Ответ на пост «Цель»
Привет, @IamWroteAboutYou,
Я бы хотел напомнить, что завтра ты обещал начать бегать по утрам.
Сегодня 31.12.2023. Завтра Новый год
Привет, @IamWroteAboutYou,
Я бы хотел напомнить, что завтра ты обещал начать бегать по утрам.
Сегодня 31.12.2023. Завтра Новый год
Итак. Вот ты пришел к осознанию, что так дальше жить нельзя. Может, врач кинул небрежно: "Ну, а что Вы хотите с таким весом...", может, ты из-за живота не смог нагнуться зашнуровать кроссовки, может, поймал на своих не в меру колышущихся изгибах чужой презрительный взгляд, или, как я, не влез в зимние ботинки, но необходимость похудения стала явственна, как аромат завалившегося за холодильник неделю назад сырого куриного окорочка.
Далее ты задокументировал масштаб катастрофы, взвесившись, измерившись лентой и сфотографировавшись во всех существующих проекциях. Ужаснулся, всплакнул по утерянной тонкости-звонкости, зато укрепился в своём стремлении вернуть утраченое.
Теперь пришло время ставить цель и задавать сроки её достижения. Например, похудеть на 35 кг за 2025 году.
Дальше разбиваем цель на мелкие шаги: скинуть 10 кг за первые полгода и по 7,5 кг за каждые следующие 6 месяцев.
Помня о том, что теория не имеет ничего общего с жизнью, а достижение любой цели потребует в 3 раза больше денег и в 2 раза больше времени, чем указано в смете, корректируем наши записульки: скинуть 8 кг за первые полгода, и далее по 5 кг каждые 6 месяцев.
Вот, собсна, мои цели и сроки:
Первая цель - достичь веса, при котором мой ИМТ будет в норме. Это 65 кг. Минус 13 кг за 8 месяцев. По достижении пару месяцев отдохнуть, зафиксировав результат.
Это обязательная к исполнению часть плана. Прям вот усрись, но сделай. Следующие 3 пункта не так обязательны, но весьма желательны. Могут выполняться одновременно.
Вторая цель - весить 53-55 кг. Последний раз я весила столько, кажется, 5 лет назад. На эти 10-12 кг я отвожу ещё год.
Третья цель - набрать 2 кг мышц (под контролем биоимпедансметрии, естественно). Максимальный срок достижения - 8 месяцев.
Четвёртая цель - улучшить тонус кожи (подтянуть все, что повиснет в процессе и сгладить воспетые Рубенсом бугорки и ямки до 1-2 стадии целлюлита). Срок - 2 года.
Дальше уже пошли влажные мечты автора, но, согласитесь, жить с мечтой намного приятнее, чем без. Можете насовать мне в панаму по поводу недостижимости моих идеалов, меня это даже возбуж... мотивирует.
Пятая цель - стать фитоняшкой. Это ещё 2-3 кг мышц и поддержание процента жира в теле на уровне 20%. Срок - 2 года.
Ну, и шестая цель - тело, как у спортсменки категории фитнес-бикини. Тут речь идёт уже больше о пропорциях и качестве мышц. Выступать и сушиться при этом никто не собирается. На это отводится ещё 3 года.
К 45 стану ваще агонь. Походу, будет интересно. Так что, погнали.
Всем привет, меня зовут Боб, мне 42 года и последние 15 лет мой вес был в районе 130-143кг.
В конце ноября мы с женой решили поехать на зимовку в Азию.
Начали много ходить, так как было интересно посмотреть как можно больше в каждом городе.
Питались мы в кафе и забегаловках с местной и Европейской едой,особо не выбирая кляр это или просто жирная пища, так-же могли пропустить по коктейлю, либо по кружечке пива.
При перелётах, когда приходилось одевать джинсы, я начал замечать, что они мне с каждым разом все свободнее.
По прошествии примерно100 дней я решил взвеситься и результат меня очень сильно порадовал.
Весы показали 124кг. Против 136,6 когда я уезжал.
минус 12,6 кг.
Я начал анализировать что поменялось в моих привычках и почему такой результат, хотя я к этому не приложил никаких усилий от слова совсем.
1. Я стал больше ходить за 100 дней мы (если верить гугл фит) я прошел почти 1000км.
В среднем 10км в сутки. В Москве имея авто конечно я столько не ходил....
2. Я тупо стал меньше есть.
Дома я открывал холодильник и ел все что хотел ,когда хотел и сколько хотел... А тут, в лучшем случае у меня был включен завтрак в отеле и не всегда это был "шведский стол" а остальную еду приходилось добывать в кафе и ресторанах...
3. Т.к мы путешествуем не стало всевозможных посиделок с друзьями с кучей вредной еды и алкоголя
4. Я понял, что научился шерить еду с женой...
Если мне хочется съесть несколько блюд - мы делим их пополам... Как я к этому пришел - не знаю...но это случилось в этом путешествии... Просто стало хватать меньше еды для насыщения организма...
Результат взвешивания меня конечно вдохновил и я решил не останавливаться на достигнутом и поставил перед собой цель до Нового года похудеть до 100кг. Для чего завел страничку в Инстаграмhttps://instagram.com/bob100kg?igshid=ZDdkNTZiNTM%3D
( где публично,об этом заявил и вот уже 10 дней выкладываю отчет за каждый день того, что я съел. И сегодня было очередное взвешивание (я решил взвешиваться каждые 10 дней) и снова отвес минус килограмм!
Получится ли у меня это?
Есть несколько моментов, которые идут в разрез с общепринятыми понятиями о том, как человек должен питаться, чтобы похудеть.
1. Мы продолжаем путешествовать и питаться регулярно просто нет возможности, т.к к примеру найти нормальное кафе ровно в 2 часа дня не представляется возможным... Мы можем быть на экскурсии, в самолете в поезде и т.д то-же самое с ужином.
2. Ограничивать себя в любимых блюдах и есть одну Вареную курицу я точно не буду, так-же как и совсем отказывается от Алкоголя
Не знаю почему не могу сюда добавить ни фото ни видео с телефона через приложение... Подскажите кто знает
А еще получит ачивку в профиль. Рискнете?
А я в новом году начну бегать по утрам!
Сегодня 01.01.2023. До нового года осталось 365 дней.
Всем привет!
Вчера (9/10/2022) я пробежал свой первый в жизни полумарафон! А сегодня я хотел бы рассказать немного о том, как я решился на это, как готовился и что из этого вышло.
Надеюсь, это вдохновит кого-то поставить перед собой трудную цель и двигаться с ней!
Итак, начнем по порядку:
Зачем я решил бежать полумарафон
Началосьвсе давно, в 2020 году, когда грянула корона и нас всех позакрывали по домам. К этому моменту я вел достаточно активный образ жизни - ездил на работу на велосипеде, ходил почти каждые выходные в горы.Локдаун свел все это на ноль - так как все было нельзя, оставалось только сидеть дома на стуле/диване.
Из-за непривычности нового образа жизни, я как-то растерялся и не мог собраться где-то с год: активность моя упала до нуля :( Со временем я освоил домашние тренировки, но консистентности добиться не получалось - то бросал, но начинал опять.
В какой-то момент я решил начать бегать, посмотрев на моих знакомых (которые тоже кто как мог боролись с малоподвижным образом жизни). Бегать мне понравилось, это было просто - никакой специальной снаряги, надел кроссовки и вперед. К сожалению, регулярность тоже хромала :(
В таком режиме "то пусто, то густо" я встретил день рождения в мае 2022 года. И тут меня осенила простая в своей гениальности мысль: если собраться и заниматься "для здоровье" не выходит - надо поставить себе амбициозную цель и готовиться к ней.
Так я записался на полумарафон, причем сразу заплатил за участие, чтобы отказываться душила жаба :) Участие, понятное дело, не бесплатное, а целых 69 (!) евро
Как я готовился
Вариантов было несколько: бегать с каким-нибудь клубом, бегать с тренером, бегать по программе из интернета, бегать с супер-дупер приложением (коих сейчас тысячи)
После недолгого раздумья, я решил бегать с приложением. Почему?
В клуб я вступать не хотел, потому что социофобушек, с частным тренером бегать слишком дорого, программу из интернета я отклонил как недостаточно подстроенную лично под меня.
Приложение же обещало "индивидуальную программу с трекингом в реальном времени". Спойлер: больше я на этот маркетинг не поведусь. Заплатил 70 евро за годовую подписку на Runtastic, а получил точно такую же программу, как можно скачать на каждом углу + совершенно встратое с точки зрения пользователя приложение...
Тем не менее, когда я только начал, я еще не знал, что это будет не очень удобно и с головой окунулсяв тренировки и чтение беговых форумов (чтобы подтягивать матчасть)
Вот, например, первые 4 недели тренировочного плана (цель: 21,1 километр с темпом 6 минут / км)
Весь план был расчитан на 16 недель, 3 раза в неделю. Сразу скажу, некоторые тренировки я пропускал, общий результат получился 2,5 тренировки в неделю
Какие трудности я встретил по дороге
Самая большая трудность - лень. Когда дома тепло и хорошо, на улице дождь, а на нетфликсе вышел новый эпизод... Собраться очень лень. Но я знал, что если буду пропускать - не смогу пробежать, а если побегу без подготовки - угроблю свое здоровье. Поэтому я вздыхал и шел бегать - тут моя ставка на мотивацию через цель сработала :)
Вторая трудность - техника. Просто бегать легко. Бегать правильно - сложно. В том числе из-за нашей привычки к обуви с амортизаией, отсутствием знаний и прочими факторами. Помогало чтение форумов и просмотры видео на ютубе.
Дальше думаю перейти на bare foot беговые кроссовки, чтобы отвадить себя от дурацкой привычки выносить ногу вперед за центр масс и приземляться на пятку.
В остальном работало правило: тяжелее всего начать. Как только сдвинул свою лень с места - легче. В какие-то дни прямо хотелось бежать, организим привык и требовал.
Как я бежал свой первый полумарафон
Самая длинная тренировка у меня была 19км - всего на 2.1 км меньше целевой дистанции, поэтому забег мне дался относительно легко. Безусловно, я бежал немного быстрее, чем на тренировках, поэтому под конец стал уставать. Из-за того, что я заваливался по пульсу в анаэробную зону в какой-то момент мой пульс полез вверх и застрял там, а ноги стали чувствовать усталость. По счастью это случилось уже после 18го километра, и мне не пришлось уж очень сильно себя заставлять.
В остальном было круто и весело: много людей, музыка, перекрытый красивый город! За меня пришли болеть друзья и жена, причем они перемещались по городу на метро и успели встретить меня на дистанции несколько раз! Каждый пробег мимо них давал мне буст, как нитровпрыск в Форсаже))
Вот мое фото ДО старта - я еще в куртке (на улице +12)
Толпа у меня за спиной - это бегуны и их болельщики. Через пару минут объявят обратный отсчет и останутся только бегущие. На дальнем плане можно разглядеть красные флаги - это пейсмейкеры, то есть специальные бегуны, которые выдерживают определенный очень точный темп. Около меня были пейсмейкеры на 2:15 (их я обогнал) и на 2 часа ровно (их я не догнал)
А вот фото сразу после финиша. Слегка уставший на вид, но так и не скажешь, что пробежал 21 км
На финише выдавали медальки)) Ну а еще накидки, чтобы не замерзнуть, воду, безалкогольное пиво и еду (бананы, пироги, брецели)
Вот как-то так. Даже не знаю, что еще рассказать... Если интересно что-то конкретное - спрашивайте!
А! Время! 2 часа 5 минут и 17 секунд (5:56 / км)
Я уже записался на еще один полумарафон - в марте 23 года в Ганновере. Там я поставлю себе цель выбежать из 2 часов!
В жизни не испытывал проблем с лишним весом. В школе, когда ставили на воинский учёт вообще писали недовес.
Но не так давно данный вопрос всё же встал ребром. Смотришь на себя и словно тебя накачали водой, как курицу на прилавке.
К диетологу не ходил, но насмотрелся и начитался в сети много всего. Осталось тогда лишь отфильтровать информацию. Да, один канал на ТыТрубе лёг в основу моего желания чувствовать себя более менее комфортно.
Я не ждал понедельника, а прямо с четверга начал новую жизнь. Цель была скинуть 6-7 кг.
Да, это не те цифры которые беспокоят людей, все делал только для своего комфорта.
До этого ел всё, что люблю и не ограничивал порывами к вкусной пусть и не всегда полезной еде себя в кафе и фастфудах.
Но цель была поставлена и было любопытно насколько правдиво вещают в сети про способы и насколько они эффективны. А главное насколько нужно быть честным перед самим собой, когда хочется заточить что-то ночью из холодильника.
Первое что я сделал это убрал из рациона сахар, (пирожное и торты), фастфуд, жареное, майонез, алко, и белый хлеб (который всегда очень любил).
Второе это стал готовить на пару, отваривать, больше овощей и каши по утрам. Обед дробил вместо одного на два приёма. На три и более по работе не получалось.
Третье, это несмотря на походы в гости, соблазны в супермаркетах, строго ограничивал себя в том что исключил из рациона.
Честно, первые две три недели просто выть хотелось от запахов вокруг. Ужасно сильно хотелось шоколада. В любом его виде.
На второй месяц ушло 1,2 кг. И застопорилось в диапазоне плюс минус полкило.
Выть по шоколаду и гамбургерам уже не хотелось и второй месяц проходил уже легче со всеми принятыми ограничениями.
И только спустя 60 дней я стал чувствовать результат.
Сделаю пометку, что в спортзал не хожу. 10-15 тысяч шагов по работе весь спорт. И иногда велосипед.
После того как получил первые результаты, изредка стал себя баловать кусочком шоколада или мороженкой.
На пятый месяц я попал на мальчишник перед свадьбой. И впервые за четыре с половиной месяцев оторвался. В сауне с крепким алкоголем едой из доставок.
На следующий день очень сильно болел, в смысле, переживал за содеянное.
Но организм за это время уже перестроил метаболизм и на весах это не отразилось.
Через месяц на свадьбе я устроил себе настоящий праздник. Даже все гости сказали, что я был самым радостным и весёлым.
Ещё бы. Я даже не знаю, кто был больше счастлив я или молодожёны?
Моя цель была с 83 кг уйти на 75-76 кг.
И за полгода мне это удалось.
На сегодняшний день я снова не ограничиваю себя почти ни в чем, исчез из жизни майонез (пачку в год) и чай без сахара (иногда мёд или с утра на природе с костра сахар просится в чай).
Да, я следовал инструкции с интернета. Да, я ограничивал себя жёстко во всем. Да, я не ходил в спортзал. Да, мои цифры не критичны, но мне хотелось комфорта. Да, я понял, что в моей ситуации нужно было перестроить метаболизм (а то неритмичные перекусы на работе сделали своё подлое дело). И самое главное для оказалось то, что нужно быть честным перед самим собой, и даже если живёшь один и никто не заметит твой поход ночью к холодильнику, то ты сам же будешь это знать. И доставщик пиццы тоже будет знать.
Это не руководство к действию и не программа "как снизить вес" . Просто личный опыт, который мне помог чувствовать себя лучше.
Желаю всем здоровья и вкусняшек, тем более через десять дней "Атлант расправит свои крылья".
Пишу, если честно, больше для себя, так сказать - самомотивация и отслеживание в динамике. Но буду рад единомышленникам и всем заинтересовавшимся.
Решил пробежать первый в своей жизни полумарафон 5 сентября, исходные данные таковы:
возраст: 27 лет;
вес: 87 кг;
перенес ковид почти полгода как, но вкус все еще до конца не восстановился (интересно знать, есть ли какое-то влияние этого или нет, но до кучи пусть будет);
нестабильность коленного сустава из-за разрыва крестов в 18-19 лет где-то;
в школьные и студенческие годы занимался спортом непрофессионально, но все-таки занимался, теперь только в свободное время играю в баскетбол, поэтому опыта в беге на длинную дистанцию нет.
В планах выбежать из 90 минут (идеальный вариант), если в процессе подготовки пойму, что не справляюсь, то из 120 минут (допустимый вариант).
В общем вошел в новый этап жизни с полной решимостью. Две недели бегал нестабильно, сейчас бегаю через день и слежу за результатами с приложением NRC.
1 день (30.05) - БЕЖАЛ, УМЕР, БЕЖАЛ, УМЕР, БЕЖАЛ.
Попытка пробежать 5 км в легком темпе оказалась провальна. Начал слишком быстро, еще не осознавая свой рабочий темп, и после 800 метров перешел на шаг, шел 200 метров пешком и даже в этом случае темп получился 5'05'' за км. Отдышался и побежал второй километр, темп уменьшил до 7'10" и все равно бежал с остановками. Заболело колено, взгрустнул, а между тем на горизонте забрезжил рассвет, а он, знаете ли, воодушевляет. Как бы сказал Арагорн: "Заря для человека всегда означает надежду". С горем пополам пробежал 4,5 км и на этом закончил.
Первые выводы: пробил легкие, дышать стало легко только на пятом километре, дальше будет проще, ноги к бегу не привыкли, это плохо, буду с ними общаться на эту тему. Ну и эмоциональный подъем, хоть до 5 км и не добежал, но уже то, что поднял свою жопу с дивана, дорогого стоит.
01.06 - А вроде бы и неплохо, если по чуть-чуть.
Сегодня по плану было 3 км. Бежал не утром, утром мне все-таки тяжело, где-то в 9 вечера. Самое главное взял с собой наушники, это очень облегчило задачу. Начал с темпа в 5'15", закончил 4'57". Дышать легче, бежать легче. Но более длинная дистанция кажется страшной.
02.06 - Первая относительно большая для меня пробежка.
6 КМ!!! ОФИГЕТЬ! МНОГО! Но оказалось, что вполне себе рабочая дистанция. С темпа начал примерно такого же 5'22" и мне в нем очень комфортно бежать, так называемый легкий бег, когда я могу бежать, крутить головой по сторонам и петь песни. Что еще радует, темп сам по себе непроизвольно рос 4 км. И к началу 5 км он был 4'48", в оставшиеся время чуть упал, но был 4'56"-4'58". Из минусов: колено не прошло, видимо к нагрузкам не привыкло, еще вечером поиграл в баскетбол и на скользком паркете потянул паховую мышцу/связку (что там тянут?), придется делать перерыв.
02.06 - 14.06 Перерыв. Нога лечится и отдыхает, пока я работаю на работе. Хожу пешком от 2 до 5 км по вечерам с темпом 9 минут за км в качестве разминки.
15.06 ОПЯТЬ УМЕР!
Начинаем все заново, по плану 3 км. Снова легким убийственно тяжело, ногам тяжело, но ничего не болит и даже не намекает. Счастье, радость, комары. Темп держу 5'15" - самый комфортный, хочется выбегать из 5 минут за 1 км в легком ненапряжном темпе, потому что если посмотреть на цель "полумарафон за полтора часа", то это примерно 1 км за 4 минуты, а бежать в разы дольше. Подытожим: очень запыхался, настроение хорошее, состояние тела рабочее, чувствую себя как новый Рено Логан в старом кузове - неприхотливый, надежный и картавлю, но на плохом бензине.
16.06 Он был рожден, чтобы бежать.
Таков был тотем — в шесть или в семь,
В среду ли в пять он вышел из дома.
Открыв своё вигвам навстречу ветрам,
Путь свой начав со знакомого склона.
Идеальный день. В планах было снова 6 км, но как же хотелось бежать больше, после третьего километра начал просто ловить кайф и наслаждаться. Начал с темпа 5'33" и по секунде, по две, по пять каждый километр вплоть до 11(!!!) ускорялся. Десятый километр закончил с темпом 4'48". Ни капли усталости, никакой отдышки, будто иду пешком. В итоге режил бежать по времени ровно час, получилось примерно 11,85 км, средний темп 5'05". После этого 2 километра пешком в качестве заминки, растянулся на дворовых турниках. Прочитал, что после тренировок круто пить иван-чай, так как там содержится куча аминокислот и всего-всего нужного. Получил эмоциональный оргазм от бега. Завтра день отдыха.
18.06 Собственно это сегодня. Пельмешки зло.
Плановые 5 км. Задача выбежать из 25 минут. Поел пельмешек за два часа до бега, и это была моя главная ошибка. Как только начал бежать, понял, что пельмешки никуда не переварились и сейчас они во мне трясутся, как я в студенческом пазике (привет тебе, 41й маршрут, ныне лишившийся своего шарма из-за смены пазиков на обычные автобусы). Еще вспомнил, что меня уже в детстве так вырвало, когда я перед тренировкой поел сосисок. Все смотрели и хихикали, это было действительно занятное и забавное зрелище. Но цель есть цель, ее надо выполнить.
Первый километр бегу за 5'07", понимаю, что надо ускориться, однако пассажиры в моем желудке категорически не согласны. 2,3 и 4 км видимо пассажиров чуть укачало и бежать было немного легче, я смог поддерживать темп 4'51". Последний километр была схватка не на жизнь, а насмерть с особенно буйным пельменем, темп упал до 4'55", а цель все таки оказалась достигнута. Пробежал ровно 5 км за 24 минуты 32 секунды, ногам легко, тем вроде не шибко большой, виню во всем пельмени и медленный метаболизм, в остальном физически и морально удовлетворен. Готовимся дальше, в воскресенье настраиваюсь на 8 км.
Побежали вместе! И убежим в счастливое будущее))
Товарищи, здравствуйте!
За два месяца потерял 12 килограмм. Текущий вес 79,8 килограмм.
Напомню содержание предидущих серий. Дано: мужчина 34 года ростом 172 сантиметром и весом 92,5 килограмм. Опыт занятия физической культурой есть.
Задача: скорректировать вес до 75 килограмм (цель минимум).
Моей целью не является самолюбование и нарциссизм, я не строю карьеру в фитнесе и блоггинге, я не выступаю на соревнованиях по бодибилдингу и фитнес-бикини. Именно поэтому я не слушаю "умных" советов гуру-учителей из всемирной Сети. Только мой личный опыт, мои разработки, мои выводы, моя схема, мой путь. Мой девиз: здоровье, комфорт и вкусно покушать!
Условия: сладкое (сахар) и мучное, исключаем, алкоголь не пьем, питаемся только домашней пищей, прием пищи один раз в три часа, отход ко сну не позже 23:00. Калории и БЖУ не считаем.
Постепенно появились новые ограничения: "вредные" приемы пищи до 12:00, фрукты только до 16:00 (не более 200 грамм за один прием пищи), в 18:30 три яйца и огурчик, в 22:00 пачка (200 грамм) творога.
Вредность первых приемов пищи условная Тут главное соблюдать меру и не переедать. Разрешено: сладкая молочная каша (пшенная, кукурузная, манная, овсяная, пшеничная, рисовая) 250 грамм (или три блина со сметаной), 100 грамм черного хлеба, 10 грамм сливочного масла. Это чертовски улучшает настроение и "забивает" тягу к слишком сладким и жирным углеводам.
В моей схеме есть особые индивидуальные особенности: я не люблю каши (гречка:, перловка, рис), я жить не могу без фруктов, упор делаю на курицу и индейку, каждый день ем яйца и творог. Пью несладкий чай или воду.
Приемы пищи плотные, я должен наедаться. Никакого "легкого чувства голода". Обязательное правило: еда должна быть вкусной для меня! Я люблю поесть и бороться с этим не собираюсь.
Пример моего питания я приведу ниже, проиллюстрировав каждый прием пищи.
В качестве физической нагрузки я выбрал ходьбу. Простую, без ускорений и утяжелений. В день я проходил минимум 12 километров со скоростью 6 километров в час. Я считаю такую нагрузку оптимальной для коррекции фигуры (особенно для людей, далеких от физической культуры): правильная пульсовая зона, отсутствие перетренированности и стресса, доступность тренировки в любое свободное время, минимум оборудования, естественность движения (ходить умеет каждый, а приседать и бегать надо учиться), возможность получать нагрузку каждый день, что в долгосрочной перспективе складывается в большую сумму потерянной энергии, чем при классических занятиях в спортзале.
28 мая у меня родилась дочь. Жизнь изменилась кардинально. Стараюсь проводить с ребенком как можно больше время (маленькой она будет совсем мало; проверено на первой дочери, ей сейчас 5 лет) , поэтому этого ценного ресурса стало критически не хватать абсолютно на все. К тому же ещё и работать надо. Постепенно решение нашлось: в 9:00 я выхожу из дома с коляской и гуляю, как можно больше. Время (чаще всего окооо двух часов) и расстояние не замеряю, тат как в коляске ждет своего часа фактор неожиданности, который может проснуться и захотеть пить, есть, покачаться на папиных руках или просто поплакать о нелегкой младенческой жизни.
Товарищи, сразу предупрежу упреки и вопросы, у меня свободный график. Я частный риэлтор, притом риэлтор старый (13 лет в деле) и могущественный, обладающий парой приспешников, делающих за меня рутинную и скучную работу.
Товарищи, буду рад комментариям, ткрыт для критики, с удоволтствием услыгу Ваши истории, над советами размышляю. Пишите!
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.