Продано
Telegram - Mem's_Bakery
Как начать и не бросить. Лайфаки о том как легко начать новое дело
Скоро новый год и многие говорят себе: "С нового года обязательно начну". Бегать, заниматься английским, худеть. У кого-то не получается начать уже годами. У кого-то получается начать, но запал быстро кончается и они бросают. Я хочу рассказать вам о некоторых простых советах, которые лично мне помогают проще начинать новое и не бросить на следующий день.
1. Начните с того, что есть под рукойДля того чтобы начать не нужно сильно заморачиваться. Не нужно ждать идеальных условий. Пока вы будете искать идеальный учебник по английскому языку, у вас уже пропадет желание его изучать. Очень важно начать как можно быстрее, а дальше вы уже разберетесь со всем остальным.
Многие люди хотят начать бегать. Они думают, что для бега им нужны специальные кроссовки, форма, а еще специальные беговые дорожки. Просто по городу их не устраивает бегать. Они долго ходят по магазинам в поиске идеальной экипировки, изучают специальную литературу и выбирают лучшего тренера. Но в итоге бегать не начинают.
Если хотите начать бегать - начините в тех кроссовках, которые у вас есть.
По этому поводу вы можете посмотреть это видео
У нас в голове множество планов, желаний и идей. Мы хотим всё и сразу. Не нужно начинать всё в один день. У вас точно не хватит на это сил, времени, энергии. Лучше начать что-то одно, но небольшое, чем запланировать массу дел и ничего не сделать
В первый день начните с такой цели, которую вы точно достигнете. Она будет небольшой. Она будет простой. Она будет далека от вашей конечной цели. Но достижение этого результата придаст вам сил и мотивации двигаться дальше.
Если вы хотите пробежать марафон, это прекрасно. Но для начала поставьте себе цель пробежать 1 километр без остановки. До марафона еще далеко, но это уже первая победа. Она придаст вам мотивации
В одиночку начинать тяжело. Но если вы начнете с кем-то вместе, вам будет проще. Может ваш друг тоже хочет начать учить английский? Начните вместе. Это поможет вам не слиться на первом этапе. У вас будет ответственность друг перед другом. И если что, вы поможете друг другу.
Помню, что очень долго не мог начать бегать на регулярной основе (еще до травмы). Но однажды встретил на пробежке своего друга, который жил в соседнем доме. Мы договорились бегать вместе. Он заходил за мной после работы и мы бежали в парк. В итоге так втянулись, что не пропускали тренировки.
Если вы не можете начать сами - начните с тем, кто тебе поможет. Кто научит, кто будет заставлять, не даст вам слиться.
Это работает в спорте, в учебе, в работе. Многие люди не могут тренироваться самостоятельно, даже если у них есть все необходимое. Им просто не хватает силы воли. Тренировки со специалистами решают эту проблему. Это дороже, но работает. Если у вас не хватает воли чтобы начать, вы можете взять её в аренду у наставника
Не говорите себе, что перед сном вы начнете читать книгу. Перед сном это во сколько? В 21 час? Или в 23? В 19, 15, 10 часов это тоже перед сном. Это не работает. Запланируй новое дело на конкретное время.
Первый раз у вас ничего не получится. Вам будет неприятно. Вы потерпите неудачу.Скажите "Нет" завышенным ожиданиям.
Помню, как я начал заниматься плаванием. В первый же раз я почти утонул. Я прыгнул и пошел ко дну. Меня успели вытащить из воды. Вряд ли я получил удовольствие в тот момент. Но в итоге я стал достаточно неплохим пловцом и выполнил норматив кандидата в мастера спорта
Решили завтра начать тренироваться? Приготовьте форму с вечера. А то утром пока вы будете искать кроссовки, у вас уже пропадет желание идти на пробежку. Чем быстрее и легче будет старт. Тем больше шансов, что он состоится и все не закончится одним разом. Помните, главное начать. Старт - это уже половина успеха.
Начинать новое нужно в состоянии, когда у вас много сил. Начало любого нового дела потребует затраты энергии. У вас должна быть эта энергия в запасе. Если вы уставший, то шанс успешного начала очень невелик. Вы или не начнете или бросите после первого раза. Потому что в первый раз всегда тяжело, вам нужно в чём-то разбираться, учиться, а всё это требует больше энергии, чем в тех случаях, когда вы уже что-то делаете на автомате. Плюс вам потребуется много морально-волевых сил, чтобы это начинание стало для вас привычным делом.
Сейчас я не начинаю ничего нового. Я нахожусь в состоянии истощения, и у меня просто нет сил на это.
Не начинайте новое в понедельник. Понедельник - очень загруженный день у всех. И если вы ко всем своим делам добавите еще что-то новое, то у вас вред ли получится это начать.
Пишите в комментариях что вы планируете начать с нового года.
Мотивация каждый день в моём Телеграм канале
Как похудеть к Новому году? Почему так делать не надо?
Есть тенденция худеть к Новому Году.
И ещё одна не менее яркая – к лету.
Обычно в фитнес клубах ажиотаж, а ЗОЖ и ПП блогеры шинкуют капусту, которой будут кормить Вас на очередном марафоне и готовят программу тренировок из приседаний, скручиваний и тысячи берпи.
Как правило люди получают результат, т. к. резко провалились в дефицит калорий и увеличили активность, но марафон закончился, тренировки в лучшем случае остались, а продолжительные выходные всё ещё идут и мы качуем от своего стола в гости и по новой. Думаю знакомо)
В конце концов, вес возвращается (порой и больше), самочувствие ухудшается (порой и больше) и настрой уже совсем не тот.
Что со всем этим делать?
1. Прекратите сбрасывать вес «к дате» или мечтать о быстрых результатах
Делать конкретный вес к конкретному дню в году – работа профессионалов спорта. Для большинства из них растрачивать здоровье в обмен на результаты – это часть сделки. К тому же они и их тренеры знают, что с этим делать дальше. А Вы – нет.
2. Похудеть – это ещё половина дела
Поверьте, похудеть задача посильная каждому, иначе марафонщицы не хвастались бы своими результатами. Но вот похвастаться удержанием результата, к сожалению может далеко не каждый.
Нисходящая спираль диетящего
Знаете, что это? Чем быстрее нужно сбросить ненавистные кг, чем больше у Вас мотивации, тем более жёсткие и абсурдные диеты Вы пробуете. Что в этом случае типично происходит?
Очень жёсткие диеты в духе «ничего не буду есть»
Подобные диеты работают неплохо и безопасно для здоровья только ДЛЯ ОЧЕНЬ КРУПНЫХ ЛЮДЕЙ (речь идёт о 30-50% жира в теле). У остальных же здоровье обваливается, сокращается мышечная ткань. А растут – аппетит и риск срыва.
Минимум белка в диете
Это практически у всех, из 5 людей, которых я сейчас сопровождаю по похудению, достаточно белка набирал только один (и он уже похудел).Что с Вами происходит, если не едите белок? Вы сливаете мышцы (которых и так минимум), следом здоровье. А вот жир тяжело отлипает, к глубочайшему сожалению.
Голодно?
Хреновый и недостаточный сон?
Эти факторы сопровождают очень часто. А перед порой праздников и отпусков тем более.
Потери мышечной массы растут, жира – падают, повышенный стресс вызывает отёк.
Наступает Новый год/корпоратив/срыв/отпуск/шведский стол.
И вот Вы едите и пьте как не в себя три-пять-семь дней кряду.
Что произойдёт после праздников?
Истощённый организм с готовностью вернёт в первую очередь жир
Вернёт стремительно. Это его задача номер один с точки зрения выживания. Голодомор закончился – нужно срочно запасти.
В зеркале и на весах – снова катастрофа, всё пропало
И Вы снова хватаетесь за очередную диету и пытаетесь стремительно утилизировать свеженабранное. Или пускаетесь в режим «поголодаю день-два-три-сорвусь-ещё поголодаю»…
Взявшись за диету снова, Вы просто усугубите ситуацию с гормонами.
Гормоны приходят в порядок не так быстро, поэтому спустя и неделю, и три, Вы всё ещё будете в «пониженном состоянии»
Как сделать правильно?
Играть в долгосрочную. Менять образ жизни.
Если уже затянула трясина (быта, лени, ожирения), вытаскивате себя любыми способами!
Что я имею в виду?
+ Самомониторинг (трекинг еды и регулярные замеры/взвешивания)
+ Выходные, похожие на будни (это когда Вы тоже считаете, а не закидывайте всё в топку, чтобы перекрыть весь недельный дефицит)
+ Выбор продуктов в пользу насыщающих
+ Высокая активность (в том числе тренинг, любой)
Или заходите в Контроль тела- объясним, дадим опору, проконтролируем процесс.
Как не потолстеть за праздники
Понимаю, что новогодние праздники уже прошли, но праздников у нас много, так что пригодится.
Простые советы, которые помогут тебе не набрать лишнего и не подорвать своё здоровье.
Пламенная молитва под бой курантов
Как вы считаете , почему?
Вчера я зарегистрировалась на Пикабу. И первый мой пост был о том , как я « начала новую жизнь с понедельника» в 2021 . Поделилась мыслями . Каково же было мое удивление , когда увидела только дизлайки . Вижу только их , видимо потому, что лайков значительно меньше или нет вообще. Почему? Пост показался неинтересным? Вы никогда не начинали новую жизнь с понедельника? В Новый год с новыми целями - набила оскомину эта тема ? конечно , я - новичок и именно поэтому , хочется понять , что в моем посте так не понравилось , что возмутило и какой контент здесь более уместен.
12 Советов как вести себя во время праздников!
В преддверии Нового года каждый знает, что новогодний стол – это праздник для живота, но не стоит забывать, что это приблизительно + 1500 калорий к привычному каждодневному рациону.
И новогодние праздники помогут Вам прибавить +2-4 кг за несколько дней! Поэтому вот подборка советов для тех, кто не хочет потерять свою форму за праздничным столом!
1 - Полегче за завтраком.
«Пропустите круассаны и шипучку», - советует профессор Дэвид Хаслам из Национального форума по ожирению. «Вместо этого приготовьте лосося и яичницу с небольшим стаканом апельсинового сока. Это полезное для здоровья питание, оно даст вам больше энергии, если вам нужно будет управлять возбудимыми детьми ».
2 - Не ешьте стоя.
Как только вы выбрали еду из буфета, отойдите. Когда еда находится в пределах легкой досягаемости, мы склонны бездумно пастись. «Мое партийное правило - не ешьте стоя, - говорит доктор Дон Харпер. «Если вы пообещаете себе, что будете есть только сидя за столом, вы будете поражены тем, сколько лишних калорий вы сэкономите на бесконечных канапе, чипсах и орехах».
3. Подумайте, прежде чем забить свою тарелку едой.
Столкнувшись с праздничным столом, не поддавайтесь искушению начать заполнять свою тарелку с одного конца стола и продолжать добавлять ее, пока не дойдете до другого.Контроль порций может быть трудным даже для самого решительного здорового едока. Поэтому, прежде чем взять тарелку, остановитесь, чтобы посмотреть на все, что предлагается. Выберите три вещи, которые вам больше всего понравятся, а затем помогите себе в этом и только в этом.
4 - Не пропускайте приемы пищи.
Если вы собираетесь на вечеринку сразу после работы, не отказывайтесь от завтрака из-за страха передозировки ежедневного потребления калорий. Вы будете голодными, а голодные люди будут принимать плохие решения о еде.
5 - Храните здоровые закуски в сумке.
Если вы охотник за покупками после Рождества, отправляйтесь на распродажу с сухофруктами или свежими фруктами или небольшим пакетом несоленых орехов и семян.
6 - Очистить стол после ужина.
Ужин с семьей и друзьями часто означает, что мы проводим больше времени, сидя за столом. Но чем дольше мы задерживаемся, тем больше у нас шансов продолжать есть, даже если с нас хватит.
Вместо этого очистите стол, когда все закончили есть, и идите в другую комнату, чтобы продолжить разговор.
7 - Сократите углеводы.
Избегайте перегрузки на крахмалистые углеводы, заменяя жареные блинчики с пастернаком, сельдереем или сладким картофелем.
8 - Будьте бдительны.
Не теряйте связи со своими внутренними регуляторами аппетита. Прислушайтесь к своему телу и дайте ему возможность почувствовать голод до того, как вы поедите.
9 - "Заработайте" на еду.
Упражнения помогут вам поддерживать свой вес в сезон избыточного веса. Вместо того, чтобы сидеть перед телевизором, отправляйтесь на прогулку с семьей, поиграйте с друзьями, или слепите снеговика.
10 - Осторожнее с напитками.
Исследования показывают, что алкоголь не только повышает наш аппетит, но и может ослабить нашу силу воли, а это означает, что мы еще больше склонны злоупотреблять праздничными закусками. Добавление льда в алкогольные напитки разбавит их, выбор слабоалкогольных напитков, сократит количество калорий.
11 - Помните про баланс.
В тарелке всегда должны быть овощи. Они помогут пище усвоиться, придадут вашему меню легкость и цветовое разнообразие.
12 - Не нужно быстро пихать в себя всю еду со стола.
Ешьте медленно.
Так вы сможете растянуть удовольствие и полностью насладиться праздничными блюдами, а главное – не переесть.
Если у Вас нет возможности посещать тренировки и заниматься фитнесом в праздничные дни, просто следуйте этим правилам и Вы не увидите значительных прибавок в весе!