Сочетение кардио и силовых в один или разные дни
Занимаясь фитнесом, многие люди хотят увидеть результаты своих тренировок как можно скорее. Но какие типы тренировок лучше всего помогают изменить физическую форму и состав тела?
Делать кардио до тренировки или после тренировки, или в разные дни?
На самом деле вопрос этот не изучен и данные разных исследований дают разные результаты, однако в следующем исследовании, на мой взгляд, все более-менее логично.
Участники были разделены на три группы:
В первой группе участников тренировки на силу и выносливость проводились в разные дни. То есть в один день чисто силовая тренировка, в другой день число тренировка на выносливость (далее кардио). Объем нагрузки во вех группах был одинаковый.
Во второй группе – сначала было кардио, а затем силовая тренировка в один день.
В третьей группе – сначала силовая тренировка, а потом кардио в один день.
По итогу эксперимента все участники показали увеличение силы и показателей выносливости (МПК). Но лучше всего результаты показала 1-я группа, которая делала кардио и силовые в разные дни.
Что касается состава тела, то только первая 1-я группа достоверно снизила процент жира в организме (как это не странно).
Резюме
Исследование показало, что все типы тренировок на силу и выносливость могут привести к увеличению физической формы и мышечной массы, но только тренировки на силу и выносливость в разные дни приводят к снижению жировой массы. Поэтому, если ваша цель - сбросить вес и снизить жировую массу в организме, следует выбрать именно этот тип тренировок.
ЭМОМ тренировки: преимущества и польза
Тренировки EMOM (Every Minute On the Minute) становятся все более популярными в последние годы, поскольку они предлагают эффективный и действенный способ получить тренировку всего тела за короткий промежуток времени. В тренировке EMOM вы выполняете определенное упражнение или комплекс упражнений в начале каждой минуты, а затем отдыхаете в течение оставшейся минуты. Затем этот цикл повторяется в течение заранее определенного количества раундов.
Одним из главных преимуществ тренировок EMOM является их эффективность. Занимаясь по минутам, вы можете выполнить полную тренировку за относительно короткий промежуток времени, что делает ее отличным вариантом для людей с плотным графиком.
Тренировки EMOM также обеспечивают большую гибкость и индивидуальность. Вы можете выбрать любые упражнения, которые вам нравятся, и регулировать количество повторений или вес в зависимости от вашего индивидуального уровня физической подготовки. Это означает, что тренировка EMOM может быть адаптирована к вашим конкретным целям и потребностям, будь то наращивание силы, повышение выносливости или просто поддержание формы.
Еще одним преимуществом тренировок EMOM является их интенсивность. Выполняя упражнения в строго отведенное время, вы вынуждены работать интенсивнее и эффективнее, чем при традиционной тренировке. Это может привести к более быстрому росту силы и выносливости, а также к увеличению сжигания жира и расхода калорий.
Тренировки EMOM также отлично подходят для поддержания свежести и интереса к тренировкам. Благодаря бесконечным вариациям упражнений и схемам повторений на выбор, вы можете смешивать и сочетать тренировки EMOM, чтобы сделать свою тренировку разнообразной и интересной.
Одна из лучших особенностей тренировок EMOM заключается в том, что их можно выполнять где угодно и с минимальным оборудованием. Будь вы в тренажерном зале, дома или в дороге, вы можете создать сложную тренировку EMOM, используя только вес своего тела или несколько простых элементов оборудования.
В заключение следует отметить, что тренировки EMOM - это отличный способ получить полноценную тренировку всего тела за короткий промежуток времени, обеспечивая при этом гибкость, индивидуальность, интенсивность и разнообразие. Будь вы новичком в фитнесе или опытным спортсменом, тренировки EMOM помогут вам достичь своих целей и поднять свою физическую форму на новый уровень.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, упражнения и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Польза и преимущества бега
Бег - это популярный вид физических упражнений, который обеспечивает многочисленные преимущества как для физического, так и для психического здоровья. Независимо от того, начинающий вы или опытный бегун, существует множество причин, по которым бег должен стать частью вашей фитнес-рутины.
Одним из основных преимуществ бега является то, что он помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Бег - это аэробное упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшает кровоток, укрепляет сердце и легкие. Регулярный бег также может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и других хронических заболеваний.
Еще одним преимуществом бега является то, что он помогает сжигать калории и способствует потере веса. Бег - это высокоинтенсивная тренировка, которая сжигает больше калорий, чем многие другие виды физических упражнений. Если вы пытаетесь похудеть или поддерживать здоровый вес, бег может стать эффективным способом достижения ваших целей.
Бег также полезен для психического здоровья. Он может помочь уменьшить стресс, тревогу и депрессию, способствуя выделению эндорфинов, которые являются химическими веществами, повышающими настроение. Бег также улучшает настроение, повышает уверенность в себе и дает чувство выполненного долга.
Помимо этих преимуществ, бег - это еще и удобный и недорогой вид физических упражнений. Все, что вам нужно, - это хорошая пара кроссовок и удобная одежда для тренировок, и вы можете бегать практически в любом месте. Вам не нужен абонемент в спортзал или какое-либо дорогостоящее оборудование, чтобы начать заниматься.
Кроме того, существует множество различных видов бега, включая бег по дорогам, бег по тропам и бег на беговой дорожке, поэтому вы можете выбрать тот вид бега, который лучше всего соответствует вашему уровню физической подготовки и целям. Вы также можете разнообразить свои беговые тренировки, добавляя интервалы, холмы или дистанцию, чтобы сделать их интересными и сложными.
В заключение следует отметить, что бег - это отличная форма физической нагрузки, которая дает многочисленные преимущества как для физического, так и для психического здоровья. Если вы хотите улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, похудеть или снять стресс, бег поможет вам достичь поставленных целей. Так что надевайте кроссовки и отправляйтесь в путь - ваше тело и разум скажут вам за это спасибо.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, упражнения и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Это лучшие статические упражнения: и их преимущества
Статические упражнения, также известные как изометрические упражнения, подразумевают удержание позиции в течение определенного времени, а не движение. Этот вид упражнений приобрел популярность в последние годы благодаря своей эффективности в развитии силы и выносливости.
Одним из лучших статических упражнений является планка. Планка - это простое упражнение, которое заключается в удержании позы отжимания в течение длительного времени. Это упражнение в первую очередь прорабатывает основные мышцы, но также задействует руки, плечи и ноги.
Есть несколько преимуществ включения планки в вашу тренировочную программу. Во-первых, это поможет улучшить осанку за счет укрепления мышц, поддерживающих позвоночник. Это может привести к уменьшению болей в спине и более уверенной осанке.
Кроме того, планкинг помогает повысить общую силу и устойчивость. Задействуя сразу несколько групп мышц, планка обеспечивает тренировку всего тела, что может повысить общий уровень физической подготовки.
Еще одним преимуществом планки является то, что ее можно выполнять в любом месте, без использования оборудования. Это удобное и эффективное упражнение, которое можно выполнять на небольшом пространстве дома, в тренажерном зале или даже на улице.
Чтобы выполнить планку, начните отжиматься, выпрямив руки и расставив их на ширине плеч. Напрягите основные мышцы и удерживайте позу как можно дольше, стараясь продержаться не менее 30 секунд. По мере того как вы будете становиться сильнее, вы можете увеличивать время удержания планки.
Помимо стандартной планки, существует несколько вариаций, которые могут внести разнообразие в вашу тренировку. Например, вы можете попробовать боковые планки, планки-джеки или планки с подъемами ног.
В заключение следует отметить, что планка - это высокоэффективное статическое упражнение, которое может обеспечить многочисленные преимущества для здоровья и физической формы в целом. Включив это простое упражнение в свой распорядок дня, вы сможете улучшить свою силу, устойчивость и осанку, а также насладиться удобством, которое дает возможность выполнять его в любом месте. Поэтому в следующий раз, когда вы захотите быстро и эффективно потренироваться, попробуйте планку и убедитесь в результатах сами!
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, упражнения и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Планы, планы...
Как говорится, если хочешь рассмешить бога, расскажи ему о своих планах))
В общем, заболел ребенок, сижу дома на больничном. Соответственно, в зал сходить пока возможности нет. А сегодня-то хотел сделать несколько подходов на 90 кг. Похоже, все это растянется недели на две. А там остается всего неделя до соревнований. Три недели отдыхать - это уже слишком))
Поэтому, пока предварительно решил так: занимаюсь дома, по мере возможностей. Кардио, турник, брусья, гантели, резина. Так, чисто себя в тонусе держать. Хочу на выходных сходить в ближайший зал разово. Все-таки позаниматься со штангой. Ну и через неделю так же. Дальше будет видно.
Вот такие дела. Да, по весу пока все около 82.5-83. Время есть, но хочется все-таки для спокойствия меньше 82 кг.
Как накачать мощные икры: главные советы и упражнения щные икры: главные советы и упражнения
Икры, как известно, являются сложной для тренировки мышечной группой, но при правильных упражнениях и технике каждый может добиться мощных и впечатляющих икр. Если вам трудно заставить свои икры расти или вы просто хотите поднять развитие голеней на новый уровень, читайте далее наши лучшие советы и упражнения для накачивания икр.
Во-первых, важно понимать анатомию икр. Икроножные мышцы состоят из двух основных мышц: гастрокнемиуса, который является более крупной и заметной мышцей на задней части голени, и солеуса, который находится под гастрокнемиусом и отвечает за отталкивание от земли при ходьбе и беге.
Чтобы эффективно тренировать икры, необходимо воздействовать как на гастрокнемиус, так и на солеус. Это означает включение в тренировочный процесс упражнений на икры как стоя, так и сидя.
Одним из самых эффективных упражнений для икр стоя является подъем икры. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, и поднимитесь на цыпочки. Задержитесь на секунду, затем опуститесь обратно. Повторите 3 подхода по 15-20 повторений.
Еще одно эффективное упражнение для икр стоя - подъем икр "осликом". Для выполнения этого упражнения наклонитесь вперед и положите руки на прочный предмет, например, на скамью или стену. Затем поднимитесь на цыпочки, используя икроножные мышцы для поднятия веса тела. Задержитесь на секунду, затем опуститесь обратно. Повторите 3 подхода по 15-20 повторений.
Подъемы икры из положения сидя также являются важным упражнением для развития икр. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на скамью, положив на колени пластину с грузом. Затем поднимите пятки как можно выше, задержитесь на секунду, затем опустите пятки обратно. Повторите 3 подхода по 15-20 повторений.
Помимо этих упражнений, есть еще несколько советов и техник, которые помогут вам накачать икры. Например, включение плиометрических упражнений, таких как прыжки или прыжки с препятствиями, поможет развить взрывную силу в ваших икрах.
Еще одним важным фактором в развитии икр является правильное питание. Чтобы нарастить мышцы в икрах, необходимо потреблять достаточное количество белка для поддержания мышечного роста. Стремитесь потреблять не менее 1 грамма белка на фунт веса тела в день и обязательно придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей большое количество фруктов и овощей.
Наконец, важно быть терпеливым и последовательным в тренировке икр. Известно, что икры медленно реагируют на тренировки, поэтому может потребоваться несколько недель или даже месяцев, чтобы увидеть заметные результаты. Но при наличии терпения, целеустремленности и правильных упражнений и техник каждый может добиться мощных и впечатляющих икр.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, упражнения и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
Что такое плиометрические упражнения: и их преимущества
Плиометрические упражнения, также известные как "прыжковые тренировки", - это вид высокоинтенсивных упражнений, в которых основное внимание уделяется взрывным движениям. Эти движения включают быстрое растяжение и сокращение мышц, что помогает улучшить силу, скорость и ловкость.
Плиометрические упражнения очень полезны для спортсменов, которым необходима взрывная сила, например, баскетболистов, спринтеров и футболистов. Но они также могут быть полезны для всех, кто стремится улучшить свою общую физическую форму и атлетизм.
Одним из основных преимуществ плиометрических упражнений является увеличение силы. Тренируя мышцы быстро и мощно сокращаться, плиометрические упражнения помогают спортсменам быстрее бегать, выше прыгать и дальше бросать. Это может быть особенно полезно для видов спорта, требующих взрывных движений, таких как баскетбол, футбол и легкая атлетика.
Еще одно преимущество плиометрических упражнений - улучшение ловкости. Плиометрические упражнения заставляют тело двигаться быстро и в разных направлениях, что помогает улучшить баланс и координацию. Это может быть особенно полезно для спортсменов, которым необходимо быстро менять направление движения, например, футболистов и теннисистов.
Помимо этих преимуществ, плиометрические упражнения также помогают улучшить сердечно-сосудистую систему, сжечь калории и укрепить кости и суставы. Плиометрические упражнения можно выполнять практически без оборудования, что делает их удобным и доступным способом привести себя в форму.
Некоторые распространенные плиометрические упражнения включают в себя прыжки в бокс, приседания в прыжке и плиометрические отжимания. Эти упражнения можно выполнять по-разному, например, делать определенное количество повторений или определенное количество времени.
Однако важно отметить, что плиометрические упражнения являются высокоинтенсивными и могут быть тяжелыми для суставов, поэтому важно начинать медленно и постепенно прогрессировать. Также важно убедиться, что вы используете правильную форму и технику, чтобы избежать травм.
В целом, плиометрические упражнения - это очень эффективный способ повышения силы, скорости и ловкости. Если вы спортсмен или просто хотите улучшить свою общую физическую форму, добавление плиометрических упражнений в свою тренировочную программу поможет вам достичь поставленных целей и добиться большего успеха.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, упражнения и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi