Почему так выходит, что мы постоянно блокируем путь другим людям и не пропускаем их, когда мы заняты (например, делаем уборку пола или устанавливаем стремянку на время ремонта)?
Есть особый сорт людей, которым без разницы к кому приставать, для них главное - подзарядиться от своей жертвы как от батарейки и бросить её измученную и опустошенную до следующего раза. Такие люди прощупывают всё своё окружение, и когда находят уступчивого и слабого человека, не способного им противостоять, начинают упорно и последовательно изматывать его в труху. Прилипчивые люди падают на уши, надоедают удушливыми долгими разговорами, выпрашивают деньги в долг и не отдают, разглашают личные сведения, которые им удалось выудить из жертвы в долгом изнурительном общении. Если на ум не приходит никакого остроумного способа как от них избавиться - достаточно просто встать и уйти. Здоровье дороже имиджа.
80% моей работы, как врача психотерапевта — это рутина.
Я называю рутиной психообразование, особенно на начальном этапе, когда раз за разом приходится повторять нейробиологические основы расстройств и тактику лечения.
Изо дня в день повторяю, как заклинание:
— Да, мышление можно поменять. Просто ваш мозг 10 лет подряд получал команду «всё ужасно», и теперь считает это правдой.
— Нет, «просто думай позитивно» или "вы тревожитесь? не тревожьтесь!" — не работает. Это как сказать диабетику: «просто думай, что у тебя нормальный сахар».
— Да, любое избегание усиливает страх. Вы не «бережёте себя» — вы дрессируете и взращиваете свою тревогу.
— И да, я опять объясняю схему «ситуация -- мысль → эмоция → поведение». В тысячный раз. Рутина, в моем случае, это когда тебя пытаются сделать "нянькой" для взрослых людей, которые думают, что «посидеть и поговорить» = «выздороветь». Или вопрошающе смотрят на меня и прямо спрашивают: "...а чем мне занять свободное время?..." Серьезно?
Все, что я описал выше, это не психотерапия. Это база. Как таблица умножения перед решением сложных уравнений.
Скучно? Возможно.
Необходимо? Абсолютно.
Без этого — никакой магии дальше не будет. Только саморазрушительные паттерны и жалобы на «почему мне не помогает».
А вот те самые 20% — это когда начинается настоящая работа.
Когда пациент:
— Перестаёт врать себе (и мне);
— Перестаёт искать «виноватых» (рептиллоидов, байдена, родителей, босса, бывшую, кота);
— Готов смотреть в лицо убеждениям, которые держат его в болоте. А самое главное, заменять их на что-то менее самоубийственное.
Сегодня был такой день.
2 часа поиска внутриличностных конфликтов с опорой на био-психо-социо-духовную структуру личности.
2 часа. Ни одной заготовки. Ни одной банальности. И это сложно и для моего мозга и мозга пациента. Я высказываю гипотезу и пациент ее либо принимает, либо опровергает.
Результатом является момент, когда человек перестаёт быть заложником своих мыслей — и начинает ими управлять, как взрослый, ответственный, адекватный.
Это и есть КПТ. Не болтовня. Не утешалки.
Это структурированная, жесткая, иногда неудобная работа — с мозгом, с убеждениями, с поведением.
Этим постом хочу сказать пациенту спасибо, за то, что работа остается интересной)
Заметил для себя интересную деталь. Когда собеседник рассказывает незамысловатую историю, например, как он сходил в новую кафешку, меня интересует не столько содержание повествования, сколько ход его мыслей.
Очень часто внимание зацепляется за проходную фразу в духе сср (само собой разумеется). И после этой фразы я начинаю иначе смотреть на собеседника. Вот это сср — это его установка, с которой он живёт всю сознательную жизнь, строит прогнозы, принимает решения. Люди порой не замечают, какие странные вещи являются частью их картины мира, а я со стороны замечаю.
Бывает, просто хочется сказать что-то в духе: «чувак, да хрен с ним с меню, как насчёт того, что ты делаешь выбор, опасаясь гипотетического осуждения незнакомых людей?» После такого вообще сложно поддержать беседу. Приходится усмирять своё чсв, чтобы не начать проповедь в духе: «как ты до своих лет дожил с такими предрассудками?»
Иногда и близкие доверенные люди что-нибудь такое выдают. Начинаю аккуратно высправшивать: «вот ты говоришь ... а почему ты так думаешь?» Иногда это приводит к интересному разгону, но чаще люди просто съезжают с темы или завершают беседу, потому что они не этого хотели, начиная разговор.
Короче, не люблю я смолток.
Эту статью может увидеть больше людей
Настройте продвижение для привлечения внимания к публикации и роста числа подписчиков
Настроить продвижение
Александра Тихомирова
ваш канал
Перейти в Студию
"Потратила 450 000 рублей и 3 года, чтобы понять: энергия утекает не туда, куда вы думаете"
Сегодня
3 мин
В 36 лет я проснулась и поняла - я живой труп. Каждое утро как через силу, к обеду - полный ноль, к вечеру хочется только лечь и умереть. При этом я высыпалась по 8 часов, пила витамины горстями и даже ходила в спортзал.
Что не так? - думала я.
- Почему у меня энергии как у дохлой мухи?
История моих безуспешных попыток
За три года я перепробовала всё, что только можно:
15 разных врачей и 50+ анализов - 130 000 рублей
Нутрициолог и БАДы премиум-класса - 85 000 рублей
Личный тренер и спортпит - 120 000 рублей
Массажи, остеопат, иглотерапия - 95 000 рублей
Итого: 450 000 рублей и ноль результата.
Врачи разводили руками: "Всё в норме, это возраст". Но какой к чёрту возраст в 36?!
Момент истины
Прорыв случился на сеансе у психотерапевта. Она задала простой вопрос: "А вы знаете, на что тратите энергию?"
"Конечно! - возмутилась я. - На работу, семью, домашние дела."
"Нет, - сказала она спокойно. - Вы тратите энергию на то, что вас раздражает, но чего вы не замечаете."
Открытие, которое всё изменило
Оказывается, 90% энергии уходит не на дела, а на внутреннее сопротивление. Я тратила колоссальные ресурсы на:
Скрытых энергетических вампиров в моей жизни:
Недосказанность с мужем (каждый день копилось раздражение)
Незакрытые дела и обещания (психика постоянно помнила о них)
Люди, которых я терпела из вежливости
Вещи, которые я откладывала "на потом"
Внутренние конфликты, которые съедали меня изнутри:
Хотела карьерного роста, но боялась ответственности
Мечтала о путешествиях, но тратила деньги на ерунду
Планировала заняться творчеством, но находила миллион отговорок
Эксперимент, который меня потряс
Психотерапевт предложила эксперимент: "Неделю записывайте всё, что вас раздражает, напрягает или заставляет внутренне сопротивляться. Даже мелочи."
Результат шокировал! За день набралось 47 пунктов:
Скрипящая дверь в ванной
Разбросанные носки мужа
Неразобранная почта на столе
Недописанное письмо начальству
Подруга, которая звонит только поплакаться
Лифт, который постоянно ломается
Каждый пункт - это микростресс, который съедает энергию по капле.
4 правила возвращения энергии
Правило №1: Убрать всё, что раздражает физически
Я потратила выходные и:
Починила всё, что скрипело и ломалось в доме
Выбросила вещи, которые не использовала больше года
Организовала пространство так, чтобы каждая вещь имела своё место
Результат: через неделю заметила, что дома расслабляюсь, а не накручиваюсь.
Правило №2: Закрыть незавершённые дела
Составила список всех "хвостов":
Недописанные письма
Неразобранные документы
Неоплаченные счета
Недосказанные разговоры
За месяц закрыла 23 таких дела. Ощущение, будто сняла рюкзак весом в 20 кг!
Правило №3: Отсечь энергетических паразитов
Безжалостно вычистила из жизни:
Людей, которые только жалуются и ничего не меняют
Чаты, где обсуждают проблемы без решений
Новости и контент, от которого становится тошно
Обязательства, которые взяла из вежливости
Освободила 2-3 часа в день и тонну психической энергии.
Правило №4: Решить внутренние конфликты
Самое сложное - признать, что хочешь одно, а делаешь другое.
Я:
Честно написала список своих желаний
Сопоставила их с реальными действиями
Начала делать маленькие шаги к мечтам вместо самообмана
Результаты через 3 месяца
Без врачей, БАДов и волшебных методик:
Просыпаюсь бодрая в 6:30, хотя ложусь в 23:00
Энергии хватает на всё: работу, спорт, хобби и мужа
Исчезла хроническая раздражительность - я стала спокойнее и добрее
Появились силы на новое: начала изучать итальянский и танцевать
Самое удивительное: я не изменила режим дня, питание или физические нагрузки. Изменила только отношение к энергетическим "дырам".
Главное открытие
Энергия - это не то, что нужно добывать, а то, что нужно перестать терять.
Мы носимся в поисках суперфудов, витаминов и техник восстановления, а энергия утекает через тысячу мелких дырочек, которые мы не замечаем.
Как у вас с энергией? И что в вашей жизни её больше всего "съедает"?
Люди которые ничего не употребляют просто любят страдать?
