Почему появляется целлюлит и как его убрать (коротко о главном)
Ну что, девушки, обсудим ваш маленький секретик? Давайте поговорим про целлюлит.
Сразу хочу сказать, что у мужчин целлюлит тоже бывает, но его в основном не видно (кожа толще и другие особенности). Все же это женская проблема.
Итак, по некоторым данным около 80% женщин имеют гиноидную липодистрофию (дословно «ухудшение питания жировой ткани по женскому типу»). Проще говоря - целлюлит. Внешне он проявляется в виде бугорков и ямок на коже, чаще всего в области бедер и ягодиц (там физиологически больше жировой ткани). Но откуда берется этот несчастный целлюлит?
ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ЦЕЛЛЮЛИТА
По современным данным, основная причина целлюлита - нарушение циркуляции крови и лимфы в подкожной жировой ткани.
Что вызывает это нарушение? Чаще всего - гиподинамия (сидячий и малоподвижный образ жизни). Гиподинамия приводит к воспалительным процессам жировой ткани и отекам, что и проявляется внешне как целлюлит.
Так же, большую роль играет генетическая предрасположенность к целлюлиту (например, от природы тонкая кожа).
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА?
Если малоподвижный образ жизни приводит к целлюлиту, то как можно решить эту проблему? Правильно! Подвижным образом жизни, физической активностью/тренировками.
Вот вам цитата из учебника по физиологии человека: «Обязательным элементом профилактики и лечения целлюлита является регулярная двигательная активность, которая усиливает отток крови и лимфы».
Можете уделять особое внимание проблемным зонам во время тренировок (больше упражнений для области бедер, например).
Но есть один неприятный нюанс - если у вас уже есть целлюлит, то, вероятнее всего, полностью убрать его не получится. Вы же помните, что большую роль играет генетическая предрасположенность?
Целллюлит может проявляться по-разному, у кого-то он ярко выраженный, у кого-то виден только при сжимании ляжки. Это все индивидуальные особенности человека. Даже учитывая то, что полностью избавиться не получится, в любом случае тренировки будут оказывать положительное влияние, что поможет сделать его менее заметным.
Есть еще одна интересная особенность - наличие целлюлита напрямую не связано с ожирением. Даже у спортивных и стройных девушек может быть целлюлит (эх, генетика). Но он будет менее выражен, чем у девушки с лишним жирком, которая ведет сидячий образ жизни.
ПОДВЕДЕМ ИТОГ
Целлюлит - проблема комплексная, в которой основную роль играют физическая активность и генетическая предрасположенность.
Если генетику мы изменить не можем, то добавить в свой образ жизни ежедневные фитнес-тренировки - вполне реализуемая задача. Не правда ли?
Буду рад пообщаться на тему целлюлита в комментариях. Если у вас был опыт избавления от целлюлита, то поделитесь им, ведь многим людям эта информация может быть полезной =)
Дополнение 1. Если вы переживаете насчет целлюлита, то рекомендую прочитать статью девушки, которая боролась с этой проблемой более 20 лет (спойлер: даже при весе 41 кг. у нее был целлюлит). Вот ссылка на эту статью: https://fitness-pro.ru/biblioteka/gryaznyy-malenkiy-sekret-s...
Дополнение 2. Я специально не упоминаю про антицеллюлитные массажи и прочие процедуры. Вы можете их использовать, но я делаю акцент на изменении образа жизни, а не на процедурах, которые дают временный эффект. Рациональнее работать с первопричиной, а не со следствием.
Используемые источники для написания статьи:
1. Учебник «Основы анатомии, физиологии и биомеханики», FPA.
2. Статья - https://fitness-pro.ru/biblioteka/gryaznyy-malenkiy-sekret-s...
3. Личные вопросы кандидату биологических наук, одному из ведущих физиологов РФ.
Спасибо за внимание! Успехов в борьбе с "апельсиновой коркой" =)
Самокат: сброс веса и мобильность
Мои друзья и знакомые когда я приезжаю к ним на самокате спрашивают: «Электрический? А где в нём батареи?». Очень забавно всегда смотреть на гамму эмоций, когда им отвечаю — кинетический!
Сначала пытаются сообразить как применить слово «кинетический» к самокату. Не находя приемлемого варианта спрашивают: «А это как?». Ответить что вы прям как дети малые не получится — дети малые слово «кинетический» могут и не знать, но что ножкой толкнуться для того, чтобы поехать, они прекрасно разумеют. Вот и объясняешь великовозрастным, что движение обеспечивается за счёт кинетической энергии, обеспеченной толчком ноги от асфальта.
Многие в итоге понимают (и это радует). Но не понимают зачем сейчас, когда электросамокаты, как фломастеры — на разный вкус и цвет, продаются в изобилии, зачем пользоваться такими дедовскими методами передвижения? Первый мой ответ — а по кайфу! Второй ответ — а с чего я буду переплачивать два-три десятка тысяч за то, что и сам могу сделать, и даже с пользой для организма? Кто просёк фишки первых двух ответов, обязательно требуют обосновать поподробнее. Не вопрос, обосновываю. И вам в том числе — поскольку самокат оказался такой классной вещью, что для поддержания формы вообще радостный вариант.
У нас главная тема на повестке дня какая? Правильно — похудание. Причём похудание не за счёт модных диет, а путём регулирования поступления всяких калорий в организм и их последующего сжигания путём физической нагрузки. А что нам в нагрузку рекомендуют? Тренажёрку. Бег. Велосипед… Всё, безусловно, полезное, но не всегда приятное — надо же заставлять себя этим заниматься, к тому же время выкраивать.
Хорошо тем, у кого график работы нормированный, семьи нет: расписал по дням недели тренировки, и давай наваливай упражнения — тело в дело! (Завидую: у меня график ненормированный, плюс семья) А тут приходится выкручиваться чтобы найти возможность дать себе нагрузку.
Ладно, замучил я, наверное, вас всякими подробностями, двигаем ближе к теме.
Вот катаюсь я этим летом то после работы, то по делам. И вдруг начинаю замечать что шорты с меня свалиться пытаются. Прошу жену заузить талию на шортах. Прищипнула она пояс на 4 сантиметра — вроде норм. Через 3 недели снова шорты сползать начинают. Ещё пару сантиметров пришлось прищипнуть. А тут прохладный день выдался — джинсы надел. И они сползают! Последние лет десять я покупал штаны 34 дюйма в талии, и считал что у меня стабилизировался этот охват, и для моего возраста это нормально. Но в воскресенье попались на глаза старые шорты с талией 32 — и они застегнулись! Немного внатяг, но, пардоньте, лет пятнадцать назад я перестал их носить: не сходились.
По уму сейчас надо было бы привести показатели насчёт веса: было/стало. К сожалению, весы в начале лета с ума сошли, и показывают вес с разбросом в 4-5 килограммов в течение недели, при том что ем я мало. 700-900 граммов пищи в день, из них углеводов в разных формах не боле 50-60%. Двигаюсь много. Редкий день прохожу менее 10 000 шагов. Но ходьба помогала, получается, лишь поддерживать статус-кво. А вот самокат начал сжигать излишки в виде жира.
Катиться на самокате — кайф. Вроде бы не прилагаешь серьёзных усилий, а уже едешь с приличной скоростью. Ритм дыхания свободный, не надо подстраиваться под шаги как при беге. Опорная нога устала — можно сменить прямо на ходу, не снижая скорости. Крутая горка попалась — сошёл с самоката, веди в поводу.
А теперь — про мобильность.
Изначально идея приобретения самоката базировалась на том, что хочется иметь мобильность, компактность и скорость выше чем у пешехода. Велики есть — но по компактности не прокатывают. Ролики есть — но с мобильностью не всё хорошо. Самокат позволяет развить скорость хорошего бегуна, проехать по грунтовке, в сложенном виде зайти с ним в магазин или транспорт (если на другом конце города хочется покататься). Эти теоретические выкладки оказались без проблем реализуемыми на практике.
Два наиболее частых сценария распишу. Первый (довольно частый): после работы мне нужно успеть заскочить в пару магазинов в полутора-двух километров от дома, но общественный транспорт до них не идёт, а времени до закрытия магазинов 30-40 минут. Пешком успеть в обе точки — не факт что успею. На велике — парковать его у этих магазинов негде. На самокате успеваю без проблем, и парковать его не надо: захожу прямо с ним. Он же компактный, в сложенном виде примерно 1000х300х150 мм.
Второй вариант с более длинными перемещениями: практически каждую субботу приходится объехать 4-7 разных мест, также с отсутствием транспортной связанности. Суммарно получается от 7 до 10 километров. Вроде и не слишком большая дистанция для пешехода, но время, время… На самокате всё-таки быстрее получается. Экономия времени от 30 до 50% в зависимости от рельефа местности.
В общем, вот такой интересный расклад с самокатом получается. Лично мне этот расклад очень нравится.
Физические упражнения и похудение
У меня есть спортивные часы Polar Grit X. После каждой тренировки они выдают отчет, в котором отображают, кроме всего прочего, раскладку - откуда организм брал энергию для этой самой тренировки. В качестве тренировки, понятное дело, можно все, что угодно запустить. Хоть лежание на диване. У меня обычно такие виды тренировок:
1) ходьба
2) бег
3) силовая тренировка с гантелями и собственным весом
Хочу огласить тут результаты замеров. Сначала только отмечу, что полученные цифры - это не прямые измерения. Это - результат расчетов по математической модели, которую в свою программу заложила фирма-производитель часов. То есть, часы измеряют ограниченный набор параметров, на основе которые рассчитывают представленные тут мной результаты. Математическая модель может быть ошибочной, может иметь высокую погрешность. Тем не менее, все-таки, можно считать, что какие-то основания у фирмы Polar были, когда она закладывала свои формулы в программу расчета. Можно предполагать, что в определенной степени эти основания обоснованы. В общем, думаю, что некоторым образом полученным результатам можно доверять и на их основе делать какие-то выводы для практики. Даже если сами цифры неточны, то тенденции, скорее всего, будут близки к истине.
Откуда вообще в организме энергия берется для физической активности? Энергию организм получает в результате химических реакций. Организм берет какие-то исходные вещества из своих запасов, вовлекает их в какие-то реакции, в реакциях выделяется энергия, которую организм тратит на свои нужды. Исходные вещества, которые организм может тратить для получения энергии, это всем известные:
углеводы
жиры
белки.
Углеводы - энергию из них можно получить очень быстро. Сделать это легко. Но запас углеводов в организме ограничен. Много таким образом энергии не получить. Длительные энергозатраты не обеспечить
Жиры - энергии из них можно получить очень много. Запасы жира в организме - очень большие. Один недостаток - энергию из жиров быстро не получить. Жиры могут обеспечить длительное функционирование, но не очень энергозатратное.
Белки - получать энергию из белков для организма весьма дорогое удовольствие. Организм итак потратил кучу ресурсов, чтобы синтезировать белки. А тут тратить их только для того, чтобы энергию получить? Организм будет это делать в крайнем случае.
Люди, которые хотят похудеть - они в основном хотят жир потерять. Углеводы терять смысла нет - во-первых их запас в организме сильно ограничен, много не накопишь, много и не сбросишь. А то, что сбросишь, очень быстро автоматически восстановится. Белки терять - сжигать мышцы. Ну не очень хорошее решение. Тучные люди имеют в организме избыток жира, а избытка мышц все-таки обычно у них нет. По-крайней мере у тех толстяков, кто потолстел от нездоровой жизни и мечтает похудеть. Им как раз именно жир в первую очередь потерять охота.
Смотрите, что получается для разных типов тренировок:
1) Интенсивная беговая тренировка. Интервальный бег. Пульс в иные моменты достигает предельных значений. Весьма тяжелая тренировка.
В результате видимо, что в основном на это дело организм тратит углеводы. Иные источники энергии не могут обеспечить такое интенсивное расходование энергии. И еще мы тут видимо, что 3% энергии организм получил, сжигая мышцы (белок). Это довольно много. А жира сгорает мало (относительно других типов тренировок, это будет видно далее).
Первая картинка:
2) Восстановительный бег. Длительный бег с медленным темпом. Пульс высоко не поднимается. Энергозатраты значительно меньше, чем в первом случае.
Картина уже значительно лучше. Жира расходуется в 2 раза больше. Белков теряется в 3 раза меньше.
3) Силовая тренировка с гантелями. Моментами пульс поднимается до весьма значительных величин. За ними следует время между подходами, когда организм отдыхает и пульс падает. В единицу времени расход энергии меньше, чем даже на восстановительном беге (если считать по расходу калорий в час). Картина очень красивая - белки вообще не теряем. Жиров расходуем очень много, еще больше, чем на восстановительном беге.
4) Ходьба очень быстрая. Прямо вот пот льется от нагрузки. Пульс поднимается до величины, сравнимой с восстановительным бегом. Хотя и пониже все-таки. Жира тратим еще больше, чем при силовой тренировке. Белки не тратим вовсе. Расход калорий - тот же самый, что на силовой тренировке.
5) Ну и, наконец, медленная ходьба. Не совсем уж прогулочный шаг. Но ненапряжный. Небольшое повышение пульса имеется, но не дотягивает даже до второй пульсовой зоны. Расход калорий, кстати, тут в единицу времени хоть и поменьше, чем при быстрой ходьбе, но непринципиально - процентов на 15 (видимо, пропорционально скорости ходьбы).
Что мы видим? Самое эффективное упражнение. Тратится почти только жир. Белки в целости.
Итак, какие выводы? Хотите заниматься спортом, чтобы жир на теле растрясти? Не гонитесь за интенсивными тренировками. Делайте все медленно, это будет наиболее эффективно. Лучше всего ходить пешком. Силовые тренировки - тоже хороший вариант.
А бег к похудению если и приводит, то окольными путями. Жир-то там тоже сгорает, но вместе с мышцами. И чтобы заниматься бегом в организме нужно иметь запас углеводов. Значит организм будет настойчиво от Вас требовать этот запас пополнить. Иначе говоря, жрать будет охота неимоверно.
Без сахара больше 50 дней. Почему у меня получается
Здоровеньки! Если вы не читали 3 моих предыдущих поста, то они тут:
Эксперименты над собой. 100 дней без сахара
100 дней без сахара, неделя первая
100 дней здорового образа жизни, не ем сахар и веду активный образ жизни. Часть 3
А теперь по делу, сегодня примерно 54-й день моего режима. Всё это время я не ел сахар, выдерживал диету, не писал посты на пикабу, как обещал и вёл активный образ жизни.
И всё это не в прошедшем времени, а в настоящем, т.к. я продолжаю и мне нравится.
Изначально я хотел писать пост каждую неделю, а потом заметил, что ничего интересного не происходит, каждую неделю я делаю одно и то же, плюс люди в комментариях писали, что я балбес и ничего у меня не получится, т.к. они скидывали по 18кг за полтора часа, а вот это вот всё, что я делаю это не очень. А те, кто поддерживал, тем желаю добра и здоровой поджелудочной.
Вес. Тем кому не интересно читать, сразу факты, с утра вес был 78.85кг, то бишь -6,30кг особо не напрягаясь за 54 дня.
Фото вчерашнее, сегодня было 78.85кг.
Где я сдался. После почти месяца контрастного душа, я сдался и перестал его принимать по утрам. После того, как подхватил простуду, выпал почти на 2 недели из тренировок, вес болтался на месте. После этого вернуться к контрастному душу не нашёл сил, в остальном режим у меня такой же, как в первые дни, когда я был предельно мотивирован, а может даже и лучше, т.к. в процессе менялась калорийность и нагрузки.
Что мне очень нравиться, так это ходьба. Помимо прогулок с собакой, я стараюсь максимально перемещаться пешком, пока позволяет погода и время. Иногда хожу с работы домой пешком от ст.м. Лиговский проспект до ст.м. Проспект Большевиков (кто в Питере, примерно понимает расстояние)
Такие цифры на октябрь, в сентябре было чуть меньше, т.к. заболел и двигался мало.
Силовые тренировки. Дома у меня небольшой спорт-уголок, гантели в сумме на 22кг, скамья, упоры, эспандеры и тд. Делаю базовые упражнения 3 раза в неделю:
-Вт: плечи, грудь
-Чт: руки, спина
-Сб: ноги
Питание и витамины. В данный момент суточная калорийность моего дня примерно 1650-1800ккал. В сухом остатке, не так важно что ты ешь в течении дня, главное не выходить за рамки своего базового обмена веществ. Ну за исключением белка, его надо при моих 80кг, хотя бы грамм 120 в сутки. Витамины те же: витаминД, омега3, цинк. Ну и всё что идёт из зелени и овощей. Воды стал пить чуть меньше, 2.5л вместо 3.5л.
Общее впечатление. Если вы меня спросите тяжело ли, то я скажу нет. Без сахара чувство голода отсутствует, резких скачков инсулина нет, состояние великолепное. Прогресс в уменьшении веса не медленный, а постепенный.
Следующий пост напишу примерно на 80-й день. Хотелось бы почувствовать прогресс от силовых, ведь жечь жир намного легче, чем набирать мышечную массу. Структура тела меня не устраивает.
Спасибо.
БЕГ - ЭТО НЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!!!
Бег - это не для похудения!!!
Бег, вопреки тому, что многие думают, не самый лучший способ избавиться от лишнего веса. Меня зовут Степан Громов и сейчас я Вам расскажу почему.
Бег – самое популярное упражнение у тех, кто решил начать новую жизнь с понедельника, каждый человек когда решает немного улучшить форму, если он ранее никак не интересовался темой фитнеса, идёт бегать.
И в принципе бег – это отличный компонент любой тренировочной программы, но так ли он эффективен, если мы хоти избавиться от лишнего веса, а если быть конкретным – от жира. Потому что вес можно снизить слабительными, но вряд ли это даст нам эффект, который мы так яростно желаем.
Тут есть нюансы, самое важное, что изменение веса тела человека в первую очередь должно сопровождаться изменением в общей калорийности его рациона. Хотим худеть – надо меньше есть, тут все железно и непоколебимо. А вот чтобы худеть за счет жира, а не за счет того, что сгорают наши мышцы, потому что по факту на дефиците калорий в первую очередь начнут гореть они – придется немного сначала подумать, а потом действовать.
Жир располагается под кожей, либо вблизи внутренних органов, энергия во время тренировки, бега, и даже сиденья на диване нужна оперативно, то есть здесь и сейчас:
Когда мы отжимаемся – энергия нужна в мышцах груди, плечах и трицепсах, когда приседаем – в ногах и так далее, жир же находится под кожей в форме массивных желеобразных масс, его можно превратить в энергии достаточно быстро, но вот чтобы доставить эту энергию в мышцы для использования во время работы времени понадобится куда больше
Чтобы доставить жир из под кожи в мышцу, нужно прогнать его через всю кровеносную систему, потому что кровь является главной транспортной структурой в нашем организме, охватывая все его части – это собственно одна из основных её функций -транспорт веществ.
Чтобы жир просочился кровь – его надо расщепить, потому что такой большой кусок нашей полноты в кровеносные сосуды при всем желании не пролезет. И вот и получается, что чтобы заполучить энергию из жира – нам его надо расщепить, прогнать через кровоток и направить в работающие мышцы, что тоже не просто, потому что они сейчас заняты другим делом.
Это и есть основная причина того, почему жир не сжигается во время любых физических нагрузок, на него попросту не хватает времени, а используются для этого внутренние мышечные источники энергии, которые находятся прямо внутри мышечных клеток и уже готовы к тому, чтобы из них получали энергию
А также это и объясняет то, что тренировки на пресс не сожгут жир на животе, а тренировки языка не сделают щеки уже...
Жир запасается там где ему анатомически удобнее располагаться на вашем теле, все равно придется проделать путь через все тело по кровотоку
К примеру – живот – самая малоподвижная часть тела мужчин, где лишние килограммы никак не будут мешать, у девушек это бедра, потому что вдруг возникнет необходимость родить детей, тогда линяя масса в районе живота точно полезной не окажется
Исследования по теме сжигания жира во время тренировок говорят, что чтобы жир начал гореть нужно бежать минимум час без остановки, тогда практически все внутримышечные источники исчерпаются и понадобится необходимость в альтернативных более резервных батарейках
Но давайте на чистоту – бежать больше часа довольно трудно и далеко не многие способны выдержать такой режим тренировок
Да и сказать по правде – далеко не факт, что весь этот жир, что расщепился на жирные кислоты и направился в кровяное русло не всосётся обратно домой под кожу и снова не слепится в лишние сантиметры Вашей талии, потому что не факт что вы будете в состоянии израсходовать ту энергию которую Вам предоставили из жира после часа беговой тренировки
Что же теперь делать с этой информацией?
Да ничего, тренироваться для похудения нужно в силовом стиле на все группы мышц, тогда вы исчерпаете во время тренировки все внутримышечные источники энергии и сохраните активную клеточную массу – мышцы, которые будут помогать вам тратить больше энергии а значит облегчат процесс вашего похудения, и затем ночью – когда вы ляжете спать, у организма будет очень много времени чтобы восполнить эти запасы используя накопления из вашего жира, также именно силовые тренировки заставят гореть именно ваш жир, а не ваши мышцы ОЧЕНЬ ВАЖНО – только когда вы находитесь на дефиците ккал, потому в противном случае трогать жир не понадобится, так как запасы можно буде восполнить из тортика, которые вы съели за ужином.
Поэтому качественные силовые тренировки, дефицит ккал – это то что вам нужно
А если вы все же хотите побегать, то вспомните, что жир начинает гореть спустя примерно час после начала тренировки.
И он не сгорает бесследно, он лишь расщепляется на жирные кислоты и поступает в кровоток
Велика вероятность что он всосётся обратно под кожу, но свободные жирные кислоты в крови – идеальный источник энергии для малоинтенсивной аэробной кардио нагрузки – для бега
Сделайте десятиминутную пробежку в конце вашей силовой тренировки, тем самым вы получите самый идеальный вариант сжигания жира во время нее.
И на этом все, подходите к тренировкам с умом, питайтесь правильно и помните, что вы самые лучшие
Это был Степан Громов, до скорого!!!
ПОЧЕМУ ПОХУДЕНИЕ НА 10 КГ ЗА МЕСЯЦ — ЭТО ЗАМАНУХА?
КАК ПОХУДЕТЬ И НЕ НАВРЕДИТЬ ЗДОРОВЬЮ?
Наша задача — сжигать жир, особенно жир в низу живота, как в самой проблемной зоне. Для этого, упрощённо (очень упрощённо, на практике всё сложнее), создаем дефицит в 500 ккал в день на протяжении недели. Это должно вызвать потерю 400 г жира. Это в идеальных условиях, на практике драгоценная мышечная масса тоже убывает, а мы пытаемся эту убыль минимизировать через белок и адекватные физические нагрузки.
Далее: вы, например, 60-килограммовая женщина, живущая на 1800 ккал в день (чаще меньше, девчата имеют склонность недоедать и жить на нищенском калораже).Теперь следите за мыслью:
- 1 кг жировой ткани приблизительно равен 8 300 ккал. Логичный вопрос: почему не 9 000, ведь в грамме жира 9 ккал? Ответ: адипоцит содержит не только жир, но и воду, поэтому вот так.
- потеря 10 кг при таком расчёте — это общий дефицит около 83 000 ккал в течение 4 недель, т.е. 20 750 ккал в неделю, или почти 3 000 ккал в день.
А вы, по условиям задачи, женщина, живущая на 1500–1800. Даже взрослые мужчины в России редко едят больше 2500 ккал. А хронические диетчики иногда существуют в промежутке 1200–1500. Из чего будем создавать такой зверский дефицит? Ведь нам нужно, чтоб в рамках такого целительного похудения душа не отчалила из бренного тела.
На тренировке типичный физкультурник сжигает скромные 200–300 ккал, опытный около 500. Ну ещё пересядет с трамвая на велосипед, когда придет лето.
Вы всё еще не видите противоречий? Не правда ли, не бьется математика? И это мы ещё не касаемся того, что диета (дефицит входящей энергии и последующее снижение % жира) приводит к снижению активности при одновременном росте аппетита.
Абсолютное большинство людей просто не способно создать такой дефицит, а те единицы, кто способен, выдержать. Его просто не из чего выжать. Прежде чем прокачивать тело, прокачайте здравый смысл.
Потеря 0,5–1 кг в неделю — это отличный результат, который позволяет преуспеть в похудении и сохранить здоровье. В таком темпе, при условии грамотного выстроенного питания и адекватных нагрузок, можно жечь именно жир. Все экстремальные диеты палят мышечную ткань и берут взаймы у здоровья, которого и так не много.
Если вы, будучи тяжелым человеком с явным избыточным весом, хотите увалить колени и позвоночник, то начинайте бегать долго-долго, желательно по асфальту, в кедах, найденных на антресоли. Или делать бёрпи сотнями, тогда, кроме суставов, вспомните ещё и про давление.
Особенности бега для людей с лишним весом.
Желаете испытать на прочность силу воли и проверить мотивацию? Низкоуглеводка — вот ваш выбор. Попрощаться с либидо и фертильностью? Берите радикально обезжиренное. Хотите узнать как выглядит человек без мышц, но с жиром? Любая идиотская диета, помноженная на минимальную физическую активность, вот отличное решение.
Попробовали всё вышеперечисленное? Заподозрили, что что-то идёт не так? Отлично. Перед прокачкой тела прокачайте здравый смысл и посмотрите на вещи реально.
ВЫВОД: 16 недель — разумный срок. Минус 0,5–1 кг в неделю — это отличный темп. Диета должна иметь начало и конец, с выходом на новый уровень поддержки, ведь нет ничего страшнее, чем снова начинать есть после долгой диеты.
Худеть в несколько заходов с отдыхом и удержанием результата между — адекватное и правильное решение. А полезные привычки привычки длиною в жизнь — это залог именно жизни, а не унылого существования.
Продолжение поста «Свисало сало»
Итоги похудения -9кг.
Пора штаны менять, но хочу дотянуть до 85 и тогда себя порадовать.
Что могу сказать. Пришлось поменять таблетки от давления, мои говн. оказались. Стало скакать до 160, две недели не занимался.Самое печальное что кардиологи не могли норм выписыть таблы, а уролог смог😕(какого хрена).
Понял что лучше треню сделать под себя выбрав наиболее понравившиеся упражнения(главное чтоб больше груп мышц поработало) и хватает одного круга тренировки чтобы вес уходил, у меня он 20 минут в которые я тупо воткнул элементы разминки на 5 минут, просто тоже в интервальном режиме.
Да и так часто оказалось не надо( начинал с 3, через 1-2 дня, теперь раз в три-два дня . Все равно вес уходит😬.
С тренировкой, не такой адской как я начинал, примерно на 4 дня 1кг уходит у меня(думаю это индивидуально все-таки), знчт смысл жопу рвать нет. Хотя может это помогло просто сдвинутся с мертвой точки.
А так врачи советовали ходить, и меньше жирножаренгого.но эфекта ноль от этого для меня, ни ходьба ни овощные супы ничего не дали.крч отказался от хлеба только, даже больше по причине его гавнистости, а так срывался на колбасу и ел в десять, иногда. Все равно вес сходит, кроме двух недельного перерыва когда хреново стало и пришлось тупо ходить по говновесне, по часу в среднем темпе, реально бесячая хрень, долго, вода гавногрязь, одни и те же дороги,гребаные панельки(бомбит), в этот период не ушло и ста грамм.
Потом нашла какая то хрень на меня и решил погуглить самые семечки, (мания у меня такая что витаминов минералов мне не хватает 😁) и нашел спорт сайт с их рекомендациями по питанию в области семян, набрал этой хрени (см.фото) и кунжут. Кунжут оказался топчик. Чиа днище по съедобности, несмотря на то, что он в топе по полезности на некоторых ололо сайтах(одни реклам. статьи уж слишком ярко заказушные на которых).
Для тех кто говорит что надо есть меньше и тд., я не особо наел свой вес, я болел и набрал благодаря гребаным таблеткам примерно 20кг😑