Бывало у вас такое состояние? Вроде бы дел полно, цели ясны, но внутри включается такой мощный тормоз, что проще смотреть в потолок, чем сделать хоть что-то. Если знакомо, вы не один такой. Обычно мы называем это ленью и начинаем себя корить. Но часто дело не в лени. Лень - это когда не хочется делать что-то конкретное, но в целом энергии достаточно. А здесь другое. Чувство, будто ваш внутренний радар кричит: «Стой! Тупая суета ни к чему не приведёт!».
Чаще всего это признак, что старые, проверенные методы перестали работать. Вы делаете всё как раньше, через «надо» и «должен», но результат уже не радует. Не приносит ни денег, ни удовлетворения - одна пустота и раздражение. И вы застреваете в этом состоянии: и делать не можете, и не делать тоже.
Что же делать, когда нет сил?
Самый частый совет «возьми себя в руки!» не работает. От него только хуже. Чем сильнее давите на себя, тем глубже погружаетесь в это болото. Попробуйте другой путь, не через силу, а через понимание:
1. Признайте, что вы просто выгорели.
Вслух. Серьёзно. Не делайте вид, что всё в порядке. Всё не в порядке, и это нормально.
2. Дайте себе разрешение НЕ делать то, что вызывает тошноту.
Хотя бы на день. Не можете работать - не работайте. Не можете писать отчёт - не пишите. Да, будут последствия, но один день погоды не сделает. А ваша психика скажет вам спасибо.
3. Сделайте что-то простое, что приносит кайф.
Не «полезное», а именно приятное. Глупую серию ситкома, прогулку без цели, любимое блюдо. Не для галочки, а для себя.
4. Когда появится хоть капля энергии ищите новые пути.
Старые схемы не работают? Значит, нужны новые. Не знаете, как быть? Может, посмотреть урок на ютубе? Не можете навести порядок в делах? Может, начать с одного ящика стола?
Ваша прокрастинация - это не приговор. Это знак, что вы переросли старые методы и ваш мозг ищет новые, более эффективные пути. Не боритесь с собой прислушайтесь к себе. Часто именно в эти моменты «ничегонеделания» рождаются самые правильные решения.
А как вы справляетесь с таким состоянием? Может, есть свои лайфхаки? Делитесь в комментах, может, ваш совет кому-то поможет.
«Депрессия... Эта сука приходила тогда, когда считала нужным, когда хотела поразвлечься, когда ей было просто скучно и хотелось пощекотать нервы. Я представлял ее распутной девкой с большим ртом, обведенным ярко-красной помадой, которая путалась со всеми подряд. И если ее выбор падал на тебя, она превращала твою жизнь в ад: ты не мог ничего делать без ее ведома, она контролировала все, вплоть до отправления естественных нужд. Если ей хотелось, ты мог не есть сутками или не спать по несколько дней. И не дай бог тебе было оказаться поцелованным ее ярко-красным ртом – дороги назад для тебя уже не было»
Многие хотят успеха и больших денег, но редко кто задумывается о том, что богатство может быть не только наградой, но и серьезным испытанием. Давайте посмотрим на деньги под другим, более объективным углом. Возможно, вы поймете, что быть богатым не всегда так уж прекрасно, и что текущие финансовые трудности - это не наказание, а форма защиты от более глобальных проблем.
С точки зрения внутреннего развития и законов мироздания, крупные деньги приходят к человеку в двух принципиально разных случаях.
Первый - это благодать. Вы долго и упорно трудились, действовали праведно и созидательно, и теперь Вселенная или Господь вознаграждают вас этими ресурсами. Это не случайность и не падение с неба, а закономерный итог ваших усилий, дар за проделанную работу.
Второй случай - это проверка. Ситуация, когда деньги являются искушением и испытанием. Чаще всего это происходит, когда человек к ним внутренне не готов. Представьте резкий взлет в молодости, неожиданную популярность или стремительный успех без предварительного опыта преодоления трудностей. Мы все видели примеры таких «звезд», которых деньги и слава буквально разрушили. На пике успеха они уходили в разврат, вредные привычки и в конечном счете исчезали из поля зрения. Почему это происходит?
Деньги - это не просто купюры. Это мощный усилитель, который умножает вашу внутреннюю сущность в десятки раз. Ваш характер, ваши ценности, ваше видение мира - все это получает огромную ресурсную поддержку. Говорят, что деньги портят человека. На самом деле, они его не портят, а вскрывают. Если внутри была «гнилость», незрелость или слабость, то богатство это ярко проявит и приумножит. Раньше у человека не было возможности так ярко это демонстрировать, а теперь есть. Проблема в том, что такой человек не успел сформировать внутренний стержень и фундамент.
Представьте дом, построенный на песке без фундамента. Первый же сильный ветер его разрушит. Так и человек без внутренней опоры: с деньгами приходит большая ответственность, которую его дух не в состоянии выдержать. Вместо развития он начинает разлагаться, уходя в чревоугодие, похоть и собственное эго. Он теряет друзей, возможность построить семью, и в итоге выстраивает все отношения исключительно на финансовой основе. Но когда деньги уходят, а по кармическим законам, если человек разрушает себя и мир вокруг, это скорее всего произойдет - все это рушится, оставляя его в полном одиночестве.
Более того, деньги в руках неготового человека могут стать опасным инструментом. В состоянии депрессии или экзистенциального кризиса отсутствие средств хоть как-то сдерживает от деструктивных поступков. Когда же денег много, боль начинают глушить алкоголем, веществами, бесконечными покупками и развлечениями, но заглушить ее не получается - становится только хуже. Так стоит ли завидовать таким людям?
Теперь давайте разберем второй, благоприятный сценарий, когда деньги являются заслуженной наградой. Этот путь для тех, кто хочет прийти к богатству благополучным и порядочным путем. Здесь ключевую роль играет подготовка. Прежде чем получить значительные средства, человеку нужно пройти через череду жизненных уроков. Его «выжимают» обстоятельства: периоды безденежья, сложности, которые кажутся несправедливыми.
В это время жизнь учит его выживать, быть предприимчивым, искать решения даже в самых трудных ситуациях и, что самое главное, сохранять внутреннюю опору, когда внешних ресурсов нет. Он учится управлять малым, подсчитывать расходы, откладывать и понимать истинную ценность денег.
И когда после такой закалки ему даются деньги, он к ним готов. Они его не ломают, а умножают. Такой человек воспринимает богатство как дар свыше, как подтверждение: «Ты заслужил, ты готов, и я тебе это доверяю». Он вкладывает их в правильные, созидательные проекты, которые приносят пользу и ему, и окружающему миру. Его внутренний фундамент уже сформирован, и деньги становятся инструментом для роста, а не испытанием на прочность.
Поэтому если сейчас жизнь вас «выжимает» и вам кажется, что все плохо, попробуйте сменить ракурс. Возможно, она вас не наказывает, а оберегает и готовит к чему-то большему, давая вам время нарастить тот самый внутренний стержень, который позволит не просто получить богатство, но и удержать его, проживая счастливую и гармоничную жизнь.
А что вы думаете по этому поводу? Сталкивались ли вы с примерами, когда деньги ломали людей или, наоборот, становились для них благословением? Поделитесь своим опытом в комментариях - возможно, ваша история поможет кому-то посмотреть на свою ситуацию под новым углом.
Мда, я подозревала, конечно, что в интернете неадекватов много. Но видеть пропаганду и рекламу там, где ее нет, в обычном комментарии и выражении своего мнения. Нет, из-за минусов не бомбит, но грустно. Я хотела просто пообщаться, а не как мне написали "накинуть говна на вентилятор". У меня сейчас тяжелая депрессия и нет друзей, очень одиноко от недостатка общения. А тут этот скандал и похожие посты, которые меня как потенциального покупателя возмущают, и услышав такое не сдержалась и не смогла не поделиться.
Интересно, а написала бы что разочаровалась в кофе и теперь буду пить только чай, меня бы обвинили в том, что я "дочь владельца чайной плантации"? А если сказать что устала от маршруток и хочу купить себе например Ниву Тревел, это автоматом делает меня "владельцем Автоваза"? Или можно выкладывать только посты про котиков и половые срачи?
Спасибо что напомнили почему я удалила все соцсети 10 лет назад и все эти годы хранила интернет молчание. Травля это ведь так мило нет. Если я "тварь", ну значит тварь, че, будем знакомы.
П.С. Подскажите еще, пожалуйста, что такое "кот и лампа, котолампа"? Это сообщество или что? Я правда не знаю
Спокойные люди либо ничего не знают, либо познали всё. Нагрузка на работе, желание соответствовать идеалам и набор мелких рутинных дел. Они заставляют крутиться белкой в колесе, находя покой в прокрастинации. Побороть тревожность практически невозможно. Но избавиться от неё вполне реально.
На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную эффективность. Тревожность сложно побороть потому, что её воспринимают как нечто безусловно плохое. На самом деле, она скорее как температура. Сигнал организма о том, что внутри начались сбои. И пытаться побороть её, всё равно что заставить погаснуть лампочку «check engine».
Как побороть тревожность?
У тревожности есть несколько механизмов воздействия на мозг. Самые очевидные и простые: дефицит магния, витамина В, сбитый график дня. Исправить их можно директивными действиями. Куда хуже неврозы, навязчивые мысли и завышенные ожидания.
Типы тревожности и механизм её развития
Тревога это острое предчувствие приближающейся опасности. Фактически, человек-паук живет с генерализованным тревожным расстройством. Но мы не супергерои, а чувство тревоги подчинено достаточно простым, но сильным факторам:
Ожидание наихудшего. Самый простой вид тревоги, присущий каждому. Впереди вас ждет встреча с боссом, защита проекта, перелет. Вы не знаете, что «там» будет, но мозг уже подсовывает наихудшие варианты. В попытке предугадать события, вы еще больше зацикливаетесь на происходящем. И тревожитесь еще больше.
Фобия. Конкретный страх публичных выступлений, темноты, сердечного приступа. Связано это с травматическим событием, пережитым в прошлом, и выбором стратегии избегания. Сознание старается избегать повторения опыта, и прокручивает его в голове снова и снова, раздувая и преувеличивая его риски.
Невротическая тревога. Это нормально, когда вы переживаете за проект на работе. Нормально, что вас волнует простуженный ребенок. Вполне естественно немного волноваться про погашение кредита или необходимость купить очередную вещь. Но когда все это сваливается в один момент, как снежная лавина, то крышечка, которая держалась из последних сил, срывается.
Когда слишком долго думал о проблемах, и крышечка таки сорвалась
Чаще всего мы сталкиваемся с ожиданиями наихудшего. Именно на решение этих проблем с тревожностью направлено 90% советов о том, как не волноваться. И это логично, ведь они просты и работают в моменте. Фобия и невротическая тревога требуют присутствия психолога или даже психиатра, ведь у каждого из нас своя жизнь и свои ментальные шрамы.
Есть отдельная методология, направленная на нейроанатомические пути подавления тревоги, но мы ограничены технологиями своего времени. Возможно лет через 30, кто знает?
Ключевые моменты в борьбе с тревожностью
Отказ от таблеток. Худшее в борьбе с тревожностью, когда человек обращается к препаратам для снятия тахикардии или повышенного давления. Чаще всего это происходит, когда прогрессирует страх инфаркта или инсульта, и при малейшем перепаде ритма человек принимает адреноблокаторы или мощные седативные. Куда эффективнее будет следующий набор алгоритмов. Рассматривайте их как легкую зарядку по утрам:
Развитие умения переключаться. Чаще всего используется при работе с ветеранами с целью избавления от ПТСР. В момент накатывания тревоги назовите 5 предметов синего цвета, затем 5 предметов зеленого цвета, желтого, голубого. Иногда люди сами приходят к такому методу, когда при тревоге начинают считать шаги, складывать номера проезжающих машин, наступать на плитки без трещин. Да, это первый шаг к ОКР, если все это происходит неосознанно. Но в моменте это помогает меньше волноваться.
Акцент на хорошем. Часто, чтобы побороть тревожность, нам не хватает внутренней уверенности. Здесь поможет блокнот с ручкой. Смартфон не лучший выбор, так как важен физический контакт. В блокноте выписывайте каждый день 5 приятных событий. Они могут быть связаны с работой или семьей, но лучше всего, если они касаются именно вашего внутреннего чувства счастья.
Отказ от страховки. Люди с тревожностью часто носят при себе «аптечку первой помощи». Таблетки, бутылку с водой и пауэрбэнк на случай если застрянут в лифте или метро, некий тотем. Попробуйте оставить этот инструмент дома, и запишите в блокнот, пригодился ли вам оставленный дома предмет. За 2-3 месяца вам он действительно потребуется возможно раз, и то не для прямого назначения. Со временем вы окончательно избавитесь как от тотема/таблеток, так и от тревоги.
Встреча со страхом. Здесь потребуется помощь человека, который готов именно не советовать и рекомендовать, а просто воспринимать сказанное. В идеале — психолог. Как альтернатива — резиновая уточка. Расскажите человеку или предмету свои страхи и переживания. Полностью опишите ситуацию вслух. Буквально проживите её, и в итоге выберите те варианты, которые можете контролировать. Или примите тот факт, что есть вещи вне вашего контроля: банкротство фирмы, настроение начальства, отношение к вам других людей. Вы не можете на это повлиять, и вам незачем это делать.
Эти рекомендации — не золотая пуля. Из них быстро сработает только метод с поиском пяти предметов. Все остальные дают возможность накапливать ресурсы по чуть-чуть, как сбережения в Швейцарском банке. Чтобы в нужный момент вы открыли сейф и поняли, что причин для тревоги нет.
Помощь со стороны. Как сделать борьбу с тревожностью комфортной?
Как мы болели простудой в детстве? Лежишь, тебе все носят чаи, укутывают пледами, дают книжки и игрушки. И организм восстанавливается быстрее, так как ресурс тратится именно на лечение болезни. Борьба с тревогой может стать точно такой же, если начать заботиться об организме.
Использование внешних ресурсов
Когда ребенок говорит, что не хочет умываться, а хочет лежать в кровати, смотреть мультики и есть конфеты, это воспринимается умилительно. Когда то же самое говорит взрослый — это симптом депрессии. И здесь главное правильно запитать организм, чтобы тревога не выедала силы:
Пешая ходьба. Физическая активность в целом, и пешая ходьба в частности, неплохо помогают в борьбе с тревожностью. Такие методы работают как модуляторы — воздействуя сразу на комплекс процессов в организме. Наиболее значимые изменения: рост уровня дофамина, незначительный прирост эндорфинов после нагрузки, профилактика усугубления заболеваний.
Кофе. В первой, второй и третьей частях кофеиновой трилогии я разбирал влияние кофе на организм. И вот это метаисследование предлагает интересные выводы. Потребление кофеина и тревожность часто коррелируют. Популярная гипотеза говорит о том, что кофе вызывает тревогу. Но, потребление кофе обеспечивает выброс дофамина, который должен дать ресурсы, чтобы бороться с тревожностью. При панической атаке кофе повредит. Но страсть к кофе у тревожных людей вполне может объясняться нехваткой дофамина.
Зоны контроля. Чаще всего тревожные люди лишают себя приятных мелочей, фокусируясь на быстрых источниках удовольствия: видеоигры, сериалы, сладкая еда. Но принять душ, сходить на прогулку, встретиться с любым другом/знакомым — в сотни раз полезнее. Невероятно сложно заставить себя сделать это. Но результат того стоит.
Зоны контроля важны также тем, что вы сами определяете, что делать. Вы контролируете ситуацию, и одно только осознание имеющейся власти дает прирост нейрогормонов удовольствия, снижая тревожность.
Использование прекурсоров расслабления
Таблетки и препараты — это не решение, а заглушение проблемы. Чаще всего даже «легкие» транквилизаторы просто угнетают чувствительность. Проблема не решается, она растет на подкорке, но вы не можете даже думать о том, чтобы от неё избавиться. Ведь просто её не замечаете.
Прекурсоры — это элементарные частицы, из которых организм сам собирает необходимые нейрогормоны. А избыток выводится через почки. Против тревожности чаще всего рекомендуют:
Магний. Треть сигналов в ЦНС проводится благодаря магнию. Достаточно неплохая добавка, снижающая тревожность. Потребление магния на постоянной основе помогает быстрее засыпать, но не избавляет от бессонницы.
5-HTP. Прекурсор серотонина. Достаточно эффективен, если речь идет про общее снижение тревожности. Опять же, при остром приступе он будет, что слону дробина. Но при постоянном использовании помогает организму синтезировать больше серотонина.
L-триптофан. Рассматривался в том же исследовании, что и 5-HTP. Менее выраженный эффект. Однако, сочетать его вместе с 5-HTP не рекомендуется, так как можно спровоцировать избыток серотонина.
Экстракт корня Валерианы. Достаточно неплохой метаанализ наглядно демонстрирует, что валериана помогает быстрее уснуть. Соответственно, организму проще погрузиться в состояние восстановления. Но бессонницу она не лечит.
Витамины группы В. Их дефицит связан с проявлением депрессии. Но легкая нехватка при тревоге вполне компенсируется внешним приемом. Опять же, это не панацея, а скорее предупредительная мера.
Уповать на прекурсоры или методы снижения тревожности не стоит. Все это меры, которые помогут организму чуть лучше бороться с навалившимися проблемами. Решение кроется в голове, и предусматривает смену места проживания, социального круга, отношения к жизни. И процесс этот будет явно не быстрым.
От античности до современности
Отдельную группу методов в борьбе с тревожностью предлагает древний стоицизм. Но это скорее общий путь к обретению равновесия и внутренней гармонии. Уж точно не быстрый метод, но максимально комплексный. Его основные постулаты: концентрация только на тех вещах, которые лежат в вашей зоне ответственности, и равнодушие ко всему остальному. А как отделить одно от другого — материал для отдельной статьи)
С другой стороны, вместо того, чтобы бороться с тревожностью, куда эффективнее будет дать организму силы и ресурс, для лучшего восстановления и стрессоустойчивости. Упомянутые выше: 5-НТР, магний бисглицинат, глицин и экстракт корня Валерианы создают кумулятивный эффект, позволяя ЦНС эффективно восстанавливаться. Поэтому рекомендую комплекс SleepDeep от Nooteria Labs. В нем эти компоненты подобраны в правильном соотношении для улучшения качества сна.
При заказе введите промокод RISE10 на скидку в 10%.
Больше методов для прокачки ЦНС, инструментов для избавления от навязчивых мыслей и рекомендаций по повышению продуктивности вы найдете в Телеграм канале и группе ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие материалы. Статья написана участником сообщества Филиппом.
