Как я набрал 6кг мышц за месяц
Месяц назад, Я запустил пост, где просил советов для набора 10кг за 2 месяца. Вот пост: Питание для набора мышц
Было много скепсиса, недоверия, однако, были и очень дельные советы. За неделю +- Я придумал свою стратегию и успел приехать протеин.
Вот моя история:
Весил Я ровно 65кг. Рост 193см. Начал потихоньку тягать Жим лёжа и Жим с груди/из за головы, румынская тяга. Приседать не хочу, травма, тренирую ноги в тренажёрах. Ноги сильно отстают ) . В тренировках не убиваюсь, 3-4 упражнении за тренировку. Главное питание и сон, главный мой козырь - литр молока с протеином после обеда или ужина, получается + 70+80 грамм белка дополнительно. Профицит белка хороший, с отдыхом проблем не было, неделю был в отпуске в жарких странах и успел полностью восстановиться. Это важно, иногда нужен недельный перерыв тренировок, для дальнейшего прогресса, чтобы залечить все микротравмы. Вчера была крайняя тренировка, вес 71кг на пустой желудок.
Получается, за месяц тренировок и профицита в пище мой организм смог слепить 6кг, + это точно не максимальная отдача, бывали дни когда халявил, однако возраст в 22 и рост берет свое, есть на что нарастить. Фото до и после месяца тренировок прилагаю прилагается.
Хотел этим постом доказать, что 10кг мышц за 2 месяца набрать вполне возможно. Главное хорошо изучить вопрос.
П.с. Литр молока пить ежедневно нежелательно, можно заменить 3-4 яйцами. Через месяц планирую добрать до 10кг и сделать пост.
