Город уфа.кубок россии по биатлону 15 декабря 2022
церемония награждения.мужчины, женщины.
https://www.youtube.com/shorts/kwj6Ys1VB8A - Эдуард Латыпов - серебряный призер на этапе PARI Кубка России по биатлону в Уфе! 15 12 2022
церемония награждения.мужчины, женщины.
https://www.youtube.com/shorts/kwj6Ys1VB8A - Эдуард Латыпов - серебряный призер на этапе PARI Кубка России по биатлону в Уфе! 15 12 2022
Медиа футбол набирает всё больше оборотов в России. Футбольный клуб NORDX один из ярких представителей медийного футбола в Санкт-Петербурге, идущий в Saint-Pe Media League, дающую шанс отобраться в Медийную Футбольную Лигу. В этом ролике футболисты "иксов" в челлендже выяснят кто окажется слабее всех и огребёт ЧЁРНОЕ НАКАЗАНИЕ! Выходы один на один, лонгшоты, пенальти, красивые голы и сейвы! А самое главное это эмоции и юмор. Мы новички в комьюнити, не судите нас строго. Ждём вашей поддержки!
https://www.youtube.com/watch?v=n6s3U8FCO_8
Типичный мой будний год, встаю, завтракаю, еду на работу, работаю, еду домой, ужинаю, ложусь спать. В пятницу еду на дачу, строю дом, в воскресенье еду домой, готовлюсь к понедельнику на работу. Утром в понедельник встаю, завтракаю, еду на работу…
Но есть плюсы, сегодня и вчера в доме стало тепло, наконец-то сделали отопление) Через год думаю будет еще комфортнее.
Утром в понедельник встаю, завтракаю, еду на работу… Не то, что эти школяры каждый день)
Встаю в 6:30 застелаю кровать, иду в ванную умываюсь, затем иду накухнб ставлю чайник, жду... После закипания наливаю себе чаю или кофе, завариваю кашу с пакетика быстрого приготовления, после того как поел. Иду чистить зубы, после 2 минутной чистки иду в комнату достаю вешалку на которой весит, пиджак,брюки,ремень и рубашка, одеваюсь. На часах примерно 7:10 - 7:20 беру телефон, проверяю сот сети, захожу в Telegram почитать новости. На часах 7:40 иду в школу. После прихода в школу достаю учебники делаю глубокий вдох и понеслась...
***
Примерно 13:35 выходу со школы иду домой (от школы и до дома примерно 5-10 минут пешком) после прихода домой передебчь снимаю все окуратео вешаб на вешалку и вешаб в шкаф. Достаю дневник смотрю уроки достаю учебники и начинаю делать.
Если укладываюсь и успеваю доделать уроки, иду каиатчя на веселпсипеде.
***
22:00 - 22:30 ложусь спать, не забыв поставить будильник.
Всем привет! Начнем с места в карьер, как я люблю.
Александр. 32 года. Апрель 2022. ~ 160 кг - планка держится уже 7 лет.
Всю жизнь до этого - заядлый спортсмен, ЗОЖ и все, что около этих понятий, поэтому вхождение в зону 150 кг+ для меня - не самая обыденная ситуация.
О каких 10 минутах речь? Сейчас расскажу, а вы представьте картинку:
Обеденный перерыв, с уже привычной, но такой раздражающей одышкой я захожу повысить и так не стабильный уровень сахара в кафе. И тут вновь появилась мысль: «Может попробовать вернуться к физической активности?»
В этот же день, экспериментально пройдя на беговой дорожке 🏃🏻 10 минут, чуть не задохнулся.
Стало страшно, представил, что еще лет 5-7, и я даже этого не выдержу.
Заиграла спортивная злость, ведь раньше я бегал по несколько спортивных игр в день.
Тут случился переломный момент. И мысль «Дальше так продолжаться не может» привела меня к ежедневной работе над собой и поиску лучшего варианта вернуться в форму 💪🏻
Думаю, понятно, что будет дальше #ЧБД
Решительно настроился, и пройду весь путь, который покажу вам: сброс веса, коррекция здоровья 🫀 и много полезных ништяков ежедневно.
Здесь я буду нести позитивную кармическую миссию и сподвигать к переменам.
Подписывайтесь, ставьте уведомления - все по классике
Вконтакте: https://vk.com/abevz89
Мой канал: https://t.me/aleksbevzz
Все сториз тут: @aleksbevzz
После предыдущего инсайда захотелось ещё )) но дело обстояло лучше, чем думалось, я наконец-то позанималась растяжкой)) именно ей, а не силовыми) силовых и так хватает, ведь Добрыня на ручках) и после последней тренеровки кундалини-йоги никто не пришёл на новое занятие, я в том числе тоже не планировала, но остальные меня опередили в сообщении того, что не придут и вроде я даже не оказалась лентяйкой, так как занятие отменилось 😄 и после этого пришел домой супруг, подходящей еды не оказалось и пришлось с удовольствие делать и есть смузи, которое давно никак не готовилось)) а тут вдруг сложилось то, что готового почти не было и что его желание подтолкнуло меня к действию)) истинная работа проектора и генератора))
Доброго времени суток. Скоро Новый год, это же то самое время когда люди начинают всё с нуля😂
У меня на Пикабу была серия постов об изменение себя, с того времени много чего произошло,много килограмм пришло… делаем ли перезагрузку? Начинаем ли всё с начала с учётом какого никакого но опыта? Остались ли тут ещё те люди которые следили за мной тогда?
Планирую опять запустить марафон на два месяца, с описанием своей физической активности, рациона питания,успехов и провалов…
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
«Буду немного добавлять вес каждую тренировку".
Знакомая фраза? Точно так же я думал три года назад, когда начал заниматься на "силу". Поначалу прибавлять удавалось, но в один момент всё остановилось, и никакого прогресса не было. Уверен тоже самое произошло у вас, и многие из вас просто перестали заниматься.
Так как стать сильнее? Я искал ответ у многих сильных представителей спорта , но как бы иронично это не звучало, ответ на этот вопрос я нашёл у людей которые никогда и не занимались силовым видом спорта, но которые посвятили всю свою жизнь изучению опорно-двигательной системы.
Работайте на запасе.
Что это значит? Не надо идти всё время на максимум. Умерьте своё эго. Возможно пару недель это тактика и принесёт свои плоды, но это ненадолго, в конце этого пути вас ждёт только застой и травмы. Что значит работать на запас? Это значит работать с весами в пределах ниже своего предельного максимума.
Например, ваш ПМ в жиме лёжа равен 100кг, я бы посоветовал работать в пределах 75кг в 5 пяти подходах по 5 повторений (5х5). Я более чем уверен что через месяц таких занятий, ваш ПМ уже будет равен 110кг. Но всё это можно ускорить в два раза быстрее.
Периодизация
Не буду заливать кучу воды, буду писать кратко и подробно. Скажем у вас есть 3 дня занятий в неделю. Ваш ПМ в жиме лёжа равен 100кг, эти 3 дня тренировок я бы разделил на Средний, легкий, тяжелый. Но вы и сами можете придумать комбинацию, весь смысл в том чтобы равномерно распределить нагрузку в течении всей недели. Всё очень индивидуально.
Три тренировки в неделю. В смысле делать жим лёжа три раза в неделю? Бред.
Может и бред. Но если вас интересует сила, есть еще один аспект который мы должны развивать и это наша НЕРВНАЯ СИСТЕМА.
Ведь нашими мышцами управляет именно наша нервная система, и чем сильнее импульс который наша НС может передать нашей мускулатуре, тем сильнее будет сокращение. Как вы знаете, наш организм для нашего же блага не позволяет нам сокращать наши мышцы на 100%, но частые тренировки как раз таки позволяют нам раскрыть сократительный потенциал нашей опорно-двигательной системы.
Подытожим.
На самом деле если во всё это начать вникать, это становится очень интересно. Пауэрлифтинг это не спорт для глупых, здесь нужно думать, добиваться каждого килограмма всеми доступными способами.
Расскажу немного про себя, мне 28 лет, заниматься пауэрлифтингом начал 2 года назад, мои стартовые результаты были 100 кг в приседаниях, 110 килограмм в жиме лёжа, и 150 килограмм в становой тяге. Сейчас мои результаты выросли до 160кг в Пр, 150кг в Жл и 230 кг в Ст. Свой вес 81 кг.
Всего этого я добился в свободном полёте изучая соответствующую литературу, раскапывая кучу информации со времён Советского Союза, заканчивая Японской школой Тяжелой атлетики.
Если эта статья будет хоть кому-нибудь полезна, я с радостью поделюсь со своими знаниями и дальше. Ведь в этой статье я раскрыл лишь 10% той информации что я узнал. Я лишь хочу чтобы пауэрлифтинг стал более массовым спортом в нашей стране, как например в Штатах.