Многим моим клиентам бывает трудно перестать есть, когда они сыты. За время работы я собрала больше 30 причин того, что люди едят после комфортной сытости.
Вот некоторые из них:
💵 У вас на столе то густо, то пусто.
Пришла ЗП, вы закупились всякой едой, пируете и переедаете. Потом еда заканчивается и вы снова отказываете себе в том, что хотите есть до следующего прихода денег. 👶 Вы с детства приучены доедать все, что лежит на тарелке.
Детство прошло, а вы до сих пор ориентируетесь на содержимое тарелки, а не на сигналы своего тела, поэтому переедаете. 📱Вы едите в спешке, перед экранами или отвлекаетесь во время еды.
Это просто не дает вам прочувствовать комфортную сытость, вы упускаете момент ее наступления и в итоге переедаете.
Эта фраза открывает важное обсуждение о том, как наши отношения с пищей могут отражать наши эмоциональные и физические потребности. Давайте погрузимся в эту мысль еще глубже.
Недоедание, как подчеркивается, не всегда связано с прямым недостатком пищи. Это также может быть душевным голодом, возникающим в моменты одиночества или стресса, когда мы ищем утешение в еде.
В то время как диеты часто приводят к проблемам с перееданием. Пытаясь себя ограничить, мы попадаем во вредный цикл, который может нарушить как эмоциональное, так и физическое равновесие. Это отличный пример того, как стремление к идеальному весу иногда приводит к обратному эффекту.
Составление здоровой тарелки требует не только разумного подхода, но и умения находить баланс между полезными и вкусными продуктами. Я посвящаю себя этой задаче, помогая людям обрести этот баланс, избегая чрезмерных ограничений и стресса, связанного с стремлением к идеальному питанию.
Важно понимать, что равновесие - это ключевой аспект нашей жизни, как в отношении эмоций, так и в питании. Найдя эту золотую середину, мы можем достичь гармонии, которая положительно отразится на нашем физическом и эмоциональном благополучии.
Расстройства пищевого поведения (РПП) отличаются от других психических расстройств тем, как человек к ним относится.
Если большинство людей, например, страдающих от депрессии, хотят от нее избавиться, то при РПП человек не настолько уверен, что избавление принесет ожидаемое счастье.
РПП выполняет определенную функцию, например, отвлекает внимание от других значимых проблем или дает ложное чувство контроля.
Кажется, если вылечишься, то лишишься чего-то очень важного - части себя.
Именно поэтому излечение не идет линейно, постоянно происходит борьба между желанием восстановиться и стремлением вернуться в привычные объятия РПП.
Я восхищаюсь Аленой и ее смелостью уже не первый раз говорить о восстановлении от РПП!
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете.Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6
все началось со 2 класса, когда мор начали меня буллить за мой вес, тон кожи, и волосы на руках. мальчики обзывали меня жирной, что меня очень сильно ранило. все это продолжалось вплоть до 4 класса. в конце 4 класса я забила на это все, мне было все равно что говорят про меня. но потом я начала замечать что даже родные мне люди начали говорить что я пухленькая, что мне якобы стоит похудеть. естественно что они шутили, но моя хрупкая психика тогда восприняла все всерьёз. (добавлю что все эти насмешки со стороны семьи продолжаются на протяжении все моей жизни. то есть даже сейчас я слышу всякие словечки по типу: "ты так поправилась", "ты такая пухленькая", "у тебя такая большая жопа, прям как булочки" и т.д. Но тем не менее, они все оправдывают тем что это шутка, хотя я просила у них так не шутить) в 5 классе я начала худеть, но срывалась, и итогов никаких нет было. в 6 классе я начала каждый день употреблять таблетки, из за чего испортила весь свой организм. сейчас я в 7 классе, у меня все также появляются мысли о том чтобы снова вернуться в это болото. иногда бывают мысли о сомовыпиле. честно я устала, я не могу спокойно есть, даже в мыслях я подсчитываю калории. я не хочу чтобы меня жалели, не хочу чтобы меня поддерживали. я не прошу этого. я хочу чтобы мне дали совет, который мне поможет в будущем.
Хочу вам рассказать о факторах риска нарушения пищевого поведения, обычно действующие в комплексе, включают травму привязанности и неблагоприятный детский опыт (НДО). Травма привязанности возникает, когда мать или другой взрослый не реагирует на призывы о помощи, создавая эмоциональную дистанцию и лишая контакта с собственными переживаниями и ощущениями. НДО может быть вызван разводом родителей, утратой близкого человека или психическими расстройствами родителей.
Критика тела в семье, выраженная в фиксации на стройности и бесконечных разговорах о правильном питании, оставляет след в душе ребенка. Ребенок начинает считать свое тело самым ценным, игнорируя важные аспекты личности, целостности и эмоционального благополучия. Этот опыт оставляет серьезный отпечаток в психике ребенка.
«Толстые» разговоры и фиксация на лишнем весе, а также сильные ограничения в еде.
Общество иллюстрирующее, требующее соответствия стандартам. Например, идеализированные образы в социальных сетях могут вызывать депрессию у тех, кто не соответствует этим стандартам, особенно если у них нет сформированной основы для поддержки.
Отсутствие режима и хаотичное питание могут рождать тревогу, связанную с едой. Профессиональный спорт или балет, где регулярное насилие над собой приводит к отсутствию настоящих чувств, может заставить человека прибегнуть к еде или другим видам зависимостей в поисках опоры."
Психологические факторы, такие как отсутствие поддержки и низкая самооценка, также могут способствовать нарушению пищевого поведения. Например, человек, который часто подвергается критике в семье или окружении, может начать использовать еду в качестве механизма ухода от стресса или как форму контроля над своей жизнью.
Одним из распространенных факторов риска является идеализация "идеального" тела в масс-медиа и социальных сетях. Стандарты красоты, навязываемые рекламой, могут создавать непомерные ожидания и давление на поддержание определенного вида. Например, фотографии ретушированных моделей могут привести к тому, что люди начинают сравнивать себя с несуществующими идеалами, что в конечном итоге может вызвать негативное отношение к собственному телу и пище.
Также следует учитывать влияние социокультурного окружения. Например, культура, где ценность человека измеряется его внешним видом и соответствием нормам, может создавать давление на поддержание определенного веса или формы тела.
Отсутствие образования о правильном питании и забота о физическом здоровье также может привести к нерегулируемому пищевому поведению. Люди могут прибегать к диетам или ограничениям в еде без достаточных знаний, что в конечном итоге может привести к дисбалансу и проблемам с пищеварением.
Исследования также указывают на генетические факторы, влияющие на предрасположенность к нарушениям пищевого поведения. Например, гены, контролирующие чувство насыщения или склонность к компульсивному поведению, могут играть свою роль.
Важно осознавать, что эти факторы часто взаимосвязаны, создавая сложные сценарии для понимания и лечения нарушений пищевого поведения.
В следующих статьях расскажу вам, что с этим можно делать.
Автор: Фролова Ксения Специалист по коррекции веса и психологии пищевого поведения, нутрициолог.
Приглашаю вас на индивидуальные онлайн консультации, мы разберём вашу ситуацию и придумаем лучшее решение!
В общем думала я думала и решила придумать свою систему питания. Не ограничивающую меня, а будто бы зону комфорта, в которой будет настолько хорошо, уютно и вкусно, что не захочется из нее уходить. Мне нравятся две системы питания, которые друг другу противоречат. Это система подсчета калорий и система интуитивного питания. Вот и решила я их поженить. И сейчас попробую сформулировать принципы, которые лягут в основу моей личной системы питания. 1. Есть можно все. То есть абсолютно все. Не бывает плохой и хорошей еды, вредной и полезной, чистой и грязной. Вся еда, которая приносит удовольствие, которая дарит насыщение - хорошая. 2. Есть то, что хочется, а не то, что нужно (доесть, чтоб не пропало или не обидеть близкого человека, который старался и готовил). 3, Считать калории всего, что съедено. И не загонятся если перебрала норму калорий. Конец света от этого не настанет, 3 кило жира не появится за один вечер. А если и появится, то также легко и уйдет, ничего страшного. 4. Делать небольшой дефицит калорий при похудении. Не ставить норму 1200 к примеру, Вполне комфортно можно худеть при 1900 калорий и небольшой ежедневной активности. 5. Не заставлять себя что-то есть или ходить на тренировки, которые не нравятся. Если не хочется идти на улицу по дождю, можно потренить дома, или просто погладить вещи под сериал - тоже вполне себе активность. 6. Правило "ящика со сладостями". Дома всегда должен быть запас самых вкусных сладостей, которые официально можно есть в любое время дня и ночи чтобы избежать срывов и компульсивных заказов доставки ненужной еды. 7. Если и заказала компульсивно пиццу и всю сьела - хорошо. Посчитай и запиши калории. Не пугайся их количества. Не думай, что раз сегодня съела двухдневную норму калорий - завтра поголодаешь и норм. Не надо так. Эта пицца была вкусной и доставила тебе удовольствие - не вини себя за это. Завтра возвращайся к своему привычному питанию и все будет хорошо, и с весом в том числе. 8. Когда происходит срыв и заедание его в моменте - после проанализируй что этому способствовало, лучше всего это прописать. 9. Постараться взвешиваться как можно реже. Для начала не больше 1 раза в день. Потом не больше одного раза в неделю. Если я смогу становиться на весы не больше 1-2 раз в месяц я официально буду считать себя женщиной-героиней. 10. Похудение и избавление от рпп - это долгий путь. Не жди быстрых результатов, не ставь цель 10 кг за 10 дней. В первую очередь процесс снижения веса должен быть комфортным для психики и для здоровья. Помни, что стройнеешь не для того, чтобы влезть в платье на 2 размера меньше, а для того, чтобы ходить по лестнице без отдышки и чувствовать себя лучше. Попробую внедрить эту программу на полгода и сделать итоговые и промежуточные выводы. Первая фаза -ноябрь: перестать бояться количества калорий которые я употребляю. Задание на месяц: считать абсолютно любую еду, которую я ем. Если нет возможности считать точно, то приблизительно хотя бы. В начале и в конце месяца сделаю замеры веса и объёмов для сравнения. По правилам пикабу фото котика прилагаю)
Врачебная фэтфобия представляет собой пристрастие к дискриминации людей из-за их веса. В современном мире она продолжает оставаться серьезной проблемой, влияющей на отношение к пациентам и оказание им медицинской помощи.
Они проявляют предвзятость и недостаточное внимание к здоровью пациентов, делая выводы исключительно по их весу.
🔸Пример № 1
Ну похудела она, а артроз никуда не делся. Ну и зачем мне надо было худеть?
❌ Врач, увидев человека с лишним весом, спихивает все проблемы на повышенную массу тела, не разобравшись в сути проблемы. Высокий индекс массы тела не является главной причиной ни одного из заболеваний. Да, он может играть роль с совокупности с другими факторами, но никак не основная причина!
Часто врачебная фэтфобия может спровоцировать в человеке проблемы с поведением, расстройством пищевого поведения, в том числе ухудшение ментального здоровья, появление одержимости спортом или калориями, что ведет в разрушению личности, но это уже «не наша зона ответственности» - скажут они. Человек пришел за помощью, а уходит с кучей критики и негатива по поводу внешности.
❌ Кроме того, исследования показывают, что люди с избыточным весом часто избегают посещения врачей из-за страха столкнуться с негативным отношением и предвзятостью. Зачем мне идти за медицинской помощью, когда у всех один ответ на мою проблему. Они думают, я ленива, безответственна и мне не хватает дисциплины, но они не думают, какие последствия влекут за собой попытка посадить человека на диету.
🔸Пример №2
Девочка-подросток 11 лет, индекс массы тела которой был 25.
Очевидно, что у девочки скоро должен начаться менструальный цикл, вес прибавляется и никак иначе - это физиология и это надо принять. Мама девочки, придя к детскому эндокринологу слышит «Вам надо срочно худеть!». Зачем? Не трогайте ребенка, не создавайте вокруг него среду, в которой он станет уязвим к РПП. Девочка будет расти, начнется менструальный цикл, пропорции тела автоматически поменяются и все станет на свои места.
Вывод 👉
Если вы регулярно сталкиваетесь с врачебной фэтфобией, вам просто необходимо научиться критическому мышлению в отношении заявлений врачей «гуру похудителей». Им неважно, что у вас болит. Им очень хочется спихнуть свою работу на других и умыть руки. Относитесь с критикой ко всему, что вам говорят люди в белых халатах.