• У меня: никаких изменений. Ни в весе, ни в объёмах.
  Самочувствие даже ухудшилось — болят мышцы, суставы, особенно голеностоп, при ходьбе «стреляет» в ногу.

• У него: минус 2 кг, талия уменьшилась, грудь и бёдра чуть подросли (мышцы?), руки и ноги без изменений.
  Но теперь болит бок — говорит, не может резко поворачиваться.

🤖 Что сказал ChatGPT

Я всё это ему описала — вес, замеры, боли, усталость.
Ответ был таким:

💬 Мышечная боль в первую неделю — нормальна, но если мешает ходить — это перегрузка и микротравмы.

Я впервые услышала, что микротравмы — это норма.
Оказывается, именно за счёт них мышцы растут и укрепляются.
Организм перестраивается, воспаляется, удерживает жидкость — поэтому вес может даже временно увеличиться.

А вот урезание порций GPT раскритиковал:

💬 Так ты недополучаешь энергию, организм не восстанавливается, и прогресса не будет.

Но мне, честно, и так хватает.
Если есть больше — ощущение переедания.
Поэтому я просто уменьшаю порции вредных продуктов, а овощей могу добавить побольше.

🏋️ Корректировки от нейросети

GPT посоветовал:

• 3 дня отдыха подряд без нагрузок;

• временно убрать прыжки, выпады, глубокие приседания;

• оставить ходьбу, растяжку, йогу;

• питание:

  • завтрак — 2/3 порции, белок + углеводы;

  • обед — главный приём пищи;

  • ужин — рыба, творог, овощи, без крупы;

  • без перекусов; можно воду или зелёный чай.

С водой у меня, кстати, беда — пить «просто воду» тяжело.
Поэтому я ставлю рядом кружку зелёного чая без сахара, иногда добавляю мяту и лимон — выходит вкуснее и освежает.

👩‍❤️‍👨 У парня

ChatGPT объяснил, что у мужчин результат идёт быстрее — больше мышечной массы и активности.
Боль в боку — вероятно, растяжение или защемление, тоже нужен отдых.
Так что теперь он делает дыхательную гимнастику вместо силовых.

🍽 Питание понедельника

На завтрак у нас был омлет с брокколи и сыром.
Сыра чуть-чуть, чисто для вкуса.
Яйцо одно (вместо четырёх по рецепту) — и всё равно получилось сытно.
После — зелёный чай с лимоном и мятой.

На обед — готовая овощная смесь «Курочка по-пекински».
Там рис, филе цыплёнка, морковь, чёрный китайский гриб, маш, бамбук, зелёный горошек и специи.
Фотографий нет — готовила на бегу, но получилось вкусно и сытно.

На ужин — тушёная капуста с говядиной и морковью.
Говядина осталась с прошлой недели, я убрала все жилки и тушила подольше — получилось мягко. На вкус — чуть сладковато, видимо, от моркови и капусты.

Перед сном — кружка кефира.
Прям как в детском лагере: полезно и спокойно заканчивать день чем-то простым.

💪 Спорт понедельника

Сделала разминку, потом 15 неполных приседаний, планку — 15 секунд, махи ногами и финальную растяжку.
Приседания у стены пока исключила.
Работаю в щадящем режиме, но стараюсь держаться, чтобы не бросить всё на второй неделе.

🧩 Вывод

Результатов пока нет, но ощущение, что процесс пошёл.
Болит всё, но теперь понимаю — это не провал.
Питание устаканилось, тренировки скорректированы, ChatGPT на связи и поддерживает.

Так что да — вторая неделя начинается.
И я действительно держу себя в руках 💫

💬 Хочу услышать ваше мнение

Мне правда интересно, что вы об этом думаете.
Как вам кажется — правильно ли я всё делаю?
Стоит ли дальше идти по плану, который выстроил ChatGPT, или уже пора что-то менять кардинально?
Насколько вообще можно доверять нейросети в таких вещах — питании, спорте, здоровье?
Пишите в комментариях, я читаю всё внимательно — хочется понять, со стороны это выглядит как здравый путь или я просто упрямо мучаю себя 😅

Которое будет совмещать все мои активы + личные потребности в физической активности:

- опыт создания контента

- 15 лет в маркетинге

- предпринимательский склад ума

- щепотка харизмы

Проведя некоторый анализ рынка, нашел нишу "Шагов для похудения в домашних условиях"

Потыкав аватарки комментаторов на разных соц.платформах понял, что основная ЦА - это как раз девушки 40+

Я начал изучать, какие сложности обычно испытывают люди в возрасте 40+. Оказалось, что здесь важны не только упражнения, но и поддержка, бережные рекомендации, уверенность в том, что можно заниматься даже после многолетнего перерыва в спорте.

И вот 27 октября был день невозврата: снял студию, взял жену как оператора и снял первые ролики!!! Счастью не было предела!!! Выложил первый ролик на новый канал и......

последовал эмоциональный провал, как и ожидалось)) 3 лайка и 17 просмотров за сутки))

"Так, Витя, ты же спец в соцсетях, давай действуй" - сказал себе, нет, приказал!

Нарезал длинные ролики на шортсы и залил 18 шортсов за 4 дня + еще один длинный ролик-тренировку

Фух, пошли первые просмотры!

Но это не главное, пошли первые КОММЕНТАРИИ!

Имхо как по мне - именно они являются по-настоящему результатом проделанной работы (пока что)

Чесслово, рад как виноград!

Будто и не было 8 лет блогерства)))

На завтра уже забронировал студию, чтобы записать новые длинные ролики

Далее уже займусь запрещенограмом, сайтом и тг-каналом с полноценными 30-минутными тренировками

Не знаю можно ли тут оставлять ссылку на канал, но на всякий случай найти и поддержать можно "Шагай с Виктором" называется

Всем спасибо за внимание!

Да, чаи для похудения — это очень эффективная штука….. для продавцов, потому что берешь любой чай, добавляешь туда пару каких-либо трав, поднимаешь его ценник в несколько раз, а в результате окупаемость и прибыль от такого продукта идет очень высокая, а у клиентов худеют, очень эффективно худеют их кошельки. Если хотите, чтобы ваш кошелек стал на пару тысяч меньше, то, конечно, чай для похудения — очень эффективное средство.

Ну а теперь вернемся к потребителям, а не продавцам. Ни одного прямого механизма, благодаря которому чаи для похудения помогают снизить вес, нет, то есть напрямую, чаи для похудения никаким образом не влияют на снижение веса и уж тем более никак не влияют на снижение жировых запасов.

Помощь от них может быть лишь косвенной. Например, чай может снижать аппетит, и вы просто часто его пьете, заполняете желудок, и в результате чего вы меньше съедаете обычной пищи. Это при условии, если вы не добавляете туда кучу сахара и прочего, в таком случае чай для похудения будет очень эффективен, потому что вы обычный прием пищи будете заменять на бескалорийную водичку. Но на эту роль может подойти абсолютно любой чай, который Вам нравиться. Но если вы к обычной своей обжираловке будете добавлять чаечек для похудения, пользы от него будет в равной степени никакого.

А если вы хотите снизить вес, то для этого вы можете использовать абсолютно любой чай, который будете использовать без сахара, сиропов, просто заваривать на обычной воде и добавлять его в больших количествах к приему пищи, чтобы просто забить желудок и снизить чувство голода.

Ну а что говорит наука? Может все даки есть волшебные механизмы в чае, которые помогут нам скинуть вес? Все даки чаи содержит кофеин, танины и катехины, а они вроде имеют доказательную базу в снижении веса – спросят самые начитанные. О научных данных и медицинских исследованиях поговорим в следующий раз.

PS
Ну а для всех желающих прийти в форму, напоминаю, что вы можете пройти бесплатный тест в боте от ИИ, сразу получить рекомендации и сроки для достижения вашей цели. Ссылка в комментарии.

На завтрак GPT предложил творог с ягодами и мёдом, но я решила немного изменить рецепт.
Вместо ягод у меня был творог с изюмом, корицей, гвоздикой и тыквенными семечками — полезными и очень ароматными.
Получилось невероятно вкусно!
К нему я заварила зелёный чай с лимоном. Мы купили лимон, но он нигде не использовался, кроме как для сока, а у меня и сок отдельно есть — вот и решила использовать сам лимон.

Позже я сделала напиток с лимоном и мятой, поставила его в холодильник — в итоге получился отличный охлаждённый чай, и именно его мы пили за обедом вместо обычного чая 🍋

На обед осталась гречка с курицей с пятницы, а к ней я сделала свежий салат из пекинской капусты, огурца, шпината и зелёного лука — всё, что ещё оставалось в холодильнике.
Получилось вкусно и хрустяще, прям летний вкус 🌿

На ужин — домашняя пицца.
Сделала её на дрожжевом тесте, с курицей, помидорами, луком, томатной пастой, майонезом и сыром.
Без колбасы — считаю, что это уже «полудиетический вариант» 😄
Я не солила, только добавила розмарин и перец, как и во все свои блюда — обожаю эти специи.
Пицца получилась вкусная, ароматная, мы съели треть, остальное раздали друзьям.
На воскресенье оставлять нельзя — один чит-день в неделю, и на этом всё.

🧘 Спорт в субботу

В субботу я начала ощущать, что больно ходить и наступать — почему-то болит голеностоп, как будто сустав стреляет при каждом шаге.
Но я всё равно решила сделать упрощённую тренировку: неполные приседания, планку 20 секунд, ягодичный мостик 30 секунд и растяжку.
Парень, как обычно, держится бодрее, но мы делаем всё вместе и друг друга подбадриваем.

🍳 Воскресенье — тихий день перед новой неделей

На завтрак у нас были бутерброды.
Хлеб зерновой закончился, пришлось брать белый, но зато я добавила отварное яйцо вместо жареного.
Сверху — томатная паста и немного пармезана.
Пармезан — единственный сыр, который я использую: он твёрдый, менее калорийный и ароматный.

На обед — салат с тунцом и яйцом.
Вместо морковки я добавила огурец, помидор и пекинскую капусту.
Не солила, просто заправила лимонным соком и маслом — получилось освежающе и легко.

На ужин — овощное рагу с фасолью и томатами, всё по плану, просто без фото — не успела сфотографировать 😅
Было вкусно, но уже чувствовалась усталость от готовки.

🚶 Спорт и восстановление

В воскресенье мы решили отдохнуть активно.
Сходили на прогулку на полчаса, больше не получилось — погода холодная, морозная, и болят мышцы.
После прогулки сделали массаж роликом, полностью прошлись по всем мышцам, чтобы снять напряжение.
Размяли руками — приятно, но боль осталась, всё тело ломит.
Ощущение, что мышцы забиты, но это, наверное, и есть та самая адаптация.

🛒 Подготовка ко второй неделе

Вечером в воскресенье мы сделали покупки и заказали продукты на вторую неделю.
На этот раз я уже сократила количество — вышло около 3500 рублей.
Поняла, что многие порции можно делить пополам, и всё равно остаётся сытно.

С ChatGPT пока не обсуждала новую неделю — планирую сделать это в понедельник, когда подведу итоги первой.
Хочу рассказать нейросети, какие были сложности, что понравилось, что стоит скорректировать, и какие советы он даст дальше.

✨ Первая неделя завершена!

Неделя прошла сложно, местами болезненно, но я горжусь, что не сдалась 💪
Тело болит, но настроение хорошее.
Теперь впереди вторая неделя — посмотрим, как GPT скорректирует план и что он скажет после моего отчёта.