Жру и грущу
Проблема следующего масштаба,которая появилась в декрете. Не насмешки прошу, а помочь выстроить алгоритм действий или может совет какой, чтобы мозги на место встали.
Раньше, до декрета, много двигалась. Работа физическая была, всегда на ногах, всегда в движении. Вес никогда не беспокоил, ввиду того, что всё само собой держалась в тонусе.
А в декрете все пошло по одному месту. Сама беременность выдалась не лёгкой, три месяца перед родами в основном лежала, вставала только в туалет. Потом первый месяц в реанимации ребёнок и вообще после этого полгода где-то морально в себя приходила.
Касаемо веса. Набрала не критично, но достаточно. Скинула быстро и легко, остались лишние кг 5-6. И никак у меня они не уйдут. Понимаю, что гормоны, родила, грудью кормила. Всё понимаю. Но все-равно чувствую себя тяжёлой скажем так и в руки себя не получается взять. Хожу и постоянно что-то надо погрызть. Как-будто от нечего делать, хотя с шилопопым годовасиком, ну какое нечего делать? Но это состояние.. Свободная минута появилась и пошла шуршать по кастрюлькам и шкафам. Готовлю не жирное, варю или запекаю обычно,фаст-фуд не употребляем. Муж только сладкоежка ужасный, всегда что-то сладкое есть, я за ним не гонюсь, но бывает перехвачу что-нибудь из его запасов. И получается, что режим питания нарушается этими "ревизиями" шкафов.
Подскажите пожалуйста, как с этим бороться? Наладить уже питание и прекратить "куски" таскать.
Не режьте рацион
Итак не за горами сезон, когда за пуховиком не спрячешься, а значит мы начинаем задумываться о том как бы похудеть.
Какая первая мысль? Правильно - диета.
Расчитывать калорийность сложно, подбирать у врача рацион вообще фантастика. Остается два пути. Взять какую-нибудь диету из интернета или просто убрать все вредное. По диетам из интернета в другой как-нибудь раз, а то и вообще никогда, а сейчас о вредном.
А вредное у нас что? Мучное, сладкое, жирное. Ну это общеизвестно. Давайте глубже, как продвинутые. И в топку пошло глютеновое, крахмалистое, высогликемическое, фруктозное, лактозное, холестериновое. Ну что ж, расчистили. Молодцы. Смотрим наше меню. Средненькое, обычное, без выкрутасов.
Завтрак. Кофе растворяшка с молоком и сахаром, булочка с маслицем, яичко вареное, может кашка, если время позволяет.
Обед. 7 из 10 не обедают. Хвать на бегу и всё. Тот же кофе. Сыр/колбаса/шоколадка/орешки. Счастливчики имеют время на поесть. Там у нас суп, со сметаной, и хлеб, и макароны с котлеткой.
Ужин. Макароны/картошка/рис/греча и курица/свинина/говядина. Чай с"к чаю". Это может быть все, что угодно. От пряника до шмата сала.
Ну что убираем вредное по списку выше? Что остается? Так так так.
На завтрак кофе. Но, конечно, сахар и молоко вынимаем из чашки. Яичко... вроде белок, но холестерин, но опять же белок... Ладно оставим, но не на каждый день.
От обеда оставляем пустой кофе. И, возможно, суп. Если не на свинине, и без картошки, и без сметаны, и без крупы, и ну его на хрен этот суп вообще, а то сложно.
Ну, а с ужином всё просто. По заветам - отдаем врагу. Чаю попили без всего и баиньки.
Можно так похудеть? А чё бы и нет? Не ешь - худеешь. Логично.
Что по качеству тела, кожи, ногтей, волос, вообще по организму, здоровью настроению? Сдается мне - не очень. И даже очень не. Поэтому каждый раз, когда слышу/вижу/читаю - "надо просто убрать всё вредное" - у меня дёргается глаз.
Большинству из нас нужно не урезать рацион, а расширять. Открывать для себя мир клетчатки, растительного белка и тех же самых, кстати нужных нам, углеводов с жирами. Заведите дневник питания. Посмотрите, что вы там едите. Есть ли там зеленуха хотя бы? Съедаете ли вы рекомендуемую порцию фруктов в 400 грамм? Упритесь в эту цифру, а не в 10000 шагов из рекламы первых шагомеров и не 2 литра воды. Посмотрите результат. По возможности не ешьте на бегу и от скуки. И не режьте рацион. Меняйте. Приятного аппетита!
Ночь. Хочется. Февраль. Диета…
Ночь. Хочется. Февраль. Диета…
Идёшь… стоишь у дверцы… Свет!
Возьмёшь вот это, и вот это…
И это тоже. Это? Н-н-н-еееет!
…
Всплакнёшь, начнёшь опять сначала:
«- Держаться! Сила воли! Сталь!»…
Ночь… Как же это всё ДОСТАЛО!!!
Диета. Хочется. Февраль…
Концепция радикального отношения к питанию
Звучит просто:
«это не ешь, это тоже, от этого умрешь, а от этого умрешь в муках, ешь только это, тогда будет тебе счастье».
☝️Привлекает внимание, верно?
Но на самом деле это все бред!
Есть веганы и карниворы.
Одни за еду ТОЛЬКО растительного происхождения.
Другие ТОЛЬКО за еду животного происхождения.
И у тех, и у тех есть аргументы в пользу своей диеты. Кто прав из них?)
Если посмотреть глобально. 99% людей всеядны.
И только процент уходит в крайности.
Я не против веганов, вегатерианцев, карниворов и тд
Но я против, когда навязывают свой стиль питания, как единственно верный.
У всех разные вкусовые предпочтения, моральные убеждения. Кто-то больше любит свинину, кто-то птицу, кто-то бобы и тофу.
ЭТО НОРМАЛЬНО!
В похудении та же история.
Пример, 2 противоречивых лагеря.
Дробное питание/интервальное голодание.
Аргументы у обоих групп плюс-минус одинаковые. Ярые фанатики считают, что только один из вариантов приводят к снижению веса, игнорируя статистику.
Еще пример ухода в крайности:
Мне пришло несколько сотен комментариев в ютубе, что у риса высокий ГИ и именно ПОЭТОМУ с рисом не похудеть.
Ага, статистика, исследования, законы физики просто идут лесом)
Примеров, кстати, много, обо всех в одном посте не рассказать.
Суть в чем.
Почему люди пытаются уходить в крайности?
Одна из причин - это тупо, лень, лень разобраться в вопросе питания и выбор падает на вариант следовать на поводу у стереотипов и мифов.
Хотите похудеть?
Создайте дефицит калорий, хоть чистым сахаром питайтесь, это неважно.
Хотите похудеть навсегда?
Похудейте плавно, создав такой рацион, который сможете поддерживать ВСЮ жизнь!
Не можете без хлеба?
Вам его нельзя убирать из рациона.
Любите сладкое?
Оставьте 20% калорий под сладкое.
Иначе первый же сильный стресс спровоцирует срыв и можно попрощаться с кубиками пресса до следующей новомодной диеты.
Пожалуйста, не тратьте свое время и здоровье на радикальные методы контроля питания. Иначе дойдете до рациона из 🌊 и 💨
Про норму «чистой» воды
Все мы знаем, что в день каждый человек должен выпивать 2-3 литра чистой воды. Но почему именно 2-3 литра, зачем вообще пить именно чистую воду и «чистой» это какой, не из лужи? А это уже вопросы, на которые можно услышать всякий бред. Вода растворяет жир, выводит шлаки и токсины, помогает похудеть и разгоняет метаболизм. И ведь редко когда можно услышать про то, что вода просто-напросто утоляет жажду. Давайте так, жир растворяет «Фейри», шлаки и токсины выводит печень, похудеть вода поможет только если вы будете «пить вместо еды», а метаболизм вы разгоните только если вы долбодятел. И да, жажду утолить можно любыми другими напитками. Давайте разбираться.
Для начала, хотелось бы отметить, что лично я, ни в одном научном источнике не видел никаких норм «чистой воды». Во всех исследованиях и учебниках, которые попадались мне на глаза, речь шла не о «чистой воде», а о ЖИДКОСТИ. С чего современные специалисты переформулировали жидкость в воду – остаётся загадкой.
«Потребление жидкости происходит с пищей, обменом веществ и напитками, включая воду», «Рекомендуемая общая суточная норма жидкости 3000 мл для мужчин и 2200 мл для женщин более чем достаточна» [1]. Исследователи обмечают, что в эту норму дневного водозабора входит и пища (20-30%), и любые безалкогольные напитки (около 45%), а вклад «чистой воды» составляет лишь порядка 30%. То есть «та самая норма» предполагает не «чистую воду», а любые жидкости из еды и напитков.
Европейское общество клинического питания и обмена веществ, Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов и иные авторитетные Международные организации тоже говорят о том, что учитывать нужно все потребляемые жидкости от еды до любых напитков, и тоже указывают, что примерно 20% всей потребляемой жидкости поступает с пищей [2, 3, 4].
Раньше ходили слухи, что нужно выпивать по 8 стаканов воды в день, но «никаких научных исследований в поддержку 8 стаканов обнаружено не было. Скорее, «исследования потребления пищи и жидкости тысячами взрослых обоих полов, анализ которых был опубликован в рецензируемых журналах, убедительно свидетельствуют о том, что такие большие количества не нужны», «Этот вывод подтверждается опубликованными исследованиями, показывающими, что напитки с кофеином (и, в меньшей степени, лёгкими алкогольными напитками, такими как пиво, в умеренных количествах) действительно могут быть засчитаны в общий ежедневный объём, а также большим количеством опубликованных экспериментов, подтверждающих точность и эффективность системы осморегуляции для поддержания водного баланса» [5].
Дубль 237 для тех, кто в бронепоезде – организм усваивает жидкость из любых напитков и даже еды. Хоть бабушкин компотик, хоть чай-кофе, хоть пивасик. Есть даже исследование, показывающее, что «молоко может быть эффективным напитком для регидратации после тренировки» [6]. «У здоровых людей баланс жидкости строго регулируется посредством осморегуляции гормона вазопрессина и почек в сочетании с механизмом жажды и питья» [1]. Иными словами, миллионы лет эволюции заставили нас испытывать жажду – тот самый сигнал, показывающий, что жидкости НЕ ХВАТАЕТ, и утолять жажду вы можете чем угодно!
Мнения спецЫалистов о том, что кофе обладает мочегонным эффектом, и за воду не считается, то есть и воды не попили, ещё и свою выссали, тоже не подтверждаются исследованиями [7]. То есть да, большие дозы кофеина могут приводить к кратковременной «обоссяшке», но лишь у людей, которые были лишены кофеина в течение нескольких дней или недель. А у тех, кто регулярно пьёт чай и кофе, никаких мочегонных эффектов не наблюдалось. Скорее всего, если вы бегаете ссаться после чая/кофе, это связано лишь с тем, что это тоже ЖИДКОСТЬ, которую вы потребляете сверх того, что нужно вашему организму. Поэтому забавляет, когда человек выпил несколько кружек чая/кофе, побежал в туалет, но утверждает, что это именно из-за кофе, а не из-за того, что он лишних полтора-два литра жидкости выпил.
Наш мозг работает автономно, у него есть центры жажды, которые активируются при нарушении водно-солевого баланса [8]. Довести наш организм до обезвоживания, не испытывая жажду – для здорового человека из разряда фантастики. Сигналы о жажде поступают когда кровь густеет примерно на 2%, а обезвоживание начинается минимум на 5% [5].
Выводы:
- если и существует какая-то норма «воды» в 2-3 литра/день, то она включает в себя жидкость из любых напитков и даже пищи;
- если организму не хватает жидкости, вы будете испытывать жажду;
- вливать в себя воду лишь бы вливать – чаще бегать в туалет, не более;
- не путайте «пользу чистой воды» со «вредом чрезмерного потребления калорийных напитков»;
- если «чай», состоящий на 99% из воды – это не «чистая вода», то куда организм девает эту «чайную жидкость»? Короче, мракобесы, не пудрите мозги людям!
Всем воды!
Готовы к Евро-2024? А ну-ка, проверим!
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037
О самом важном в похудении и телостроительстве
Человек, по природе своей, эмоциональное существо.
✅Множество эмоций окружает нас каждый день. Поэтому все изменения в жизни, должны включать в себя работу с психо-эмоциональной сферой.
Только в этом случае нас ожидает успех.
Так как же выстроить работу по похудению, в этом случае? Все также, начинать нужно с головы.
Если мозг будет сопротивляться, тело будет безвольно следовать его сигналам. Поэтому нужно наладить диалог с "центром" принятия решений.
➡️Поговорим о том, как же это сделать:
1⃣ Поставьте цель.
Все начинается с цели. Определитесь уже наконец, зачем сбрасывать эти килограммы;
2⃣ Распишите план.
Обсудив с мозгом цель, составьте путь к достижению стройности. Разбейте цель на отрезки и определите, какие шаги нужно проделать для каждого из них;
3⃣ Ва-банк для глупых.
Не меняйте кардинально свою жизнь ради цели. Сделайте так, чтобы похудение легко встроилось в образ жизни.
Когда легко, тогда есть гарантия, что вы дойдете до конца;
4⃣ Пообещайте себе бонус.
Когда мозг знает, что в финале пути его ждет приятный сюрприз, то он будет постоянно подталкивать дойти до конца;
5⃣ Отслеживайте результаты.
Делайте фото или замеры. Мозг лучше понимает цифры. Увидев результаты, вам будет проще замотивироваться продолжить свой путь.
Помните про закон Парето и 20% усилий.
Текст проекта: https://t.me/bodycontrol1