Жим Арнольда
Это упражнение акцентирует нагрузку на передней части дельтоидов, но в работе принимает участие и средняя часть дельт. Выполняется сидя.
Исходное положение: спортсмен садится, уперев спину о спинку скамьи с сомкнутыми локтями перед собой, образующими прямой угол. Угол спинки составляет 90 градусов.
Движение происходит вверх с постепенным разворотом кистей и разведением локтевых суставов в стороны на выдохе.
В верхней точке локти смотрят в стороны, а кисти развернуты от себя. Локтевые суставы не должны полностью выпрямляться для минимизации нагрузки.
На вдохе руки выполняют движение в обратном порядке.
Больше полезных статей по фитнес тематике: https://t.me/ironblog247