидивы и возвращения в депрессивные состояния. Поэтому очень важно балансировать и разрешать себе иногда горевать и переживать, а затем вновь заниматься жизнью.
Так, балансируя между переживанием горя и восстановлением постепенно человек научиться жить по новому, осознавая и принимая то, что – так как раньше уже не будет, отныне будет по-новому.
Со временем, острое горе будет сглаживаться, как сглаживается острый камень о течение воды. Скорбь об ушедшем близком будет превращаться в светлую печаль. Эта печаль будет являть собой грусть о том, что вас связывало с ушедшим близким и одновременно переплетаться с радостью от того, что этот человек был в вашей жизни и подарил вам так много счастливых моментов.
Меня зовут Дмитрий Качалов. Я выпускник «Школы эмоционального интеллекта и психотерапии» Алексея Красикова.
Ссылки на мои соц. сети, где вы можете написать мне и записаться на консультацию:
Telegram: @psy_dmitry4991
Изображение взято из открытых информационных источников
Самое важное и самое простое, что можно и нужно сделать для быстрого снятия нервно-психического напряжения:
- Перестаньте постоянно мониторить интернет в поисках новостей и читать различный бред в комментариях (тем самым эмоционально заводить себя)
- Объясните самому себе, на что вы можете влиять и чем управлять, а на что вы повлиять не в силах. Вы не можете влиять и изменять глобальные события, поэтому займитесь любым полезным делом.
Если можете помочь другим, сделайте это, если нет, то сделайте любое полезное дело лично для себя (например, просто сделайте дома уборку)
- Сделайте любые физические упражнения со своим весом, которые вам под силу. Это можно сделать в любом месте (просто помашите руками, из стороны в сторону)
- Будьте на связи с близкими людьми, поделитесь с ними своими переживаниями и поддержите друг друга
- Помните, что весь спектр негативных эмоций, которые вы испытываете, это абсолютно нормальная реакция, на неадекватные события.
Ваша тревога, это ресурс который организм даёт вам, чтобы справиться со стрессом