Что вам приходит в голову при словах «толстый и тонкий»? Наверняка, вспоминается рассказ великого Чехова. Но я хочу вас сегодня обогатить ещё одной ассоциацией.

Толстый и тонкий… лори! Именно так именуются два рода из семейства лориевых. И имена их – точнее не придумаешь. Например, худенький и ногастенький красный тонкий лори весит от 85 до 300 г при длине тела около 20 см, а упитанный и плюшевый бенгальский толстый лори наедает тушку в 2 кг при длине тела в 30 см.

И те и другие лори – жители азиатских тропиков. Если вам удастся понаблюдать за поведением лори в естественной среде в дневное время, то вы, пожалуй, сравните их с ленивцами, поскольку их не привлекают физические упражнения под ярким солнцем, и они целый день как груши висят в кронах деревьев. Но если вы вернётесь в места обитания лори к наступлению ночи, то сильно удивитесь, обнаружив, насколько они подвижны.

Прыгать они, правда, совсем не умеют, зато лазают великолепно. Стремительно перемещаясь от дерева к древу, растягиваясь между ветвями и цепляясь за зелёные побеги, тонкие лори преодолевают за ночь до километра, а толстые – около пяти. Такая резвость обеспечивается особенностью строения их позвоночника, что позволяет ему изгибаться волнообразно, почти как у змей, а также очень гибкими и подвижными суставами на лапках и противопоставленными большими пальчиками.

Лори – ребята всеядные, но вот вкусы у них разные. Тонкие лори больше уважают насекомых и их личинок и реже поедают плоды, а толстые насекомых едят нечасто – им подавай сладкую растительную пищу.

В топ-3 обожаемых вкусняшек толстого лори входят фрукты, цветочный нектар и древесные соки. Их они просто обожают! Проделав в стволе дерева дырочку, он присасывается губами к отверстию и может так сидеть часами, посасывая сок.

А чтобы добыть нектар из цветков, лори отрастили длинные и подвижные языки. Сами цветки они в процессе не повреждают, зато мордашку в пыльце пачкают душевно, чем только приносят пользу, играя роль опылителей. Ну прямо меховые бабочки – ни дать ни взять!

В некоторых регионах, где обитают лори, бывают довольно прохладные сезоны – например, в северном Вьетнаме. В такие периоды лори было бы тяжеловато жить привычной жизнью, поэтому они впадают в спячку, чтобы переждать неблагоприятный период. При этом температура тела зверька может опускаться до 11°С.

Ну а теперь самое интересное. Толстые лори ядовиты! Это единственные ядовитые приматы, известные науке. Причём способ выделения яда у них просто поразительный. Отдельные компоненты выделяются железами на передних конечностях и при смешении со слюной превращаются в опаснейший яд. Что должен для этого сделать сам лори? Полизать лапу!

Токсичное для врагов, но не для самого зверька, вещество остается на зубах лори, и его укус становится ядовитым. Даже у человека этот яд может вызвать анафилактический шок и привести к гибели. Впрочем, сила действия яда не постоянна, так как зависит от количества и видового состава пищи. Дело в том, что токсичные вещества лори синтезирует не сам, а накапливает, питаясь ядовитыми растительными соками, к которым сам лори устойчив и всячески пользуется для защиты. Например, мажет голову, чтобы одним этим запахом отпугнуть врага.

Забавно то, что запах, отпугивающий хищников, привлекает самок. Потомство лори приносят каждые год-полтора. У толстых лори обычно рождается один детёныш, а у тонких – двойня. Около трёх месяцев мать кормит детёнышей молоком и повсюду таскает на себе, не оставляя в одиночестве ни на минуту.

Начиная с четвёртого месяца жизни, во время поиска самкой корма, детёныш остаётся ждать в кроне дерева. При этом мать предварительно облизывает его, чтобы таким образом защитить детёныша своим ядом. Самостоятельным же малыш становится только через 6-7 месяцев.

Приглашаю вас также на свой канал Записки учителя биологии – там ещё больше интересного о живой природе.

Всем привет)

Представляю Вам простую инструкцию , по которой каждый из Вас сможет начать худеть. Обращу внимание, что "начать", а не "похудеть до конца", потому что по инструкции Вы сможете определить дефицит калорий и рацион питания, на которых начнёте худеть, но, чтобы добиться желаемой фигуры дефицит и рацион нужно выдерживать стабильно относительно длительное время. О том, почему важна стабильность, почему ее сложно достичь и что с этим делать, читайте в постах по ссылке.

Если при прочтении возникнут вопросы, Вы можете прочитать о каждом шаге подробнее по ссылкам в конце каждого шага.

Не бойтесь формул, в тексте будет понятный пример, как и что считать 😊

...

1. Определяем базовый обмен (БО):

♂️ БО для мужчин: 88,36 + 13,4*вес,кг + 4,8*рост,см – 5,7*возраст,лет

♀️ БО для женщин: 447,6 + 9,2*вес,кг + 3,1*рост, см – 4,3*возраст,лет

2. Определяем суточные траты калорий:

Траты, ккал = Базовый обмен * Коэффициент активности

‼️ Коэффициент активности смотрите по таблице ниже

Коэффициенты активности

3. Определяем сколько надо потреблять с пищей калорий, чтобы быть в дефиците (Определяем дефицит калорий):

Потребление, ккал = 0,9 * Траты

‼️ Более подробное содержание шага 1 - по ссылке

...

Белки, гр. = от 1,25 до 1,75 гр. умножить на ожидаемую массу тела (ОМТ)

Жиры, гр. = от 0,5 до 1 гр. умножить на ОМТ

Углеводы, гр = (Потребление, ккал – Белки*4 – Жиры*9) / 4

Примечания к расчету БЖУ:

• ОМТ – ожидаемая масса тела – это та масса тела, которую Вы хотите получить после похудения

• Больше половины белка рекомендую набирать из животных продуктов (яйца, творог, курица, говядина и иное мясо, рыба, кальмары, креветки и прочие водные обитатели)

• В качестве жиров рекомендую добавлять в рацион "растительные" жиры: орехи, семечки, растительные масла (льняное, подсолнечное, оливковое и пр.), красную рыбу.

‼️ Более подробное содержание шага 2 - по ссылке

...

Пример рассчитан для женщины, 34 года, рост 170 см, масса 80 кг, ожидаемая масса тела (ОМТ) = 65 кг, активность только бытовая (коэффициент активности = 1,2)

1. Считаем дефицит калорий:

Базовый обмен = 447,6 + 9,2*80 + 3,1*170 – 4,3*34 = 1564 ккал

Траты = 1564 * 1,2 = 1876 ккал

Потребление = 1876 * 0,9 = 1688 ккал.

‼️ Чтобы находиться в дефиците калорий женщина должна в сутки употреблять из еды около 1688 ккал.

2. Считаем БЖУ:

Белки = 1,5*65 = 97,5 гр.

Жиры = 0,8*65 = 52 гр.

Углеводы = (1688 – 97,5*4 – 52*9) / 4 = 207 гр.

...

Пример рациона (еды) на день под рассчитанные дефицит калорий и БЖУ (белки, жиры,углеводы) приведен на картинке ниже

Пример рациона на день под рассчитанные калории и БЖУ

‼️ Отмечу, что при подборе продуктов соблюдать до граммов рассчитанные БЖУ не стоит. Лишняя морока. Важно плюс-минус точно соблюдать дефицит калорий (потребление калорий), а БЖУ – это лишь ориентир.

‼️ Более подробное содержание шага 3 - по ссылке

...

1. Измеряем массу тела с утра натощак, после туалета, записываем ее куда-нибудь.

2. Питаемся в течение двух недель рационами, составленными на шаге 3 в соответствии с рассчитанными на шагах 1 и 2 дефицитом калорий и БЖУ.

3. По истечении двух недель опять измеряем массу в тех же условиях. Если масса снизилась, то все отлично, мы в дефиците. Если нет, то снизьте дефицит калорий еще процентов на 5-10 за счет углеводов или (что лучше) оставьте текущее потребление калорий, но добавьте какой-нибудь активности.

4. Дополнительно дефицит калорий можно оценивать по голоду:

• Если минут за 30-40 до очередной еды Вы испытываете легкий голод, Вы в адекватном дефиците калорий.

• Если минут за 30-40 до очередной еды голода нет, то калории можно чуть понизить или добавить активности.

• Если минут за 30-40 до очередной еды голод сильный, то калории можно чуть поднять.

‼️ Более подробное содержание шага 4 - по ссылке

...

Вот как-то так) Инструкция - не единственная в мире истина, но она работает, проверьте на себе 🙂

Ещё больше (намного бооольше) информации о похудении в моем телеграмм канале FSpitanie. За подписку - плюсик в карму ❤️

Спасибо за внимание и пока-пока)