Как понять, что у тебя выгорание и что делать, чтобы этого не допустить?
Постоянная усталость, отчаяние, никаких идей и мотивации. Вот оно, эмоциональное выгорание.
Мы все, кажется, с ним сталкивались, особенно, если приходится совмещать кучу всего каждый день.
Прислушайтесь к себе.
С какими мыслями вы сейчас читаете этот текст? А с какими мыслями вы проснулись сегодня? Не были они похоже на что-то вроде: «как же мне все надоело», «хочу лежать целый день», «не хочу никуда идти»?
Хорошо, если нет. Но если же вы чувствуете, что это всё-таки про вас, то вот несколько советов:
Начните с осознанности и заботы о себе. Делайте перерывы в работе, выходите гулять, если нет времени на спорт, поговорите с друзьями и близкими. Забота о себе — это первый ключ к предотвращению выгорания.
Умейте говорить «нет» и ставить границы. Не стесняйтесь отклонять чьи-то просьбы или важные задачи, если они мешают вашему комфортному графику.
Скачайте приложение для контроля своего эмоционального и физического состояния. Их много, выберите то, которое вам подходит. Оценивайте свое самочувствие каждый день и отмечайте факторы, влияющие на него. Приложение поможет выявить проблемы и понять, когда нужно взять дополнительный выходной или даже отпуск.
Смотрите видео, читайте статьи или слушайте подкасты на тему историй успеха крупных компаний. Это поможет вам не только отвлечься и обрести мотивацию, но и почерпнуть кое-что интересное.
И помните, ваше психологическое и эмоциональное здоровье важны. Заботьтесь о себе, устанавливайте границы и не стесняйтесь обращаться за помощью, когда это необходимо.