Это отдельная каста похудальщиков👆. Типичные ее представители уже снижали вес. Даже под руководством какого-то наставника. НО! Спустя какое-то время после достижения каких-то цифр, откатывались.

На связи Константин Богач.

Начинаем разбираться.

Оказывается, рацион был по принципу: "это можно - это нельзя" со множеством ограничений. Никакого выстроенного процесса питания не было, а вместо контроля питания - была только сила воли.

Забавен факт, что таких похудальщиков даже научили не называть "запрещенку" - запрещенкой....А считать и анализировать еду не научили. Как говорится, права купил - а "ездить" не купил.

Зато 10000 шагов берется за основное правило похудения.

И основной целью такого подхода является достижение цифр на весах.

Все для фронта - все для победы!!!!

И вот, с таким набором знаний, человек становится уверенным, что он все умеет и все знает по снижению веса.

Проходит полгода, вроде он даже скинул…А потом что-то случается, и человек, в течение пары месяцев, откатывается.

Когда я спрашиваю, а что же привело к откату?

Оказывается, нехватка сил....

Ну так откуда возьмутся силы, если ты себе сначала все запретил, и, вдобавок, не понял, для чего ты все это терпел?

И вот на обычный вопрос, что же позволило бы не откатываться, или что способствовало бы не набору веса....Оказывается, нужна "вкусная", завораживающая цель. Причем, есть точное понимание, что хотелось бы избежать проблем со здоровьем.

И правда, какие варианты цели могут быть, кроме как "быть здоровым"?

Как правило, когда ты здоров, у тебя и силы есть и ты, действительно, умеешь поддерживать здоровье.

И вот, поддержание здоровья - это и есть тот навык, та самая привычка, которую надо развивать, когда ты приходишь к мысли, что надо снижать вес.

В процессе снижения веса, тебе же твое здоровье и начнет подсказывать, как поменять образ жизни в сторону минимизации стресса или нервов. И силы начнут приходить не из внешнего мира, а ты сам будешь их генерить, потому что начнешь расчищать свое "внутреннее" пространство.

А сейчас, да. Я тебе ничего нового не сказал. Ты и без меня все знаешь и умеешь...

Мне понадобился весь 2024 год, чтобы скинуть 35 кг, и после этого не было никакого отката. Да, были какие-то нарушения в определенный период (отпуск, выходной, праздники), когда я позволял себе лишка. Но, каждый раз после таких вот "мероприятий", я возвращаюсь в свое привычное русло и прекрасно до сих пор держу вес. Да, у меня не рельеф мечты, но я за эстетикой вообще не гнался.

Мне нужно и важно было наладить здоровье, чего я и добился в итоге, и с удовольствием Вам рассказываю и показываю.

Итак, подытожим:

1. Анализ питания - только в цифрах: никакого "примерно" и "много-мало".

2. Формирование процесса питания: знать, для чего снижать вес. Когда есть ориентир, куда и как двигаться, есть свой план питания, свой режим жизни, которому ты и следуешь.

3. Контроль питания: есть столько, потому что есть понимание, как продукты влияют на твой организм, и что они представляют по БЖУ (см. Пункт 1).

И если, ты говоришь, что все знаешь, и умеешь, при этом худеешь, а потом откатываешься....получается, ничего ты не знаешь и не умеешь, и поэтому нет сил.

Как говорил Данила Багров: "Сила - в правде. У кого правда - тот и сильнее".

Быть может, следует начать с признания этого факта и прислушаться к Данилу Багрову?😉

Меня зовут Константин Богач. Решаю конкретную задачу: КАК МУЖЧИНЕ 35-45 ЛЕТ С ВЕСОМ ОТ 100 КГ ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ И КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА

Учёные поковырялись в ягодных какашках мишек из Тверской области и всё поняли. Оказывается, на "диетических" ягодах можно хорошо так набрать — особенно, когда вы медведь. Они для него как конфеты.

Представьте: все хотят есть и не толстеть, вы едите что угодно, толстеете и тихо этому радуетесь. Потому что в этом и был план. В такой парадигме сейчас живёт медведь, можете завидовать.

Скоро спячка, надо бы жирку к зиме. Чтобы бока нормально росли, нужно набирать 20 тысяч ккал в сутки. Ягоды в этом очень помогают: на время зажировки они почти 70% рациона у медведя. Это как если бы вы питались почти только печеньем.

Вместо того, чтобы сразу сожрать что-то более калорийное — лося там, зайчика или туриста — медведь лучше чернички ещё навернёт. Он в этом видит определённую логику:

— Весной поспевают лосята, а ягоды — ещё нет. Осенью наоборот.

— Черника обычно не сопротивляется, когда её едят. А то пока этого дурацкого зайца догонишь, потеряешь ещё кучу энергии. Медведь, вообще, как охотник большой лентяй: ест, когда ему удобно и если получается — а так ходит, своими делами занимается.

Ягодами за день можно наесть почти половину зажировочной нормы калорий и ни за кем не гнаться.

— Ягоды — это быстрые углеводы: сахара много, а желудок не нагружают — значит, есть и жиреть можно почти бесконечно.

У нас, если что, не так. Человек меняет бургер на ягоды и худеет, потому что нажрать столько же ягодами надо ещё постараться — плотность калорий там небольшая. А медведя это не смущает. Он просто берёт всё, что удобно — например, скашивает малинник целиком.

И переваривает ягоды не как мы: сахара забирает, а остальное типа шкурок идёт транзитом. Грубо говоря, ягоды в медведе не копятся — можно жрать и жрать.

— Ну и, по ходу, это просто вкусно и сладко. А осенью на такое тянет, знаете.

Как это поняли

Заглядывали в тарелки к медведям. Ну почти. В Тверской области учёные шарились по лесам и искали ягодные какашки медведей:

— Взяли больше 500 кучек, и все тщательно изучили.

— Посчитали, сколько энергии дают именно «конфеты» (больше 11%).

— Почти 80% всей черники из леса отправляется в тверского медведя. То есть урожай ягод эти ребята выжирают капитально. Это как пустые полки с горошком в супермаркетах 31 декабря.

— Норма — скосить больше 70 ягодок с каждого квадратного метра столовой (кормового ягодника).

— Черника — топ. Клюква и брусника — ну сойдёт. Водяника — на чёрный день. То есть базово будут налегать на чернику. Но если вдруг год выдался неурожайный, унижаться и выискивать по ягодке не будут. Логика такая: если в магазин не завезли яблок, вы пойдёте за бананами — вам же надо не выпендриваться, а жир копить.

Похожее исследование было и в Швеции. Но там какашки разглядывать, видимо, не захотели, поэтому просто снабдили медведей датчиком GPS и смотрели, где и что они едят. Посчитали, что именно на ягодах осенью идёт прирост массы на 35-65%.

В общем, теперь у вас есть повод уйти в спячку. А зайчик пусть гуляет.