1 сутки, но сначала предыстория

Я бросаю электронные сигареты и с чего все началось

Всем привет, в один день я решила бросить парить/курить навсегда. Я мнительная, тревожная (так я думала), переживаю за здоровье. Мои панические атаки и тревога начались 5 лет назад, это уже привычка, хвататься за предметы для опоры, убегать с мест в которых начинается па или тревога, и дышать ртом. Я училась есть, сейчас делаю успехи по тому что бы пить нормально а не маленькими глотками, не могла сидеть на одном месте потому что начинало крыть, и нет, это я не больная, а была помешана на курении. Началось все по стандарту с сигарет в +-14 лет, все мои родные курили, окружение курило, тогда в этом ничего страшного нет - есть. Но к этому чуть позже, перешла на одноразки, потом на поды, потом опять одноразки и перешла на тяжёлые жижи, это когда мне 16 летней девчонке по кайфу а мужики взрослые закашливаются, пошли одноразки тоже тяжелые, опять панички, попробовала бросить не получилось, хватило на 2 часа может, ну или больше, переезд, перешла на более слабые, стало легче , паничек нет. Тревога есть. Бросать не пробовала, стало лучше. Переезд, ни паничек, тревоги нет, все ок до одного момента.. Стресс, аллергия , тревога, истерика, самая сильная паническая атака которую я испытывала и ещё на улице. Вызвали скорую, я думала я все, сидели на лестнице вместе того чтобы уйти домой, но тогда бы это быстро закончилось и ни к чему не привело, значит, все что не делается то к лучшему. Дома сразу стало лучше, приехала скорая через час, ну все норм. После этого каждый мой лень стал ужасом. Я не могла выйти на улицу, никуда поехать, сидеть в ресторане, боялась выйти в магазин, курила, ловила панички, тревогу. И все это продолжалось месяц. Приезжает мама, все становится нормально, на пару дней. Потом по новой, переезд, не могу находится в новой квартире, в ней кроет, начинаю пить успокоительные, ничего не испытываю, от этого страшно, слежу вечно за дыханием и сама себе воспроизвожу гипервентиляцию (вдыхаю больше чем выдыхаю), не ем из-за стресса, похудела до 44, нервы на пределе, решаю побыть у мамы, к парню приезжают братья, он не один, все нормально. Опять тревога, панички и тд и как же я устала, решила не курить, не курила часов 5, было нормально, чуть тревоги но паничек не было, но все равно тянулась за дудкой и накрывало дальше, проверила здоровье, решила, что бросаю курить:

1 день

Это было днём, я просто сидела на лавочке и ждала такси и просто выкинула дудку в мусорку, все. Было все нормально, вечером уже очень сильно хотелось, но я просто как зомби не отлипая смотрела рилсы, через часа три заметила что не чувствую ломки, легла спать

Проснулась, ощущение нормальные, тревоги нет, сердце не колотится как бешеное, все окей, иногда хочется попарить но очень слабо и редко, тревоги вообще нет , я лишь испытываю обычный стресс или человеческий страх а не животную тревожность.

2 день

Вообще не хотелось курить, пошли играть в компы, все сидят с электронками но мне было все равно, пару раз мысли возникли и уходили моментально, тревоги вообще нет, есть привычка думать что она наступит, дышать через рот, но как замечаю прекращаю это. Первые удивления, дотронулась до руки парня а она ледяная а у меня горячая, раньше у меня всегда были ледяные руки а тут так.  Почувствовала себя крутой)

Сердце не скачет, руки теплые, ноги тёплые , тревоги нет, все отлично.

И так же этот день был нормальным.

И все, вечером меня накрыло, слёзы, истерика, хочу хотя бы что-нибудь, возьми мне безникотиновую электронку (их нигде не было, только под заказ), идём домой, валюсь спать слезы, нервы, мой меня жалел и успокаивал, сам проходил через это но у него стаж 11 лет, не смог, и то, там сигареты, ну и остальное не против(одноразки, под, кальян, и тд), а у меня 6 лет и на одной единственной одноразке я сидела где-то пол года, остальных не хотелось, даже чужие не курила, а значит я зависима от именно одной дудки. Так и что, легли мы в 7 вечера, он уснул почти сразу, а я еще часа 3 просто лежала, потом уснула.

День 3

Вот я и проснулась, какая то апатия, депрессия, есть по прежнему не хочу ничего, нужно убираться и готовить, ещё съездить к папе ему приготовить, хочу чтобы мой тоже бросил но ему будет намного сложнее и поддержать наверное мы не сможем друг друга, будем только собачится, это он так сказал, возможно это верно. Будет постепенно бросать, он уже пытался но не получилось, был злым, постоянно болела голова, не было сил ни на что. Я не знаю ... Мой папа был заядлым курильщиком с большим стажем, он бросил и уже достаточно не курит, бросил потому что после курения у него ни на что не было сил, и я соглашусь. Я курящая с нормальным весом была менее выносливее и слабее чем я сейчас с низким весом и почти не ем, но и не курю. Пока что ломок нет, но я скажу сразу курить я больше не собираюсь, мне очень плохо , и даже если я сделаю хоть одну тягу это вернет меня на сто шагов назад. Нельзя. Это не безвредно, не без последствий, бросайте пока не поздно, кому то нормально а кому то плохо и человек этого не замечает и даже не думает что это из-за курения, как в моем случае, бросайте пожалуйста, я сигареты с легкостью бросила и переключилась на электронки, но с электронок тяжко слезть.

Если есть желающие помочь друг другу, приглашаю в тг канал и будем поддерживать друг-друга

Те кто курил, парил, но бросил, те кто продолжают это делать, или просто кто-то хочет помочь присоединяйтесь🤍

Вейпы, одноразки, это эпидемия нашего поколения, если вы хотите в чат пишите, вместе проще и мы справимся, ( тг чат : бросаем вместе ) я не знаю можно ли тут ссылку..

Привет, Пикабу!

На связи команда proEgo. Давайте сразу к сути. Есть устоявшийся миф: «Лучший психолог — это друг». Разговор с близким человеком — это бесценно. Но поддержка и утешение — это не то же самое, что глубокие, устойчивые изменения.

Многие уже интуитивно понимают разницу. Но мы хотим разобрать ее на уровне механики: почему друг — это анестезия, а психолог — хирургия.

Почему друг — лучший утешитель (и это его главная работа)

Когда случается беда, мы идем к другу. И он делает ровно то, что должен:

• Он на вашей стороне. Он говорит: «Ты прав, а они — нет». Его задача — подтвердить вашу картину мира и восстановить ваше эмоциональное равновесие здесь и сейчас.

• Он дает советы. Он делится своим опытом, потому что искренне хочет помочь.

• Он эмоционально вовлечен. Он злится и радуется вместе с вами.

Друг — это ваш союзник в вашей жизненной системе. Его работа — помочь вам почувствовать себя лучше внутри этой системы. И это — критически важная функция.

Почему психолог — инструмент для изменений (и это не всегда приятно)

Работа психолога начинается там, где заканчиваются возможности друга. Он не может быть вашим союзником в привычном смысле, потому что его задача — помочь вам увидеть, как ваша собственная система создает проблемы, и помочь ее изменить.

Вот три ключевых механизма, которые отличают терапевта от друга:

1. Он — «зеркало», а не союзник.

Задача друга — встать рядом с вами и смотреть в одну сторону. Задача психолога — встать напротив и стать вашим зеркалом. Он отражает не только то, что вы хотите видеть, но и ваши «слепые пятна», противоречия, защитные механизмы. Друг подтверждает вашу историю. Психолог помогает вам увидеть ее со стороны.

2. Он работает с вашими «детскими настройками» (перенос).

Это самая глубокая и неочевидная часть. Сами того не замечая, мы в любых значимых отношениях начинаем воспроизводить свои самые ранние сценарии, чаще всего — детско-родительские. Мы бессознательно ждем от партнера или начальника того, чего не получили от матери или отца.

• Друг в эту игру всегда включится. Он станет для вас «заботливой мамой» или «одобряющим отцом».

• Психолог эту игру увидит, остановит и покажет вам. Он не отыграет привычную для вас роль. Именно в этот момент, когда старый сценарий дает сбой в безопасном пространстве, у вас появляется шанс создать новый.

3. Он последовательно возвращает ответственность.

Друг, утешая вас, часто говорит: «Это не твоя вина». И это помогает. Психолог же, признавая ваши чувства, снова и снова будет задавать вопрос: «Ок, ситуация несправедлива. Что вы можете с этим сделать?». Он помогает перейти из пассивной позиции «жертвы обстоятельств» в активную позицию автора своей жизни.

Этот разбор — не для того, чтобы обесценить дружбу. Наоборот, чтобы защитить ее. Не стоит требовать от друга того, что он не может и не должен давать.

• Друг помогает вам выжить и лучше чувствовать себя в вашей текущей истории.

• Психолог помогает вам написать новую историю.

Иногда нам нужно первое. Но когда мы понимаем, что старая история раз за разом приводит к боли, возможно, пора искать не утешения, а другой инструмент.

Для тех, кто готов начать писать новую историю, и существуют профессиональные пространства вроде нашего. Мы в proEgo проводим жесткий отбор и аккредитацию специалистов, чтобы вы могли найти безопасного и квалифицированного «соавтора».

Если вы хоть раз хотели сделать что-то нужное, но не самое приятное, «тяжелое», то, что делать «не хочется, но надо», то наверняка сталкивались с тем, что сила воли как будто притупляется.

Вроде ты сам себе знаешь, не слабый человек и не глупый, то есть понимаешь, что тебе нужно. Но тут сила воли делает финт ушами, и ты не просыпаешься на пробежку, закуриваешь очередную сигарету, срываешься с диеты, тратишь деньги на очередную ненужную покупку на маркетплейсе.. Сорвавшись и сердясь на себя за «проигрыш», думаешь в сердцах: "Да что я за безвольная тряпка..? Куда подевалась моя сила воли, нормально ж все было?.."

Когда я работала со своей зависимостью, то прочла несколько книг о тренировке силы воли. Хорошая новость – сила воли тренируется как мышца и ее действительно можно развить. Плохая новость, что сила воли НЕ РЕШАЕТ вопрос зависимости, то есть тренировать силу воли ДЛЯ ТОГО, чтобы выйти из зависимости, не самое рациональное решение. И вот почему.

Многие считают, что зависимость — это признак слабости воли. Но это глубокое заблуждение!

Научный факт: любая зависимость — это не проблема силы воли, а результат изменений в мышлении, следовании новым созданным и закрепленными зависимостью сценариям и шаблонам поведения.

Как работает мышление зависимого человека?

Воля при зависимости не ослабевает — она просто работает не так, как нам хотелось бы. Сила воли не пропадает, она направлена в другую сторону — на поддержание зависимости.

Механизм работы силы воли при зависимости следующий:

1. Мозг воспринимает объект зависимости как высшую ценность

2. Воля подчиняется этой ценности

3. Человек действует не вопреки своей воле, а в полном соответствии с ней

Нормальная человеческая «сила воли» не помогает, потому что при зависимости сужается спектр воспринимаемых ценностей, мозг фокусируется только на объекте зависимости, а остальные жизненные цели отходят на второй и прочие планы.

Важно понимать: зависимость — это не признак безволия. Зависимый человек может проявлять невероятную целеустремленность, но в неправильном направлении. Помните, как ловко мы сами себя обманываем, обходим установленные нами же запреты, врем родным и близким, лишь бы отдать дань зависимости? Вот, а вы говорите «безвольный»! Чудеса силы воли, ума и изворотливости проявляет зависимый человек, чтобы получить свое.

Что делать с "неправильной силой воли"?

Вместо того, чтобы ждать, когда «сила воли» наконец сработает, нужно:

1. Работать над расширением спектра ценностей (это значит, что пока зависимость на первом месте, ничего не выйдет. Ценности – семья, близкие люди, карьера, хобби..)

2. Укреплять связь с собой настоящим. Зависимый человек чаще всего живет в будущем. «Вот когда, наконец-то..» и рисуется картинка, где все гораздо лучше, чем сегодня. Сегодня, как правило, хтонь и осознанно «наблюдать» это неприятно и не интересно.

3. Развивать осознанность. Не вести себя на «автопилоте», делать каждый шаг, в том числе, и потакающий зависимости с «незакрытыми» глазами.

4. Искать новые источники удовлетворения

Вывод: сила воли — важный инструмент, но сам по себе это не оружие в борьбе с зависимостью.