Почему отекают мышцы после тренировки?
👖 Часто после занятия в тренажерном зале, особенно это знакомо новичкам, наутро сложнее влезть в любимые узкие джинсы. Виной тому — отёк.
🤷♀️ Казалось бы, куда ещё активнее проводить время, но и такое возможно.
🏋️♀️ По мнению физиолога Фрэнка Йеми, виной всему чрезмерная нагрузка на мышцу, провоцирующая появление микротравм и воспаления, требующего усиленного притока крови к поражённой области.
💧 Важно понимать, что легкая отечность — это норма при интенсивных тренировках. Для роста мышц в объеме или улучшения их выносливости необходимы «строительные материалы» — нутриенты, которые поставляются «водным» путём. Да, лишняя жидкость — это ещё и дополнительные граммы на весах, но не стоит отчаиваться — это необходимая часть процесса улучшения ваших физических качеств.
🚴 Лучшим средством профилактики чрезмерной отечности является четкое осознание возможностей собственного тела и грамотный расчёт нагрузок.
⛹️♀️ Следует соблюдать режим тренировка/отдых: не перегружаться на тренировках и восстанавливаться между ними.
🙀 Чрезмерная нагрузка может привести к рабдомилиозу, которым обычно пугают, любящих чрезмерные нагрузки, фанатов кроссфита.
☝️ Рабдомилиоз — это редкое и серьезное расстройство, вызываемое таким интенсивным переутомлением мышц, в результате которого волокна разрываются и могут попасть в кровоток, что может привести к поражению почек или, что ещё хуже, к отказу почек.
🏆 По мнению бронзового призера CrossFit Games Эрнста Палкина, отечность сразу после тренировки с такими симптомами, как тошнота, повышение температуры и частичная потеря дееспособности, могут свидетельствовать о рабдомилиозе — разрушении мышечной ткани. Спровоцировать его может наличие миопатических болезней, наследственность и работа в сверхизнурительном темпе без остановки.
🥵 Дополнительные факторы риска — обезвоживание, занятие в душном помещении или при снижении иммунитета (заболевания в острой форме).
🤸 Чтобы не подвергать себя риску, проводите разминку перед тренировкой, пейте жидкость в процессе, а самое важное — контролируйте своё самочувствие и при появлении тошноты или головокружении как минимум снижайте темп или переходите к завершению тренировки.
Присоединяйтесь к нашему крутому сообществу:
https://t.me/zdoroveyvidal
Мой личный опыт избавления от вечного насморка и сосудосуживающих капель
Кривая перегородка, всегда плохо нос дышал, отек и вечные, ебучие сопельки (Питер). Наткнулся на видео, где автор советовал сделать несколько промываний носа раствором метронидазола. Сделал 5 промываний - работает ! Насморка нет вообще, какой день, правда отек еще остался.
В теплую, кипяченую воду, добавляю размолотую таблетку метронидазола (упаковка стоит около 150 р.) и немного морской йодированной соли. Шприцом промываю по обе стороны ноздрей. Сопли ушли на второй день (промываю утром и вечером). Только советую воду теплую, а то я один раз торопился на работу и не дождался пока остынет :) было слизистой больно - горячую залил... :)
Надеюсь будет полезно, но я не врач ребята :) лишь делюсь опытом борьбы с бесконечным насморком. Только когда промываете, сморкайтесь аккуратно, а то у меня вода в ухо попала, чуть болит (когда промываете хочется высморкаться сильно, там сопли выходят с водой)... Легко отит заработать, надо сморкаться без фанатизма короче.
с наступающим :) без соплей и капель. (p.s. зубы в порядке, делал КТ, читал что иногда зубы влияют на насморк).
Что купить, чтобы заниматься спортом на улице
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Для тех, кто привык заниматься один
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Для активных занятий вдвоем
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Для большой компании
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Для совмещения приятного и полезного
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Экипировка
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Защита от солнца и перегрева
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6
Отекам бой! Простая техника на каждый день
Начнем с того, что такое отеки и как они выглядят?
Отёк (лат. oedema) — избыточное накопление жидкости в органах, внеклеточных тканевых пространствах организма. Их этиология многочисленна ( почечные, сердечные, громональные...)
95% людей подвержены отекам из-за напряжения, накапливающегося в теле. Вы знали, что отёки провоцируют преждевременное старение: появление морщин, брылей, второго подбородка?
Пить меньше жидкости не равно убирать причину, а баловаться мочегонными — тем более! Еще сейчас популярны прыжки для разгона лимфы, которые показывают все кому не лень. При неправильной технике они опасны для здоровья.
Поэтому каждая женщина должна научиться выявлять причину отеков и безопасно работать с ней своими же ручками.
Чем раньше вы начнёте заниматься собой, тем быстрее вернёте себе молодость и тем дольше сохраните её.
Перейдем к упражнениям :
1) лимфодренаж шеи - руки в замок на шее, основанием ладони совершаем поглаживающие движения
2) Лимфодренаж лба и околоушных зон
3) Лимфодренаж от носа к ушам и далее вниз к надключичной зоне
Если интересно, подробно разберу методики лимфодренажа, напишите в комментарии
Если заинтересовал наш пост можете посмотреть больше в нашем телеграм канале
https://t.me/Geni_Molodosti
Онкология щитовидной железы, операция и чудеса организма
Хочу рассказать, как не надо слушать врачей, которые говорят: " это вы не высыпаетесь просто, меняйте образ жизни"!! Нет, так не бывает. Надо докапатся до сути. Началось все примерно в 38 лет. Не было сил жить. Вообще. Думала, все старость, климакс. На работе после 2 часов дня - я все, овощь, а еще дом, дети, уроки....ну как всегда у женщин:). Работая в больнице в лаборатории, сдала анализы , пошла по своим коллегам- врачам. И что я услышала? Ту самую фразу - "Меняйте образ жизни"! Пробовала, не помогло:))) Случайно на УЗИ нашли узел в щитовидке.
Я давно знала про свой АИТ и про высоченные антитела, которые, как мне сказали никак не лечатся и так живи, не особо волновалась. Но на повторном УЗИ мне впервые стало страшно, глядя на лицо врача, которая делала мне УЗИ. Потом ещё несколько УЗИ на др.аппаратах и диагноз подозрение на злокачественное образование. Мне 40, маленьких 2 детей - и тут такой диагноз! Беготня по врачам, абсолютно бесполезная биопсия (только зря деньги отдала), и операция. Операция прошла достаточно легко. Но после началось , то что не ожидала.
1. Шею после операции выпрямить полностью не возможно, тянул шов.Глотать можно только когда голова наклонена. Так было 2 месяца.
2. Отеки век, ужасные. Думала пока дозу гормонов подбираем с врачем, т.д. Но прошёл почти год , гормоны выравнены до нужных значений, + добавлен Тиромель турецкий (аналог Т3), а отеки есть. Обошла кучу врачей - нефролог, кардиолог, эндокринолог (несколько), сданы кучу анализов, УЗИ-все в норме , а отеки есть.
3.Поняла , что щитовидка работала не очень хорошо до операции, так как приём Тиромеля даёт силы и бодрость.Поняла, что одного гормона, как принято у нас в России- только Т4, мало. Зачем же за границей делают и Т3 , жидкие щитовидки, и экстракты щитовидки??? Кто в теме, погуглите.
4. Опухоль, даже если она маленькая, она высасывает силы из организма. Важно понимать, если нет сил жить, надо искать причину!
5. Если на УЗИ в 80% говорят , что опухоль , не тратьте время, нервы и деньги на биопсию (если только врач назначил) , а идите на операцию .
5. Почему то опьянение стало от маленьких доз вина (так как не пью почти) и почти вгновенным. Странно, пока не могу понять почему.
5. Отеки и вся это беготня по врачам, сподвигала меня заняться гимнастикой доя лица (только так снимаю отек утром, иначе "утро в Китае" на весь день:), поступить на обучение на нутрициолога (поняла врачи - это хорошо, но не все решается таблетками),и завести свой телеграмм- канал про здоровой образ жизни. "Постю" понемногу, так как знания накопленные годами за время обучения (кандидат биологических наук как никак), работы в медицине , уже надо куда-то девать. Буду рада если зайдёте на канал.
https://t.me/+tbgYcuqmzHxlNTcy
Биохакинг с Биологом.
Подумаешь, киста...
Очень много лет( с 2013 года, но , подозреваю , что образовалась значительно раньше) диагностировали кисту правого яичника. Врачи говорили, что она функциональная (ага, размером 6*8 см, при удалении размер был 12*7 см), и опасности не представляет. Типа, не перерождается. Нужно только наблюдаться .
Киста меня почти не беспокоила. Иногда раз в месяц-два чуть покалывала. И , думалось, что она просто есть и ни на что не влияет. Как бы ни так!
Сегодня 11 день после удаления ( в профиле есть об этом). И сейчас наблюдаю, как именно киста негативно влияла на весь организм:
-Пропал отёк правого века. Последние годы на веке был будто пузырёк жидкости. Который никак не реагировал на бессолевые диеты, массажи, ограничения вредной пищи.
Да и отёк лица ушёл . Когда брат увидел моё селфи, он сказал - "как ты отощала в больнице" . А это просто ушёл отёк. В весе я потеряла всего 2 кг .
-Пропала апельсиновая корка на ягодицах, ляжках. Я думала, что это врождённая особенность кожи. Ямки были довольно глубокие, и ноги сильно отекали. Киста тупо пережимала кровоток, лимфоток . Препятствовала нормальному отхождению жидкости из организма.
-Самое главное для меня - перестают болеть суставы! С декабря 2012 года я мучаюсь суставными болями адской силы в моменты обострений.
Сейчас наблюдаю тотальное исчезновение болей в локтевых, запястных суставах ( которые в последнее время меня особо сильно беспокоили).
В стопе (застарелое воспаление) боль вообще пропала. Осталась припухлость.
Обсуждая всё это с любимым, мы пришли в выводу, что киста не только жрала ресурсы организма в виде гемоглобина, железа( вызывая анемию), передавливала кровообращение, но и выделяла токсичные вещества, которые вызывали аутоиммунный ответ организма в виде ревматоидного артрита. Организм постоянно подвергался отравлению и при накоплении токсинов, организм сбрасывает их на суставы( когда печень не в состоянии их вывести).
Ещё буду наблюдать за изменениями в организме До и После операции. Но произошедшие изменения очень радуют. Может я стану здоровым, полноценным человеком. А всего-то нужно было удалить кисту.
Упражнения для лимфодренажа. Лечебная физкультура (ЛФК)
Любое отклонение от нормального состояния здоровья, включая механические травмы, ожирение, инфекционные и воспалительные процессы, может вызывать нарушения работы лимфатической системы. Чаще всего это проявляется в виде локального лимфатического отёка органа или конечности. Так же такое состояние известно как лимфедема.
👯♀Одна из мер, способная помочь в такой ситуации и снизить степень отёка - это лимфодренажная гимнастика. Она включает в себя плавные движения на фоне правильного дыхания, что способствует появлению помпажного эффекта и улучшению оттока лимфы из тканей в лимфатическое русло.
Кинезиолог, инструктор ЛФК Андрей Максимов
Ответ Ladushka1 в «Отеки у беременных»
Поддержите мое пиво
Причина преэклампсии - плацентарная дисфункция. Это несоответствие пропускной возможности сосудов плаценты потребностям растущего плода. Причин развития данного состояния великое множество, но все они носят характер "может быть".
Вероятность развития преэклампсии предопределена ещё на этапе имплантации эмбриона в стенку матки и может быть достоверно установлена на сроке 10-12 недель путем определения соотношений определенных веществ в крови матери.
Попытаюсь объяснить патофизиологию преэклампсии максимально упрощённо (коллеги акушеры-гинекологи и анестезиологи-реаниматологи, не пинайте).
Не знаю, кто и когда налажал при сотворении человека, но сосуды плаценты имеют ряд особенностей, из-за которых возможно развитие несоответствия потребностей плода и возможностей плаценты.
Первая. Артерии во всем теле человека имеют мышечный слой, позволяющий регулировать их диаметр и интенсивность кровотока в кровоснабжаемой области. Артерии плаценты такого слоя не имеют. Образно говоря, это пластиковые трубы, способные пропустить через себя определенный объем крови. Вторая. Артерии плаценты не являются продолжением сосудов матери, а производят забор крови из кровяных "озёр", лакун в стенке матки. Если на этапе имплантации эмбриона этих "труб" образовалось мало или "озера" неглубоки, приток крови будет недостаточен.
Третья. Эти артерии не имеют на внутренней поверхности стенки определенного "скользкого" слоя, который препятствует налипанию на него фибрина и развития микротромбозов. Хотя эта особенность в норме очень даже полезна, так как при физиологичном течении беременности сосуды, постепенно закупориваясь, намекают ребенку, что пора и честь знать, и скоро кушать и дышать тут совсем не получится, нужно выходить из зоны комфорта. А иначе сидели бы мы в матке до совершеннолетия. Плюс, микротромбирование снижает риски развития кровотечения.
До определенного срока гестации, артерии способны обеспечить потребности плода. Далее, когда плод начинает ощущать нехватку питательных веществ и кислорода, он выделяет в кровоток мощные сосудосуживающие вещества, так как единственная возможность протолкнуть бОльший объем жидкости через отверстие заданного диаметра - это повысить давление в трубе. Организм матери начинает всеми силами спасать ребенка, жертвуя собой.
Вариантов повысить поставку крови немного - сделать так, чтобы крови стало больше (отсюда жажда и снижение количества мочи), заставить сердце биться чаще и сильнее (отсюда повышение ударного объема и частоты сердечных сокращений) и сузить собственные артерии, под давлением продавливать кровь в плаценту (отсюда повышение АД матери, и, как ранний предиктор - высокий пульсационный индекс маточных артерий на Допплер-УЗИ).
Относительно отеков.
Отеки при преэклампсии ничего общего с работой почек не имеют. Патофизиология отеченого синдрома при преэклампсии - в развитии эндотелиальной дисфункции и потере белка. Капилляры матери становятся, как сито, повышенное АД выдавливает в ткани жидкую часть крови и не даёт ей вернуться обратно в кровоток. Плюс безбелковые отеки из-за потери белка с мочой через почки
Чем опасна преэклампсия.
Задержка внутриутробного развития плода, перинатальная смертность, инвалидность , рождение недоношенных детей.
Для матери - инфаркт, инсульт, отслойка сетчатки, СПОН - синдром полиорганной недостаточности, тромбоэмболия лёгочной артерии, отек лёгких, развитие ДВС - синдрома дессеминированного внутрисосудистого свёртывания, развитие HELP синдрома - это когда "отказывает" печень, разрушаются тромбоциты и эритроциты, начинается трудно контролируемое кровотечение и анемия с гипоксией. Крайняя степень преэклампсии - развитие эклампсии. Это судорожный синдром на фоне стойкого повышения АД и отека мозга.
Преэклампсия не поддается терапевтическому лечению. Прием препаратов кальция, препараты, улучшающие микроциркуляцию, антикоагулянты - это все призвано только максимально отсрочить дату кесаревого сечения (при преэклампсии родоразрешают только таким способом). Так как причина наступления данного состояния это плод, то единственное лечение - это родоразрешение. С оговоркой, что все вышеперечисленные осложнения для матери могут развиться и в течении 40 дней после родов.
Я лично перенесла преэклампсию дважды. Можно задавать вопросы, отвечу из опыта