Не получилось
Кто знает, что такое деменция в определённой стадии, обойдётся без вопросов и советов. Болезнь когда мозг не контролирует организм и вдобавок случаются ажитации не лечится, и как правило неконтролируемое и ажитация совпадают (у меня даже теория есть почему, но это не для слабонервных).
Короче мамина болезнь длится уже пять лет и мне периодически требуется уйти из реальности. Потому что стресс переходит в неконтролируемую стадию.
У меня только один вариант алкоголь. Нет водку не могу. Антидепрессанты очень странно влияют, да и привыкаемость, как к любому препарату будет требовать всё больше и забористей.
А вот пиво, вино, коньяк это вполне. И ещё прелесть в том, что как бы передоз алкоголя отбивает желание его употреблять на некоторое время.
Пятница собственно началась с ажитации, а мне ещё на работу.
Повезло. Удалось переодеть, накормить, постирать и отработать. Но стресс то копится и требует его снять.
Задумала значит начать пить в пятницу вечером и продолжить это мероприятие в субботу с утра.
Такой план потому что в конце недели степень «заёбанности» достигает пика и даже малая доза алкоголя отключает и я просто сплю.
Чтобы не выходить из лёгкого опьянения завела будильник, думала проснусь и продолжу «возлияния».
И вот ведь досада - желание укушаться в стельку куда-то ушло, а стресс остался.
Получается алкоголь уже не помогает.
Как выйти из состояния хронического стресса и возможно депрессии?
Тут часто встречаются советы как побороть депрессию и я в надежде на совет решилась на пост.
История, думаю, достаточно тривиальная. Жила - радовалась жизни, с мужем были отличные отношения на протяжении долгого времени и вот у нас запланированно появился ребенок.
С его рождением у меня первоначально будто бы пропала вообще вся радость жизни. Я его очень любила и люблю но при этом и ребенок не совсем легкий и моя тревожность за него в первый год просто зашкаливала.
На фоне родительства стремительно начали портиться отношения с мужем,с его стороны появилось очень много резких и неоправданно грубых реакций.
Потом, как только стало полегче и я начала радоваться материнству, бонусом добавилась незапланированная беременность, когда старшему ребенку не было даже полугода.
Очень прошу без желчных комментариев в стиле "всё плохо - рожай второго". Тогда я искренне надеялась, что кризис в отношениях ненадолго, так как раньше много лет все было идеально. +После того как у меня уже появился ребенок я даже представить себе не могла аборт и те чувства, что я испытывала бы постфактум.
Скандалы начали учащаться, поводом как правило служила моя"не та интонация", которой я как правило просила внимательнее следить за ребенком, если он уже за это взялся.
Фраза "смотри за ребенком"сказанная резко, когда я видела как мой 8мимесячный сын сидит на лестничной ступеньке, а муж, который решил пустить ребенка туда ползать, флегматично смотрит в другую сторону могла быть поводом для трёхдневного скандала, в котором мне доносилось,что так говорить я не должна, а если сказала, то надо извиняться. Я усиленно этому всему сопротивлялась,закрываясь и пытаясь уйти из диалога после бесплодных попыток прояснить ситуацию (но дистанцироваться мне тоже возможности не давали,всячески провоцируя меня на диалог). Сейчас я даже не знаю, как я в таком режиме доносила своего второго ребенка до нормальных сроков.
Я родила второго,а ссоры все продолжались и продолжались. Они были долгими ,изматывающими и я уже морально настраивалась на развод, когда дети хоть немного подрастут.
Отношения были совершенно никакие - ни общения, ни совместных занятий, ни секса, могли за день перемолвиться буквально десятком слов. Но при этом муж говорил что все обязательно наладится и что он меня любит.
Вот так все длилось в вялотекущем режиме, ссоры возникали уже не из-за ситуаций, а просто из-за того, что была масса накопленных обид,пока ,полгода назад я,в ответ на очередную экспрессивно-матную реакцию в свою сторону, не сказала, что хочу разводиться и предложила обсудить это, так как у нас двое детей.
У мужа случился нервный срыв, с истерикой. Тогда эту тему замяли, так как мне уже было просто страшно. С этого момента я стала жить в диком напряжнии от того что это может повторится. Контролировала абсолютно все что говорю,но срыв повторился через пару недель в очередной ссоре. Тогда мы наконец обратились к семейному психологу и через пару месяцев пришли к закрытию этой череды конфликтов. Признали свою обоюдную ответственность за происходящее, немного больше поняли про эмоциональные реакции друг друга, по мотивацию всех поступков и наконец перестали видеть друг в друге монстров. Вся ситуация вроде перестала быть острой и болезненной.
Но тут я и сломалась. Такое ощущение, что из меня ушли вообще все силы. Такое ощущение, что когда я злилась,готовилась к разводу - я хоть как-то держала себя в тонусе,а сейчас мне ничего не хочется,у меня дикая апатия по отношению ко всему, плачу почти каждый вечер, поглощаю просто кучу сладкого,литры кофе, иногда вино. Не могу уснуть до 2-3 ночи,периодически в голове всплывают флешбеки от которых сердце начинает сильно стучать и я как будто бы задыхаюсь.
К мужу при этом негатива нет и казалось бы надо радоваться выходу из кризиса, тому, что отношения начинают налаживаться.
А я не могу радоваться. Мне хочется только чтобы все оставили меня в покое. Чтобы никто не трогал. Вообще. Такое ощущение, что я смертельно устала и из этого уже не выбраться. Для меня это страшно вдвойне, так как всю жизнь я прожила исключительно позитивным человеком.
Я понимаю, что это, скорее всего результат того,что я в течении 3х лет находилась постоянно то в беременном то в кормящем,то в безвылазно занимающемся детьми состоянии помноженном на дикий стресс от конфликтов.
И я не понимаю как из этого вылезти. Весь день я хожу с маской "У меня все хорошо, я в порядке", а к вечеру меня накрывает всем спектром негативных чувств - безысходность,отчаяние, ощущение того, что ничего хорошего в моей жизни уже не будет .
При этом я уже 1.5 года в терапии,но , кажется, сейчас мне мой психолог помогает совсем ненадолго. Т.е. пока сеанс - все ок,а потом я в этот же вечер скатываюсь в отчаяние.
Если у кого-то были периоды длительного стресса, расскажите, как Вы из этого вылазили и что помогало бороться с вредными привычками вроде сладкого,позднего засыпания и т.д.
ВЭЙП - как избавиться от последствий курения (продолжение)
В первом своем посте о последствиях курения сигарет, IQos, ВЭЙПа, я похоже ошибся сильно с диагнозом, как оказалось не в никотине дело или не только в нём.
Как только появилась возможность, сходил по всяким врачам, (педиатр, пульмонолог, кардиолог, психолог), сдал разные анализы и получил результат странный. Легкие, сердце, пищеварение в норме, есть небольшие отклонения, но не критично. Врачи в один голос твердят, "бросайте курить", а панические атаки продолжаются + к этому навалилась депрессия. Лекарствами не купируется, одышка может появиться в любое время (давление скачет, сердце бухает до 142 уд. в мин.), но самое главное СТРАХ, просто животный ужас.
Надо сказать, тремя месяцами ранее переболел по легкому ковидом и похоже то что так тряхануло, это типичный постковид. И болячек он за собой тянет, кому как повезет, у кого нюх пропал а остальное нормально, а у кого то совсем все плохо, тут и легкие и сердце, щитовидка, нервы. Перечитал много всякого про постковид, симптомы как у меня совсем не редкость:
1) Панические атаки + тахикардия
2) Аритмия беспричинная, на ровном месте
3) Аппетит совсем пропал, по три дня ни крошки в рот не беру и совсем не хочется, извините и пукнуть то нечем.
4) Сон по 4 часа в сутки, даже под сильным снотворным.
Сильно меня все это накрыло, решил в очередной раз курить бросить, стаж курения 40 лет почти, дело не простое. У меня от одной мысли, сразу острое желание покурить появляется. А как покурю, сразу страх наваливается и одышка. Короче, спасибо добрым людям на Пикабу, подсказали, бросать с Табексом. Препарат хороший, физическую зависимость снимает замечательно, но перестать о никотине думать так и смог, 21 день продержался, сижу в больничке в очереди, музыку слушаю и тут опять навалилось, пульс 170 часы запищали, а я не вздохнуть, не пёрнуть - кранты. Вышел в коридор, за стеночку держусь, подышал - отпустило.
Психиатру рассказал, она мне сразу рецептик, антидепрессант мощный (кому интересно будет пишите в л.с., скажу название). Из аптеки вышел сразу таблеточку скушал, забористая, в голове сейчас полный вакуум, если придется 2 месяца их пить, скорее всего по окончании лечения казявки кушать начну.
Постоянно надо отвлекаться, но приступы вроде бы прекратились.
Короче, чтО хочу сказать:
1) Приступы удушья хорошо снимает дыхательная гимнастика Стрельниковой - на ютубе полно роликов.
2) Курить бросать не очень помогает, чуть реже случаются приступы.
3) Анаэробная нагрузка на свежем воздухе - совсем нет приступов пока бежишь или педали крутишь. Я по парку 3 часа бегал, как Форест Гамп, ни разу не торкнуло, только до подъезда добежал сразу скрутило.
Сегодня опять закурил, блин. 3 недели держался, но постоянно об этом думаешь и это доставляет.
Буду рад, если кому поможет моя писанина. Заметил, кто постковид пережил не очень склонны к обсуждению это темы, но есть общее, почти все успели с близкими проститься.
Как научиться медитации? Простая техника за 5 минут
Медитацию часто советуют, как способ снять стресс, как средство духовного развития — список можно продолжать. Медитацию рекомендуют врачи, разные гуру, тренеры личностного роста. Люди слышат эти рекомендации, может быть соглашаются с ними, но крайне редко следуют этому совету. Листая «Свежее» на пикабу вы увидели этот пост и всё ещё его читаете, это значит момент настал! Посмотрите пятиминутную инструкцию и остановите, наконец, бег ваших мыслей: https://www.youtube.com/watch?v=eSzUNyWh0zg
Спасибо Арсению Киму за хорошую и лаконичную инструкцию.
Танцы РАдости— Лучшее средство от Стресса
✨Наше Тело является нашим верным Другом, которое служит нам долгие годы, 24 часа в сутки. И оно так устроено, что все непрожитые эмоции: страх, злость, гнев, обида остаются в нем. Потом, со временем, если мы не обращаем на это внимание, Тело пытается нам об этом сказать - приходят проблемы, усталость, боль. Чтобы всего этого избежать есть много различных инструментов: массаж, баня, различные психологические и телесные практики...
Но один из них, особенный - это ✨ТАНЕЦ✨
Спонтанный. Активный. Динамичный.
Ты откликаешься Телом на звук.
Проявляешь себя тотально.
Ты - здесь и сейчас.
✨ТАНЕЦ - это одна из «древних» практик, которая позволяет освободиться от всего, что накопилось в голове и теле, прожить то, что мы не успели прожить, отпустить то, что не хотели отпускать.
После него Вы почувствуете себя ЖИВЫМ)))
А главное — он приносит РАДОСТЬ !!!☝️😁
Друзья!
НАСТАЛО ВРЕМЯ ВЕРНУТЬСЯ К СЕБЕ!
Приглашаю Вас соприкоснуться с таким Чудом, как ✨ТАНЕЦ✨
Приходите!
И я поделюсь с Вами этим Опытом!
📍По всем вопросам и местом проведения пишите в комментариях.
Поторопитесь)))☝️🤓
Возможно, наши спокойствие и сила, действительно, в наших руках
Ещё одна зарисовка о том, что уже стало историей нашей жизни. В своё время на ТВ начал выходить цикл передач "Помоги себе сам". Наверняка, отношение к их содержанию у аудитории сложилось очень разное. Можно сказать, что тема самооздоровления, работы с внутренними ресурсами организма стала одной из примет того времени - начала 90-х, и, кстати, со временем она никуда не ушла, а стала развиваться в разных направлениях: от "индивидуальных методик" до научного подхода к определённым элементам.
Как бы то ни было, архивы ТВ сохранили то, что когда-то стало заполнять нашу жизнь, в том числе, через телеэкран и в формате экспериментов, затронувших даже государственные учреждения.
Вот один из выпусков передачи, который посвящён работе доктора медицинских наук, психотерапевта Хасая Магомедовича Алиева, создавшего методику саморегуляции человека, направленную на восстановление здоровья и душевного равновесия. Она, в частности, применялась в Детском доме №5.
Источник: канал на YouTube «Советское телевидение. Гостелерадиофонд России», www.youtube.com/c/gtrftv
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Управление стрессом!
- Сон - инструмент номер один для борьбы со стрессом и не довосстановлением после тренировок. Не буду повторяться, всё писал уже в предыдущих постах;
- Зачастую стресс возникает и из-за отсутствия полноценного отдыха в течение дня. Старайтесь выделять время на отдых каждый день: внести его в свой календарь, тем самым "узаконив" своё на него право. Это поможет Вам избавиться от чувства вины, которое Вы можете испытывать от чувства вины, которое прокастинируете, пока "дела горят". Повторю для трудоголиков: Вы не бездельники, Вы реагируете свой план на отдых!
- Планируйте работу, еду, сон, время тренировок: хаотичное распределение задач по дню, также может вызывать тревогу и стресс.
Используйте онлайн сервисы для планирования (я использую Google календарь), либо просто заведите бумажный ежедневник и начните выписывать все задачи. Для решения рабочих задач также бывают полезны task-менеджеры (например, Trello или Notion, я использую в работе Notion, он посложнее и на английском языке, который я никогда не учил, но разобраться смог и сделал там ведение для своих клиентов).
- Именно в разрезе борьбы со внутренним напряжением есть две тактики:
1. Начинать с мелких дел, которые легко закрываются. Это позволяет наполнить список дел выполненными задачами;
2. Начинать именно с великого геморроя, сначала сдвигать неподъемную глыбу, съедать самую мерзкую жабу и уже потом смотреть на оставшиеся дела на мелкие орешки, которые щелкаются на раз-два. А если какие-то не успеются, так вон какого монстра мы в начале дня завалили!
- Тренируйтесь. Внезапно, но факт. Несмотря на то, что интенсивные тренировки сами по себе вызывают кратковременный значительный скачок кортизола, они же сильнее всего снижают его ночные уровни, давая как следует высыпаться и снижая общий уровень стресса [1].
Вообще тренинг такая штука, которая вроде и тратит энергию, а увеличивает ëмкость батареи.
Все помнят какой-нибудь старый телефон, который разряжался за полдня, несмотря на то, что мы его каждое утро снимали с зарядки на 100%? Это Вы, когда не тренируетесь.
Вроде ничего не делали, но уже устали. А чувство, когда у Вас совершенно новый аппарат, который держит и держит заряд, позволяет выходить из дома без зарядного устройства? Вы же знаете, что в современных устройствах быстрая зарядка, как раз примерно до 80%? Вот также и Вы с тренингом.
- Проводите больше времени на природе/в парке или купите домой/в офис больше зелёных растений. Выбирайте путь на работу/в зал через парк. Исследования показали, что пребывание на природе повышало настроение как у мужчин, как и у женщин, а присутствие рядом воды лишь усиливало этот эффект [2], [3].
Это всё классно, только где найти на это всё время, деньги, силы? А Вы попробуйте. Перемещаться из студий йоги в филармонию через массажиста позволить себе могут немногие.
Купить аромалампу, bluetooth-колонку, закинуть всё это в ванную - может каждый. Чтобы сочетать приём ванны/душа не с мыслями о суициде, мыло использовать по прямому назначению, а верёвку отложить до лучших времён.
С уважением, проект: Body_Control1.0