Как похудеть к Новому году? Почему так делать не надо?⁠⁠

Есть тенденция худеть к Новому Году.

И ещё одна не менее яркая – к лету.

Обычно в фитнес клубах ажиотаж, а ЗОЖ и ПП блогеры шинкуют капусту, которой будут кормить Вас на очередном марафоне и готовят программу тренировок из приседаний, скручиваний и тысячи берпи.

Как правило люди получают результат, т. к. резко провалились в дефицит калорий и увеличили активность, но марафон закончился, тренировки в лучшем случае остались, а продолжительные выходные всё ещё идут и мы качуем от своего стола в гости и по новой. Думаю знакомо)

В конце концов, вес возвращается (порой и больше), самочувствие ухудшается (порой и больше) и настрой уже совсем не тот.

Что со всем этим делать?

1. Прекратите сбрасывать вес «к дате» или мечтать о быстрых результатах

Делать конкретный вес к конкретному дню в году – работа профессионалов спорта. Для большинства из них растрачивать здоровье в обмен на результаты – это часть сделки. К тому же они и их тренеры знают, что с этим делать дальше. А Вы – нет.

2. Похудеть – это ещё половина дела

Поверьте, похудеть задача посильная каждому, иначе марафонщицы не хвастались бы своими результатами. Но вот похвастаться удержанием результата, к сожалению может далеко не каждый.

Нисходящая спираль диетящего
Знаете, что это? Чем быстрее нужно сбросить ненавистные кг, чем больше у Вас мотивации, тем более жёсткие и абсурдные диеты Вы пробуете. Что в этом случае типично происходит?

Очень жёсткие диеты в духе «ничего не буду есть»

Подобные диеты работают неплохо и безопасно для здоровья только ДЛЯ ОЧЕНЬ КРУПНЫХ ЛЮДЕЙ (речь идёт о 30-50% жира в теле). У остальных же здоровье обваливается, сокращается мышечная ткань. А растут – аппетит и риск срыва.

Минимум белка в диете

Это практически у всех, из 5 людей, которых я сейчас сопровождаю по похудению, достаточно белка набирал только один (и он уже похудел).Что с Вами происходит, если не едите белок? Вы сливаете мышцы (которых и так минимум), следом здоровье. А вот жир тяжело отлипает, к глубочайшему сожалению.

Голодно?

Хреновый и недостаточный сон?

Эти факторы сопровождают очень часто. А перед порой праздников и отпусков тем более.

Потери мышечной массы растут, жира – падают, повышенный стресс вызывает отёк.

Наступает Новый год/корпоратив/срыв/отпуск/шведский стол.

И вот Вы едите и пьте как не в себя три-пять-семь дней кряду.

Что произойдёт после праздников?

Истощённый организм с готовностью вернёт в первую очередь жир
Вернёт стремительно. Это его задача номер один с точки зрения выживания. Голодомор закончился – нужно срочно запасти.

В зеркале и на весах – снова катастрофа, всё пропало
И Вы снова хватаетесь за очередную диету и пытаетесь стремительно утилизировать свеженабранное. Или пускаетесь в режим «поголодаю день-два-три-сорвусь-ещё поголодаю»…

Взявшись за диету снова, Вы просто усугубите ситуацию с гормонами.

Гормоны приходят в порядок не так быстро, поэтому спустя и неделю, и три, Вы всё ещё будете в «пониженном состоянии»

Как сделать правильно?

Играть в долгосрочную. Менять образ жизни.

Если уже затянула трясина (быта, лени, ожирения), вытаскивате себя любыми способами!

Что я имею в виду?

+ Самомониторинг (трекинг еды и регулярные замеры/взвешивания)
+ Выходные, похожие на будни (это когда Вы тоже считаете, а не закидывайте всё в топку, чтобы перекрыть весь недельный дефицит)
+ Выбор продуктов в пользу насыщающих
+ Высокая активность (в том числе тренинг, любой)

Или заходите в Контроль тела- объясним, дадим опору, проконтролируем процесс.