Генетика vs Тренировки
Генетика определяет основу фигуры. Это костяк, база, эскиз, на который будут нарастать мышцы и жир. Можно худеть и толстеть, но пропорции (без химии/пластики) взрослому человеку не поменять - они задаются генетически.
На основе врождённых задатков и под воздействием тренировок организм формируется с детства. Чем моложе, тем сильнее можно повлиять на развитие. Но если вы хотите изменить пропорции после 20 лет - поздравляю, уже поздно, надо было раньше.
Именно поэтому некоторые отродясь ничем не занимались, а выглядят хорошо - повезло от рождения.
Именно поэтому некоторые не вылезают из зала, но улучшений не видно - максимум удаётся сохранить только текущую форму. А стОит расслабиться, и завтра не узнаешь себя в зеркале.
Когда с генетикой повезло, можно только порадоваться.
Когда не повезло, ныть бесполезно.
Но заниматься физкультурой всегда лучше, чем не заниматься ). Плохая генетика или хорошая, тренировки будут плюсом.
Более того, вопрос о целесообразности тренировок вообще не стоит: физкультура просто необходима для здоровья, как питание и отдых. Необходима и точка.
4 лучших способа завершить тренировку
Как вы знаете, любая фитнес-тренировка состоит из трех частей:
Разминка (общая и/или специальная);
Основная часть (выполняются цели и задачи тренинга);
Заключительная часть/заминка.
Так вот, заключительную часть можно завершить следующими вариантами:
Выполнить упражнения на расслабление/дыхательные упражнения
Выполнить упражнения на гибкость/растяжку (но плавно и аккуратно);
Сделать комплекс упражнений на осанку;
Выполнить упражнения низкой аэробной нагрузки (кардио-тренажеры/бег трусцой и т.д.).
Важно, чтобы все упражнения были направлены на снижение активности работы организма (пульса, нервной системы и т.д.)
А какими упражнениями вы заканчиваете тренировку?
Интервальная кардиотренировка
Интервальная кардиотренировка— это если вы ищете способ сжигать больше калорий за меньшее время. Исследователи показывают, что при нагрузках средней интенсивности сжигается больше калорий, если выполнять их после упражнений высокой интенсивности.
Исследование
Исследователи попросили 8 испытуемых мужского пола в возрасте от двадцати до двадцати лет пару раз прокатиться на велосипеде на эргометре. Исследователи измерили количество физической нагрузки и количество кислорода, необходимого мужчинам. На основе чего они рассчитали количество сожженных испытуемыми калорий.
Испытуемые работали в течение 4 различных сеансов — A, B, C и D. Каждый сеанс начинался с кардио-комплекса с умеренной нагрузкой в течение нескольких минут [первая схватка]. После этого каждый сеанс был другим.
Во время сеанса А испытуемые начинали с 6 минут при умеренной интенсивности. Затем отдыхали в течение 6 минут, а затем выполняли цикл еще 6 минут при умеренной интенсивности. [Этот последний сет ниже называется «вторая схватка».]
Сеанс B был похож на сеанс A, но период отдыха между 6-минутными подходами был сокращен до 30 секунд.
На сеансе С испытуемые в течение 4 минут катались на велосипеде с высокой интенсивностью [80 процентов от их VO2max]. Далее отдыхали в течение 6 минут и заканчивали 6-минутной ездой на велосипеде с умеренной интенсивностью.
Сеанс D был похож на сеанс C, но период отдыха между подходами тяжелой и средней интенсивности составлял 30 секунд.
Результаты
На рисунке ниже показано количество кислорода, необходимое испытуемым для каждого из четырех различных протоколов для выполнения нагрузки. Как вы можете видеть, интенсивная нагрузка увеличила количество энергии, сжигаемой при умеренной нагрузке. Чем короче период отдыха, тем больше эффект.
Согласно приведенному выше рисунку, интенсивные упражнения снижают эффективность. С которой тело движется при умеренной интенсивности. Исследователи не знают, почему это так происходит. Они знают, что эффект, снижающий эффективность, тем больше, чем короче период отдыха после интенсивной нагрузки.
Интервальная кардиотренировка, которая включает в себя сеансы упражнений высокой интенсивности продолжительностью в несколько минут. Таких как бег, езда на велосипеде или гребля, чередующиеся с сеансами упражнений средней интенсивности. Поэтому сжигает больше калорий, чем, вероятно, показывает счетчик калорий на вашем тренажере.
Заключение
Однако имейте в виду, что эффект сжигания жира от подобных тренировок в долгосрочной перспективе, по мере того как вы становитесь лучше и набираете форму, вероятно, снижается. «Была выявлена обратная зависимость для аэробной способности (то есть уровня физической подготовки) и изменения эффективности упражнений после тяжелых упражнений», — пишут исследователи.
Много интересного в astragall.ru
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.