Как бороться со стрессом во время партии?
У многих есть такая проблема – в выигранной позиции вместо радости появляется страх проиграть.
Вот несколько советов которые помогли мне:
1. Дыхательные гимнастики. Будь то питьё воды или медитация, сердцебиение успокаивается и снижается уровень стресса.
2. Мой любимый способ – физ. нагрузка перед партией. Пробежать пару километров – самое то
Стресс и Психологическое Состояние - За и Против
Сегодня мы рассмотрим одну из наиболее актуальных тем - стресс и его воздействие на психологическое состояние. Просим вас рассмотреть аргументы "за" и "против" влияния стресса на нашу психикy.
"За" стресс:
Мотивация: Стресс может стать мощным двигателем для достижения целей. Некоторые люди вдохновляются стрессом и используют его как стимул для большей продуктивности.
Скучное преодоление: Стресс может способствовать развитию личности. Когда мы переживаем трудности, мы выходим из зоны комфорта и растем как личности.
Самопознание: Стресс вынуждает нас задавать себе важные вопросы и искать ответы. Это помогает лучше понять себя и свои ценности.
"Против" стресса:
Здоровье: Постоянный стресс может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, включая снижение иммунитета, бессонницу, проблемы с сердцем и даже психические расстройства.
Отношения: Стресс может негативно сказываться на отношениях с близкими. Раздражительность и напряженность могут стать источником конфликтов.
Производительность: В отличие от некоторых, большинство людей под стрессом страдают снижением продуктивности и концентрации, что вредит работе и повседневной жизни.
Как видите, тема стресса и его влияния на психологическое состояние - это двойственная монета. С одной стороны, он может быть стимулом и двигателем для роста, с другой - негативно влияет на здоровье и отношения. Важно уметь управлять стрессом, находя золотую середину, где он мотивирует, но не разрушает нашу жизнь. Постарайтесь найти здоровые стратегии справляться со стрессом и уделять внимание своему психическому здоровью.
У нас в телеграм вы найдете кучу полезных советов как побороть стресс
https://t.me/zdoroveyvidal
Цели
Механизм стресса
В 99% процентов случаев, не связанных с ПРЯМОЙ угрозой жизнью и здоровью вас или ваших близких, стресс — это костёр, который вы сами разжигаете под своей задницей.
Но когда костёр уже разожжён — он разожжён. В стрессовой ситуации человек, который не имеет связи с собой и не умеет действовать в актуальной ситуации, может с горем пополам работать только на шаблоне.
Особое «попадалово» — когда чудом выбранный шаблон помогал человеку в одной ситуации, и он на автомате пытается использовать его в похожей, но уже новой ситуации.
Уверенный в себе человек действует эффективно, согласно обстановке, без всяких шаблонов. Если же он их использует — то исключительно сознательно и без истерики.
Стресс, о котором идёт речь здесь, далеко не всегда связан с «резкими» ситуациями. Просто необходимость закрыть задачу в новой для тебя области — это уже повод развести костерок.
В создании идей нет ничего, угрожающего вашей жизни. Вроде как есть время посидеть, подумать, но при этом каждый раз, когда нужно прекратить ходить вокруг да около и сесть за чистый лист — вам плохеет. Механизм стресса запускается.
«Что мне делать, чего мне не делать?» — и вот вместо старта работы вы лезете в интернет за схемами. Или того хуже, улетаете в мемасики.
Для большинства людей, которые по этой линии попадают в тупик, стресса там дофига.
Каждой новой схемой вы, в отсутствии реального видения обстановки, превращаете ум в истеричную нейросеть, которую нужно постоянно подпитывать подачками извне.
Появляется какая-нибудь новая возможность, площадка типа Телеграма — и вместо того, чтобы влететь в неё с ноги, вам приходится ждать, пока кто-нибудь более уверенный предоставит шаблон действий там.
В какой-то мере это работает. Но не даёт устойчивости, надёжности, уверенности, что вы сами всегда сориентируетесь и сможете развиваться так, как вам хочется.
Двустороннее давление
Когда мы говорим о текстах, о серьёзном бизнесе, маркетинге, личном брендировании, стресс разжигается с двух сторон.
Во-первых, со стороны новой для вас области. А во-вторых, со стороны того, ради чего вы вообще в эту область полезли. Ведь то, ради чего, всегда в отдалении. Захотели срубить денег, чтобы купить вон ту штуковину.
Чего-то очень хочется — стресс. Чтобы это получить, нужно лезть в неизвестное — опять стресс. А тут вдруг реклама шаблона «пиши, делай, снимай по этой схеме, и купишь штуку, какую хочешь». Всё, вы в ловушке.
Стресс от хотения чего-то — не тема данного курса, а вот с другим типом разберёмся.
Волевым неистовым криком «мы не рабы, рабы не мы» от страха действовать без шаблонов вы не избавитесь ни в текстах, ни в жизни вообще.
К счастью, есть несколько технических дубовых способов шаблонолодку свою раскачать, и про техники узнаете в соответствующем канале !
Как дружить со стрессом
У каждого второго моего пациента - "стрессовая работа" и многие сетуют - ну не могу я стресс из своей жизни убрать, стоит в автобусе проехаться, уже понервничал.
Предалагаю разобраться с базовыми понятиями, чтобы разговаривать на одном языке.
Стресс - это реакия адаптации к нагрузке, эмоциональной, физической, температурной и др. - значения не имеет. Например, вы пошли в спортзал, поработали с гантелями - ваши мышцы и вы "в стрессе".
Теперь, внимание! Есть 2 пути:
1. Вы правильно себя поддерживаете и стресс оказывает тренирующий эффект.
Правильную нагрузку дали - правильно отдохнули - мышцы стали сильнее. Как только организм адаптировался - данная нагрузка перестаёт быть стрессом.
2. Стресс затяжной и непрерывный. Вы не отдыхаете.
Адаптация не происходит, наступает истощение и тело начинает "ломаться".
Таким образом, когда врач просит вас поработать со стрессом - это значит отдыхать после нагрузки и поддерживать себя в процессе.
Если поступать так - стресс на пользу и даже нервозность в пробках на дороге не страшна.
В первую очередь под нагрузкой нервная система.
3 простых и эффективных инструмента её поддержки:
• Наше любимое брюшное дыхание. Уже рассказывали о нём на Пикабу здесь. Можно заменить на йогу с дыхательными практиками. 10 минут в день - идеально. Особенно эти 10 минут нужны в периоды высокой нагрузки.
• Свет солнца в первый час после пробуждения. То есть прогулка под кофеёк 5-30 минут в зависимости от пасмурности. Вышли на улицу, размялись и вернулись к утренней рутине.
Как работает - улучшает баланс нейромедиаторов, благодаря чему вы устойчивее к стрессу.
• Смотрим в тарелку - сбалансировано и разнообразно ли питание? Есть ли витамины группы В и омега-3? Регулярно готовим салат на оливковом масле с орешками и зеленью. Всё нужное лучше получать через пищу, а не добавки.
Не нужно стараться полностью избавиться от стресса, нужно относиться к нему адекватно.
И самое важное: не раздумывайте - берите и делайте, применяйте простые инструменты, которые хорошо вливаются в рутину.
Доброй среды! Обсуждаем здоровье и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же будем рады вам в ВК.
Ваш семейный врач, Екатерина
Готовы к Евро-2024? А ну-ка, проверим!
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037
Ситуация стресса: как родителям сохранить спокойствие и поддержать детей
В связи с происходящими в эти дни событиями многие люди сейчас испытывают стресс и особенно нуждаются в психологической поддержке, умении успокоить себя и окружающих. Больше других в такой поддержке нуждаются дети и подростки.
Эксперт - Ольга Пуговкина, кандидат психологических наук, доцент кафедры клинической психологии и психотерапии факультета «Консультативная и клиническая психология» МГППУ рассказала о том, как родителям справиться со стрессом, а также помочь своим детям.
Как работает наше восприятие в стрессовой ситуации?
В такой неустойчивой обстановке трудно сохранять уравновешенный взгляд на происходящее: отделять факты от мнений, обоснованные мнения от эмоциональных суждений. Эти трудности по механизму порочного круга вызывают дополнительный стресс и еще больше повышают нашу уязвимость.
Что с этим делать?
Неустойчивость эмоций и непоследовательность суждений — это основные мишени психологической поддержки.
Присмотреться к логике, дождавшись, когда ситуативный накал тревоги или раздражения отпустит, – это основной инструмент.
Как это сделать?
Если дети и подростки взволнованы разговорами о происходящем
Расспросите своего ребенка. Что его беспокоит? Где он прочитал или услышал какие-то новости или факты? Кто еще об этом знает и что об этом говорит? Обсуждал ли он с кем-то эту информацию? Разделяют ли его мнение и чувства его друзья, или его взгляд отличается?
Расспрашивая ребенка, вы достигаете нескольких целей. Во-первых, узнаете о том, что происходит в его жизни в настоящий момент. Во-вторых, даете ребенку возможность выговориться и, таким образом, лучше понять свои собственные чувства, сформулировать, что именно его беспокоит. В-третьих, показываете ребенку: вам важно то, что с ним происходит, с Вами он может обсуждать самое разное, и вы готовы его выслушать. Кроме того, такой заинтересованный расспрос будет служить примером того, как лучше себя вести, когда рядом находится взволнованный или эмоционально заряженный человек.
Достичь эмоционального баланса и детям, и взрослым поможет принцип, который можно обозначить как «давайте разберемся вместе и не спеша». В сложных ситуациях чувства заставляют нас спешить и искать простое решение, которое дает разрядку эмоциям. Однако эти простые решения не соответствуют реальным обстоятельствам. Можно перефразировать известный анекдот: Пункт 1. В сложных ситуациях не бывает простых решений, которые устраивают всех. Пункт 2. Если кажется, что найдено простое решение, - смотри пункт 1.
Поставьте перед собой локальную задачу – упражняться в том, чтобы почаще вспоминать о том, что на любую ситуацию можно смотреть под разным углом. Чувства и мнения могут не совпадать. Важно пропустить первую волну эмоционального протеста и начать вместе и не спеша разбираться в ситуации.
Сопротивляйтесь спонтанному желанию искать все новую и новую информацию и делить окружающих на «союзников» и «противников». Наша опора сейчас – это текущая жизнь, конкретные дела, забота о тех, о ком мы в силах позаботиться и о том, что от нас зависит. Даже если все это кажется мелким, не соответствующим содержанию и накалу момента, именно такие наши действия станут важным вкладом в нормализацию ситуации.