Примерно такой комментарий можно встретить под статьями о добавках и препаратах. Да, есть ноотропные препараты, и не только ноотропные, которые позволяют повысить продуктивность работы мозга, оставаясь при этом в рамках закона. Речь идет про нейропептиды.
Это короткие соединения аминокислот, которые «не дотягивают» до состояния белков. При этом они проходят ГЭБ и способны оказывать влияние на работу мозга. Характер их влияния остается темой исследований, как статус того же пирацетама или фенибута. Одни говорят, что препараты не работают. Другие — что это Святой Грааль роста когнитивной активности.
👉Церебролизин. Нацелен на фактор роста нейронов, он же NGF. Используется в инъекциях. Это концентрат из мозга свиней, содержит низкомолекулярные нейропептиды, вес которых помогает им проходить через ГЭБ и взаимодействовать с нервными клетками. Основной эффект препарата: поддержка работы мозга при кислородном голодании, улучшение внутриклеточного синтеза белка, предотвращение образования свободных радикалов, снижение нейротоксического действия возбуждающих аминокислот, стимуляция роста синапсов и рост дендритов. В итоге вы соображаете лучше, быстрее. Но эффект не постоянный, конечно, а только во время курса + около двух недель после. Общался с парой спортсменов, которые прям на ноги вставали после курса церебролизина, готовились к соревнованиям.
👉Кортексин. Полипептидные фракции, выделенные из коры головного мозга крупного рогатого скота. Работает с улучшением энергетического метаболизма клеток мозга, обеспечивает внутриклеточный синтез белка, поддерживает активность репаративных процессов в мозге, отлаживает баланс глутамата и ГАМКа. Используется внутримышечно. Кстати, есть кортексин для детей с задержками развития и при СДВГ, назначают неврологи.
👉Семакс. Синтетический полипептид Met-Glu-His-Phe-Pro-Gly-Pro. По сути, это аналог части адренокортикотропного гормона, которого лишили гормональной активности. Сконцентрирован на клеточном метаболизме лимбической системы, что позволяет организму вырабатывать больше цикло-АМР. Вместе с этим, Семакс оказывает влияние на моноамины, активность ацетилхолинэстеразы и дофаминовые рецепторы. Используется интраназально. Есть 2%, есть 0.1%, рекомендую использовать 2%. Мне семакс помог восстановиться после ковида и быстрее вернуть обоняние.
Само собой, эти препараты не лишены побочных эффектов и есть вопросы к особенностям проведенных исследований. Но это уже тема для отдельного лонгрида. Если вы принимали, или принимаете нейрогормоны, поделитесь своим опытом в комментариях.
Хотите знать больше про свой организм, добавки и мозг? Подписывайтесь на сообществе RISE в Telegram и группе в ВК и читайте про рабочие добавки, исследования и задавайте вопросы.
Всем привет. Постигла меня мысль, пора бросать курить, уже 21 год эта вредная привычка мной владеет. В этом первом посте, напишу что и как и почему я пошел на этот шаг и для чего пишу вообще здесь )))
Как я уже писал, курю я давно, уже 21 год, а может и чуточку больше, тут точно не вспомнишь. Много раз пытался бросить, но это всё как то было не надолго, день, два, неделя. Один раз помню месяц не курил. Как то давно, на волне вэйпов я сполз с обычных сигарет на вейпы. Но после прошествии определенного времени у меня возникли проблемы с носом - синусит нарисовался конкретный и врачи сказали что с вейпом надо завязывать срочно.... Так я снова вернулся в обычному употреблению никотина. Лет пять назад на волне IQOS я тоже на него сполз. Курил долго IQOC, про обычные сигареты забыл. Они ломались постоянно, было дорого эти системы покупать, перешел на GLO, курил его. Летом 2023 года по дурости закурил обычные сигареты. Так и продолжаю. Сейчас на работе, на улице употребляю никотин традиционным способом, дома не курю сигареты, только GLO. Единственное стал меньше употреблять общее количество никотина в день. Четырех пачек, две пачки обычных и две GLO, хватает на неделю.
В последний год начались реально сильные панические атаки. Сделано вагон кардиограмм, что папка от них ломиться - сердце говорят в норме, невралгия. Почему побежал с мотором - грудь давило как при сердечном приступе. Посещал и посещаю невролога, пью ведро таблеток в день, но пока не помогает. В последнее время начало шибать давление, и скинуть его никак не могут. За февраль месяц два раза, и оба на пустом месте - ни физических нагрузок, никакого нервного напряжения или стресса. Вот сегодня даже скорую пришлось вызвать - по кардиограмме с сердцем снова всё хорошо, слава богу, но давление только уколом еле еле сбросили. Конечно пойду к кардиологу, да и невролог наконец-то направляет на физиотерапии - ну что, то я увлекся.
На фоне всего этого, решил бросить курить, пора все таки, может и поможет. Ведь мозгу не хватает кислорода, а при употреблении никотина его и того меньше ему достается. Заказал таблеточки себе - табакетте (не реклама). Таблетки приедут 2ого марта. Буду пытаться с ними бросить. А писанину всю эту начал, ну может кому интересно будет, но - самое главное - стимула больше будет, надеюсь.
Как то так - надеюсь на Вашу поддержку, что смогу побороть эту пагубную привычку. Буду отписывать каждый день своего отказа от курения.
Когда-то давно читал, что сам никотин не вызывает физической зависимости. Ну за 12 часов полностью выводится и организм его не требует. То есть за ночь и утро можно избавиться от него. Но тут уже зависимость чисто что-то в рот засунуть с утра. Я сам долго курил и бросил за один день. Просто отрезал. Да было сложно примерно месяц. Но теперь горжусь результатом. Не курю 14 лет.
Я думаю, любой кто пытается или бросил курить сталкивались с тем, что организм находится в стрессе. Ваш мозг в смятении, вы отобрали у него то, к чему он привык, за это получайте подавленное настроение, раздражительность, головные боли и весь набор побочек. Да, всё это со временем пройдёт, но как раз из-за таких вот эффектов, которые нужно перетерпеть, некоторые не могут бросить курить по-прежнему.
Объясняю почему так. Никотин малополярен и хорошо растворим в средах с низкой полярностью, поэтому хорошо всасывается через кожу и отлично проходит через наш ГЭБ (гематоэнцефалический барьер). Там он воздействует на наши нейротрансмиттеры, а именно на дофамин, ацетилхолин, адреналин и ГАМК - тормозной нейромедиатор), который он как раз таки блокирует.
Кстати, именно из-за блокировки ГАМК, в том числе, такое большое количество курящих людей подвергаются депрессии. К ГАМК мы ещё вернемся...
Если просто объяснить всю схему, то никотин попадая в организм активирует рецепторы ацетилхолина, точнее имитируя ацетилхолин. Далее ацетилхолин активирует рецепторы дофамина, отвечающие за эффект «возьми с полки пирожок» и серотонина (настроение, счастье).
Кроме этого никотин ведет к увеличению количества стимулирующего гормона адреналина (эпинефрина). Поэтому после выкуренной сигареты человек более бодр, собран и сконцентрирован. Кроме того это двигательная и сенсорная привычка, от которой мозгу тоже сложно отвыкнуть.
Но всё же основной “КРЮЧОК” на который цепляют сигареты, это большой выброс дофамина. Это приятные ощущения, от которых отказаться сложно, но возможно.
Помимо никотина, сигаретный дым часто содержит другие токсичные вещества, возникающие в результате горения. Зажигание сигареты и сжигание безобидных добавок, таких как глицерин и сорбит, вызывают выброс ацетальдегида, который не только токсичен, но и блокирует ферменты, необходимые организму для выработки большего количества дофамина.
Занятно, что сам по себе никотин в малых дозах полезен, уже несколько лет врачи практикуют метод НЗТ (Никотинзаместительная терапия) довольно успешно. Более того, никотин присутствует в малых дозах в нашем рационе, например, в помидорах, картофеле, баклажанах, зеленом перце. Но только в табаке, никотина столько, что он становится токсичным.
Бросить любую вредную привычку трудно, потому что в один миг изменить свою биохимию, подстраиваясь под другие условия не получится без последствий.
Добровольный отказ от какой-либо вредной привычки называется абстиненция. Отказ от курения вызывает абстинентный синдром, вот его основные эффекты:
- Депрессия, раздражительность
- Низкая мотивация и энергия
- Беспокойство, повышенная тревожность
- Проблемы со сном
- Трудности с концентрацией внимания
- Головные боли и тошнота
- Быстрый набор веса
Есть конечно вариант постепенно перейти на электронные сигареты, потом на никотиновые пластыри и потом вовсе бросить. Это действительно рабочий метод для многих, но не для всех. Подробнее про методы отказа от курения мы как раз рассмотрим.
Методы отказа от курения
Сейчас наверное уже больше? Не слежу за ценником на сигареты, но слышал что они с каждым годом растут
Наша задача снизить вред от последствий курения и восстановить работу наших нейромедиаторов. Есть несколько методов бросить курить, от клинического гипноза, с большой доказательной базой, до приёма фармы, НЗТ терапии и различных добавок.
Рассмотрим несколько методов
Вначале быстро пробежимся по наиболее популярным методам отказа от курения
Электронные сигареты и вейпинг. Спорный вопрос. В последнее время появляется всё больше исследований, что у людей возникают серьезные проблемы с дыханием из-за вейпинга. Да, доказано, что электронные сигареты повышают процент отказа от курения, но там есть свои подводные камни. Подробный разбор про вред электронных парилок, читайте тут.
Никотиновая жвачка. Никотиновая жвачка высвобождает всего 2-4 мг никотина в течение 20-30 минут, поэтому вы не получите от нее прилива эйфории как от сигареты, но все равно получите легкий энергетический всплеск. Не забывайте, что это всё ещё большая доза никотина для вашего организма. Зависимость от никотиновой жевательной резинки возможна, но встречается редко. Кроме того, каждая марка жевательной резинки, которую я нашел, содержит аспартам и кучу других вредных подсластителей.
Никотиновые пластыри. Пластыри — это что-то среднее между жевательной резинкой и сигаретами: они содержат больше никотина, чем жвачка, но он медленнее впитывается через кожу в течение дня. Для кожи это точно не полезно. Часто у людей бывают побочные эффекты от таких пластырей, такие как тошнота, рвота, плохое самочувствие. Еще раз подчеркну, что никотин в таких дозировках по-прежнему - яд.
Никотиновые пастилки/леденцы. У леденцов та же проблема, что и у никотиновых жвачек: в них куча дополнительных химикатов и подсластителей.
Никотиновые ингаляторы. Хороший никотиновый ингалятор найти довольно сложно. По сути это просто губка с никотином и маленькая пластиковая соломинка, через которую вы всасываете воздух, пахнущий никотином, без каких-то дополнительных примесей. Наиболее лайтовый вариант, для тех кто бросает курить, но это опять временная мера и не работа напрямую с проблемой.
Что не так с этим методом?
Он для хардкорщиков и слишком долгий.
Вышеперечисленные методы не восстанавливают работу ваших нейромедиаторов и не улучшают работу лёгких, печени и мозга. Да, вам становиться со временем лучше, но некоторые такой долгий процесс перехода на заменители не выдерживают и возвращаются к сигаретам (ну или у них случается one love с вейпом).
Проблема ещё в том, что по статистике рецидив случается у 65% людей бросающих курить в течение года. В частности, из-за неправильного подхода к этой проблеме. Только 5% людей бросили курить без какой-либо поддержки, фармакологической, психологической или какой-то другой. Если вы вывезли всё на собственной силе воле, то респект вам! Вы попали в эти 5%
Есть и другой метод, основанный на препаратах/добавках/ноотропах, которые постепенно приведут вашу биохимию в норму и помогут бросить курить или снизить эффекты отмены. Такой метод основан на решении проблемы, а не её маскировке.
Подборка добавок и препаратов для отказа от курения
Родиола розовая
В составе родиолы есть вещества, которые помогают высвобождению трёх нейротрансмиттеров, пострадавших от никотиновой зависимости: дофамин, норадреналин и серотонин. Родиола помогает защитить и поддерживать уровень ацетилхолина.
Кроме того, есть несколько доклинических исследований, где чётко сказано, что родиола может снизить симптомы абстиненции.
Плюс от приёма родиолы ещё в том, что она притормаживает увеличение веса, что тоже бывает как побочный эффект при отказе от курения. Родиола снижает уровень кортизола, гормона стресса, который причастен к увеличению жира в области живота.
Кто-то от стресса, худеет, а кто-то набирает вес. Родиола входит в топ добавок от стресса, природный адаптоген, который отлично справляется с задачами.
L-теанин
L-теанин — это аминокислота, содержащаяся в зеленом чае. Хотя L-теанин чаще всего используется для устранения беспокойства и нервозности, связанных с работой, при сохранении умственной концентрации, он также может помочь смягчить много побочных эффектов абстиненции.
Помните в начале статьи, я упомянул что никотин блокирует выработку ГАМК рецепторов? Так вот L - теанин помогает росту ГАМК и высвобождению глицина, тем самым успокаивая наш мозг и организм. Но интересно что при высоких дозировках теанин провоцирует выработку глутамата, возбуждающего нейротрансмиттера, поэтому теанин отлично работает как прекурсор под разные задачи.
Исследования также показывают, что добавка может помочь справиться с симптомами абстиненции, восстановив путь мотивации-вознаграждения. В одной чашке зелёного чая, содержится примерно от 5 до 45 мг, в чае матча, его больше всего. Для эффекта обычно используют дозировку от 100 мг в сутки.
N-ацетил-L-тирозин
Это тоже аминокислота, которая помимо снижения стресса, работает ещё как предшественник в синтезе нескольких нейротрансмиттеров.
Почему не просто тирозин? Добавление ацетильной группы к L-тирозину делает его более биодоступным, чем обычный L-тирозин. Ваш мозг преобразует L-тирозин в L-ДОФА, который затем производит нейромедиатор дофамин. Далее неиспользованный дофамин преобразуется в нейротрансмиттеры норадреналин и адреналин.
Хотя нет клиническиих исследований подтверждающие напрямую его влияние на отказ от курения, его способность увеличивать количество дофамина и стабилизировать норадреналин вполне даёт ему право быть в этом списке.А учитывая что один из эффектов отмены это сильный стресс, который истощает запасы норадреналина, N ацетил L - тирозин - отлично в этом поможет.
ГАМК (Габа)
Никотин — как автомобиль без тормозов, там нет места для ГАМК, поэтому после отмены никотина, нейротрансмиссию ГАМК нужно восстанавливать.
Тут на помощь приходит Габа. Да, она плохо проникает через гематоэнцефалический барьер, но всё же проникает. Кроме того есть другой путь, через ось кишечник - мозг (это двунаправленная система взаимодействия между ЦНС и ЖКТ, которая состоит из тесно связанных нервных и биохимических процессов).
ГАМК - помогает восстановить эту важную систему спокойствия, защитный механизм от раздражителей и внешнего “шума”, чрезмерного поступления различных сигналов в мозг. Замечали, что те кто бросают курить крайне нервные, вспыльчивые? Это как раз из-за нарушения работы гамк рецепторов.
Так же исследования показывают нам чёткую связь между никотиновой зависимостью и ГАМК. Повышаем гамк, снижаем симптомы после курения.
N-ацетилцистеин
NAC или ацетилцистеин помогает при оксидативном стрессе, который возникает и во время курения и после отказа от курения в первое время.
Рецидив является скорее правилом, чем исключением для курильщиков, стремящихся бросить курить. Недавно появились доказательства того, что передача глутамата играет важную роль в рецидивах. N-ацетилцистеин (NAC), пролекарство цистеина, восстанавливает гомеостаз глутамата и, по-видимому, является потенциальным новым средством лечения зависимости от психоактивных веществ.
Сделан вывод, что результаты этого пилотного исследования обнадеживают и позволяют предположить, что NAC может стать многообещающим новым вариантом лечения для предотвращения рецидивов никотиновой зависимости.
Помимо увеличения выработки организмом глутатиона, необходимого для защиты печени, NAC особенно эффективен в очистке легких от повреждающих канцерогенов или химических соединений, которые попадают в процессе курения, будь то сигарета или вейп.
Подробнее про всю пользу и многофункциональность ацетилцистеина, можно прочесть тут.
АЛЬФА - GPC
Альфа GPC - это тип холина и мощный предшественник ацетилхолина. Почему мощный? Потому что онн более биодоступен, быстрее усваивается и преобразуется. Ацетилхолин нужен для памяти, настроения, бдительность и ясность ума. Альфа GPC также повышает способность мозга восстанавливать поврежденные клеточные мембраны.
Фактически, холин настолько важен для когнитивной и нервнойдеятельности, что без него мы не могли бы двигаться, думать, спать или что-либо запоминать. Никотин сильно снижает чувствительность ацетилхолиновых рецепторов именно поэтому заядлым курильщикам 1 сигарета в день уже не приносит удовлетворения. Чтобы восполнить работу этих рецепторов, нужно каждый день съедать большое количество продуктов с холином.
Альфа GPC даёт нам чистый источник холина, помогает восстановиться этим рецепторам естественным образом.
Цитизин
Это частичный селективный агонист никотиновых ацетилхолиновых рецепторов, ответственных за действие никотина, и он предотвращает связывание никотина, тем самым уменьшая вознаграждение, а также симптомы абстиненции и тягу к курению.
Клинические данные показали, что цитизин имеет эффективность, аналогичную или даже более высокую, чем НЗТ (никотин заместительная терапия)
Цитизин наиболее безопасный, безрецептурный препарат, который хорошо сочетается с добавками выше, не конфликтуя и помогая быстрее отвыкнуть от курения.
Налтрексон
Это уже рецептурный препарат и относится к классу опиоидных антагонистов
Блокирует эффекты от опиоидов в рецепторах клеток головного мозга. После приема налтрексона, употребление никотина не дает эйфорического эффекта. По налтрексону достаточно исследований, в плане того как он эффективно справляется в виде профилактики и предотвращения рецидива возвращения к вредным привычкам, которые завязаны на опиоидных рецепторах.
Налтрексон может вам назначить врач, который разбирается в микродозах этого препарата, так он отлично помогает восстановить чувствительность рецепторов основных нейромедиаторов. Вернет в жизнь краски, если проще выражаться.
Какой вывод
Отказ от курения дело непростое, организм у всех разный, для некоторых без комплексной терапии бросить курить вообще нереально. Но медицина, наука и нейробиология развивается, появляются новые методы решения старых проблем. Какой подход и способ вы для себя выберете, дело ваше, главное чтобы вред организму был минимальным, важно об этом помнить. Но если вы встали на этот путь, то большой вам респект!
Хотите знать больше про свой организм, как правильно сочетаются добавки или задать вопрос? Подписывайтесь на сообщество RISE в Telegram и группе в ВК!
Больше интересного материала про добавки и препараты я выкладываю в сообществе RISE в ТГ и группе в ВК. Подписывайтесь и читайте про рабочие связки, исследования и личный опыт участников.
“Нооотропы не работают….” Сказал бы я, если бы не знал насколько обширна их база и насколько много исследований о разной степени эффективности. От кофеина и L-теанина, до фенибута и мексидола. Но многие из них действительно не оказывают на нас ожидаемого эффекта. Есть задача разогнать работу мозга для конкретной цели, нет времени разбираться, дайте мне таблетку для ума, чтобы я наконец успел сдать дедлайн… Давайте разбираться, кто в этом виноват и что делать?
Разные врачи говорят по-разному, у всех своё представление и практический опыт в терапии или база знаний по ноотропам.
Не нужно приписывать ноотропам только одни препараты, как я написал выше, ведь это огромная база. Любое вещество, которое в благополучном контексте воздействует на наш мозг, концентрацию, память, скорость мышления будет ноотропом.
Сама суть термина «ноотропный» составлен из греч. νους — разум и τροπή — ворочу, мешаю, изменяю. Необязательно видеть в ноотропах лишь одни синтетические препараты.
Для примера, возьмем не банальный кофеин, который у всех на оскоминах, а ту же Бакопу Монье. Травка по которой было проведено рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование и не одно. Результат приёма, улучшение когнитивных функций, память, скорость реакции. И ведь это тоже ноотроп. Травка способствует росту ветвей нервных клеток (дендритов). А это значит, что наш мозг дольше и лучше проработает, разве плохо?
Или фосфатидилсерин, про который писал на днях. Это добавка, ноотроп, отпускаемый без рецепта, помогает нашему мозгу лучше общаться самому с собой, улучшает пропускную способность. Есть достаточно обнадеживающие доказательства того, что он эффективен при симптомах потери памяти, стресса и СДВГ. Помогает лучше запоминать материал и учить языки.
Крис Д'Адамо, доктор философии, директор по исследованиям и образованию Центра интегративной медицины, нейробиологии Университета Мэриленда, говорит так:
«Большинству людей, стремящихся оптимизировать когнитивные функции, лучше сосредоточиться на достаточном количестве сна, питании, богатом питательными веществами, и управлении стрессом, ноотропы могут послужить бонусом, помогая мыслить более ясно и остро, снижая скорость когнитивных искажений с возрастом»
Так же, он отмечает что ноотропы не дадут вам сверхчеловеческие умственные способности, но он видит что у них есть потенциал, чтобы дать людям преимущество.
Почему ноотропы не работают?
Когда ожидал, что 1 таблетка пирацетама поможет сдать сессию...
Не буду конкретно расписывать все причины, об этом я писал отдельную статью, рекомендую к прочтению.
Выделю основные тезисы:
Слишком мало времени прошло: многие ноотропы работают с накопительным эффектом, у некоторых эффект проявляется сразу через час-два, а где-то через 2-3 месяца. Поэтому просто нужно подождать, а не бить панику, что эффекта нет.
Индивидуальная непереносимость
Состояние здоровья (нейровоспаления, хронические болезни, генетические проблемы)
Проблемы с ЖКТ (всасываемость веществ плохая, мало ферментов, кислотность нарушена, паразитоз и т.д.)
Стресс - ну тут и нарушенная работа надпочечников и выгорание эмоциональное (об этом писал подробно)
Я понимаю, что большинству не хочется искать причину в себе, проще свалить всё на нерабочий ноотроп. Да, действительно, такое тоже случается, слабая концентрация, сырье плохое, да много причин на самом деле и проблема не всегда в нас. Но это не повод ставить крест на всех ноотропах.
Как улучшить эффект от приёма ноотропов?
1. ЗОЖ
Физическая активность. При приёме милдроната, креатина или той же янтарной кислоты требуется движение, физические нагрузки. Есть исследования, что именно во время физической активности усваиваемость и эффективность препаратов повышается, что логично. Стимуляция кровотока, насыщение кислородом, повышение метаболизма.
Даже если вы сидите в офисе весь день, сделайте 20-30 приседаний, прогуляйтесь до кафе в обеденный перерыв или после работы пару остановок пройдитесь пешочком. В здоровом теле здоровый дух. Нормальный сон, не менее 8 часов, ложиться спать вовремя, для каждого комфортное своё время, подробно писал об этом тут.
2. Сочетаемость
У многих ноотропов есть антагонисты, например, фенотропил не стоит совмещать с маслом CBD и ждать эффекта от первого. Или закидываться янтарной кислотой и при этом курсить ашваганду.
Всегда смотрите на действующее вещество, какой эффект оказывает, и что вы сейчас принимаете. Ищите синергичные добавки и ноотропы, но в то же время не нужно пить всё горстями. Например, ежовик лучше принимать с лецитином, медью, витаминами группы B.
Рацетамы истощают источник холина, поэтому часто возникают головные боли после приёма того же фенотропила. Добавьте в стек DMAE, Alpha GPC, Глиатилин, продукты богатые холином.
Не мешайте всё в кучу. Я часто вижу ребят, которые составляют огромные стеки, по принципу "чем больше, тем лучше". Но нет, так это не работает. Подходите грамотно к подбору ноотропов, вам может быть вполне достаточно 1 капсулы Габы и 1 капсулы L-теанина, чтобы чувствовать себя в меру спокойным, расслабленным и в ту же очередь сосредоточенным на деле. Организм у каждого индивидуальный.
3. Наладить работу ЖКТ
Прежде чем принимать ноотропы нужно решить проблемы с ЖКТ у врача, если есть какие-то симптомы. Добавить про и пребиотики в рацион для нормализации микрофлоры, можно в виде добавок или в виде еды. Например, ферментированных продукты: квашеная капуста, йогурт, кефир, мисо. Сократить быстрые углеводы, сахар, фастфуд. Добавьте больше зелени и белка.
4. Новые привычки/чтение - это важно
Добавьте новые полезные привычки, навыки, занятия. Мозгу нужна тренировка и освоение энергии, которые дают вам ноотропы. Новые нейронные связи требуют новых знаний и практики, это подтверждают многочисленные исследования.
Если заниматься одним и тем же делом, не выходить из зоны комфорта, то смысла от приёма ноотропов особо нет. Изучение нового языка, новое хобби, спорт, книга — все это будет осваиваться легче и эффект от ноотропов будет ощущаться ярче. Все новые построенные нейронные связи будут пропадать зря, если вы не будете поощрять работу мозга. Нет смысл заправлять автомобиль, если он весь сезон простаивает в гараже.
5. Избегать толерантности
Тут всё как в спорте, если для новичка поднять гриф в зале уже не просто, то для тяжелоатлета это как разминка. Если вы долго принимаете тот же пирацетам, то работа ваших нейромедиаторов и рецепторов изменится, чувствительность снизится. Да, я упоминал, что некоторые ноотропы работают с накопительным эффектом. Но прежде чем принимать любой ноотроп/аминокислоту/растительную добавку - всегда тщательно всё изучи, посоветуйся с толковым врачом, тренером.
Сколько примерно нужно времени, какой курс приёма и т.д. Не гонитесь за эффектом, повышая предельно рекомендуемую дозировку. Разберитесь вначале, почему на вас это не работает или вовсе откажитесь от этого варианта.
И ещё важный момент!
У всех ноотропов своя эффективность и срок действия. Чем сильнее и быстрее эффект, тем больше риск. Не бывает такого, что вы приняли таблетку вещества, ваш мозг включился как в фильме Области Тьмы и вы сделали миллион задач. Будет откат, однозначно.
Большинство сильнодействующих ноотропов выписываются по рецепту или запретили в РФ. Часто наиболее эффективные выписывают при СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности). Да, они действуют быстро, но и наши нейротрансмиттеры начинают безумную пляску. Если у вас нет никаких заболеваний, с вашим организмом всё ок, то нет смысла принимать такие реактивные вещества, ну или только если вы не хороший знаток биохимии и постоянно делаете чек-ап по анализам.
Заключение
Чтобы ноотропы работали лучше, нужно придерживаться не трудных, но в то же время важных правил. Чётко ставить цель, по какой причине мне нужно выпить сегодня таблетку янтарной кислоты, просто чувствовать себя бодрее или для плодотворной тренировки в зале, а может чтобы не уснуть на лекции?
Давайте мозгу отдых. Вам не нужно 24/7 быть продуктивным, креативным и сообразительным, залипните на воду, костёр, звезды, посмотрите на уток в пруду в конце концов). Я бы добавил это в 7 пункт, но это слишком очевидная вещь. Всё что помогает вам перезагрузиться, также благоприятно влияет на работу мозга.
Хотите знать больше про биохимию нашего организма и ноотропы. Подписывайтесь на сообществе RISE в Telegramи группе в ВК и читайте про рабочие добавки, исследования и личный опыт участников.
Наша нервная система - это сложная информационная сеть или как пути сообщения, по которым за доли секунд переносится огромный объём информации. Но представьте, что на одном из таких путей возникает препятствие, коих возникает великое множество, чем это грозит?
Почему немного? Потому что нервная система - это, как я и написал выше, огромная информационная сеть, про анатомию нервной системы можно написать целый том. Но сегодня я лишь пройдусь по основным тезисам очень кратко.
Итак нервная система состоит из таких структур:
- Головной мозг - если проводить аналогии, то можно сравнить мозг с суперпроцессором из компьютера. Мозг принимает информацию, поступающую со всего организма: от кончика пальца, до частоты дыхания, обрабатывает и отдаёт команды.
- Спинной мозг - это как главный информационный узел, по которому проносятся сигналы от мозга к телу и наоборот. Нервные клетки в спинном мозге имеют нервные волокна, которые проходят по всему телу и соединяются с чувствительными рецепторами. Например, боль, которую мы ощущаем кожей или порез, активирует эти рецепторы и посылает сигнал в спинной мозг, а тот уже в свою очередь в головной мозг.
- Нервы - это словно микропровода, через которые проходят импульсы, посылаемые от мозга к мозгу. Нервные клетки посылают сигналы с помощью химических веществ и во время передачи эти вещества изменяются, и когда достигают нервного волокна, высвобождают уже другие химические вещества, называемые нейромедиаторами.
Если добавим сюда биохимические процессы, то отдельно отмечу нейромедиаторы, они же нейротрансмиттеры - это важнейшие химические элементы, которые регулируют многие жизненные процессы в нашем организме, о них сегодня и пойдет речь.
Ключевые нейромедиаторы и их роль
Ацетилхолин - ответственный за стимуляцию мышц. Он отвечает за активацию двигательных нейронов, а также участвует в различных областях мозга, связанных с обучением, памятью или возбуждением. Выводит мозг из состояния покоя, когда необходимо действовать. Тормозит передачу импульсов, когда нужно поразмышлять. Отвечает за нейропластичность, формирование памяти и абстрактное мышление.
Дофамин - предвкушение, мотивация, расслабление, удовольствие.Дофамин - это как пирожок на полке, который организм получает после выполнения квеста. Ну и не только, роль дофамина гораздо шире, чем просто гормон удовольствия, подробнее об этом писал тут - топ добавок для мотивации.
Одна из самых известных проблем при недостатке дофамина - болезнь Паркинсона. Также при недостатке дофамина происходят различные психические расстройства.
Норадреналин - его ключевая роль - это возбуждающая функция, отвечающая за активацию симпатической нервной системы. Он участвует в поведении «бей или беги» в ответ на стресс. Норадреналин влияет на частоту сердечных сокращений, отвечает за принятие решение и частично за чёткость внимания.
Гамма-аминомасляная кислота - (ГАМК) - выполняет тормозящую функцию нервной системы, предотвращая перевозбуждение, излишнее волнение и страх. ГАМК создаёт баланс, помогает не слететь с катушек и не натворить бед. Панические атаки чаще всего связывают с недостатком ГАМК.
Серотонин - часто его называют гормоном счастья, но это лишь верхушка айсберга.
Серотонин играет важную роль в регуляции моторики ЖКТ, либидо, настроения, режима цикла сна и бодрствования. Пониженный серотонин - это целый ворох проблем. Если вы часто выражаете агрессию, скорее всего у вас мало серотонина (и высокий тестостерон).
Глутамат - кроме участия в синтезе белков он может выполнять функцию нейромедиатора. Глутамат - это один из основных возбуждающих нейромедиаторов в ЦНС.
Глутамат связан с функциями памяти и обучения, а также с более сложными когнитивными функциями. Глутамат связан с функциями памяти и обучения, а также с более сложными когнитивными функциями.
Разобрались с нервной системой и основными нейромедиаторами. А теперь рассмотрим, как поддерживать их работу в здоровом ключе.
Добавки для поддержки нервной системы
Магний - самый распространенный и популярный минерал в добавке для нашей нервной системы.
Необходим нейронам для передачи импульсов, про которые мы говорили выше. Магний участвует в биохимических процессах, влияющих практически на все важные жизненные функции. Регулирует уровень серотонина и дофамина.
Также необходим для регуляции сокращения мышц (в том числе сердца), артериального давления, метаболизма инсулина, синтеза ДНК, РНК и белков. В общем, без магния никуда. Кстати, как магний крайне важен, если в вашей жизни много стресса, подробно об этом рассказывал тут.
Принимаю такой магний в хелатной форме, работающий бисглицинат. Помог в своё время с дёргающимся глазом
Выбирайте магний хелат или треонат (второй больше для мозга и памяти), но и стоит обычно на порядок дороже. Магний, один из немногих минералов, которые можно пить на постоянке, но большинство так всё равно не делают, поэтому курс 3-5 месяцев в самый раз.
Габа (ГАМК) - помогает снизить уровень страха и беспокойства, снижая слишком частую активацию миндалевидного тела.
Также есть исследования на людях, что Габа способствует улучшению качества сна и снижает стресс. Прием ГАМК балансирует и снижает избыток глутамата. - помогает снизить уровень страха и беспокойства, снижая слишком частую активацию миндалевидного тела.
Также есть исследования на людях, что Габа способствует улучшению качества сна и снижает стресс. Прием ГАМК балансирует и снижает избыток глутамата.
Механизм синтеза глутамата и что на него влияет.
Габу можно принимать в виде чая или в виде добавки, я пробовал оба варианта, но более явный эффект был именно от приёма добавки. Ещё часто скептики пишут, что ГАМК не проникает через ГЭБ, но таки частично проникает и через ГЭБ и через ось кишечник - мозг (это двунаправленная система взаимодействия между ЦНС и ЖКТ, которая состоит из тесно связанных нервных и биохимических процессов).
Плюс есть огромный фидбек от биохакеров и других людей, что габа улучшает сон, снижает стресс и помогает избежать конфликтных ситуаций. Подробнее смотрите в нашем сообществе по добавкам в Telegram.
Литий - ценный микроэлемент для нашей нервной системы, но многие боятся его принимать и на это есть причины:
Предвзятое отношению к литию как к лекарству от психиатрии - аж с 1949 используется в терапии биполярных расстройств
Боятся токсичности и лишний раз перестраховываются
Недооценка его важности - о нём мало говорят, не так популяризируют
Хотя исследований по литию хватает. При этом литий буквально повсюду, во всех тканях и органах, больше всего - в мозгах и почках. А в формате добавок сейчас стали применять формы, которые эффективны в малых дозах и не токсичны. У лития много функций для нервной системы, основные из них - это нейропротекторное действие, стимуляция нейрогенеза, антиоксидантное действие.
Принимаю по 2 капсулы в день, курс 1 месяц. Заказывал от Life Extention.
Форм лития много, нас интересуют 2 наиболее безопасные: аскорбат и оротат.
Аскорбат - максимально безопасен, современная, активно исследуемая соль лития. Характеризуется более заметным ингибированием обратного захвата серотонина и дофамина и сродством к ингибированию глутаматных и бета-адренорецепторов. Дозировка 80-100 мг.
Курс лития обычно месяц, в других случая исходя из симптоматики и назначений врача.
Витамины группы В
Вот такая марка и комплекс мне очень понравился, правда цена сейчас кусается
Витамины группы В являются топливом для многих реакций в организме, я бы сказал витамины группы В могут немного посоперничать с магнием по необходимости для организма. Кстати, дефицит витамина B6 - необходимый кофактор в превращении глутамата в ГАМК. Его недостаток приводит к снижению синтеза ГАМК и накоплению глутамата.
Витамины В необходимы для синтеза и транспорта нейромедиаторов, а также для процесса миелинизации нервных волокон спинного и головного мозга (миелин - оболочка, покрывающая нервные окончания, повышает скорость и точность передачи импульсов в нервной системе, защищает нервные волокна от повреждений)
Витамины группы В, как и магний, можно пить долгим курсом по 3-4 месяца, потом сделать перерыв на пару недель. Чаще всего они уже идут в витаминно-минеральном комплексе или отдельно в В комплексе.
Мембранопроnротекоры
Выше я упомянул про миелин, так вот мембранопротекторы защищают мембраны клеток от повреждений, возрастных изменений, от воздействия свободных радикалов. Также они ускоряют процесс передачи нервных импульсов по вашим нервным волокнам.
Это фосфатидилсерин, Alpha GPC, Церепро, фосфатидил холин, глиатилин - все эти препараты и добавки участвуют в этом процессе.
Все эти вещества получили много исследованных подтверждений работоспособности, применяются в терапевтической и профилактической практике.
Курс того же Фосфатедилсерина 1-2 месяца, потом делается перерыв. Постоянно принимать их не стоит, только ради профилактики и поддержания здоровой нервной системы.
Подводя итоги:
Наша нервная система нуждается в поддержке, иногда каких-то витаминов и минералов наш организм недополучает из питания, причин очень много по этому поводу. Поэтому не чурайтесь добавками, которые существенно могут улучшить качество жизни, не особо ударя финансово по карману.
А учитывая дефициты по стране и миру по тому же магнию, литию и другим жизненно необходимым элементам, начинаешь задумываться, что не всё мы получаем с едой. Берегите свою нервную систему, ведь её не заменишь как запчасти в компьютере…
Больше интересного про препараты, добавки и нашу биохимию я выкладываю в сообществе RISE в Telegram и группе в ВК. Подписывайтесь и читайте про рабочие связки, исследования и личный опыт участников.
По просьбам трудящихся , расскажу про назначение антибиотиков в стоматологии
Начнем с первого правила бойцовского клуба- антибактериальные препараты всегда назначает врач. Точка! Поэтому я не буду называть тут конкретные препараты и дозы, дабы не было у вас соблазна заниматься самолечением. Назначаются они строго индивидуально, поэтому если проблема, то пишем лично, разбираем проблему, получаем рекомендации. Консультирую онлайн бесплатно, пользуйтесь.
Второе правило -назначения подобных препаратов должны быть всегда чем-то обоснованы.
На мой взгляд можно назначить если имеет место:
Наличие гнойно-воспалительного процесса. Периостит(флюс), нагноившийся перикоронит(капюшон), остеомиелит и т.п. Если у нас имеется сопровождающиеся выраженным отеком, температурой, ухудшением общего самочувствия состояния и т.д.
Сложное удаление зуба с отслоением слизистого лоскута или выполненное по воле случая крайне травматично, короче говоря, когда пришлось зуб выпиливать из кости или долго ковырять. Сюда относятся и сложные зубы мудрости. Смотрим по ситуации насколько острая проблема и какой анамнез у пациента.
Имплантация, костная пластика, синус-лифтинг. Если в живое мы пихаем что-то неживое, то лишние микроорганизмы в этой области нам ни к чему. Лучше перестраховаться хотя бы в малых дозах.
Пациенты с ослабленным иммунитетом, переболевшие недавно ОРВИ, ОРЗ, имеющие хронические заболевания, связанные с обменом веществ. Пациенты с обострением воспалительных хронических заболеваний (в диагнозе окончание -ит) и т.д.
Острые пациенты с ужасной гигиеной полости рта.
Пациенты, принимающие бифосфонаты- препараты против остеопороза, тормозящие заживление кости. У них лунки заживают ОЧЕНЬ плохо и антибиотики будут не лишними.
Долго не заживающие альвеолиты( воспаления лунок после удаления) без положительной динамики, по сути луночковые остеомиелиты (когда кость гниет)
Опять же. Все индивидуально, не надо воспринимать этот перечень, как аксиому.
Например, парень 29 лет, спортивный, абсолютно здоровый. С удалением верхнего ретинированного (который сидит в кости) не острого зуба мудрости. Зуб не граничит с пазухой, удаление прошло относительно быстро. Смысл кормить его антибиотиками я не вижу, через неделю он и не вспомнит, что ему там что-то удаляли.
А вот женщина 69 лет, а анамнезе декомпенсированный диабет(сахар повышен, заживает всё хуже), курит. Во рту плохая гигиена, имеет место пародонтит, пришла с обострившейся кистой зуба на корне- тут лучше перестраховаться. Как-то так.
Не назначать препараты, в эффективности и безопасности которых, врач не уверен. Всякие незарегистрированные субстанции, БАДы и гомо гомеопатии идут нафиг.
Они должны быть распространены. Всякая экзотика, которую привозят мелкими партиями в прямой кишке, и которую можно найти только в одной аптеке региона, сделав заказ за месяц- нафиг
Препараты должны быть доступны по цене. Если они стоят как крыло самолета, то пациент в лучшем случае купит что подешевле по совету фармацевта, в худшем тупо забьет на терапию, получив осложнения. Ну или напишет на тебя жалобу\отзыв про обдираловку. У меня так было с одной адгезивной пастой, название которой начинается на С. Гугл в помощь. Она, весьма, неплохая, но после её перерегистрации она стала стоить раз в 10 дороже. Естественно, я про это узнал не сразу, пока мне сами пациенты не намекнули, что я, малость, охренел.
Препарат должен быть прост в применении. Суровому братку из 90-х вряд ли понравится пихать в задницу свечи, а нежной зумерше, которая ходила к психологу, чтобы настроиться на удаление зубов мудрости перед брекетами вряд ли понравится колоть в эту самую задницу болючие антибиотики 2 раза в день несколько дней, отваливая ещё по 500 р за укол в соседнем медцентре. Поэтому препараты лучше назначать пероральные в виде таблеток или капсул.
Препарат должен быть удобен в плане хранения, чтобы пациент мог принять его в любом месте, не храня в холодильнике. См. условия хранения в инструкции.
Препарат должен как можно лучше сочетаться с другими препаратами, особенно есть у пациента есть системные заболевания
Внимательно собираем анамнез, чтобы заболевание пациента не было противопоказанием к применению препарата