Личная система питания
В общем думала я думала и решила придумать свою систему питания. Не ограничивающую меня, а будто бы зону комфорта, в которой будет настолько хорошо, уютно и вкусно, что не захочется из нее уходить.
Мне нравятся две системы питания, которые друг другу противоречат. Это система подсчета калорий и система интуитивного питания. Вот и решила я их поженить. И сейчас попробую сформулировать принципы, которые лягут в основу моей личной системы питания.
1. Есть можно все. То есть абсолютно все. Не бывает плохой и хорошей еды, вредной и полезной, чистой и грязной. Вся еда, которая приносит удовольствие, которая дарит насыщение - хорошая.
2. Есть то, что хочется, а не то, что нужно (доесть, чтоб не пропало или не обидеть близкого человека, который старался и готовил).
3, Считать калории всего, что съедено. И не загонятся если перебрала норму калорий. Конец света от этого не настанет, 3 кило жира не появится за один вечер. А если и появится, то также легко и уйдет, ничего страшного.
4. Делать небольшой дефицит калорий при похудении. Не ставить норму 1200 к примеру, Вполне комфортно можно худеть при 1900 калорий и небольшой ежедневной активности.
5. Не заставлять себя что-то есть или ходить на тренировки, которые не нравятся. Если не хочется идти на улицу по дождю, можно потренить дома, или просто погладить вещи под сериал - тоже вполне себе активность.
6. Правило "ящика со сладостями". Дома всегда должен быть запас самых вкусных сладостей, которые официально можно есть в любое время дня и ночи чтобы избежать срывов и компульсивных заказов доставки ненужной еды.
7. Если и заказала компульсивно пиццу и всю сьела - хорошо. Посчитай и запиши калории. Не пугайся их количества. Не думай, что раз сегодня съела двухдневную норму калорий - завтра поголодаешь и норм. Не надо так. Эта пицца была вкусной и доставила тебе удовольствие - не вини себя за это. Завтра возвращайся к своему привычному питанию и все будет хорошо, и с весом в том числе.
8. Когда происходит срыв и заедание его в моменте - после проанализируй что этому способствовало, лучше всего это прописать.
9. Постараться взвешиваться как можно реже. Для начала не больше 1 раза в день. Потом не больше одного раза в неделю. Если я смогу становиться на весы не больше 1-2 раз в месяц я официально буду считать себя женщиной-героиней.
10. Похудение и избавление от рпп - это долгий путь. Не жди быстрых результатов, не ставь цель 10 кг за 10 дней. В первую очередь процесс снижения веса должен быть комфортным для психики и для здоровья. Помни, что стройнеешь не для того, чтобы влезть в платье на 2 размера меньше, а для того, чтобы ходить по лестнице без отдышки и чувствовать себя лучше.
Попробую внедрить эту программу на полгода и сделать итоговые и промежуточные выводы.
Первая фаза -ноябрь: перестать бояться количества калорий которые я употребляю.
Задание на месяц: считать абсолютно любую еду, которую я ем. Если нет возможности считать точно, то приблизительно хотя бы.
В начале и в конце месяца сделаю замеры веса и объёмов для сравнения.
По правилам пикабу фото котика прилагаю)
