Бодибилдинг - самый безопасный спорт
Ну если его можно назвать спортом.
Шанс получить травмы при занятиях бодибилдингом в 10-15 раз ниже, чем при занятиях пауэрлифтингом или кроссфитом.
В 50 раз меньше, чем при занятиях бегом.
В 69 раз меньше, чем при занятиях командными видами спорта.
Это не я придумал, такая уж статистика [1, 2, 3, 4].
Почему так выходит? Во время занятий бодибилдингом мы не берем огромный вес (как правило).
Мы не делаем рывков, резких движений (как правило).
Мы четко контролируем подъем и опускание отягощений (как правило).
Так же, отсутствует ударная нагрузка.
Например пауэрлифтинг хоть и схож с бодибилдингом, но там мы берем максимально большие веса, и малейшая ошибка или просчет ведут к травме, как итог.
В командных видах спорта огромное кол-во ударной нагрузки и резких движений. Нет полноценного, равномерного развития всех мышечных групп, что так же увеличивает вероятность травм.
А в беге присутствует постоянная ударная нагрузка.
Кроссфит похож на бодибилдинг, но там намного меньше контроля за отягощением, много рывковых движений, сильное системное утомление, что может вести к нарушению привычной техники выполнения и травмам.
В итоге. Если ваша задача просто хорошо выглядеть, и достичь этого максимально безопасно, лучше бодибилдинга ничего не придумать.
Текст проекта: Body_Control1.0
Ссылки на исследования:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24276294/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24886919/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26178328/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17710181/
Генетика vs Тренировки
Генетика определяет основу фигуры. Это костяк, база, эскиз, на который будут нарастать мышцы и жир. Можно худеть и толстеть, но пропорции (без химии/пластики) взрослому человеку не поменять - они задаются генетически.
На основе врождённых задатков и под воздействием тренировок организм формируется с детства. Чем моложе, тем сильнее можно повлиять на развитие. Но если вы хотите изменить пропорции после 20 лет - поздравляю, уже поздно, надо было раньше.
Именно поэтому некоторые отродясь ничем не занимались, а выглядят хорошо - повезло от рождения.
Именно поэтому некоторые не вылезают из зала, но улучшений не видно - максимум удаётся сохранить только текущую форму. А стОит расслабиться, и завтра не узнаешь себя в зеркале.
Когда с генетикой повезло, можно только порадоваться.
Когда не повезло, ныть бесполезно.
Но заниматься физкультурой всегда лучше, чем не заниматься ). Плохая генетика или хорошая, тренировки будут плюсом.
Более того, вопрос о целесообразности тренировок вообще не стоит: физкультура просто необходима для здоровья, как питание и отдых. Необходима и точка.
Виды подтягиваний для хорошей проработки мышц рук и спины
Источник видоса : спорт и мотивация
Тренировка выходов на 2
Тренировка на количество - качкство. Со временем технику улучшу!)
Почему не нужно делать статическую растяжку ни до, ни после тренировки?
Не то чтобы я против растяжки, вполне приятно иногда посмотреть на растягивающуюся тянку (проверка на то, читает ли жена мои посты). Просто хочется привести некоторые научные данные, из-за которых я переношу свои занятия по растяжке на четверг, после дождика.
Во-первых, нужно понимать чего вы от растяжки хотите в принципе. Как пример, сами по себе силовые тренировки так же хороши для улучшения диапазона движений, как растяжка в принципе [1, 2].
Во-вторых, растяжка перед тренировкой не снижает риск возникновения травм, как это принято думать [3]. Зато вполне успешно снижает силу и мощность мышц [4].
Снизить боль в мышцах после тренировки, растяжка тоже вряд ли помогает [5]. Как и восстановлению после тренировки в принципе [6]. Растяжка может усилить воспалительные реакции после тренировки [7]. Отсюда, растяжка может помешать восстановительным процессам и замедлить время восстановления.
В-девяносто пятых, статическая растяжка даже в течение 60 с может вызвать утомление, продолжающееся 20 минут после тренировки, то есть ухудшается взрывная сила и функция мышечного контроля [8].
Выводы:
- я ни в коем случае не говорю, что растяжка – это что-то ужасное. Растяжка – это как отдельный вид искусства что ли. Вряд ли вы дрюкаете до секса. Сегодня секс, завтра подрюкали. Вроде как, и то и это хорошо, но совмещать, на мой взгляд, такое себе;
- делайте как хотите, но я бы предпочёл растяжке выделить отдельное время, а не до, либо после тренировки.
Всем шпагат!
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Продолжение поста «Как сложно парню не зассать и подойти»
"Привет, давай познакомимся?" - Серьезно? Именно с такой фразой 30-летний парень начинает знакомство в спортзале?!
Понятно дело, что за один день нельзя стать эрудитом, спортсменом или богачом, но хотя бы брошюру о коммуникации можно было прочитать.
Так что на правах "брошюры" вот несколько пунктов для знакомства в спортзале:
Не пытайся познакомиться с тем, кого видишь впервые.
Выбирай из тех девушек, с которыми ты регулярно пересекаешься на тренировке и которые уже знают тебя в лицо.
Первый контакт происходит глазами. Конечно, не стоит навязчиво глазеть на неё. Если ты ей не приятен, то ты это поймешь – не трать на неё время. Если она нейтрально смотрит на тебя, можно действовать. Если ты ей симпатичен и её взгляд прямой и открытый, возможно, она даже улыбнется – то это джек пот. Но не рассчитывай на такой вариант слишком сильно.
Первый контакт должен быть максимально ненавязчивым. Не прерывай её тренировку.
Когда начнешь разговор, поприветствуй её и лучше не
тупишути, будье серьёзен, скажи что-то одобрительное насчет её тренировки, например: "сегодня ноги тренируешь?", "как успехи?", "у меня сил на это упражнение не остаётся", "ты довольно часто тренируешься" и т.д.В зависимости от того, как она будет отвечать, решай, как поступить дальше. Можешь представиться, но не обменивайся контактными данными сразу.
Спустя пару "случайных встреч", когда уверен во взаимной симпатии, можно обменяться номерами и назначить первое свидание.
Обрати внимание, что этот процесс занимает время – рассчитывай на недели, а может и месяцы. Уменя были случаи, когда обмен контактами происходил спустя год общения (можно было и раньше, но в то время у меня была девушка и с новыми я старался не знакомиться).
Этот процесс можно ускорить- занимайся упражнениями поближе к девушкам. Не тусуйся возле тяжелых штанг, а занимайся там, где вероятность пересечься с ними выше. Например, на беговой дорожке или в углу, где тренируются с собственным весом. Я не раз знакомился с девушками после того, как помогал им удерживать стойку на руках или спрашивал совета о растяжке после бега.
Еще лучше, присоединяйся к спортивным мероприятиям и группам, посвященным бегу, велосипедным прогулкам, роликовым поездкам и т.д.
Бонус от спортивного образа жизни - это накопительный эффект. В твоей жизни всегда будут появляться новые знакомства, и ты будешь симпатичен определенному проценту людей, с которыми у тебя будут возникать отношения.
P.S. А для тех, кто сейчас задался вопросом "Who the fuck are you?", я пикапер, не бабник, просто более 20ти лет занимаюсь спортом вот и естественным путем получилось так ,что с большенством девушек именно там и знакомился.
P.P.S. если будет интерес могу составить брошру как замутить с колеггой из соседнего отдела, всего лишь придержав для неё лифт.
P.P.P.S если кто то читает этот текст из за тега "спорт", могу написать брошюру как за 20лет стать МСМК по жиму лёжа и пробежать марафон