Весна пришла, а с ней и сезон простуд. Кто-то еще не восстановился, кто-то уже простыл и слег. Разумеется, если вы уже заболели, то прием ноотропов будет пустым пережиганием ресурсов. Куда лучше сосредоточиться на базовых потребностях: проводить время в постели, пить больше жидкости и спать. Но когда простуда заканчивается, остаются её последствия: туман в голове, сложность собраться с мыслями, утомляемость и раздражительность.
Помимо моего золотого стандарта в лице магния и витамина В6, можно ускорить восстановление с помощью аптечных инструментов, и речь про мексидол и милдронат. Если коротко: совмещать можно, препараты безопасные, но только на короткий курс.
Мексидол это по сути улучшенный вариант янтарной кислоты. Главное свойство: антиоксидант и антигипоксант. То что нужно для мозга, после роста температуры тела и дефицита жидкости. В идеале помогает восстановить работу микрокапилляров мозга.
Милдронат, он же мельдоний. В связку добавлен из-за эффектов, снижающих гипоксию. В приведенной статье описывается, что мельдоний хорош, когда организм уже пережил критическую ситуацию. Однако, врач вполне может его назначить для восстановления после простуды, гриппа, ковида.
В конце февраля я сам свалился с простудой, и чтобы прийти быстро в норму использовал эту связку. Эффект прочувствовал через 5 дней после приема. Вернулась ясность ума, улучшилась концентрация на задачах, но не более, чем была до заболевания. Пропил связку еще неделю, на всякий случай, и всё)
Что могу сказать: препараты олдскульные, даже устаревшие. Вокруг их эффективности сломано немало копий. Дескать, слишком устаревшие и сильнодействующие. Возможно, но для быстрого восстановления норм. Делитесь, кто использовал эти препараты, как вам эффект?
Хотите знать больше про свой организм, добавки и мозг? Подписывайтесь на сообществе RISE в Telegram и группе в ВК и читайте про рабочие добавки, исследования и задавайте вопросы.
Сегодня полезный факт чекинг. База для биохакера это здоровье всего организма: спорт, питание и внезапно, гигиена полости рта. Про спорт и питание понятно, а вот о гигиене рта особо не заморачиваются, идут к стоматологу только по факту, когда уже припрет. Почему это важно и как это улучшит нам качество жизни в сегодняшней статье
Начнём сразу с подборок исследований и упоминанием ягод.
В исследовании, в котором участвовали более 2500 чел в возрасте 50 лет и старше, риск деменции был снижен на 76% среди тех, кто потреблял высокие дозы антоцианов и на 46% среди тех, кто потребляет больше флавонолов 14 мг/день по сравнению с теми, кто потребляет по 4 мг.
Где содержится много антоцианов: Рябина черноплодная, граната, черника, смородина, голубика. Кстати, в дикой чернике содержится в 4/5 раз больше антоцианов, чем в культивированной.
Где содрежится много флавонолов: В тёмных сортах винограда, вишне, гранате, ежевике, клубнике, крыжовнике, малине, облепихе красной и черной смородине, черешне, чернике.
Ещё одно рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, которое провели на мужчинах и женщинах с избыточным весом и жалобами на снижение когнитивных функций.
В течение 12 недель приема добавок оценивали такие показатели: нейрокогнитивные и показатели настроения, метаболические и антропометрические параметры.
Результат показал, что те, кто ел 13 г порошка клубники в день, смешанного с водой, за завтраком и ужином в течение 3 мес, снизились симптомы депрессии, улучшилась память, а так же снизилась частота воспалительных процессов в организме, по сравнению с плацебо группой.
Средиземноморская диета замедляет старение
Было проведено много исследований, где подтверждается эффективность средиземноморской деты. Подробнее о привычках замедляющих старение и пользу такой диеты, писал тут
Крупное исследование на 1902 взрослых в возрасте 80 лет и старше показало, что у тех, кто придерживался средиземноморской диеты, вероятность развития деменции на 34% ниже, чем у тех, кто этого не делал. Даже с учетом поправок на занятие спортом и потребление алкоголя. Большее потребление фруктов, овощей, бобовых также были связаны с более низкой распространенностью деменции.
Трехлетнее клиническое исследование среди пожилых людей с избыточным весом показало, что те, кто сидел на диете MIND, показали небольшое улучшение показателей по когнитивным тестам и сканированию мозга.Диета включала 2,5 чашки черники, 140 г ореховой смеси и 14 столовых ложек оливкового масла в неделю.
MiND диета — это сочетание принципов двух диет, средиземноморской и DASH. Последняя нацелена на борьбу с гипертонией и помогает мозгу сохранять когнитивные функции в норме
Небольшой вывод Про питание можно сказать следующее: меньше красного мяса, больше еды на пару, орехов, баланс ненасыщенных омега-9 и омега-6 жирных кислот, и конечно ягод и овощей.
Физическая нагрузка и спорт
Исследование в Китае среди 282 мужчин и женщин (средний возраст 68 лет) с диабетом 2 типа и легкими когнитивными нарушениями, показало, что те, кто регулярно занимался ходьбой или тай-чи *раньше боевое искусство, теперь гимнастика* в течение 1 часа - 3 раза в неделю, в течение 5 месяцев имели значительное улучшение когнитивных функций по сравнению с контрольной группой, которая не выполняла упражнения. У участников группы, которые занимались тай-чи также наблюдалось небольшое, но статистически значимое снижение уровня сахара в крови натощак.
Исследование среди 170 мужчин и женщин с легкими когнитивными нарушениями показало, что 1 ч упражнений (аэробные упражнения + тренировки с отягощениями) в дополнение к 30 мин когнитивной тренировки 3 раза в неделю в течение 6 месяцев улучшало когнитивные функции.
Небольшой вывод На тему спорта иногда возникают споры в интернете и даже в нашем чате. Одни пишут, что спорт травмирует и делает только хуже, другие, что спорт продляет жизнь.
Если уж пройтись по самому краю и взять в пример олимпийских чемпионов, марафонцев и профессиональных спортсменов, то мы увидим, что большинство метаанализов демонстрируют продолжительность жизни больше у спортсменов. Даже есть выборка отслеживания поколений спортсменов. Потомство рождается более сильное, теломеры более длинные, от которых зависит продолжительность жизни. Да, никто не отрицает что в профессиональном спорте высокий риск травмы, но это не перебивает факта пользы спорта.
Гигиена полости рта
На последней конференции где я был, с названием «Биорегуляционный подход к долголетию» выступал стоматолог, который рассказывал, что качество пищи и то что нам попадёт в ЖКТ, зависит от того в каком состоянии у нас зубы. Кроме того во рту свой микробиом, который влияет на иммунитет, работу мозга и связан практически со всеми системами нашего организма. А ещё сетовал на то, что очень много людей не обращают внимание или забывают про гигиену полости рта. Считают, что если зубы не болят, значит к стоматологу ходить не надо, но вот флюорографию раз в год делают =)
В Китае исследование среди 109 чел, средний возраст 62 года, показало, что нейровоспаления были чаще, а когнитивные показатели хуже у людей с плохими зубами, кровотечением в дёснах и т.д. Исследования выявили прямой путь, по которому плохое состояние полости рта может привести к ухудшению когнитивных функций и ранней болезни Альцгеймера.
Свежее исследование 2023 г, в котором оценивали психическое состояние и когнитивные функции с помощью тестов среди 677 чел. У людей, которые реже чистили зубы, реже ходили к стоматологу на профилактику и не следили за полостью рта, уровень кратковременной памяти, скорость мышления и другие когнитивные функции были значительно ниже.
Связь ротовой полости и других систем организма
Есть также крупное исследование, про связь ротовой полости и возникновения аутоиммунных заболеваний. А ещё есть такое понятие как гомеостаз - это когда в организме отлажена координация, баланс и связь между нервной, эндокринной и иммунной системами, и вот когда микробиом во рту плохой, эта связь нарушается, что приводит к различным воспалениям и заболеваниям.
В настоящее время общепризнано, что дисбиоз микробиоты полости рта играет решающую роль в модуляции возникновения и развития многих аутоиммунных заболеваний, и воздействие на микробы полости рта может быть многообещающей стратегией для окончательного достижения цели лечения аутоиммунных заболеваний.
(с) Научный журнал - Bmc public health
В последние несколько лет, связь между состоянием полости рта, нашим иммунитетом и мозгом обрастает новыми исследованиями. Эта довольно перспективная и интересная тема для изучения.
Подводя итоги
Казалось бы, базовые вещи, о которых большинство знает, но всё-таки считаю, что важно как можно чаще рассказывать о таком. Поэтому, такой факт-чекинг полезен и помогает многим людям узнать что-то новое, особенно когда появляются такие крутые исследования. А ещё важно что бы была взаимосвязь между этими тремя пунктами, спорт, правильное питание и гигиена полости рта. Нельзя забить на что-то одно, остальное тоже посыпется.
Кстати, как у вас обстоят дела с походами к стоматологу? 😀
Еще больше интересного про добавки, биохакинг и мозг читайте в сообществе RISE в Telegram и группе в ВК. Именно там выходят новейшие обзоры, кейсы участников и просто приятное общение.
Вот так от микрофлоры полости рта, зависит работа остальные органов.
Сегодня полезный факт чекинг. База для биохакера это здоровье всего организма: спорт, питание и внезапно, гигиена полости рта.
Про спорт и питание понятно. А вот о гигиене рта особо не заморачиваются, идут к стоматологу только по факту, когда уже припрет. Сам т
Еда/диеты
🛡 В исследовании, в котором участвовали более 2500 чел в возрасте 50 лет и старше, риск деменции был снижен на 76% среди тех, кто потреблял высокие дозы антоцианов (16 мг/день из таких продуктов, как черника и клубника) и на 46% среди тех, кто потребляет больше флавонолов (14 мг/день, много в чае, яблоках, грушах) по сравнению с теми, кто потребляет по 4 мг. Много в гранате, чернике, смородине, черной рябине.
🛡 Небольшое исследование среди 37 здоровых пожилых мужчин и женщин (в возрасте от 65 до 70 лет) показало, что те, кто ел 12 г порошка клубники, смешанного с водой, за завтраком и ужином (что эквивалентно 2 чашкам свежей ягоды) в течение 3 мес имели небольшие улучшения по показателям когнитивных функций (распознавание слов и пространственная навигация) по сравнению с плацебо.
🛡Средиземноморская диета снижает риск Альцгеймера. Исследование на 1902 взрослых в возрасте 80 лет и старше показало, что у тех, кто придерживался средиземноморской диеты, вероятность развития деменции на 34% ниже, чем у тех, кто этого не делал. Даже с учетом поправок на спорт и потребление алкоголя. Большее потребление фруктов, овощей, бобовых также были связаны с более низкой распространенностью деменции
🛡 Трехлетнее клиническое исследование среди пожилых людей с избыточным весом показало, что те, кто сидел на диете MIND (которая включала 2,5 чашки черники, 140 г ореховой смеси и 14 столовых ложек оливкового масла в неделю) показали небольшое улучшение показателей по когнитивным тестам и сканированию мозга
Немного физнагрузки
🛡 Исследование в Китае среди 282 мужчин и женщин (средний возраст 68 лет) с диабетом 2 типа и легкими когнитивными нарушениями, показало, что те, кто регулярно занимался ходьбой или тай-чи в течение 1 часа 3 раза в неделю в течение 5 мес показало значительное улучшение когнитивных функций по сравнению с контрольной группой, которая не выполняла упражнения. У участников группы тай-чи также наблюдалось небольшое, но статистически значимое снижение уровня сахара в крови натощак.
🛡Исследование среди 170 мужчин и женщин с легкими когнитивными нарушениями показало, что 1 ч упражнений (аэробные упражнения + тренировки с отягощениями) в дополнение к 30 мин когнитивной тренировки 3 раза в неделю в течение 6 мес улучшало когнитивные функции.
Гигиена полости рта
🛡В Китае исследование среди 109 чел, средний возраст 62 года, показало, что нейровоспаления были чаще, а когнитивные показатели хуже у людей с плохими зубами, кровотечением в дёснах и т.д. Исследования выявили прямой путь, по которому плохое состояние полости рта может привести к ухудшению когнитивных функций и ранней болезни Альцгеймера.
🛡Свежее исследование 2023г, в котором оценивали психическое состояние и когнитивные функции с помощью тестов среди 677 чел. У людей, которые реже чистили зубы, реже ходили к стоматологу на профилактику и не следили за полостью рта, уровень кратковременной памяти, скорость мышления и другие когнитивные функции были значительно ниже.
В последние несколько лет, связь между состоянием полости рта и нашим мозгом обрастает новыми исследованиями.
На последней конференции где я был, выступал стоматолог, который рассказывал, что качество пищи и то что нам попадёт в жкт, зависит от того в каком состоянии у нас зубы.
Как у вас обстоят дела с походами к стоматологу? 😀
Хотите знать больше про свой организм, добавки и мозг? Подписывайтесь на сообществе RISE в Telegram и группе в ВК и читайте про рабочие добавки, исследования и задавайте вопросы.
Вступление в мир биохакинга начинается с глубокого понимания своего тела, а ключ к этому — комплексное медицинское обследование. Статья представит перечень анализов, которые дадут начинающим биохакерам детальную картину их физиологического состояния. Эти данные станут основой для эффективного планирования личных стратегий здоровья, помогая определить потребности в диете, добавках и изменениях образа жизни, стремясь к оптимизации своего благополучия и производительности. Далее я приведу большинство анализов, которые сам регулярно сдаю и рекомендую сдать вам (и что самое важное – покажу средние цены на них). Ранее я уже упомянул, что биохакинг – субъективен, т.е. для каждого из нас будет свой комплексный подход.
Начнем же:
Аланинаминотрансфераза (АЛТ) и Аспартатаминотрансфераза (АСТ)
Это ферменты, находящиеся в основном в печени и отвечающие за переработку аминокислот. Уровень этих ферментов в крови может указывать на состояние печени. Если печень повреждена или воспалена, АЛТ и АСТ могут выходить в кровоток, увеличивая их уровень. Это делает их важными показателями для оценки здоровья печени.
Средняя цена: и АЛТ и АСТ- 355 р.
Витамин D
Витамин D, также известный как кальциферол, играет ключевую роль в усвоении кальция и фосфора в нашем организме, что важно для здоровья костей и зубов. Он также поддерживает нормальное функционирование иммунной системы и может влиять на настроение и общее самочувствие. Витамин D получают из пищи, пищевых добавок и через кожу под воздействием солнечного света. Недостаток витамина D может привести к ослаблению костей и другим здоровьесберегающим проблемам.
Средняя цена: 2335 р. Из всех анализов - самый дорогой.
Глюкоза
Глюкоза — это тип сахара, который циркулирует в крови и служит основным источником энергии для клеток тела. Уровень глюкозы в крови регулируется и поддерживается в определенном диапазоне. Если уровень слишком высокий или слишком низкий, это может указывать на проблемы со здоровьем, такие как диабет. Поэтому важно регулярно проверять уровень глюкозы, чтобы поддерживать здоровье и предотвратить возможные заболевания.
Средняя цена: 345 р.
Проба Реберга
Проба Реберга — это тест, который помогает оценить, насколько хорошо работают почки, измеряя их способность фильтровать и выделять определенные вещества. В ходе теста анализируется кровь и моча для вычисления скорости фильтрации почками. Этот тест важен для выявления нарушений в работе почек на ранних стадиях, позволяя предпринять необходимые шаги для поддержания здоровья почек.
Средняя цена: 425 р.+ 385 Креатинин
Далее идут гормоны:
Пролактин
Анализ на пролактин — это проверка уровня гормона пролактина в крови, который важен для репродуктивной системы. Пролактин помогает женщинам производить молоко после рождения ребенка. Но увеличение его уровня у людей, не находящихся в периоде кормления, может указывать на различные состояния здоровья, включая гормональные дисбалансы. Этот анализ помогает в диагностике причин таких дисбалансов.У мужчин пролактин играет роль в регулировании половой функции и может влиять на либидо и способность к зачатию. Повышенный уровень пролактина у мужчин может указывать на различные здоровьесберегающие проблемы, включая гормональные нарушения и заболевания гипофиза.
Средняя цена: 735 р.
Тиреотропный гормон (ТТГ)
ТТГ, или тиреотропный гормон, вырабатывается гипофизом и регулирует работу щитовидной железы, влияя на её производство гормонов. Эти гормоны важны для метаболизма, энергии и общего здоровья. Если ТТГ выше или ниже нормы, это может указывать на проблемы со щитовидной железой, влияющие на многие функции организма.
Средняя цена: 655 р.
Фолликулостимулирующий гормон(ФСГ)
ФСГ, или фолликулостимулирующий гормон, — это гормон, который играет ключевую роль в репродуктивной системе как мужчин, так и женщин. У женщин ФСГ стимулирует рост яичниковых фолликулов, подготавливая их к овуляции. У мужчин этот гормон способствует формированию и созреванию сперматозоидов. Измерение уровня ФСГ помогает оценить функционирование репродуктивной системы и выявить возможные причины нарушений фертильности.
Средняя цена: 750 р.
Лютеинизирующий гормон (ЛГ)
ЛГ, или лютеинизирующий гормон, важен для регулирования репродуктивной функции и половых гормонов как у мужчин, так и у женщин. У женщин ЛГ способствует овуляции, стимулируя высвобождение яйцеклетки из яичника. У мужчин этот гормон стимулирует производство тестостерона, что важно для процесса созревания сперматозоидов. Проверка уровня ЛГ может помочь в диагностике различных состояний, связанных с репродуктивной системой и гормональным балансом.
Средняя цена: 750 р.
Эстрадиол
Эстрадиол— это женский половой гормон, важный для регулирования менструального цикла и развития женских половых признаков. Он также играет роль в мужском организме, влияя на поддержание здоровья костей и функционирование репродуктивной системы. Уровень эстрадиола может быть измерен для диагностики и лечения различных гормональных нарушений.
Средняя цена: 740 р.
Прогестерон
Прогестерон — это гормон, который играет ключевую роль в менструальном цикле и поддержании беременности у женщин. Он помогает подготовить матку к имплантации оплодотворенной яйцеклетки и поддерживает беременность. У мужчин прогестерон также присутствует, но в меньших количествах, где он участвует в производстве других гормонов, включая тестостерон.
Средняя цена: 750 р.
Дегидроэпиандростерон(ДЭА)
ДЭА, или дегидроэпиандростерон, — это гормон, который вырабатывается в надпочечниках и является предшественником мужских и женских половых гормонов, включая тестостерон и эстроген. Он играет важную роль в развитии половых признаков и общем состоянии здоровья, влияя на настроение, энергию и физическую выносливость. Уровень ДЭА может снижаться с возрастом, что иногда вызывает интерес к добавкам ДЭА в качестве части стратегии антивозрастной терапии.
Средняя цена: 745 р.
Тестостерон
Тестостерон — это основной мужской половой гормон, который играет важную роль в развитии мужских половых признаков, таких как рост волос на лице, голоса и мышечной массы. Он также важен для полового влечения и репродуктивной функции. Хотя тестостерон преимущественно ассоциируется с мужчинами, он также присутствует в небольших количествах у женщин, где влияет на либидо и костную массу.
Средняя цена: 735 р.
Глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ)
ГСПГ— это белок в крови, который переносит половые гормоны, такие как тестостерон и эстроген, по всему телу. ГСПГ помогает регулировать доступность этих гормонов для использования организмом, что важно для поддержания гормонального баланса и нормального функционирования репродуктивной системы. Уровень ГСПГ может влиять на уровни свободного и активного тестостерона в организме, поэтому его анализ может быть полезен при диагностике различных гормональных состояний.
Средняя цена: 760 р.
Свободный тестостерон
Свободный тестостерон– это часть общего тестостерона в крови, которая не связана с белками и может активно взаимодействовать с клетками тела. Это форма гормона, доступная для использования организмом, влияющая на многие аспекты здоровья, включая мышечный рост, настроение и либидо. Оценка уровня свободного тестостерона помогает понять гормональный баланс и выявить потенциальные проблемы со здоровьем.
Средняя цена: 1565 р.
Кортизол
Кортизол — это гормон, который вырабатывается в надпочечниках и часто называется "гормоном стресса", поскольку его уровни повышаются в ответ на стресс и тревогу. Он играет важную роль в различных функциях тела, включая регуляцию метаболизма, снижение воспалений и помощь в контроле цикла сна и бодрствования. Управление уровнем кортизола важно для поддержания здоровья и благополучия.
Средняя цена: 745 р.
Плюс цена на взятие крови из вены: 250 р.
Итоговая стоимость: 13380 р.
Не мало, но и не много для человека, который заинтересован в поддержании своего здоровья. Такой большой комплекс можно и нужно сделать в начале вашего пути Биохакера чтобы понимать, какие показатели нуждаются в корректировке. Повторять исследования рекомендуется раз в месяц для динамической оценки исследуемых параметров, оценки эффективности выполняемых рекомендаций.
Когда-то фенилпирацетам, он же фенотропил был самым рабочим и мощным ноотропом, в 40-50 раз сильнее пирацетама. Разрабатывался для советских космонавтов начале 90-х. Эффект от него ощущался сразу, хватало надолго, побочек практически не было. Но в 2017 году он ушёл с рынка и вернулся уже в 2022, производители заявляют что это тот же самый фенотропил, но так ли это?
Фенилпирацетам был создан путем добавления фенильной группы к пирацетаму российскими учеными, супругами, Романом и Валентиной Ахапкиными в 1983 году. Он был разработан как ноотроп для улучшения когнитивных функций и физической выносливости. Кто-то говорил что он разрабатывался для лётчиков-истребителей, другие для космонавтов. Одно ясно, его делали с целью преодолевать стрессовые когнитивные нагрузки, с чем он удачно справлялся. Выпускала его компания «Валента».
Фенилпирацетам, он же фенотропил, оказался очень эффективен для повышения спортивных результатов, вообще у него оказался широкий спектр применения, в этом он выгодно отличается от известного нам пирацетама. В результате клинических исследований препарат показывал такие свойства:антиастеническое(повышает энергию), психостимулирующее, антидепрессивное, антиагрессивное, анорексигенное (снижает аппетит).
Путём вычислений, анализов и экспериментов, выяснили что фенилпирацетам мощнее обычного пирацетама в 40-60 раз. Цифры в разных источниках отличаются, но общий разброс примерно такой.
Что может фенилпирацетам
Для начала разберемся, как он работает:
Фенилпирацетам увеличивает кровоток в мозге. Будучи производным пирацетама, этот ноотроп имеет тот же механизм действия, когда дело касается кровотока. Он подавляет сужение кровеносных сосудов, обеспечивая более свободный ток крови. Больше кислорода и питательных веществ поступает в клетки мозга, повышая бдительность, познавательные способности, концентрацию и настроение. По сравнению с пирацетамом, обладает высокой биодоступностью. После переваривания он быстро всасывается и преодолевает гематоэнцефалический барьер.
Что там с нейромедиаторами?
Фенилпирацетам увеличивает плотность нейрорецепторов. Исследования показали, что он увеличивает плотность рецепторов ацетилхолина, дофамина ГАМК и NMDA . Это приводит к увеличению количества рецепторов для каждого из этих важных нейротрансмиттеров.
Увеличение плотности нейрорецепторов, объясняет стимулирующие свойства фенилпирацетама. Также ноотроп повышает эффективность дофамина в мозге, за счёт усилений работы предыдущих неротрансмиттеров. А далее дофамин даёт нам повышение бдительности, способности быстро принимать решение и желание достигать. Поэтому дипломы и проекты делаются намного легче под эффектом фенотропила.Ещё важный момент. В отличие от стимуляторов, которые запретили в России, называть их не буду, кто знает, тот знает, фенилпирацетам не имеет побочных эффектов, подобных стимуляторам. Нет резкой утомляемости, учащенного сердцебиения или раздражительности. Конечно, всё индивидуально, но в большинстве испытаний побочные эффекты были крайне редкие. Максимум, это небольшая головная боль, но об этом позже.
Фенилпирацетам уменьшает тревогу и депрессию
Тут мы видим закономерный эффект, при увеличении числа рецепторов холина и глутамата идёт импульс на усиление работы успокаивающих нейротрансмиттеров ГАМК и серотонина в мозге. Исследования, проведенные в России показывают, что фенилпирацетам наполняет мозг нейрохимическими веществами, необходимыми для расслабления.
Первым что выяснили, это то, что фенотропил оказывает значительный стимулирующий эффект и помогает противостоять холоду, это кстати привело к запрету всемирным антидопинговым агенством использовать его на Олимпиадах и других профессиональных видах спорта.
Фенилпирацетам улучшает когнитивные функции
В России проводили несколько видов исследований по фенилпирацетаму. В одном из таких замеряли изменение когнитивных функций. В исследовании приняли участие 99 взрослых в возрасте 40–60 лет, страдающих когнитивными нарушениями из-за хирургического вмешательства или травмы головного мозга.
Добровольцам давали 200 мг фенилпирацетама ежедневно в течение 30 дней. В результате обнаружили, что у тех, кто использовал ноотроп, наблюдалось значительное улучшение координации движений, улучшение функций мозга, памяти, внимания и способности проводить математические расчёты в уме. Дополнительным эффектом было снижение тревожности и депрессии.
Вот ещё одно исследования 2010 года
Фенотропил принимали 36 подростков в возрасте от 15 лет до 18 лет. У пациентов наблюдались основные проявления в виде астении и дефицита когнитивных функций, эпилептиформный синдром(слабая форма эпилепсии).В процессе лечения фенотропилом наблюдалось значительное улучшение когнитивных функций. Так, практически у всех больных отмечалось уменьшение явления эмоциональной неустойчивости, раздражительности, улучшалось память, внимание, уменьшалась головная боль, головокружение, быстрая утомляемость.
Лучшие результаты отмечались у пациентов с астенизацией и дефицитом когнитивных функций. Улучшение отмечалось уже через 3 дня у 4 больных, через 7-8 дней у 8, у остальных через 14 дней.
У больных с судорожным синдромом фенотропил так же положительно влиял на частоту приступов. У некоторых больных, особенно с судорожным синдромом, значительно повышалось настроение.
Фенилпирацетам усиливает мозговое кровообращение
Исследователи в Москве набрали 400 пациентов, перенесших ишемический инсульт. Это наиболее распространенный тип инсульта, при котором кровеносные сосуды, несущие кровь к мозгу, блокируются тромбом.
Половина группы получала 400 мг фенилпирацетама ежедневно в течение года. Контрольная группа получала плацебо.
В итоге в группе, получавшей фенилпирацетам, наблюдалось значительное восстановление когнитивных функций и возобновилась повседневная привычная деятельность.
Фенотропил уже не тот?
сырье, завозимое из Китая
Один из правообладателей патентов и товарных знаков на Фенотропил изобретатель Валентина Ахапкина рассказала Vademecum, что прекратила сотрудничество с «Валентой» из-за того, что компания не занималась усовершенствованием препарата. Теперь правообладатели будут развивать этот бренд сами. А ведь препарат имел колоссальный успех и гляди с апргейдом претендовал бы на мифическую NZT из фильма “Области Тьмы”, но увы...
C апреля 2017 года «Валента Фарм» перестала производить Фенотропил. В заявлении «Валенты» говорилось, что сотрудничество было прекращено по инициативе правообладателей – Валентины и Романа Ахапкиных.
Компания "Валента Фарм" более 10 лет по лицензии производила лекарственное средство "Фенотропил". Затем правообладатель расторг с ней лицензионный договор. Компания потребовала аннулировать у него товарные знаки "Фенотропил", так как сам правообладатель так и не смог за три года наладить выпуск этого лекарства. Суд по интеллектуальным правам удовлетворил иск. Взыскать с индивидуального предпринимателя Ахапкина Романа Витальевича в пользу акционерного общества "Валента Фарм" 42 000 рублей в возмещение расходов на уплату государственной пошлины за подачу иска. Фармацевтическая компания выйграла суд.
Такие дела…
В 2022 году «Валента Фарм» возобновила производство оригинального «Фенотропила», спустя почти пять лет после прекращения его производства. Вроде бы всё ок, препарат снова вернулся, многие этой новости обрадовались, но в интернете стало появляться много вот таких отзывов:
Но кроме негативных отзывов, я встретил и много положительных. Люди пишут что фенотропил работает, даёт мощный эффект, помогает справиться с синдромами СДВГ, снижает астению и помогает с большим объёмом работы.
Что из этого следует?
С одной стороны, можно сказать что препарат действительно изменился, вещество разбавлено или производители всё же лукавят. С другой стороны препарат может работать, но так ли эффективно вопрос, объясню почему.
У многих людей завышенные ожидания к веществу, которое они принимали 5 лет назад, а то и больше. Человеческий организм штука сложная, меняется биохимия, чувствительность рецепторов, приукрашиваются или затухают воспоминания. Тот же эффект, который был 5 лет назад вы можете не ощущать или ощущать совсем по другому. Так же эффект может не ощущаться, если вы принимаете другие препараты или вещества, которые постоянно “качают” вашу ЦНС или у вас уже толерантность к такого рода препаратам. Нюансов довольно много.
Пока писал эту статью, для эксперимента выпил 2 таблетки Фенотропила утром на голодный желудок, с тёплой водой с лимоном. Спустя 30 минут почувствовал лёгкое внутричерепное давление, судя по внутренним ощущениям, повысился уровень дофамина и серотонина. Заметил небольшой прилив энергии, улучшенное восприятие информации, фокусировка. Эффект длился примерно 3-4 часа. Вау эффекта не было.
Дозировка фенилпирацетама
Рекомендуемая доза фенилпирацетама составляет 100 мг два раза в день. Одну дозу фенилпирацетама утром, за час до еды и одну во второй половине дня.
Не принимайте фенилпирацетам позже в тот же день, поскольку его стимулирующий эффект может вызвать бессонницу.
У вас может развиться толерантность к фенилпирацетаму, поэтому рассмотрите возможность приема его только в те дни, когда вам нужен буст. Максимальный курс месяц.
Безопасно повышать дозировки до 400 мг в сутки.
Дополнительны лайфхаки для улучшения эффекта от фенилпирацетама:
Добавьте в свой рацион продукты богаты холином: субпродукты, яйца, подсолнечные семечки или используйте добавки, например, глиатилин, CDP Choline (Citicoline), Alpha GPC. Именно при недостатке холина, часто возникает головная боль от приёма рацетамов.
Добавьте L - карнитин, он участвует в передаче нервных импульсов в головном мозге, а также усиливает действие серотонина. Больше всего содержится в говядине, правда усваивается он далеко не весь, поэтому как альтернатива это добавка, если вы не едите много мяса.
Добавьте калий, для снабжения мозга кислородом, для нормального проведения нервных импульсов. Много в кураге, черносливе, фасоли, горохе, шпинате.
Что в итоге
Моя быстрая связка для включения в работу
Если оставить всю конспирологию, то фенотропил по-прежнему довольно неплохой ноотроп, возможно требуется более высокая дозировка и ценник на него завышен. Всей правды, к сожалению, мы не узнаем, изменился ли состав или это чисто субъективные мнения.
В любом случае волшебной таблетки не существует и приём любого ноотропа должен подкрепляться здоровым образом жизни. Так же если вы гиперактивны и ходячий генератор идей, то для вас фенотропил будет как слону дробина, всё-таки препарат разрабатывался для определенных целей и для решения определенных проблем.
Еще больше интересного про добавки, биохакинг и мозг читайте в сообществе RISE в Telegram и группе в ВК. Именно там выходят новейшие обзоры, кейсы участников и просто приятное общение.
Цитруллин аминокислота, которое тело самостоятельно производит. Цитруллин играет важную роль в цикле мочевины, который избавляет организм от вредных соединений, в том числе и аммиак.
Для людей, которые занимаются спортом цитруллин малат будет крутым подспорьем.
- Во-первых для более быстрого восстановления.
- Во-вторых СM - может усилить кровоток за счёт увеличения выработки оксида азота, а так же стимулируя синтзе белка и уменьшая распад аминокислот помогает нарастить мышцы.
Например, велосипедисты, принимавшие CM на 12% показывали результат лучше плацебо. В силовых тренировках спортсмены принимавшие CM сделали на 53% повторов больше, чем группа плацебо!
Помогает снизить риск сердечно сосудистых заболеваний в долгосрочной перспективе, а не за разовый приём.
Существует довольно мало продуктов, содержащих нужное количество цитруллина, но арбуз является заметным исключением. Двумя наиболее распространенными формами цитруллина являются L-цитруллин и цитруллин малат
Цитруллин может снизить симптомы эректильной дисфункции и усиливать эрекцию
В исследовании у мужчин с эректильной дисфункцией, которым давали 1500 мг цитруллина ежедневно (две дозы по 750 мг) в течение одного месяца, половина из 24 участников сообщили о пользе (по оценке «очень доволен» лечением) в 77%, тогда как в группе плацебо улучшение составило 8,3%.
В чём разница между цитруллин малат или L цитруллином?
L-цитруллин часто комбинируют с малатом, посредником цикла Кребса. Теоретически добавление малата может увеличить выработку АТФ, повышая количество энергии и эффекты L-цитруллина. Был даже проведен метаанализ, который демонстрирует, что цитруллин малат улучшает физическую работоспособность. Однако неясно, превосходит ли цитруллин малат L цитруллин, поскольку в настоящее время нет исследований, которые сравнивают эти 2 добавки.
Дозировки
Оптимальные дозировки 6-8 граммов в день, перед тренировкой или 3-5 граммов после еды для других целей, например, для улучшения кровообращения или для профилактики эректильной дисфункции. Цитруллин хорошо взаимодействует с глутатионом, повышая эффективность первого.
Сам принимаю СМ уже где-то пол года, эффект мне однозначно нравится. Кто знаком с такой добавкой? Кстати, какие у вас подборки для тренировки? (щадящие)
Подписывайтесь на сообщество RISE в Telegram и группе в ВК и читайте про рабочие добавки, биохакинг, исследования и задавайте вопросы.
Часто вижу вопросы и споры, какие ноотропы и добавки можно принимать долго, а какие коротким курсом. Поэтому подготовил для вас список добавок, которые можно пить долгое время, не остерегаясь последствий.
1. Ежовик гребенчатый - курс 4-6 месяцев. Наращивание новых нейронных связей дело не быстрое. Ну и кто не знает, ежовик помогает снять тревогу и депрессию.
2. Магний - часто пишу про магний, очень важный минерал для нашей нервной системы, ЦНС, митохондрий, короче он везде и всюду. Расходуется он постоянно, поэтому и принимать его можно постоянно. Рекомендую хелатную форму, лучше усваивается. Треонат больше для когнитивки, бисглицинат для стабильной работы нервной системы, спокойствия.
3. Витамин D - профилактическая дозировка всегда, это даже ВОЗ признал. Дозировка только 2000ед +К2. Из еды его добрать очень сложно, поэтому идёт в виде добавок.
4. Лецитин - не все съедают много яиц или семечек, поэтому рекомендую допом лецитин. Это группа фосфолипидов, нужны они для укрепления клеточных мембран, замедления старения. Кроме того это источник холина. Для мужчин берем подсолнечный, для женщин соевый.
5. Трансфер факторы - относятся к группам пептидов, как пример, концентрат из коровьего молозива или куриного желтка. Для иммунитета просто бомбическая штука. Разработка 90-х, которую сейчас активно используют интегративные врачи, в частности из России. Например, тот же Колострум. Про трансфер факторы также читают интересные лекции, тот же биохимик, доктор химических наук Владимир Абдулааевич Дадали.
Для примера ниже, вот добавки, которые я принимаю сам или выписывал мне врач. За рекламу брендов не получаю, можете купить их на маркетплейсах, некоторые продаются в аптеках. Дозировки, формы, цена - объективные.
Это не весь список добавок, но хорошо проверенный временем и безопасный.
🧠Напоминаю золотое правило биохакинга - приём любого вещества должен быть от конкретной цели. Зачем вы это принимаете и для чего. Разумеется у кого-то есть индивидуальные непереносимости, но по списку выше, такое случается крайне редко.
Хотите знать больше про свой организм, добавки и мозг? Подписывайтесь на сообществе RISE в Telegram и группе в ВК и читайте про рабочие добавки, исследования и задавайте вопросы.
Сделал топ добавок по последним подкастам Губермана - самое важное для тех, кто хочет сразу спойлеры. Читайте список того, что доктор Губерман внедряет в свою рутину бадов и считает наиболее эффективным в плане биохакинга.
Эндрю Губерман - американский нейробиолог, доцент кафедры нейробиологии и офтальмологии Медицинской школы Стэнфордского университета. Повышение качества сна, сохранение уровня тестостерона с возрастом и снижение стресса - результат рационального подхода к своему здоровью.
Доктор Губерман - нейробиолог из Стэнфордского университета, доктор философии и основатель Huberman Lab. Он внес ряд важных инноваций в нейронную пластичность — способность нашей нервной системы перенастраивать и изучать новое поведение, способности и когнитивные функции, а также в развитие и функционирование мозга.
В мире биохакинга Губерман довольно популярен за счёт своих подкастов на ютубе с известными людьми, профессиональными спортсменами, биохакерами. Губерман объясняет сложные вещи довольно простым языком. Так же он часто касается таких острых тем как, алкогольная зависимость, зависимость от порно, гаджетов или как повысить свою продуктивность, улучшить когнитивные функции.
Сам Губерман активно занимается спортом и популяризирует его. Ведет здоровый образ жизни, читает лекции для студентов и ведет подкасты. И для 48 лет Эндрю физически и внешне выглядит довольно неплохо, учитывая большую загруженность.
Ниже будут добавки, которые он внедрил в свой распорядок дня, чтобы работать с максимальной отдачей как умственно, так и физически.
Добавки для когнитивных функций
Alpha GPC
Молекула, известная как альфа-гпх (или альфа-глицерофосфохолин), образуется при разложении жирной кислоты, присутствующей в сое, подсолнечных семечках. Используется из-за способности улучшать когнитивные функции, а также помогает спортсменам повысить взрывную силу во время частых повторений. Альфа GPC стимулирует химическое вещество в мозге, называемое ацетилхолином, которая необходима для памяти, скорости принятия решений и настроения.
Чуть менее эффективные аналоги альфы, которые можно купить в аптеке Глиатилин, Церетон, Церепро.
Alpha-GPC — одна из добавок, которую Эндрю часто употребляет, когда он хочет подтолкнуть себя во время напряженной тренировки или рабочего сеанса. Также он упоминает употребление добавки, как долгосрочный вклад в его психическое здоровье.
Дозировка - 300 мг в день
L-тирозин
L-тирозин, генератор дофамина. Он нужен, чтобы улучшить концентрацию и внимательность. Так же тирозин облегчает связь между нервными клетками и контролирует настроение.
L - тирозин в многочисленных испытаниях показал хорошие результаты в улучшении когнитивных функций, а самое главное — тирозин помогает людям в сложных когнитивных ситуациях и даёт мотивацию, помогает переключаться на задачи, не теряя концентрации.
Также L тирозин входит в топ добавок для повышения мотивации.
Дозировка - 500 мг в день.
Добавки для качественного сна
Магния хелат/треонат
Магний играет решающую роль примерно в 600 ферментативных процессах в организме человека. Добавки магния помогают задействовать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за регулирование организма путем уменьшения мышечного напряжения и снижения частоты сердечных сокращений.
Магний расходуется очень быстро, особенно во время стресса, а вот из еды получить магний в достатке не просто.
Дозировки - 140 мг в день
Теанин
Еще одна диетическая добавка, включенная в список добавок для сна, — это L-теанин. Предполагается, что аминокислота теанин, присутствующая в чае, вызывает расслабление посредством взаимодействия с альфа-волнами мозга. Теанин отлично снимает психическое напряжение, не вызывая у человека усталости. Согласно исследованиям, употребление его в качестве пищевой добавки сильно повлияет на режим сна и бодрствования.
Теанин вещь вообще интересная, при небольших дозировках - он оказывает мягкий, успокаивающий эффект и круто сочетается с кофе, о чём я неоднократно писал. А при повышенных дозировках уже стимулирует работу ЦНС и бодрит.
Дозировки - 100-300 мг в день
Апигенин
Если вы когда-нибудь пили ромашковый чай, чтобы успокоиться перед сном, вы уже знаете о пользе апигенина. По словам Эндрю, апигенин, один из самых полезных компонентов ромашкового чая, может помочь в борьбе с бессонницей и снижением тревожности.
Однако, при всей полезности апигенина, он является второстепенным супрессором эстрогена, прием которого у женщин не рекомендуется. В чае находится небольшое количество Апегенина, но увлекаться им не стоит. Продаётся он отдельно в виде добавки.
Дозировка - 50 мг в день
ГАМК (Габа)
ГАМК — это нейромедиатор, который важен для релаксации и регулирует многие седативные и депрессивные действия.
Доктор Эндрю Губерман упоминает ГАМК (гамма-аминомасляную кислоту) как одну из добавок, которые он принимает каждую третью или четвертую ночь, чтобы улучшить свою способность засыпать. Он утверждает, что принимает ГАМК в дополнение к своему стандартному набору для сна, который включает магний, апигенин и теанин.
Габа не только успокаивает работу ЦНС, но и действует как фильтр, для подавления ненужного “шума” для нашего мозга, меньше раздражения, расфокусировки, больше концентрации.
Как работает Габа и как она преодолевает гематоэнцефалический барьер, публиковалось в медицинском журнале в 2022 году с последними исследованиями.
Добавки для повышения тестостерона
Как с возрастом падает тестостерон
С возрастом у мужчин падает тестостерон, вследствие этого снижается либидо, физическая активность, настроение. Эндрю считает, что необходмо поддерживать баланс гормонов в организме.
Тем не менее, прежде чем рассматривать добавки тестостерона Эндрю Губерман, вначале рекомендует убедиться, что у вас здоровый образ жизни, который включает в себя: регулярные занятие спортом, либо другая физическая активность, сбалансированное питание, нормальный сон и минимум стресса. Всё это сильно влияет на уровень тестостерона. И только после всех этих базовых правил, принимать добавки, которые повышают тестостерон. Статью про важность тестостерона и как его контролировать писал тут.
Тонгкат Али
Растение из Юго-Восточной Азии имеет ряд терапевтических эффектов. Один из них — повышение тестостерона. Исследования показали, что добавка повышает качество спермы и мужскую фертильность. Кроме того добавки из экстракта растения повышает либидо, сексуальную активность и поддерживают здоровую функцию яичек. Добавка менее известная, чем тот же трибулус, но не менее эффективная. Причём данных о воздействии на людей, по ней больше.
Дозировка - 400 мг в день.
Ашваганда
Губерман упоминает Ашваганду как универсальную добавку. Которая снижает уровень стресса и улучшает настроение, за счёт повышения тестостерона. У мужчин тестостерон, это можно сказать превалирующий гормон.
Ашваганда это адаптоген, который помогает справляться со стрессом, но также её принимают для повышения уровня тестостерона, повышения либидо и увеличения выносливости во время тренировок.
Про ашваганду делал отдельную статью, рекомендую к прочтению. Добавка реально крутая.
Дозировка 300-500 мг в день.
Дополнительные добавки
Есть несколько дополнительных добавок, рекомендованных доктором Губерманом, которые можно использовать в повседневной жизни. Среди них циссус четырехугольный для повышения уровня серотонина, родиола розовая для снижения физической усталости, чай мате для жиросжигания. Все добавки прошли клинические исследования и имеют минимальные побочные эффекты, тем не менее Губерман рекомендует совмещать приём добавок с полезными привычками.
Заключение
Все добавки Эндрю Губерман рекомендует принимать после консультации с врачом, а ещё лучше после сдачи анализов, чтобы понимать какие дефициты восполнить, а где всё ок. Без комплексного подхода к своему здоровью вам не поможет ни одна добавка. Надо все-таки спать, нормально питаться и даже отдыхать)
Сам Губерман активно занимается спортом и популяризирует его. Ведет здоровый образ жизни, читает лекции для студентов и ведет подкасты. И для 48 лет Эндрю физически и внешне выглядит довольно неплохо, учитывая большую загруженность.
Еще больше интересного про добавки, биохакинг и мозг читайте в сообществе RISE в Telegram и группе в ВК. Именно там выходят новейшие обзоры, кейсы участников и интересные дискуссии.