1.Рынок услуг по плаванию (оздоровлению) в природной подземной морской воде практически отсутствует. Даже в Москве эксплуатируется всего один-два таких бассейна. В остальных 6-10 бассейнах Москвы, рекламирующих свою воду как морскую, фактически налита слегка соленая вода (3-7 граммов обычной поваренной соли в литре воды).
2.Основными потребителями услуг бассейна с морской водой могут быть нуждающиеся:
- в оздоровлении детей и взрослых (профилактика и улучшение качества жизни при различных диагнозах);
- в обучении плаванию детей в плотной воде, в которой первоначально легче держаться на поверхности.
3.В связи с перечисленными в п.1 и п.2 факторами, следует лишь постепенно увеличивать размер создаваемых бассейнов и объем предоставляемых услуг.
4.Наилучшим способом вывода на прибыльность малых бассейнов с морской водой представляется их размещение на территории спортивных, санаторных бассейновых комплексов. В таких условиях посетители бассейнов с морской водой смогут с самого начала пользоваться имеющейся инфраструктурой комплекса, в том числе:
- приобретение разовых билетов и абонементов на регулярные посещения;
- контроль захода/выхода и времени нахождения в каждом из бассейнов;
- раздевалки, душевые, кафе, зал отдыха (особенно важно для зимнего времени).
5.При принятии решения о создаваемой минерализации воды в бассейне, следует учесть, что высокие оздоравливающие свойства морской воды проявляются тем сильнее, чем сильнее минерализация и чем выше температура воды.
С другой стороны, при большой минерализации и высокой температуре воды могут проявиться на отдельных категориях пользователей некоторые противопоказания (сердечно-сосудистая система, высокое давление, не опасные хронические заболевания в стадии обострения, и т.п.).
Поэтому, наилучшим способом охватить больше категорий пользователей будет создание сразу, или последовательно один за другим двух бассейнов с морской водой:
5.1.Бассейн с минерализацией 18-20 грамм минералов в литре (стандарт Черного моря), с температурой воды 29-30,5 градусов. В такой воде все пользователи, включая детей, смогут находиться в бассейне каждый сеанс по 20-45 минут, без ограничения числа сеансов в день.
5.2. Бассейн с минерализацией 30-40 грамм минералов в литре (стандарт Средиземного или Красного моря), с температурой воды 34-37 градусов. В такой воде взрослые пользователи смогут находиться в бассейне 12-25 минут, по одному сеансу в день. Для детей время пребывания в бассейне должно, в зависимости от возраста, ограничиваться 10-15 минут, по одному сеансу в день.
Следует учесть, что данный уровень минерализации, как уникальный для города, будет очень важным при проведении рекламных компаний и привлечении пользователей.
6.С учетом рекомендаций по п.5, для коммерческого удобства эксплуатации становится особенно важным применение индивидуальных браслетов с чипами и устройств автоматического учета времени пребывания посетителей в каждом бассейне.
При наличии таких чипов, становится возможным оперативное изменение цен для каждого из бассейнов, в зависимости:
- от минерализации бассейна;
- от рыночной ситуации, сезона, дня недели, времени суток,
- от возраста посетителя, наличия права на социальные скидки.
Также возможно установление индивидуальных и групповых скидок, учет доходов и расходов отдельно по основному большому бассейну (если он есть в комплексе), и по бассейнам с малой и большой минерализацией (п.5.1, п.5.2).
Чаще всего я своим пациентам рекомендую пить обычную воду. Но если они её не любят, а предпочитают чай, кофе, компоты или соки (о пользе/вреде соков и фруктов при МКБ писал выше - > https://telegra.ph/Fruktovaya-dieta-pri-pochechnyh-kamnyah-0...). Я обычно не против.
Главное — не злоупотреблять газировкой и другими напитками с большим количеством сахара.
Под ограничения может попасть и кофе, если вы любите добавлять в него большое количество сахара (не забываем про избыточный вес, который тоже является риском МКБ).
1. Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровым. Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут к старту, а дальше — чтобы жить надежно — полагайтесь на себя. Я никак не преуменьшаю могущество медицины, поскольку служу ей всю жизнь. Но также знаю толк в здоровье — теоретически и практически. По этому поводу похвастаю: уже полтора года провожу эксперимент на себе — физкультура с гантелями и бег.
2. Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому. Потому что здоровье — это «резервные мощности» органов, всей нашей физиологии. Они необходимы, чтобы поддерживать нормальные функциональные показатели — в покое и при нагрузках — физических и психических, а также чтобы не заболеть, а заболев, по возможности — не умереть. К примеру, чтобы кровяное давление и пульс не повышались больше, чем в полтора раза при упражнениях или беге, а неизбежная одышка быстро успокаивалась. Чтобы не бояться сквозняка, а простуды быстро проходили без лекарств, сами собой. И вообще, чтобы хорошо работалось, спалось, «елось и пилось». Так вот — эти «мощности» лекарствами не добываются. Только тренировкой, упражнениями, нагрузками. И — работой, терпением к холоду, жаре, голоду, утомлению.
3. Что такое болезни, чувствует каждый: досадное расстройство различных функций, мешающее ощущать Счастье и даже жить. Причины тоже известны: внешние «вредности» (инфекция, Экология, общественные потрясения), собственное неразумное поведение. Иногда — врожденные дефекты. Утверждаю: Природа человека прочна. По крайней мере, у большинства людей. Правда, мелкие болезни неизбежны, но серьезные чаще всего — от неразумности образа жизни: снижение резервов в результате детренированности. Внешние условия, бедность, стрессы — на втором месте.
4. тренировка резервов должна быть разумной. Это значит постепенная, но упорная. Если сказать о сути тренировки — то это режим ограничений и нагрузок (РОН). Это мой конек. Впрочем, ничего оригинального я не придумал. Три главных пункта: Первый — Еда с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно, и чтобы вес не поднимался выше цифры (рост минус 100) килограмм.
Постоянно изучаю новые источники информации, связанные с практическим использованием добавок для поддержки нашего организма. Это топ из книги врача, доктора медицинских наук Билла Роулза.
Подборка рабочих добавок от доктора медицинских наук
Организм обладает удивительной способностью к самовосстановлению - если ему предоставить такую возможность
Bill Rawls
Немного предыстории о книге и авторе
Автор книги “The cellular wellness solution” - это врач с 30 летним стажем, доктор медицинских наук. В своё время Билле Ролзе заразился болезнью Лайма, когда клещ инфицирует человека бактерией, которая поражает центральную нервную систему, суставы, сердце, кожу. Заболевание тяжелое и вылечить его крайне сложно.
Немного разочаровавшись в стандартной терапии, а точнее медленный и малоэффективный результат в лечении, Билл Роулз сам решил заняться своим здоровьем. Он исследовал широкий спектр методов лечения – от традиционной медицины до множества альтернативных методов лечения. Билл Роулз написал несколько книг делясь своим опытом и передавая знания людям, как он справился с болезнью.
Я часто пишу, что грамотный биохакинг невозможен без хорошего сна и стабильной нервной системы. Поэтому решил перевести и выложить классную подборку из его книги.
Магний бисглицинат
Магний в хелатной форме с витамином В6 от Nooteria Labs, отлично усваивается
Оказывает общий успокаивающий эффект, расслабляет мышцы. Снимает ночное беспокойство, обеспечивает глубокий сон. Бисглицинат хорошо усваивается и нет слабительного эффекта. “Пропейте магний” так часто говорят врачи пациентам, которые жалуются на проблемы со сном, дёрганным глазом и тревожностью. Один из важнейших минералов, который участвует в огромном количестве биохимических процессов нашего организма. Магний один из немногих минералов, который можно пить не курсами, а постоянно. Про эффект магния на сон, писал отдельно тут
Рекомендуемая дозировка: 400 мг в сутки, если проблема с нервной системой, то принимать в течении дня, если со сном, то лучше перед сном.
Мелисса
Обычный сбор мелиссы, продаётся в аптеке за 120 рублей. Хватает на 20-30 дней. Можно взять в виде экстракта.
Способствует выработке ГАМК, снижает хроническую тревожность и уменьшает частоту бессонниц. Кроме того мелисса улучшает пищеварение, это как бонус к первым двум полезным свойствам.
Рекомендуемая дозировка: 200 мг экстракта мелиссы перед сном. Можно заваривать как чай.
ГАМК
Концентрат из габа чая 1 капсула вы спокойны, 2 капсулы - вам море по колено.
(ГАБА) Основной нейромедиатор в ЦНС, успокаивающий при перевозбуждении. В добавке полезен для расслабления и снижения стресса. Кстати, ГАМК + L-теанин даёт положительный синергетический эффект. Также добавки гамк помогают продлить сон и улучшить его качество. Большое содержание ГАМК есть в ферментированных, например в мисо (сквашенные соевые бобы), в пророщенном рисе, чае Габа.
Рекомендуемая дозировка: 150-300 мг перед сном. Можно в 1 половине дня.
L-теанин
от фирмы Gold хороший теанин, эффект чувствуется чуть ярче, чем от кружки чая матчи
За счет снижения возбудимости улучшает внимание и концентрацию. Содержится в зелёном чае, но в виде экстракта лучше усваивается.
Потребление L -теанина увеличивает высвобождение ГАМК и способствует нейрогенезу. Очень крутая и многофункциональная добавка.
Рекомендуемая дозировка: 100-200 мг перед сном или в первой половине дня.
Мелатонин
проверенная добавка от известного бренда Now
Модулятор циркадных ритмов. Контролирует именно лучшее засыпание, а не само протекание сна. Мелатонин эффективен против приступов мигрени, которая чаще всего возникает у женщин. Мелатонин показал высокий результат как при острой мигрени, так и при профилактике, что отобразили в метаанализе. Так что берите на заметку.
Рекомендуемая дозировка: 1/2–5 мг мелатонина перед сном. Лучше пользоваться разово, а не на постоянку. Курс короткий 15-20 дней.
Масло CBD полного спектра
Помогает снять судороги, уменьшить воспаление тканей головного мозга, защищает от повреждений нейроны и снижает чрезмерную активность мозга. Масло CBD также назначают людям с синдромом СДВГ. Концентрация у масла разная, от 10 до 30%.
Дозировка зависит от симптоматики, в среднем от 0,5 до 20 мг в день.
Заключение
Если вам необходимо быстро восстановить стабильность нервной системы и наладить сон, то не чурайтесь принимать дополнительные добавки, с хорошей доказательной базой. Прислушивайтесь к своему организму, не игнорируйте первые симптомы, ведь лучше предотвратить и профилактировать, чем потом проходить полный цикл лечения.
Больше интересного материала про добавки и препараты я выкладываю в сообществе RISE в ТГ и группе в ВК. Подписывайтесь и читайте про рабочие связки, исследования и личный опыт участников.
Наверняка многие сталкивались с тем, что после COVID остаются неприятные последствия в виде тумана в голове, проблем с обонянием, апатией и усталостью. Поэтому эта статья будет мега-полезна для тех, кто недавно переболел гриппом или covid. А для остальных - как полезное руководство.
Если сравнить наш иммунитет с плотиной, то ковид или какая-нибудь мутировавшая форма гриппа эту плотину сильно изнашивает, у кого-то и прорывает напрочь. Я думаю, вы сами или ваши близкие сталкивались с последствиями после перенесенных инфекционных заболеваний.
Отмечу наиболее частые из них:
Потеря обоняния - у кого-то по полгода восстанавливаются вкусы и запахи.
Одышка - возникает у 31,7% переболевших: у них изменяется частота и глубина дыхания из-за того, что организму не хватает кислорода.
Утомляемость - чаще всего физическая и умственная утомляемость проходит в течение месяца после болезни, но иногда сохраняется на более долгий срок.
“Туман в голове” - это когда ваши мысли постоянно путаются, вы не можете сконцентрироваться на задаче, полный рассинхрон в голове. Раздражительность, апатия.
Головные боли, проблемы со сном - такое происходит тоже довольно часто. Нарушается работа нейромедиаторов, иммунитет жестко проседает, дыхательные функции нарушаются, кислорода в клетки поступает меньше.
Вообще наш иммунитет отдает огромное количество ресурсов и сил, чтобы эту самую плотину не прорвало: витамины, минералы, аминокислоты - все это идёт в расход с бешеной скоростью. Именно поэтому после гриппа у многих лезут волосы, ломаются ногти, болят суставы.
Последствий на самом деле гораздо больше и объединяет их термин - постковидный синдром.
Далее рассмотрим, что нужно делать, чтобы таких последствий избежать или минимизировать ущерб от них.
Добавки и витамины от постковидного синдрома
Адаптогены
Понятие «адаптогены» в середине 20-го века ввёл русский учёный Николай Васильевич Лазарев. Он искал способ повышения собственной неспецифической защиты организма для лучшей адаптации к стрессовым ситуациям, инфекциям, а также повысить физическую и умственную выносливость и бдительность организма. Адаптоген повышает резистентность или регуляторную способность организма к биологическим, химическим и физическим факторам, а также помогает в случае повышенного психологического стресса.
Вот список наиболее изученных и клинически проверенных адаптогенов:
Родиола розовая - в 1960-х годах к растению проявился интерес советских исследователей, искавших адаптогены. Еще в 1975 году в СССР настойка была зарегистрирована, как лекарственное средство и применялась для спортсменов-космонавтов.
Экстракт родиолы розовой повышает физическую работоспособность при длительном COVID и сокращает продолжительность усталости и хронической боли. Также есть данные о том, что вещества в родиоле полезны для предотвращения почечной недостаточности, связанной с повышением креатинина во время и после болезни.
Элеутерококк - повышает энергию, обмен веществ, физиологическую работоспособность. Регулирует уровень сахара в крови, работает как антиоксидант.
Женьшень - снижает окислительный стресс, замедляет воспалительные процессы в организме, мощный иммуномодулятор.
Женьшень - довольно уникальный корень, вещества из женьшеня тестировали на вирусах гепатита, разных видах гриппа, ротавируса и герпеса. Женьшень везде показал хороший результат.
Адаптогены принимаются коротким курсом, если найдете врача, кто работает по адаптационной терапии (высчитывает индивидуально, сколько капель вам нужно прокапать), то будет круто. Профилактика 1-2 раза в год вполне себе ок. Если часто болеете, то лучше перед новым курсом посоветоваться с врачом.
Витамины и добавки
Витамины из еды это конечно здорово, но не у всех есть возможность есть фрукты и овощи зимой в больших объёмах, ну и не забываем про аллергии, проблемы с жкт и плохую усваиваемость из-за этого
Витамин D - исследования показывают, что низкий уровень витамина D в крови связан с увеличением тяжести последствий COVID-19. Для устранения дефицита рекомендуется принимать не менее 5000 МЕ (125 мкг) в день, а ещё лучше с К2.
Цинк - помогает снизить тяжесть и продолжительность респираторных инфекций. Кроме того Zn обладает защитным действием в качестве профилактической терапии COVID-19 за счет механизмов влияния на иммунную систему, уменьшения воспаления.
Витамин С - ну это вообще жизненно важный антиоксидант и источник энергии. Также С помогает защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами, которые появляются во время и после COVID. Кстати, некоторые исследования рекомендуют вводить высокие дозы витамина С внутривенно, чтобы уменьшить окислительный стресс.
Глутатион и N-ацетилцистеин (NAC) - во время окислительного стресса, вызванный COVID, мы теряем много глутатиона. Глутатион - это клеточный антиоксидант. Глутатион улучшает стабильность клеточной мембраны, защищает мембрану клеток печени, увеличивает активность ферментов печени, нужен для утилизации свободных радикалов. NAC - это предшественник глутатиона.
Жирные кислоты омега-3 - являются незаменимыми жирными кислотами, которые играют роль в воспалении и иммунной функции. Да, вокруг Омега-3 много споров и обсуждений, новые исследования говорят, что Омега 3 не влияет на снижение риска ССЗ, но сейчас речь не об этом. Омега-3 снижают окислительный стресс и процессы воспаления, улучшают симптомы у людей с длительным течением COVID.
Пробиотики - это добавки, содержащие полезные бактерии, которые улучшают здоровье кишечника, а микрофлора нашего кишечника после ковид или курса антибиотиков ни к черту. Пробиотики улучшают настроение и когнитивные симптомы, помогают быстрее восстановиться после ковид.
Куркумин - мощное противовоспалительное средство. Про всю пользу куркумина я писал в отдельной статье. Хроническое воспаление связано с долгосрочными последствиями после заражения COVID, и тут куркумин прям очень кстати + восстановление когнитивных функций, так как куркумин снижает и нейровоспаления.
Препараты
Семакс - улучшает клеточный метаболизм, помогает вернуть обоняние и чувствительность рецепторов.
Кроме того препарат помогает повысить уровень метаболизма ацетилхолина и чувствительность дофаминовых рецепторов. Семакс также относят к ноотропам из-за его воздействия на повышение уровня BDNF и стимуляции передних отделов больших полушарий мозга (концентрация, внимание). Речь идёт про 0.1% концентрацию.
Эссенциале форте Н- для восстановления мембран нервных клеток, головного мозга и печени. Действующее вещество - это фосфолипиды, они нужны как строительный материал для клеточных мембран. Лучший вариант приёма - это капельница с эссенциале, если нет такой возможности или страх игла, то есть в виде капсул.
Кстати, а как вы восстанавливаетесь после гриппа или COVID? Есть какие-нибудь проверенный лайфхаки? Пишите в комментариях.
Что в итоге
В заключение скажу, что при поиске лучшей добавки от воспаления или восстановления после болезни важно отдавать предпочтение продуктам, которые содержат качественные ингредиенты, проходят сторонние испытания и подкреплены научными исследованиями.
Обращайтесь за советом к медицинским работникам, которые в этом разбираются. Все добавки следует рассматривать как дополняющие друг друга, а не как лекарства, которые могут самостоятельно снять все симптомы. Не забывайте про сбалансированное питание, физические нагрузки и управление стрессом - всё это помогает вам быстрее восстановиться после болезни.
Больше интересного материала про добавки и препараты я выкладываю в сообществе RISE в ТГ и группе в ВК. Подписывайтесь и читайте про рабочие связки, исследования и личный опыт участников.
Друзья, как дела с моделью тарелки по прошлому заданию? Получилось ввести её хотя бы на 1 приём пищи? Как ощущения?
На этой неделе работаем над движением. В прошлый раз давала короткие универсальные зарядки-разминки, сегодня подобрала простые кардиоупражнения без бурпи, прыжков и других сложностей. Тренировки, как всегда, из открытых источников, бережные, короткие и разрешены всем.
Задание: 3 раза за неделю выполнить кардиотренировку. Идеально, если вы сначала сделаете зарядку из прошлого задания, а потом перейдёте к кардио. Делать можно в любое время суток и в любой день недели.
Эти упражнения помогают разогреться и почувствовать работу мышц в простых движениях.
Важно, напоминаю: делайте в комфортном темпе и подходящей амплитуде, без боли. Отдыхать по потребности можно. Не старайтесь угнаться за девчонками на экране. Когда-нибудь это получится, но начните с малого, пусть медленно и не в полном объеме.
Жду ваши эмоции и успехи (или сложности) в комментариях.
Сухая кожа — это тип кожи, обусловленный генетически, он не зависит от внешних факторов и кардинально не изменяется на протяжении жизни, а обезвоженная кожа — временное состояние, с которым может столкнуться каждый, вне зависимости от типа кожи.
Сухая кожа страдает от нехватки липидов (жиров), связанного с недостаточно интенсивной работой сальных желез, т.е. проблема исходит изнутри. На обезвоженной коже тоже может наблюдаться нарушение липидного барьера (под воздействием наружных раздражителей), но основная её проблема — недостаток влаги в роговом, верхнем слое. В чем причина сухости кожи:
Неправильный уход: забыли смыть на ночь косметику, а утром нанести увлажняющий крем, и кожа отвечает сухостью или шелушением. Использование неподходящих косметических средств: косметика, адресованная другому типу кожи, может стать одной из причин сухости. Образ жизни: поздние отбои, ранние подъемы, недостаток сна, злоупотребление алкоголем, никотином, жирная и острая пища, а особенно фастфуд — все это влияет на состояние кожи. Генетическая предрасположенность: если у мамы или бабушки есть склонность к сухости, увы, вам вряд ли избежать этой участи. Выход только один — постоянно ухаживать за кожей. Реакция кожи на питание и лекарственные средства: некоторые продукты питания, лекарственные средства и напитки могут оказаться «не вашими» и вызывать сухость. Стоит докопаться до истины и исключить потенциального провокатора из своей жизни. Постоянные стрессы: без них наши будни трудно представить, но именно стрессы зачастую и становятся катализаторами сухости (на фоне стресса быстрее распадается гиалуроновая кислота).
В направлении «Человеческий потенциал Арктики»победила команда Кононовой И.В. из Якутского научного центра комплексных медицинских проблем с разработкой «Цервикальный электрод к биоимпедансным анализаторам для создания клинического теста выявления предрака и рака шейки матки у женщин, проживающих в труднодоступных поселениях Арктики».
Второе место заняла команда «Рапсалин» из Москвы во главе с Васильевым Б.С., представившая проект «Подземный оздоровительный концентрат морской воды для оздоровления компрессами и для лечебных ванн».
Третье место заняла команда И.В. Никулкиной из Северо-Восточного федерального университета имени М.К. Аммосова (г. Якутск). Команда разработала систему поддержки управления для государства и бизнеса Arctic.IAS.YKT. С ее помощью можно будет получать актуальные данные о демографических процессах, развитии экономики в реальных цифрах, «обогащенную» аналитику с визуализацией и даже информационно-аналитическими решениями.
Все Победители Финала.
Вручение призов "Человеческий потенциал". Поздравляет председатель жюри Александр Иванович Стоцкий, генеральный директор, член Правления Экспертного центра.