0 просмотренных постов скрыто
Привет худеющим и наблюдающим (опять)
Вот уже пошёл 9й месяц, как я занимаюсь своей фигурой и здоровьем. Все так же пп, тренажерка, витамины, сейчас очень строго слежу за питанием, так как зимой псориаз обостряется на любое мною съеденное сладкое/жирное/помидорное.
Что мы имеем на данный момент: вес 79 кг. Впервые за лет 10 вижу на весах первую цифру 7. Радуюсь ☺️ Пройдено уже 20 килограмм, а это так-то вес моей собаки 🤣
Первая фотка - середина июня, вторая - сегодня. Тренировочные тайтсы уже большеваты, постоянно их подтягиваю. Придется брать новые скоро. Обновление всего гардероба это вообще дичь, если честно. Мой кошелёк не был к этому готов.
С ушедшими килограммами приходит не только радость, но и дряблость кожи на животе и внутренней поверхности бедра. Подключила Турбо массаж, кавитацию с вакуумом. За 6 процедур уже есть минимальные но видимые результаты. Жирочек, который ранее был твердым и бугристым будто разжижается и становится мягким и ровным.
Сильно поменялось лицо, появились скулы. Теперь у меня много фотографий себя, я себе действительно нравлюсь сейчас и это отражается на всей моей жизни. Я начала играть на барабанах в сентябре, много путешествую, одеваюсь иначе. В общем, я очень рада тому, что все получается. Думаю, слетающий пост будет уже в весе 60-65 кг, самой очень интересно, как это будет выглядеть ☺️
Поздравляю всех с наступившими праздниками, пусть у нас всех все получится в новом году ❤️
Показать полностью
3
Начну с "понедельника". Запись первая
Серия моих личных заметок связанных с определённой целью. Для приближения к цели, без всякого пиетета, ибо цель не сакральная, а вполне себе достижимая, использовал начало с определенного нового временного интервала. По согласованию с собой, во избежание срывов пищевых привычек - начало, это первый рабочий день нового 2024 года. И да, он не понедельник, а вторник.
Вводные данные. Белый мужчина, 44 года, спортивная активность - средняя/выше средней, рост 182см , вес на настоящий момент 97,5 кг. Вес увеличился в связи со стресс переломом берцовой кости, пришлось на полгода исключить любой бег и прыжки. Медленно и верно обычный вес ушёл с отметки 90 до 97,5 кг. Поскольку ранее занимался кроссфитом, то увеличение веса и изоляция от определённых упражнений негативно сказывается на общей выносливости.
Цель. Путём формирования определённых правил распорядка дня, пищевых привычек и правил, спортивных упражнений, биоактивных добавок:
Повысить общий тонус мышц тела. Увеличить выносливость к вариативным нагрузкам.
Снизить вес с 97,5 до интервала 85-88 кг. С минимальным ущербом для мышечной массы.
Сократить пэйс бега до 4:10 - 4:30 минут/км
Запись первая. 9 января 2024 года. Вес 97,5 кг.
Утро. Зарядка порядка 15 минут элементом которой было упражнение планка, продолжительностью 6 минут. Питание: жёсткого контроля калорийности нет, исключаю мучное, сладкое сокращаю до минимума, например до горького 85% тёмного шоколада. Контроль размера порций.
Вечерняя тренировка.
Разминка: общая разминка - 3 минуты, далее тренажер Skierg усилие - 10, время - хм.. 40 ккал, это где то 2:30 минуты. Нравится этот тренажер, потому что хорошо прогревает ноги, т.к. подсаживаюсь имитируя приседания и приводит в тонус все плечевые ротаторы. Бег на беговой дорожке 1 км - время около 5 минут.
Далее WOD (workout of the day), в зале был знакомый, который уже был в процессе выполнения WOD. Подготовил инвентарь, включил время на часах и отправился за ним в погоню.
WOD "Welcome back"
Информация по WOD, вид комплекса AFAP (AS FAST AS POSSIBLE), модальность - чистая G (Gymnastic) работа с собственным весом.
50 BURPEE бёрпи, 40 BJ (box jump) запрыгиваний на ящик 60 см, 30 SITUP упражнений на пресс (скручивания с касанием за головой и стоп), 20 Push-ups отжимания, 10 PU Pull-ups подтягивания и далее в обратном направлении. Полученное время выполнения - 19:17 Rx. Rx означает Rx’d (as prescribed) - как предписано, как и планировалось в задании, т.е. не отступал от плана.
Далее в интервальном режиме Tabata Protocol - 20 секунд интенсивная работа + 10 секунд отдых и так 8 отрезков выполнены упражнения на пресс, и такая же Табата на планку. Далее растяжка.
БАД. В целях защиты мышечной массы. Аминокислота 1 дневная доза, за 15 минут до тренировки.
Настроение активное приподнятое, болевой крепатуры нет, есть тонус мышц.
P.S. 10.01.2024, утро, зарядка 15 минут, из них планка 6 минут, вес 95,9кг. Есть начало, поехааааали!
Показать полностью
1
Всё хвастают а чем я хуже
Минус 30кг за 9мес, не знаю почему но никакой лишней кожи, может генетика хорошая
Показать полностью
2
Правда ли, что употребление белого хлеба приводит к появлению лишнего веса?
Белый хлеб многие считают вредным — якобы в нём содержатся только «пустые» калории, которые сразу откладываются организмом, образуя лишний вес. Мы решили проверить, обоснованно ли такое суждение.
Спойлер для ЛЛ: неправда
Авторы многочисленных материалов о похудении советуют полностью исключить из рациона любой белый хлеб, возлагая на этот продукт ответственность за появление на талии лишних сантиметров. Ресурсы о здоровом образе жизни буквально проводят параллель между употреблением белого хлеба и прибавлением веса и обещают тем, кто откажется от этого продукта, похудение на несколько килограммов в месяц. Негативное влияние белого хлеба на фигуру объясняют тем, что он содержит «множество углеводов, быстро усваиваемых организмом и бережно откладываемых про запас».
Считать те или иные продукты ведущими к увеличению или, напротив, снижению веса, неверно. К повышению массы тела приводит в первую очередь энергетический профицит, а к его снижению — дефицит, то есть когда организм тратит меньше калорий, чем получает, и наоборот. Возлагать вину на один-единственный продукт из рациона бессмысленно — если человек в состоянии энергетического дефицита съедает кусочек белого хлеба, то это не приведёт к росту веса. И наоборот, отказ от одного продукта не приведёт к автоматическому снижению веса, если человек будет по-прежнему получать больше калорий, чем тратить.
Обычно хлеб связывают с лишним весом, так как он относится к продуктам с высоким гликемическим индексом (ГИ), то есть глюкоза из такого продукта быстро расщепляется в ЖКТ и попадает в кровь, вызывая, в свою очередь, выработку большого количества инсулина. Считается, что для похудения лучше включать в диету как можно больше продуктов с низким ГИ и как можно меньше — с высоким. Иногда их называют медленными и быстрыми углеводами соответственно. Белый хлеб по этой классификации попадает в категорию продуктов с высоким ГИ вместе с рисом, картофелем, финиками и мёдом.
Однако, судя по последним научным данным, эти продукты не так уж и опасны для фигуры. В 2021 году американские учёные провели масштабный метаанализ, изучив закономерности между весом и диетой на примере почти 2 млн человек. Выяснилось, что люди, чей рацион состоит из продуктов с высоким ГИ, напротив, не склонны к полноте и имеют в среднем меньший ИМТ (индекс массы тела), чем те, кто питается в основном продуктами с низким и средним ГИ. Учёные пришли к выводу, что ГИ продуктов не определяет, будет ли человек иметь большую массу тела, а исключение пищи с высоким ГИ из диеты — не залог похудения.
К похожим выводам пришли и испанские учёные из Университета Лас-Пальмас де Гран-Канария. Хлеб — важная часть средиземноморской диеты, однако, как отметили специалисты, его потребление неуклонно снижается год от года. Исследователей заинтересовало, оправданна ли такая тенденция, и они отобрали для метаанализа 30 уже опубликованных работ о связи хлеба, цельнозернового или рафинированного, с лишним весом, изменением ИМТ и распределением жировой прослойки в организме. Выяснилось, что цельнозерновой хлеб не просто не приводит к повышению веса, а скорее способствует его снижению. Более того, полный или частичный отказ от любого хлеба в рамках диеты не даёт существенных преимуществ в потере веса или в снижении объёма талии — у участников, которые решились на такое изменение рациона, оба показателя могли как расти, так и снижаться. Учёные предполагают, что хлеб даёт более длительное ощущение сытости, и отмечают, что отказавшиеся от него участники исследований начинали есть больше, в том числе увеличивали потребление сладостей. Помимо этого, исследователи отмечают, что в хлебе содержится значительное количество клетчатки — пищевых волокон, которые заполняют пространство в желудке, ограничивают поглощение глюкозы, снижают уровень холестерина в крови и могут способствовать снижению веса. В белом хлебе содержатся и другие полезные вещества: кальций, натрий, калий, фосфор, магний, селен, цинк, то есть исключение его из своего рациона неоправданно.
Схожие результаты получили и другие испанские учёные, на этот из Университета Наварры. Они отслеживали показатели здоровья и особенности диеты у более чем 9000 выпускников разных вузов. Исследователи пришли к выводу, что умеренное (не более 200 г в день) потребление белого и цельнозернового хлеба не было связано с более высоким риском набрать вес. Однако при превышении этой нормы поклонники белого хлеба с большей вероятностью поправлялись.
Впрочем, есть и менее оптимистичные исследования. Так, выяснили британские учёные, диета с высоким потреблением шоколада, кондитерских изделий, сливочного масла, рафинированного хлеба, сахара и консервов при низком потреблении свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов была в значительной степени связана с увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин. Бутерброды с белым хлебом в сравнении с цельнозерновым демонстрировали худшее насыщение, то есть чувство голода у съевших такой завтрак возникало раньше.
Таким образом, обвинять белый хлеб в образовании лишних килограммах неправильно. Избыточный вес появляется не от конкретного продукта, а из-за того, что организм потребляет больше калорий, чем тратит. Более того, судя по имеющимся научным данным, цельнозерновой белый хлеб может даже способствовать похудению, так как содержащиеся в нём пищевые волокна дают долгое чувство насыщения. Белый рафинированный хлеб менее полезен, но умеренное его потребление также само по себе не ведёт к ожирению.
Изображение на обложке: Bild von Frank Oschatz auf Pixabay
Наш вердикт: неправда
В сообществах отсутствуют спам, реклама и пропаганда чего-либо (за исключением здравого смысла)
Аудиоверсии проверок в виде подкастов c «Коммерсантъ FM» доступны в «Яндекс.Подкасты», Apple Podcasts, «ЛитРес», Soundstream и Google.Подкаст
Показать полностью
2
КАК ОТСЛЕЖИВАТЬ ПРОГРЕСС В ПОХУДЕНИИ?
Много ошибок именно в отслеживании прогресса. Вес и ИМТ многих очень сильно беспокоит, хотя при одинаковых значениях веса можно выглядеть по разному. У больших мышечных дядек ИМТ часто показывает ожирение, хотя они имеют высокий процент мышц.
Клоню к тому, что следить за весом и ИМТ нужно в самую последнюю очередь.
➡️Купите обычную сантиметровую ленту и делайте основные измерения:
1⃣Талия (узкая) - измеряем в самом тонком месте, если тонкого места нет, то на уровне пупка. Ленту прикладываем ровно, сильно не прижимаем и не втягиваем живот;
2⃣Грудь - по самой выступающей и выпирающей точке;
3⃣Талия (широкая) - мерить под грудью;
4⃣Руки - в напряжении, по середине бицепсов;
5⃣Ноги - в напряжении, по одной ноге, по середине бедра;
6⃣Ягодицы - по самой выступающей точке (обычно середине);
7⃣Шея - под подбородком.
✅Это основные замеры, которые я отслеживаю на проекте со своими клиентами. Обязательно нужно запомнить место измерения и делать следующие там же.
Почему при похудении мы следим за замерами?
Дело в том, что большая часть жира находится именно под кожей, занимает большой объем в отличие от мышц.
Мышцы тяжелее жира, но у обычных людей занимают небольшой объем и как правило сверху мышц имеется жировая прослойка.
Сам по себе жир не может задерживать воду, потому что жировая клетка и так на 70% состоит из воды, она наполняется ещё водой, только тогда когда жир сгорает, т. е. вы убираете жир и на его место на время приходит вода, жир уходит, но вес увеличивается за счёт воды, тело становится мягким и водянистым.
Поэтому замеры, показывают нам в большей степени изменения именно жировой ткани, тогда как вес может показывать задержки жидкости и рост новой мышечной ткани.
✅На проекте мы делаем измерения раз в 7-10 дней или 2 раза в месяц. Я принимаю решение сделать замеры, в зависимости от того, как питается человек и какой образ жизни ведёт.
Поскольку мои клиенты находятся под постоянным контролем, мы можем отслеживать прогресс даже за короткий период.
Если вы худеете самостоятельно и ваш контроль над питанием хромает, то делать замеры лучше раз в месяц.
Вес смотреть каждый день нет никакого смысла. Одного раза в неделю будет достаточно. Но не забывайте, что взвешиваться необходимо утром, строго натощак, после туалета.
И конечно же терпеливо соблюдайте дефицит калорий, часто бывает, что человек просто сдаётся, потому что не видит изменений, но всё гораздо проще, прогресс нужно уметь отследить.
Следите за своим прогрессом правильно, всем успехов👍
Текст проекта: Body_Control1.0
Показать полностью
Почему так?
Из за чего может сохраняться вес, но вещи начинают висеть и скоро начнут спадать и щеки впалые стали. Цели похудеть не было, просто есть ничего не хочется, закидываю что то на автомате.
В помощь худеющим, себе в первую очередь1
Хохохо ребятушки, вот и еще один умник поделиться подходом, что делать, чтобы скинуть вес.
Коротенько, себе в первую очередь, чтоб не вильнуть в сторону. Что мне помогает, в комплексе.
1. Хотеть
Надо хотеть скинуть вес. Пока не хочешь, будешь находить оправдания еще поесть жирной курочки или сдобных булочек. Вес лишний должен заебать - одышкой, потом, тяжестью, размером одежды, складками на боках и так далее. Типа бля буду бороться.
2. Пить
Пить много воды, говорят это ускоряет метаболизм. Я купил бутылку на 2 литра, наливаю в нее воду утром и хожу с этой бутылкой везде - как взгляд на ней остановился-пью. Две в день стараюсь. Маленькие бутылочки мне не помогают и не мотивируют. Забываю про них. А надо - Во, бутылка. Попил.
3. Нахер сладкое
Убрать нахер сладости с искусственным сахаром - выпечку, булочки-печеньки, конфеты, сам сахар, варенья и так далее. Все полностью. Оставил фрукты и сухофрукты вместе конфет.
4. Меньше углеводов
Почти убрать картошку, рис, макароны, хлеб. Кусок хлеба ем за завтрак. Могу съесть картофельные дольки несколько штук, но не основная еда.
5. Чувствовать вкус
Есть еду не смешивая много вкусов, чувствовать каждый вкус отдельно. Кусок хлеба отдельно, мясо отдельно. Еда оказывается вкусная сама по себе, огурец там или помидор, сам по себе
6. Одна тарелка
Один прием еды - одна тарелка, этого хватит через несколько дней, если потерпеть. Половина овощи, четверть белок - рыба, курица, еще четверть - чего хочешь.
7. Есть самое вкусное
Если одна только тарелка - то есть не то чего больше, а что вкусное. Раз вкусное - есть не быстро, чувствуя вкус. Наслаждаться моментом.
8. Не жарить
Перестал жарить на сковородке вообще. Купил конвенционную печь, или air fryer, тен и вентилятор гонит горячий воздух. Положил рыбу, 25 мин, достал, съел. Сочно, вкусно, без масла. И лучше рыбу, чем мясо.
9. Один раз куснуть
Иногда до одури хочется чего-то нездорового - картофель фри, пирожное, шоколадка, фиг знает, колбаса жирная. Куснуть один раз и оставить. Вкус во рту есть, второй укус уже не такой яркий.
10. Взвешиваться
Я взвешиваюсь каждое утро. Успехи прут и помогают есть меньше и правильнее. Неуспехи позволяют подправить процесс. Записывать в приложение любое для взвешивания.
11. Физика
Нужны физ упражнения для ускорения метаболизма. Я хожу 10 000 шагов. Уперся и хожу, как составляющая процесса.
12. Сон.
Больше спать ночью если есть возможность, тоже влияет на снижение веса как-то
13. Всем рассказать
Всем всем вообще всем сказать что начал снижать вес. Чтобы было стыдно если подумаешь слезть. Чтобы опасаться что спросят - ну как, а ты такой - никак зуяк. Короче всем пообещать.
14. Не жрать на ночь
Бля, хотел остановится на 13, но нет
очень ускоряет и помогает пробить плато, когда вес держится. Спасаюсь кружкой чая с молоком вечером, если хочу есть. Ненавижу этот пункт, но он дает результат.
15. Есть когда голоден
Бля, еще и 15
Часто человек не хочет есть, а хочет пить. Пей. И есть надо когда реально чувствуешь голод, а не потому что еда в доступе. Надо прислушиваться к себе.
Все. Написал себе, и еще может тем кому нужны четкие инструкции чтобы сдвинуть ситуацию с места. Пойду попью водички.
Попил.
Показать полностью
2