Согласны?
Знакомо?
Согласны?
Знакомо?
Жизнь после психолога
Задумывались ли вы, почему некоторые люди бросают психотерапию на полпути? Или, может быть, вы слышали чьи-то рассказы о том, что психотерапия разрушила им жизнь, что они потеряли всех друзей, что им пришлось полностью изменить круг общения, работу?
А еще от самих клиентов можно услышать что-то типа:
Мать стала еще больше давить на меня и покушаться на жизнь. Говорит, что психологи мне мозги совсем запудрили, зомбируют.
В общем, как говорил один персонаж советского мультфильма:
Это жжж неспроста.
Итак, с чего бы начать? Давайте с токсов. Они чувствуют, что человек исцеляется, выходит из-под их контроля, выстраивает защитные баррикады, отдаляется. А вся жизнь токса сводится к одному – не дать жертве сбежать. Отсюда и усиление напора, и очередная манипуляция в форме:
Тебе мозги промыли, от родной семьи отказываешься.
Теперь о других изменениях в жизни. Да, смена окружения произойдет неизбежно. И объясняется это очень просто: каждый выбор, знакомство, увлечение, решение клиента было связано с родительскими установками. Прямо или косвенно, в большей степени или в меньшей, но это так. И когда человек начинает разбираться в себе, учится видеть переносы, проекции и избавляться от них, отказывается от активной или пассивной агрессии и других подарков от токсов, понемногу меняется его жизнь. Отпадают люди, увлечения, работа.
Это полбеды. Проблема еще и в том, что найти людей, готовых к здоровому, конструктивному взаимодействию оказывается еще сложнее. Чуть ли не каждый день клиент разочаровывается в людях. Собственно, само начало психотерапии, осознание проблем начинается с разочарования в себе, мире, родителях, друзьях. И дальше больше: клиент иначе смотрит на все свои отношения и понимает, что все это продукт больных разумов, и его в том числе.
Односторонние попытки изменить характер и качество отношений с другими людьми заканчиваются их обидами, вспышками ярости и оскорблениями в адрес клиента. Постепенно человек понимает, что с кем-то лучше вообще не общаться. Некоторые люди отпадают сами собой. Конечно, не забыв при этом выразить свое «фи», например, сказать, что когда друг/брат/сестра/коллега/сын/дочь и т.п. бросит всю эту ерунду и приползет, как собака побитая, просить прощения на коленях, то они не примут его. А кто-то просто обижается и блокирует во всех сетях, игнорит в жизни.
В общем, идя на терапию, будьте готовы к тому, что вы окажитесь в одиночестве. Но не стоит переживать. У вас будет поддержка психолога, а постепенно вы найдете людей, с которыми можно выстраивать здоровые связи.
Все люди, посещающие психотерапию, испытывают некую тяжесть пребывания в мире. И это заметно не только в их жизни, но и в широком смысле: агрессивные люди на улице или в магазинах и госучреждениях, плохое выполнение работы подчиненными как единственная возможность выразить протест, зависть и сплетни в ваш адрес. За отстаивание личных границ вас назовут хамом. За отказ вестись на манипуляции и жертвовать собой ради других вас обвинят в предательстве, надменности, эгоизме, жестокости. К сожалению, наше общество плотно пропитано токсичностью, а оградить себя 1-2 приятными людьми невозможно. Нам приходится взаимодействовать с миром.
Представьте такую фантастическую ситуацию. Человек с идеальной осанкой попадает в общество, где это считается уродством, а то и болезнью. Его оскорбляют, пытаются заставить горбиться, чтобы быть как все, быть нормальным. А он не хочет этого делать, потому что испытал все это на себе, только что выпрямился и понимает, что так лучше: дышится легче, обзор шире, обмен веществ активнее, боли прошли. Примерно так и ощущают себя те, кто занялся психотерапией. И чем больше лет ушло на работу с собой, тем очевиднее разница между здоровой и нездоровой нормой.
Кстати, некоторых психологов обвиняют в том, что они учат жизни (не люблю это словосочетание), а сами разводятся, отказываются от семьи, не рожают детей, не имеют друзей, не общаются с родителями и т.д. Эта проблема тоже имеет отношение к феномену просветления: чем больше психолог знает, тем иначе он воспринимает мир. Трансформация его жизни – нормальное и неизбежное явление. Но токсичное общество не понимает этого и думает только о том, как бы спрятать свое уродство и доказать, что уродлив другой. Впрочем, это уже тема для отдельного рассуждения.
Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Телеграм https://t.me/ToxParents
Знакомо?
Метод Левина для восстановления от травмы
Психотравма оставляет след не только в психике, но и в теле. Поэтому и работать с травмой можно через тело. Психотерапевт Питер Левин предложил свой метод для этого. Его основа — положение о том, что травма возникает из-за незавершенной реакции бегства или борьбы (естественное инстинктивное желание в ответ на стресс). В результате человек застревает в положении возбуждения и напряжения. Он живет в готовности биться или убегать и тратит на это много энергии. Разберем подробнее.
Этапы восстановления от травмы по методу Левина:
1. «Просканируйте» свое тело. Найдите зажим, место, где болит, где живет ваша травма. Останьтесь в этой точке. Что еще вы чувствуете? Меняются ли ощущения? Может быть, боль переходит в другое место или превращается в другие ощущения — покалывание, жжение?
2. Еще раз «просканируйте» тело и найдите место, где не болит, где живут ваши счастливые воспоминания и позитивные чувства. Останьтесь в этом месте, напитайтесь его силой. Почувствуйте, как принимаете ресурс из этой точки!
3. Перенеситесь снова в ту точку, где болит. Что-то изменилось? Если дискомфорт все еще присутствует, то снова «сходите» в ресурсную точку, а потом вернитесь сюда. Повторите это до тех пор, пока не почувствуете, что напряжение в больной точке исчезло.
4. Когда почувствуете себя расслабленно, войдите в ситуацию, вызвавшую травму, но остановитесь в точке перед непосредственно травмирующим событием. Что бы вы могли сделать, чтобы не получить травму? Представьте, что вы именно это и сделали — травмы не случилось.
5. Снова вернитесь мыслями в настоящее, а ощущениями в свое тело. «Просканируйте» место, с которого вы начали упражнение. Если в нем снова возникло напряжение, то вернитесь в точку ресурса, а потом снова к нему.
6. Еще раз мыслями окунитесь в травмирующую ситуацию и переиграйте ее. Повторите все действия несколько раз.
Это метод самопомощи, который можно использовать для проработки негативных чувств, флешбеков, навязчивых мыслей и других последствий травмы. Вам необходимо определить, где в вашем теле живет то, что беспокоит, и проработать это.
Будьте готовы к тому, что в процессе проработки наружу выйдут разные подавленные эмоции. Возможно, вам захочется плакать, кричать или вы задрожите, засмеетесь. Все это нормально. Чтобы ни происходило — так выходят ваши зажимы.
Человек с токсичным детством избегает ситуаций, напоминающих о травме. Причем травма, возникшая в отношениях с родителями, во многом определяет его отношения с другими людьми.
Разберем на примере. Мальчик в попытках отстоять свои интересы накричал на мать. Та за это избила его.
Подобная ситуация повторилась несколько раз: за непослушание, проявление агрессии мальчика наказывали. Каждый раз внутри него просыпалась еще большая агрессия, но он подавлял ее. Скоро он научился подавлять любые негативные эмоции.
Однако он не перестал их чувствовать. Они годами копились в теле и жили в плечах, которые каждый день болели. Воспользовавшись методом Левина, несколько раз переиграв ситуацию из прошлого, мужчина избавился от напряжения в теле и запрета на негативные чувства. Он перестал быть пассивным и удобным, научился прямо и спокойно отстаивать свои права и интересы.
Метод Левина лучше использовать в комплексе с психотерапией. Это лишь один из методов самопомощи. Однако от травм не застрахован никто, а возможность обратиться за помощью есть не всегда, поэтому нужно помнить об этой технике и уметь ей пользоваться.
Она помогает не только проработать травму и ее последствия, но и найти новые возможности. Вы перестанете избегать того и тех, что задевает больную точку. И у вас появится много энергии, которую можно направить на саморазвитие.
Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Телеграм https://t.me/ToxParents
Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.