Взвешивания: обычный контроль веса или одержимость
Контроль веса при помощи весов — неотъемлемая часть процесса похудения/удержания /набора веса, взвешивания помогают отслеживать прогресс, корректировать диету и физические нагрузки. У многих из нас дома есть весы, но у всех они вызывают разные чувства (хотя в норме, весы должны вызывать не больше чувств, чем блендер или ложка).
Важно понимать, как правильно проводить эту процедуру, чтобы получить максимально достоверную информацию о состоянии организма и не получить невроз.
В прошлом я, без преувеличения, страдала от лишнего веса, но куда в большей степени я мучилась от расстройства пищевого поведения и булимии. Этот недолгий, но крайне неприятный период жизни оказал на меня очень большое влияние – по второму образованию я психоконсультант, специализируюсь на выходе из состояния психологических зависимостей и коррекции пищевого поведения.
И если сейчас весы для меня просто нужный атрибут интерьера, то помню время, когда я их, без шуток, боялась или даже ненавидела (ну а что они эт самое, в самом деле…!).
Взвешиваться можно хоть каждый день. Весы, по большому счету, показывают силу, с которой человек давит на землю. Но есть ли в этом смысл? Как взвешиваться информативно для себя? Как взвешиваться, если «в отношениях» с едой есть некая напряженка?
Ежедневные взвешивания: что они показывают
Имеет ли смысл взвешиваться каждый день? Почему бы нет, если отслеживать своей вес каждый день в одно и то же время, цифры могут дать информацию о физиологических процессах в организме:
Водные колебания — вес может меняться из-за задержки или потери жидкости
Пищевые привычки — видно, как влияет потребление определенных продуктов (особенно соленая пища или если соблюдается некий план питания, белковая или кето-диета)
Метаболизм — можно отследить его суточные колебания
Физическая активность — видно влияние тренировок и нагрузок (например, если взвешиваться до и после кардио, «отвес» может быть 300-700 грамм за тренировку. А вот после силовых серьезных отвесов может не наблюдаться)
Гормональные изменения — особенно у женщин в разные фазы цикла (мужчины всегда «одинаковые», а вот женщины в разные дни цикла «разные», и это сказывается, в том числе, на весе)
Что даст ежедневное наблюдение за весом? Понимание того, что вес в норме колеблется, и для кого-то эти колебания в пределах полкило, а для кого-то могут быть и больше двух. Но при этом, наблюдая каждый день за своим весом, можно увидеть среднее арифметическое.
Риски частых взвешиваний - они есть
Психологическое влияние регулярных измерений может быть значительным:
• Тревожность — частые взвешивания могут вызывать стресс
• Расстройства пищевого поведения — риск развития нездоровых отношений с едой
• Депрессия — при отсутствии желаемых результатов
• Обсессивное поведение — может развиться навязчивая потребность взвешиваться
Оптимальная частота взвешиваний
Регулярность измерений играет ключевую роль в получении достоверной информации:
Ежедневные взвешивания могут быть полезны для отслеживания общей динамики
Взвешивания раз в 3 дня помогают сгладить влияние краткосрочных колебаний
Еженедельные измерения считаются оптимальным вариантом для большинства людей
Взвешивания раз в две недели подходят для тех, кто склонен к тревожности, но не страдает от РПП
Не стоит взвешиваться вовсе, если:
- человек страдаете от компульсивных перееданий, вызывает рвоту после приема пища или "переедания", чтобы «очистить» организм
- регулярно использует мочегонные и слабительные препараты
- регулярно применяет диеты, а затем «срывается» в переедание
В этом случае человек не контролируете процесс похудения или сохранения веса, а «играет» в определенную игру, где иногда он берете верх, а иногда – над ним берет верх «срыв». Колебания на весах от манипуляций с краткосрочными диетами или лекарственными препаратами не будут достоверными – то есть такая потеря веса в связи не связана с постоянным весом. В этом случае любые цифры (как прибавки, так и отвесы) могут только усиливать тревожность и служить дополнительным триггером развития сложных отношений с едой.
Основная проблема заключается в том, что для людей с РПП цифра на весах часто становится главным показателем самооценки и источником сильных эмоций. Постоянное взвешивание при расстройстве пищевого поведения провоцирует новые эпизоды переедания («при плохих цифрах»), усиливает тревожность и стресс, углубляет зацикленность на весе, создает дополнительный источник чувства вины и ухудшает общее психоэмоциональное состояние. Цифры на весах при любых расстройствах пищевого поведения становятся критерием насколько «я хорош», «я молодец» или показателем насколько «я неудачник», «я не справляюсь», «я слабак».
Важно понимать, что при РПП взвешивание может превратиться в навязчивое поведение, когда человек:
Взвешивается после каждого приема пищи
Делает это несколько раз в день
Строит свое настроение и самооценку на показаниях весов
Принимает решения о питании исходя из цифры на весах
Как правильно взвешиваться
Да, «техника взвешивания» влияет на точность результатов:
Время суток — лучше взвешиваться утром натощак
Одежда — желательно взвешиваться в одном и том же минимальном количестве одежды (в белье или без оного)
Весы — использовать одни и те же весы (в одном и том же месте (на разных поверхностях весы покажут разные цифры, попробуйте взвеситься на ковре, плитке или паркете)
Положение тела — стоять ровно, равномерно распределяя вес (если по каким-то причинам человек показываете свой результат на фото-видео, и хочет его уменьшить-увеличить, можно одной рукой опираться на что-то – и вуаля)
Альтернативные методы контроля
Если есть заинтересованность в наблюдении трансформации тела, то нужно дополнить весы другими методами контроля.
Замеры тела — измерение объемов разных частей тела
Фото прогресс — регулярные фотографии для визуального контроля, сделанные в одном месте, в одинаковой позе и расположении камеры, и при одинаковом освещении
Оценка самочувствия — отслеживание энергии и общего состояния
Одежда — наблюдение за тем, как сидит привычная одежда
