А, так вот в чём дело...
А врач всё "режим-режим"...
Немного про ноотропы, личное имхо
Ноотропы работают, но не факт.
Опирался на "Фенотропил", самый действенный по словам пользователей ноотроп, эффект от которого чаще всего чувствуют, из-за "Фенильной" группы, которая помогает провести действующее вещество "пирацетам" в ГЭБ нашего мозга. Фенильная же группа, способствует выработке Серотонина и Дофамина, от сюда пользователи и чувствуют пресловутый эффект ноотропа. Его иллюзию.
Но это не обучает твой мозг вырабатывать нужные гормоны самостоятельно.
И опять же, мы превышаем нужный биологический порог, где эти гормоны могут навредить целям, вызвать привыкание, подкреплять не здоровый опыт жизни.
Если есть депрессия, а депрессия это следствие не только недостатка гормонов, но и целый комплекс психологического подхода твоего мышления, надо брать разные случаи.
Подход выпил таблетку - подумал, не самый действенный и продуктивный на большой отрезок времени, создающий лишь иллюзию быстроты и правильности работы мозга.
Большое кол-во гормонов, создает в тебе ощущение что ты делал и делаешь правильно, и двигаться вперед уже не надо.
Иллюзии я думаю ты согласен, не лучшие спутники жизни, которые затмевают осознанность, реальное положение дел.
Красная таблетка (Андрей Курпатов), в конце книге, приводит реальный биологический факт работы мозга и того, почему он вырабатывает дофамин, и как добиться выработки дофамина.
Кратко, мозг любит решать задачки, и с решением подкрепляет твой опыт, чтобы ты делал подобное действие чаще.
Если мы думаем, что уже все знаем об этом мире, или даже существенную часть, мы попадаем в капкан, где мозгу не нужно мотивироваться изучать что-то новое.
Мотивироваться - не давать тебе энергии, проще говоря нужные гормоны.
По этому, мое мнение, хорошее настроение не равно хорошая жизнь в перспективе.
Возьмем обычного работягу, который чувствует себя хорошо, идет по заданному ему окружением пути, выполняет свои задачи для государства и цикла жизни.
Он по дефолту чувствует себя хорошо и не стремится к знаниям, они ему просто не нужны, один из сценариев пути, почему бы и нет, каждому свое, у каждого свои исходные данные.
Мысль не в том что это плохо, мысль в том, что без новых знаний, без расширения своего кругозора, без точно поставленных целей, подобные препараты лишь успокаивают на время делая тебя ведомым.
Все проблемы твоего мозга не решаются одной таблеткой.
Работа над собой, познание себя, важная вещь.
Да, есть случаи, где повышенная тревога, депрессия, там необходимо дать рывок человеку.
Но если посмотреть с точки зрения психологии, все можно проработать и изменить подход.
Тогда может и будет уместен прием ноотропов, как допинг, где ты используешь это как ресурс, для подготовки к сессии и прочее.
Мотор наших снов: что такое эпифиз и какие нейромедиаторы он вырабатывает
Если на вопрос «высыпаешься?» вы отвечаете «куда?», значит, теме сна стоит уделить больше внимания.
Привет! Я Дмитрий, автор Телеграм канала R153. Эффективность и работа мозга неразрывно связаны с темой сна. В сети можно найти много материала про фазы сна, методы быстрого погружения в сон. Но очень мало уделено внимания той части мозга, которая отвечает за это блаженное состояние. Ведь от неё зависит не только длительность сна, но и его качество. К счастью, у нас есть ключи доступа прямо к этому участку мозга.
Как третий глаз смотрит на продуктивный сон
Эпифиз — железа, которая находится в мозге и служит якорем нашей бодрости. Впрочем, что именно делает эпифиз — до конца неизвестно. Само собой, он выделяет ряд нейромедиаторов в ответ на световые раздражители, или их отсутствие. А также крайне спорным образом защищает организм от раковых опухолей, за счет своевременного запуска «механизма старения». Поэтому, с одной стороны, справедливо считать эпифиз тормозным элементом нашего развития. С другой, он позволяет нам балансировать по тонкой грани жизни, вовремя отправляя организм на восстановление и отдых.
Баланс нашего развития
Начнем с одного любопытного биомаркера старения. Как известно, специфика сна с возрастом меняется. Фаза глубокого сна снижается, общая длительность тоже сокращается. А приоритет ночного сна меняется в пользу дремоты под бурчание телевизора. Да, утрированно, но в целом тенденция такова. Все эти процессы основаны на работе эпифиза:
Само слово «эпифиз» буквально означает «подросток». Именно в подростковом возрасте активность эпифиза угасает, количество мелатонина падает, и организм постепенно снижает выработку гормонов роста.
Организму требуется меньше сна. Да и сам процесс засыпания начинает обрастать условностями. Посмотрите на детей. Они способны заснуть в любой позе и под любой шум. Им не нужна темнота, тишина и специальный матрас с эффектом памяти.
Все это связано с замедлением и остановкой роста объема мозга. Разумеется, новые нейронные связи создаются, но разница в росте в период с 0 до 14 лет, и с 14 до 28 — несопоставима.
Другими словами, эпифиз запускает процесс замедления роста организма. И делает это как глобально, в течение всей жизни, так и каждый день, когда мы ложимся спать.
Основные нейромедиаторы сна
Мелатонин, серотонин, диметилтриптамин — эти нейромедиаторы погружают организм в измененное состояние сознания, обеспечивая настоящий отдых. Нечто похожее переживают герои книги «Тайные виды на гору Фудзи» Виктора Пелевина, когда погружаются в медитативное состояние.
Чтение книг, листание ленты новостей, просмотр фильмов — это не отдых, а получение удовольствия. И в этом нет ничего плохого. Но настоящий отдых проходит именно во сне.
Значит ли это, что нужно все бросить и начать следить за режимом сна? Ругаться с начальством, выбивая себе право вздремнуть после обеда, или опаздывать на работу, ссылаясь на физиологическую потребность? Вовсе нет. Просто прислушайтесь к организму и тому, что он пытается вам сказать.
За счет чего мы погружаемся в продуктивный сон?
Все, что мы видим во сне, может ощущаться как реально существующие вещи или события. Причина тому — те же нейромедиаторы и гормоны, которые создают правдоподобные и яркие образы. А наша ЦНС воспринимает их как реальность. Помогают ей в этом 4 компонента.
Эпифиз и выработка мелатонина
Тот самый гормон сна, за которым гоняется современный мир. Мелатонин вырабатывается примерно до 22-23 часов вечера и расходуется в ночное время, и при полной темноте. Причин тому несколько:
Эпифиз называют «третьим глазом». У земноводных он сохранил чувствительность к внешнему освещению. У человека он закрыт черепом, но ориентируется на сигналы, поступающие от сетчатки глаза в супрахиазматическое ядро.
Если света нет, работу эпифиза определяют ритмы супрахиазматического ядра. Они и дают команду «вырабатывай металонин», когда человек оказывается в полной темноте.
Манипулировать выработкой мелатонина можно. Очки с фильтром синего, «ночной свет» на гаджетах, отказ от гаджетов за час до сна, завешивание окон плотными шторами, вплоть до приема мелатонина.
В принципе, эпифиз +/- так и работает. Отключать выработку мелатонина насовсем он не будет. Но, чтобы вернуться к нормальному объему ему потребуется время. Впрочем, не мелатонином единым обеспечены наши сны.
За приятные сновидения поблагодарим серотонин
Если с ЦНС все в порядке, то сны приносят скорее приятные ощущения. Вы либо выныриваете из темноты с ощущением, что отдохнули, либо выходите из красочного сновидения в «реальный мир». Зависит только от того, в какой фазе сна проснулись.
Это состояние обеспечивает серотонин. За счет него мы видим приятные образы, которые ведут нас цветными дорогами сновидений. Серотонин помогает погрузиться в те приятные чувства, расслабиться, отключиться от внешних стимулов и раздражителей. Но, если в жизни преобладает «черная полоса» или «серая безысходность», то это отразится и на сновидениях.
Важно: одним из основных симптомов депрессии, помимо отсутствия удовольствия от жизни, считаются проблемы со сном. Например, это это могут быть ранние пробуждения — в 2-5 утра, с невозможностью уснуть. Все потому, что избыток кортизола «пинает ЦНС», не давая погрузиться в сон.
Можно ли повлиять на выработку серотонина, чтобы лучше спать? Да, это и пешие прогулки перед сном, и легкий душ, и положительный настрой. А если обратиться к нейрохакингу, то 5HTP обеспечивает синтез серотонина и улучшает ваш сон.
Адреногломерулотропин или Неуловимый Джо нашего мозга
Неуловимого Джо так зовут потому, что его никто не ловит. Адреногломерулотропин — тоже гормон эпифиза, который образуется в процессе биотрансформации мелатонина.
Единственный, кто пробовал разобраться в работе гормона — Александр Шульгин. Евангелист психоактивных препаратов, наравне с Тимоти Лири. Однако, потенциал этого вещества скрыт глубоко. А дозировка в 150 мг не приводит к эффективным изменением в организме.
Поскольку в организме все связано в единую систему, адреногломерулотропин часто рассматривают как измененный мелатонин. Его функции сводятся к задержке жидкости в организме, и следующему от этого изменению артериального давления.
Впрочем, для повышения продуктивности или эффектов запоминания он практически бесполезен. Или мы думаем, что бесполезен. На этот вопрос еще предстоит ответить.
Твой личный дилер психоделиков
Говоря про психоактивные вещества, мы приходим к тому самому элементу, который отвечает за дикие, нереальные, потрясающие сны. Те самые сны, которые мы ощущаем как параллельные миры, другие реальности, а в первые секунды после пробуждения нам кажется, что мы познали мир.
Речь идет про диметилтриптамин, он же ДМТ — самое психоделическое вещество на земле. Он вырабатывается в мозге. Максимальный выброс вещества приходится на момент рождения и смерти. Небольшие дозировки синтезируются во время сна.
За счет этого мы и видим красочные сновидения. Более того, длительность этой фазы сна может быть в несколько минут, но проснувшись, мы чувствуем, что прошло несколько часов.
Эпифиз и биохакинг мозга
Сновидения — это прекрасно. Но как обратить это все в личную эффективность? Главное преимущество эпифиза для биохакеров в том, что он находится за пределами гематоэнцефалического барьера. Это открывает широкие возможности для доставки в него различных действующих веществ. Те же мелатонин и 5HTP прекрасно достигают эпифиза, и помогают отрегулировать качество сна.
Мелатонин и 5HTP — не панацея. Они не лечат от бессонницы, не снимают панические страхи или депрессию. А вот отрегулировать распорядок дня, войти в русло новой привычки, легче адаптироваться к звонку будильника — это запросто.
А что вы думаете на счет эпифиза, гигиены сна и личной продуктивности? Напишите ваше мнение в комментарии.
----
Больше про мозг, ноотропы и личную эффективность читайте в Телеграмм-канале и паблике VK. Подпишитесь, чтобы первыми получать актуальные материалы.
Согласны?
Когда пол года не видишь солнца
Всем у кого тоже не хватает серотонина
Правда ли, что любовь живёт три года? Проверяем имеющиеся научные данные
Существует убеждение, что у такого высокого чувства как любовь есть срок годности, причём он зависит не столько от интенсивности и глубины эмоций, а регулируется на физиологическом уровне. Мы решили проверить, действительно ли гормоны играют настолько значительную роль, что без них чувства умирают именно за этот период.
(Спойлер для ЛЛ: неправда)
Контекст. Название романа Фредерика Бегбедера «Любовь живёт три года», вышедшего в 1997 году, на слуху у многих. Автор пишет, что любовные чувства людей друг к другу зависят от нейромедиатора дофамина, отвечающего, в частности, за систему поощрения. Чем слабее его действие, тем быстрее исчезает романтическое чувство. Такое же обоснование недолговечности романтических чувств можно встретить не только в художественной литературе, но и в материалах СМИ, например Theory and Practice или Psychologies, а также в многочисленных региональных изданиях. Обычно именно такую продолжительность связывают с необходимым в первобытные времена периодом для продолжения рода: «Примерно в три года укладывалось начало отношений, зачатие ребёнка, беременность и роды у женщины, затем восстановление после родов и поддержка ребёнка на ранних этапах развития».
Также сторонники «срока годности» чувств ссылаются на американского профессора антропологии доктора Хелену Фишер — якобы её исследование показало, что активная выработка дофамина может длиться не больше 30 месяцев.
Гормоны и нейромедиаторы, действительно, играют важную роль в регуляции эмоциональной сферы человека. Когда человек влюбляется, начинается активная выработка дофамина, норадреналина, фенилэтиламина и серотонина — гормонов, отвечающих за чувство удовольствия от общения с партнёром, вазопрессина и окситоцина, формирующих привязанность, и, конечно, андрогенов и эстрогенов, связанных с либидо.
Помимо происходящих гормональных всплесков, меняется деятельность мозга — происходит возбуждение определённых участков его коры. Интересно, что при взгляде на фотографию своей пассии добровольцы одного эксперимента демонстрировали на МРТ мозга возбуждение тех же зон, которые активируются при принятии кокаина, морфина или каннабиноидов. Разумеется, и химические, и физиологические изменения не длятся всю жизнь, но их срок действия не ограничивается и тремя годами.
Американские исследователи набрали группу добровольцев, часть из которых состояли в отношениях более десяти лет, а часть только недавно нашли свои вторые половинки. Демонстрируя участникам эксперимента фотографии как их партнёров, так и случайных людей, учёные сравнивали активность разных зон мозга на МРТ. Обе группы показали схожую реакцию, увидев снимки своих любимых, а именно — повышение сигналов в той области коры головного мозга, которая отвечает за вознаграждение и удовольствие. Единственное отличие между «старожилами» и «новичками» заключалось в том, что, помимо этого, у «новичков» более активно реагировала зона сексуального желания.
Данные о разных зонах мозга, отвечающих за сексуальную страсть и любовную привязанность, подтвердил и международный эксперимент, проведённый учёными из Канады, США и Швейцарии. У добровольцев анализировали возбуждение разных структур мозга в ответ на демонстрацию им фотографий любимых людей или изображений эротического содержания. Любимые лица активизировали одну зону (кстати, ту же, что и наркотики) — награды и удовольствия, а возбуждающие снимки — ту, которую можно также простимулировать вкусной едой или сексом.
Другой эксперимент показал, что даже у пар, состоящих в браке более 20 лет, при взгляде на любимые лица активизируются те же самые области мозга, что и у только недавно начавших строить отношения. Кстати, именно эти зоны при активации и дают сигнал к выработке главного любовного гормона — дофамина. Однако, помимо взгляда на возлюбленного, выработку дофамина стимулируют и сами отношения, в первую очередь секс.
Важно отметить, что антрополог из США Хелен Фишер в своих работах исследовала только периоды максимально активной выработки дофамина, создающей эйфорию влюблённости. Её наработки нельзя толковать в пользу скоропортящихся чувств, так как она отмечает, что постоянная новизна и разнообразие в отношениях у пары позволяет им сохранять романтические чувства куда более продолжительное время. В частности, в интервью «Российской газете» сама Хелен Фишер подтвердила, что «глубокое чувство привязанности между людьми может длиться и всю жизнь».
Не останавливается через три года и выработка другого важного вещества — окситоцина, или гормона привязанности. Регулярный секс, особенно с достижением оргазма, позволяет организму поддерживать уровень окситоцина длительное время, следовательно, привязанность к партнёру никуда не пропадает.
Таким образом, нет никаких научных данных, которые бы свидетельствовали в пользу того, что на физическом уровне у любви есть срок годности. Пары, состоящие в браке не одно десятилетие, демонстрируют абсолютно те же физиологические проявления любви, что и только встретившие свою вторую половинку.
Наш вердикт: неправда
Другие проверки
Ещё нас можно читать в Телеграме, в Фейсбуке и в Вконтакте.
В сообществах отсутствуют спам, реклама и пропаганда чего-либо (за исключением здравого смысла).
Аудиоверсии проверок в виде подкастов c «Коммерсантъ FM» доступны в Simplecast, «Яндекс.Подкасты», Apple Podcasts, «ЛитРес», Soundstream и Google.Подкасты.
Почитать по теме:
1. Возникновение моногамии у древних приматов объяснили нейрохимией
2. Можно ли найти идеальную пару по ДНК?