Как стресс влияет на нашу жизнь
Мини-лекция о влиянии стресса на жизнь человека, принимаемые решения и поведение. Подробно на примерах разбираю, как формируются реакции на стресс.
Мини-лекция о влиянии стресса на жизнь человека, принимаемые решения и поведение. Подробно на примерах разбираю, как формируются реакции на стресс.
Раньше, лет в 20, я считала, что стрессоустойчивость - это слышать оскорбления/унижения и всё равно достойно держать лицо кирпичом, не показывая, что меня что-то задевает.
Сейчас же, годы спустя, когда всё это накопилось, я наконец поняла, что стрессоустойчивость - это когда у тебя на самом деле всё плохое просто проходит мимо ушей либо отскакивает от тебя.
Опыт, которого мне не хватало тогда
Привет, Пикабу
Разыскиваются не - религиозные и не- сложные схемы снятия напряжения. Думаю смысл очень прост и понятен- снятие телесных зажимов открывает дорогу к расслаблению и возможности помедитировать.
Но это наметки начерно. Может есть что то более быстрое и эффективное. Поделитесь своими практическими методами кто пользуется. Алкоголь и прочее химическое рассматривается для другого.
Данная статья относится к Категории: Отдых и релакс
«Чтобы снять стресс, снизить умственное напряжение, которое испытывают люди, чья деятельность связана с повышенной ответственностью и судьбоносными решениями, средств имеется немало. Одни предлагают побольше двигаться, другие, напротив, - побольше отдыхать. Одни советуют отправиться в путешествие, другие рекомендуют уединение. Одни превозносят одиночество, другие - развлечения. Выбор того или иного средства, естественно, зависит от темперамента, личных склонностей и привычек, однако есть во всех этих советах и то, что касается всех без исключения, - необходимы перемены.
Перемены в данном случае - понятие ключевое. От постоянных перегрузок ум «протирается» точно так же, как локти на пиджаке. Вместе с тем между живыми клетками мозга и неодушевленными предметами есть одна существенная разница: протёртые локти на пиджаке не починишь, если будешь тереть рукава или плечи, - тогда как изношенные части мозга восстанавливаются не только если дать им передышку, но и если задействовать другие его части. Отключить свет, освещающий основные, привычные сферы наших интересов, недостаточно; необходимо пролить его на нечто непривычное, неизведанное. Говорить усталым (если можно так выразиться) «умственным мышцам»: «Я дам вам как следует отдохнуть», «Я отправлюсь на далёкую прогулку» или «Я буду лежать и ни о чем не думать», лишено всякого смысла - мозг будет работать всё равно. Если раньше он взвешивал и измерял, то будет и впредь взвешивать и измерять. Если раньше он волновался, то будет волноваться и дальше. Отдых, покой, облегчение наступят лишь в том случае, когда начнут действовать новые клетки, когда на небе зажгутся новые звёзды. […]
Для полного счастья и покоя нужно иметь по меньшей мере два, а то и три хобби - хобби на деле, а не в голове. Какой смысл уговаривать себя в конце жизни: «Надо бы заняться тем или этим». Такая попытка лишь усугубит умственное напряжение. Человек может превосходно разбираться в вещах, не связанных с его ежедневной работой, однако жизнь у него от этого легче не станет. Мало делать то, что любишь; нужно ещё любить то, что делаешь.
Всех людей можно, в сущности, разделить на три группы: одни еле живы от тяжёлой работы, другие - от постоянных волнений и третьи - со скуки. Нет смысла предлагать рабочему, измученному неделей тяжкого физического труда, сыграть в субботу в футбол или в бейсбол. Нет смысла предлагать политику, или учёному, или бизнесмену, которые шесть дней подряд занимались весьма серьёзными и ответственными вещами, заняться в воскресенье чем-то более легкомысленным.
Что же касается тех несчастных людей, которые имеют все что хотят, могут удовлетворить любой свой каприз и добиться всего, чего только не пожелают, - то очередное удовольствие, очередное развлечение не сулят в их пресыщенной жизни ничего нового. Напрасно мечутся они с места на место, пытаясь непрестанным движением и трескотней заглушить мстительную скуку. Выручит их только одно - самодисциплина.
Следует также сказать, что разумные, прилежные, приносящие пользу человеческие существа в свою очередь делятся на две категории: на тех, у кого работа - это работа, а удовольствия - удовольствия, и тех, для кого работа и удовольствие совпадают. Из этих двух категорий первая, разумеется, многочисленнее, при этом и у неё тоже есть свои плюсы. Долгие часы в офисе и на фабрике сулят в качестве вознаграждения не только средства к существованию, но и непреодолимую тягу к удовольствиям, пусть и самым неприхотливым.
Баловни же судьбы относятся ко второй категории. Их жизнь - сплошная гармония. Для них рабочий день никогда не бывает слишком длинным. Каждый день - это праздник; когда же наступают настоящие праздники, они ворчат, ведь нарушается привычное - и всегда праздничное - течение их жизни. И тем не менее обе категории в равной мере нуждаются в альтернативе, в перемене обстановки, в разнообразии всего того, чем им приходится заниматься. Иногда бывает, что даже те, для кого работа - сплошное удовольствие, более остальных заинтересованы в том, чтобы на время выбросить её из головы.
Самый распространенный способ перемены обстановки - чтение. Миллионы людей находят в нем интеллектуальное отдохновение. Ничто не вызывает большее благоговение, чем библиотека. Но библиотека библиотеке рознь. «Несколько книг» (как называл лорд Морли домашнюю библиотеку, в которой не больше пяти тысяч томов) способны вызвать чувство благополучия и даже самодовольства. Но одного дня в библиотеке публичной, пусть и весьма скромных размеров, достаточно, чтобы быстро развеять эти приятные ощущения. Когда перебегаешь от полки к полке, снимаешь одну книгу за другой, созерцая необъятное, бесконечно многообразное хранилище знаний и мудрости, которое собрало и сохранило человечество, переполнявшая тебя гордость, даже самая невинная, сменяется чувством ужаса вперемежку с грустью. Когда исследуешь гигантское наследие мудрецов, святых, историков, учёных, поэтов и философов, чьими сокровищами никто никогда не сможет насладиться, - тем более оценить их, - понимаешь, сколь скоротечен наш жизненный срок. […]
Читать в молодости слишком много - ошибка. Один человек сказал мне как-то, что прочёл все «нужные» книги. Мы разговорились, и оказалось, что он действительно прочёл очень много книг, но особого впечатления они на него не произвели. Сколько книг он усвоил? Сколько книг сформировало его мировоззрение? Сколько из них выковались на наковальне его ума и в дальнейшем заняли свое место на оружейном складе, готовые к действию?
Очень жалко, когда книга прочитана слишком рано. Первое впечатление - самое важное, и если оно не сложилось, на повторное рассчитывать не приходится. Более позднее, второе прочтение уже ничего не изменит: первый, преждевременный контакт с книгой со временем закоснеет, сделается непроницаемым. С чтением молодые люди должны быть так же осторожны, как старики - с едой. Им не следует «поедать» слишком много книг. И они должны хорошо их прожевывать.
Поскольку в любом развлечении главное - новизна, занятнее читать не на своём родном языке. А потому иметь в своем распоряжении второй язык - даже если его вам хватает лишь на то, чтобы читать в свое удовольствие, - разумно и важно. Наши педагоги очень часто стремятся научить детей такому количеству иностранных языков, что овладеть ими как следует невозможно, и в результате от них нет ни пользы, ни удовольствия. Ученик овладевает латынью ровно настолько, чтобы её возненавидеть, греческим - лишь за тем, чтобы сдать экзамен, французским - лишь в том объёме, чтобы добраться из Кале в Париж, немецким - чтобы предъявить свидетельство о сдаче экзамена, испанский или итальянский - чтобы отличить один от другого. И ни одним из этих языков не овладеет он в той мере, чтобы получить доступ к иной, неведомой литературе, открывающей столь радужные перспективы.
Не разбрасывайтесь, из многих языков выбирайте один. И не довольствуйтесь полузнанием, овладевайте вторым языком на таком уровне, чтобы читать и получать от чтения истинное наслаждение. От чтения на втором языке умственные мышцы расслабляются, ум от притока новых идей, иного сопряжения слов и мыслей оживает. От новых языковых форм возрастает активность клеток мозга, снимается усталость, вызванная привычным, набившим оскомину словоупотреблением. Представьте себе, как был бы рад человек, который зарабатывает на жизнь игрой на трубе, если бы ему дали поиграть на скрипке, да ещё в своё удовольствие. То же самое удовольствие вы испытаете, если откроете книгу, написанную не на языке вашего постоянного общения.
Но у чтения, у любви к книге есть один серьёзный недостаток: человек умственного труда и без того связан с чтением в своей профессиональной деятельности, а потому, раскрыв книгу на досуге, существенной, столь важной для «переключения» перемены он не ощутит. Для восстановления психической уравновешенности следует пустить в дело те части мозга, которые задействуют глаза и руки. Многие, удовольствия ради, в свободное время занимаются ручной работой. Ваш переутомлённый мозг получит желанную передышку, если на досуге вы займетесь столярным или переплётным делом, химией или даже кирпичной кладкой - при условии, конечно, что Вас эти виды деятельности живо интересуют, и вы ими в достаточной мере овладели. Однако лучше и проще всего обзавестись карандашами и красками и заняться рисунком и живописью. Я, например, уже в преклонном возрасте открыл в себе вкус к живописи, увлёкся ею и считаю, что мне очень повезло. Живопись пришла мне на помощь в самое трудное время, и я ей за это необычайно благодарен.
Живопись - это спутник, пройти с которым большую часть жизненного пути, - огромная радость.
Над ней не властны годы. Не прискучит
Её разнообразие вовек.
Спортивные игры, требующие немало сил и энергии, с годами отпадают одна за другой. За усилия и старания приходится платить все более протяженными и мучительными периодами усталости. С возрастом мышцы становятся дряблыми, руки - менее ловкими, слабеют нервы, с возрастом они уже не выдерживают тех перегрузок, какие с лёгкостью переносили в молодости. Живопись же - это тот друг, который не требует от вас лишнего, не ставит перед Вами труднодостижимой цели, она не торопит нас, а идёт рядом, соразмеряя свою поступь с нашими - пусть нетвердыми, неуверенными - шагами. Своим холстом она прикрывает нас от завистливых глаз Времени, от неотвратимости Немощи.
Счастливы живописцы - ибо не бывать им одинокими. Свет и цвет, мир и надежда будут с ними до самого - или почти самого – конца».
Уинстон Черчиллль, Хобби / Факт или вымысел?: Антология: эссе, дневники, письма, воспоминания, афоризмы английских писателей, М., «Б.С.Г.-Пресс», 2008 г., с. 767-771.
Изображения в статье
Уинстон Черчилль — английский государственный деятель. Премьер-министр Великобритании в 1940-1945 и 1951- 1955 годах / Public Domain
Image by mathey from Pixabay
Image by Henryk Niestrój from Pixabay
Image by Maximilian Ihm from Pixabay
С трудом держу себя по будням,
Чтоб не сорваться, черт возьми.
Стрессоустойчивый сотрудник –
Психопатичный член семьи.
Само спокойствие я утром,
Сам сатана – после семи.
Стрессоустойчивый сотрудник –
Психопатичный член семьи.
С коллегами я добрый друг, но
С родными – бабка со скамьи.
Стрессоустойчивый сотрудник –
Психопатичный член семьи.
Клиенты – твари, шеф – придурок,
Клал на дедлайны я твои!
Пусть раздражительный сотрудник,
Зато нормальный член семьи.
События прошлого года - covid-19, изоляция и другие ограничения были связаны с высоким уровнем стресса, и поиском стратегий и аспектов, способствующих большей адаптивности в этой непростой ситуации. Несмотря на то, что большинство ограничений сняты, остаётся беспокойство по поводу собственного здоровья и здоровья близких, к этому добавились и социально-экономические факторы - часть людей лишились бизнеса или работы, привычного образа жизни.
В контексте адаптации к стрессу исследователи чаще всего рассматривают копинг-стратегии (стратегии совладания). В широком смысле это реакции людей на стресс и то, что они делают, чтобы с ним справиться.
Выбор стратегий и их использование - сложный процесс, на который оказывают влияние множество факторов: контекст, стадии ситуации, личностные характеристики человека и тд В связи с чем эффективность конкретных стратегий совладания может быть разной, в зависимости от ситуации, ее длительности и других факторов. Тем не менее, большинство исследований показывают, что большая адаптивность человека связана с использованием активных (сфокусированных на проблеме) стратегий, которые представляют собой прямые попытки справиться с проблемой. Активные стратегии показывают взаимосвязь с более низким уровнем отрицательных эмоций в сложных ситуациях; отрицательную связь с проблемами в поведении и социальными проблемами.
В то время, как избегающие стратегии (эмоционально-фокусированные) показывают себя менее функциональными, а в некоторых случаях и дезадаптивными. Например, употребление алкоголя или психоактивных веществ, которые на время ослабляют напряжение, переключая доминанту с проблемы. Бездействие, избегание сложных решений и мыслей о ситуации (просмотр сериалов, хождение по магазинам и тд) чаще всего усугубляют ситуацию и способствуют росту напряжения. И в исследованиях имеют положительную связь с депрессией, повышенным уровнем тревоги, сложностями в адаптации. Но существуют некоторые исключения, когда избегающие стратегии совладания могут быть функциональными. Например, ситуации, где от человека мало что зависит - нет действенных рычагов влияния на проблему, а неадекватные усилия могут лишь усугубить ситуацию. В таких случаях стратегии ориентированные на эмоции, будут лучшим вариантом совладания со стрессом. Поэтому, приравнивать их однозначно к эффективным или неэффективным нельзя, необходимо рассматривать их в контексте ситуации, ее длительности и тд.
Еще одно понятие, достаточно новое, но получившее широкое применение в адаптации к стрессу у зарубежных исследователей - психологическая гибкость.
Психологическая гибкость подразумевает полный осознанный контакт с настоящим моментом, его принятие, независимо от того, каким оно является, без оппозиции к тому, что происходит; а также действия по направлению к своим ценностям и целям с учетом контекста. Гибкость помогает людям оставаться настойчивыми или изменять свои действия в соответствии с непредвиденными обстоятельствами.
Результаты сотен исследований, проведенных зарубежными психологами показали значимость психологической гибкости в снижении стресса, тревожности, депрессии, панических расстройств, а также влияния на психическое здоровье человека. Повышение психологической гибкости активно используется в борьбе с эмоциональным выгоранием, в том числе у мед работников. Чем выше уровень психологической гибкости, тем меньше стресса испытывает работник. Он с большей вероятностью будет проявлять открытость и принятие по отношению к неудачам на рабочем месте, быстро реагировать на сложности. Он способен сосредотачиваться на аспектах стоящих перед ним задач, у него выше показатели эффективности и ниже показатели истощения и цинизма.
Тогда как обратная сторона этого континуума - психологическая негибкость, наоборот, способна приводить к усилению психологической дисфункции и снижению качества жизни.
Так когнитивное слияние с неприятными мыслями порождает попытки избегать эти внутренние переживания, что только усиливает фокус человека на них и испытываемый стресс, лишая его полноценного осознанного контакта с настоящим моментом и уменьшая вероятность действий основанных на ценностях. Теоретики предполагают, что ригидность мышления и поведения, присутствующая при многих психологических расстройствах, указывает на недостаток чувствительности к контексту и гибкости. Так во многих формах психопатологий процессы гибкости отсутствуют. А исследования, изучавшие взаимосвязь различных трансдиагностических процессов с гибкостью и ригидностью, показывают связь негибкости с патологическими проблемами.
Несмотря на высокую доказательность и полезность аспектов психологической гибкости в адаптации, этот конструкт не исследовался на российской выборке. На данный момент я пишу магистерскую диссертацию, в рамках которой провожу исследование, где хочу измерить взаимосвязи психологической гибкости и копинг-стратегий со стрессом. Результаты позволят делать предположения по поводу их влияния на адаптивность человека. Что в последствии может быть использовано для увеличения стрессоустойчивости и помощи в сложных ситуациях.
Для того, чтобы данные были значимыми и можно было говорить о взаимосвязях переменных, необходима большая выборка. В связи с чем я прошу Вас поддержать данное исследование и заполнить мой опросник. Буду Вам очень признательна за Ваше время и участие!
Опрос анонимный, информация будет храниться конфиденциально. Единственное требование к выборке - граждане, проживающие на территории РФ, старше 18 лет. Приблизительное время на заполнение опросника 15-20 минут.
ССЫЛКА на ОПРОСНИК
Наиболее часто используемое понятие, анализируемое исследователями в контексте стресса – это копинг-стратегии (стратегии совладания).
В широком смысле копинг-стратегии – это то, как реагируют на стресс люди и что делают для того, чтобы с ним справиться. Это реакции, служащие для предотвращения или контроля эмоционального стресса, способствующие психическому и физическому благополучию человека, в том случае, если они эффективны. Таким образом, предпринимаемые действия, имеют значение, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
Условно они делятся на два лагеря – проблемно-фокусированные стратегии (активные) и эмоционально-фокусированные (избегающие). Исследования свидетельствуют о том, что чаще всего активные являются более адаптивными. Тогда как избегающие приводят к большему стрессу. Например, употребление алкоголя или психоактивных веществ, которые на время снимают напряжение, переключают доминанту с проблемы. Напряжение копиться, человек всеми силами избегает принятия сложных решений, или предпочитает вообще не думать о ситуации и своих ощущениях (смотрит сериалы, отвлекается на хождение по магазинам, обсуждение чего-то с друзьями и тд) . Но от того, что он ее избегает, естественно ничего не меняется. Наоборот, чаще всего ситуация усугубляется и приносит еще больше напряжения.
С другой стороны, выбор и использование стратегий, сложный процесс, на который влияют множество факторов: параметры ситуации, временные стадии и ее промежутки, личностные характеристики человека, социальная обстановка и тд. Например, в ситуациях, где от человека мало что зависит - нет действенных рычагов влияния на проблему, а неадекватные усилия могут лишь усугубить ситуацию. В таких случаях стратегии ориентированные на эмоции, будут лучшим вариантом совладания со стрессом. Поэтому, приравнивать их однозначно к эффективным или неэффективным нельзя, необходимо рассматривать их в контексте ситуации, ее длительности и тд.
Еще одно понятие, достаточно новое, но получившее широкое применение в адаптации к стрессу у зарубежных исследователей - психологическая гибкость.
Психологическая гибкость подразумевает полный осознанный контакт с настоящим моментом, его принятие, независимо от того, каким оно является, без оппозиции к тому, что происходит; а также действия по направлению к своим ценностям и целям с учетом контекста. Гибкость помогает людям оставаться настойчивыми или изменять свои действия в соответствии с непредвиденными обстоятельствами.
Психологическая гибкость включает в себя несколько процессов:
- Когнитивное разъединение - способность воспринимать мысли, как отдельный процесс, позволяет не отождествлять себя и происходящее с ними, тем самым снижая их влияние на поведение человека. Это способствует снижению регулирующего эффекта мыслей в отношении поведения. Когнитивное слияние же наоборот приводит к преобладанию вербальных стимулов в регуляции, в ущерб другим, более необходимым источникам поведенческой регуляции. Что влечет за собой неспособность замечать текущие процессы, детерминируемые контекстом.
- Осознанность - умение находиться в контакте с настоящим моментом, что обеспечивает более адекватное восприятие и реакции на события окружающей среды. В поле зрения человека и его восприятия попадает больше информации, что позволяет расширить диапазон воспринимаемой информации, и целенаправленно регулировать свои действия в зависимости от ситуации.
- Принятие – это способность осознанно принять, уже произошедшие события, без попыток изменить их частоту и форму. А также способность человека замечать свои мысли, чувства, воспоминания, как автоматические и продолжающиеся, без ненужной борьбы с ними и избегания. Мало развитая способность к принятию чаще всего активирует рост сопротивления, которое приводит к еще большему росту неприятных мыслей и ощущений от которых человек стремиться избавиться. Получается замкнутый круг – большее неприятие не только не избавляет от неприятных ощущений, а увеличивает их власть над человеком.
- Ориентация на ценности. Контакт с собственными ценностями обеспечивает понимание, что важно для человека и имеет значение. Они придают смысл жизни. Прояснение ценностей помогает сделать жизнь более содержательной, а поведение мотивированным.
- Действия в соответствии с ценностями. Контакт с ценностями позволяет ставить перед собой действительно важные для конкретного человека цели, что обычно способствует большей вовлеченности и открытости новому опыту, активному реагированию на возникающие сложности, взятия на себя ответственности за «авторство» собственной жизни. Это позволяет строить модели поведения, работающие на благо человека, а не против него.
Результаты сотен исследований, проведенных зарубежными психологами показали значимость психологической гибкости в снижении стресса, тревожности, депрессии, панических расстройств, а также влияния на психическое здоровье человека. Повышение психологической гибкости активно используется в борьбе с эмоциональным выгоранием и вышеперечисленными проблемами.
Несмотря на высокую доказательность и полезность аспектов психологической гибкости в адаптации, данный конструкт не исследовался на российской выборке. На данный момент я пишу магистерскую диссертацию, в рамках которой провожу исследование, где хочу измерить взаимосвязи психологической гибкости и копинг-стратегий со стрессом. Результаты позволят делать предположения по поводу их влияния на адаптивность человека. Что в последствии может быть использовано для увеличения стрессоустойчивости и помощи в сложных ситуациях.
Для того, чтобы говорить о взаимосвязях между переменными необходима выборка хотя бы в 100 человек.. В связи с чем я прошу Вас поддержать данное исследование и заполнить мой опросник. Буду Вам очень признательна за Ваше время и участие!
Опрос анонимный, информация будет храниться конфиденциально. Единственное требование к выборке - граждане, проживающие на территории РФ, старше 18 лет. Приблизительное время на заполнение опросника 15-20 минут.
Ссылка на опросник будет ниже, в дополнение к посту.
«Чат на чат» — новое развлекательное шоу RUTUBE. В нем два известных гостя соревнуются, у кого смешнее друзья. Звезды создают групповые чаты с близкими людьми и в каждом раунде присылают им забавные челленджи и задания. Команда, которая окажется креативнее, побеждает.
Реклама ООО «РУФОРМ», ИНН: 7714886605
:) Кто не любит читать - под статьей видеоролик.
Каждый из нас сталкивается когда-либо со сдачей экзаменов. Кто-то проходит этап получения аттестата по окончании школы и дальнейшего поступления в профильное образовательное заведение; у кого-то кроме школы впоследствии на работе могут быть некие испытания, которые хотелось бы пройти достойно. Каким бы образом не выглядел Ваш экзамен кроме подготовки к нему с помощью изучения материала, я считаю важным тот этап, когда ты перестаешь волноваться.
Несмотря на то, что экзаменов у меня хватало и ранее, осознание такого простого момента стало ко мне приходить только на протяжении моей последней точки учебы на заочном отделении колледжа. Все происходило постепенно: на первой сессии экзамен стоял только по одному предмету и его мы сдавали в самом конце. Я тогда боролась с волнением вязанием. Но оно настолько было заметно по мне, что преподаватель за меня стала переживать еще на стадии взятия билета. Когда происходила вторая лабораторно-экзаменационная сессия я все еще волновалась, но менее явно, видимо, потому что дистанционно проходило обучение на ней, но стресса некоторые преподаватели добавили заметно, несмотря на видеосвязь.
Не так давно, всего-то три недели назад у меня закончилась еще одна из сессий. И вот на ней у меня случился наконец-таки прорыв в этом этапе постижения дзена. Накал страстей шел на экзамене по экономике организации и по мере приближения к колледжу, у меня сердце все сильнее пыталось выпрыгнуть из ушей. История с этим экзаменом длинная, как-нибудь позже расскажу. Важен сам факт, что после его сдачи меня колбасило еще до часов шести. И я стала думать, как я могу бурление эмоций в себе остановить хотя бы на время, чтобы можно было спокойно лечь спать?
Немаловажную роль сыграла вечерняя прогулка по морозному городу. В голове моей стало проясняться. И ко мне пришла здравая мысль. Помните, есть полнометражный мультик, в котором один из героев постоянно повторяет, как мантру: «Умиротворение!»?
Да-да, друзья, я говорю о «Кунг-фу Панда». Не смейтесь, а лучше посмотрите, на досуге, да, в своем взрослом возрасте. И не важно: есть у Вас дети или нет. Мне кажется истинную суть его я постигла только сейчас, а следовательно, этот мультфильм вполне можно считать для взрослых. На что будет Вам важно обращать внимание, так это все фразы, которые говорят сэнсеи ибо именно в них весь кладезь.
Ведь только задумайтесь, мастер Угвей говорит про круги на воде и что им подобно волнение. Невозможно рассмотреть суть, когда рябь идет по воде. Так и мы, когда начинаем волноваться, то можем забыть что-то важное, что должны были ответить или упустить из виду то, что понадобиться. А следовательно, надо очистить разум от паники— и ответ на экзамене придет. Конечно, подобная стилистика умиротворения способна помочь в том случае, если Вы предварительно готовились. А, впрочем, если не готовились, то тем более зачем волноваться— экспериментируйте и, возможно, даже сумеете сдать с первого раза этот предмет.
В догонку добавлю свои мысли на этот счет немного с другого ракурса. Что случится, если экзамен будет сдан не на максимальный балл, а удовлетворительно? Земля с небес не упадет, а нервы Ваши, которые еще пригодятся по жизни, будут в сохранности. Я считаю, что важна не оценка, а сами знания. Потому что, если Вы сразу после экзамена все забыли, то толку из такой учебы вообще нет никакого.
Благодарю всех за прочтение. Успехов Вам в вашей учебе.
До новых встреч. Ваша Solnolita.